האָט איר שוין אַמאָל געפֿידזשעט בשעת איר זײַט געווען אין קלאַס אָדער אין אַ זיצונג אין אָפֿיס? האָט איר געפֿידזשעט מיט אײַער פּען און געקלאַפּט מיט די פֿינגער אויפֿן טיש? פֿיל פֿון אונדז האָבן די געוואוינהייט. עטלעכע מענטשן מיינען אַז דאָס איז אַ שלעכטע געוואוינהייט, אַ מאַנגל אין קאָנצענטראַציע. אָבער אין פאַקט, דאָס "פֿידזשעטינג", וואָס אין סינהאַליש ווערט גערופֿן פֿידזשעטינג, האָט אומגעריכטע בענעפֿיטן און מעדיצינישע אַספּעקטן. אַזוי לאָמיר רעדן וועגן דעם אַ ביסל מער טיפֿקייט הײַנט.
וואָס פּונקט איז 'פידזשינג'?
פשוט געזאגט, "פידזשעטינג" באציט זיך צו יעדע איבערחזרנדיקע קערפער באוועגונג וואס איר טוט אן אפילו צו באמערקן עס. דאס זענען די מערסטע פארשפרייטע סימפטאמען פון "פידזשעטינג" וואס מיר זען צווישן זיך:
- שאקלען די פיס ארויף און אראפ.
- צו קלאַפּן דעם באָדן מיטן פֿוס.
- קערלינג די האָר .
- קלאַפּן אויפן טיש מיט די פינגער אדער דרייען עפּעס ווי אַ פעדער אין האַנט.
רובֿ מאָל פּאַסירן די זאַכן אָן אַז מיר זאָלן עס אפילו באַמערקן . לעצטע פאָרשונג ווײַזט אָן אַז דאָס איז אַ וועג וואָס אונדזערע קערפּערס נוצן צו רעגולירן געוויסע זאַכן. למשל, דער קערפּער קען נוצן דעם אופֿן צו באַלאַנסירן זאַכן ווי אונדזער אויפֿמערקזאַמקייט, קערפּער־וואָג, אָדער סטרעס .
אויך, קען די געוואוינהייט האבן א גענעטישע איינפלוס. דאס הייסט, אויב אייער פאמיליע האט די געוואוינהייט , איז עס מער מסתבר אז איר וועט עס אויך אנטוויקלען.
ווי אזוי איז אונדזער מוח פארבונדן מיט דעם?
א קליין טייל פון אונדזער מוח גערופן דער היפאטהאלאמוס איז מערסטנס פאראנטווארטלעך פאר דעם "פארדרייען זיך". דער היפאטהאלאמוס איז א פלאץ וואס קאנטראלירט אסאך פראצעסן אין אונדזער קערפער. עס איז פארמישט אין זאכן ווי אויפרעגונג, אפעטיט, און וואך-קראפט אין אונדזער קערפער. אין א שטודיע וואס איז דורכגעפירט געווארן אויף מײַז, ווען וויסנשאפטלער האבן אינדזשעקטירט א פראטעין גערופן ארעקסינס אין זייער היפאטהאלאמוס, האבן די חיות'ס צופעליגע קערפער באוועגונגען זיך באדייטנד פארגרעסערט.
וואָס זענען די הויפּט סיבות פֿון "פֿידגעטינג"?
אויב מיר קוקן פארוואס מיר פירן זיך אויף אין דעם אומרואיגן וועג, זענען דא עטלעכע הויפט סיבות דערפאר.
1. צו רעגולירן אויפמערקזאמקייט
ווען מיר פילן זיך באָרד אָדער פאַרלירן פאָקוס, מיר טענדן צו פידזשעטן. שטעלט זיך פאר אז איר הערט צו א לעקציע וואָס אינטערעסירט אייך נישט. אין יענעם מאָמענט, אָן אפילו צו באַמערקן עס, הייבט איר אָן צו פידזשעטן אָדער פידזשעטן. דאָס איז אין פאַקט אונדזער קערפּער'ס פּרוּוו צו פאַרגרעסערן אָדער פאַרקלענערן זיין מדרגה פון ופמערקזאַמקייט.
שטעלט זיך פאר אז איר זענט אויף א טעלעפאן רוף און קראצט עפעס אין ווינקל פון א בוך. שטודיעס האבן געוויזן אז ווען איר טוט דאס, איז עס מער מסתבר אז איר געדענקט די פרטים פון דעם רוף ווי איינער וואס געדענקט נישט. דאס מיינט אז די קליינע באוועגונגען העלפן האלטן אונזער מוח וואך.
2. העלפט צו פאַרוואַלטן גוף וואָג
דאָס איז אַ ביסל אַן איבערראַשונג. זיך פֿידגעטן קען זיין אַ מעכאַניזם וואָס דער קערפּער ניצט צו קאָנטראָלירן זיין וואָג. אין איין שטודיע, האָט מען געגעבן געזונטע מענטשן מער עסן ווי זיי האָבן געברויכט פֿאַר אַכט וואָכן. בעת דעם צייט, איז זייער פֿידגעטן נאַטור מאָניטאָרירט געוואָרן. איבערראַשנדיק, זייער פֿידגעטן נאַטור, ווי פֿידגעטן און טוישן האַלטונג, איז באַדייטנד געוואַקסן. עס איז געווען ווי דער קערפּער וואָלט פּרובירט צו פֿאַרברענען די עקסטרע קאַלאָריעס.
דאָס וויכטיקסטע איז אַז די וואָס האָבן זיך מער געפֿיטשעט האָבן ווייניקער צוגענומען וואָג ווי די וואָס האָבן זיך ווייניקער געפֿיטשעט. דאָס מיינט אַז אפילו די קליינע באַוועגונגען וואָס מיר מאַכן בשעת מיר זיצן אָדער שטיין פֿאַרברענען אַ באַדייטנדיקע צאָל קאַלאָריעס.
3. צו באַפרייען דרוק און איבעריקע ענערגיע
מאנchmal, מיר שפּילן זיך אָן צו פֿאַרלייכטערן דרוק, שפּאַנונג, אָדער פֿאַרשטאָפּטע ענערגיע. ווען מיר טוען דאָס, בייסן מיר אונדזערע נעגל, קראַצן אונדזערע קערפּערס, אָדער ציען אונדזערע האָר. אפילו ווען מיר זענען באָרד, קענען מיר נאָך פֿילן סטרעסט אָן זיך דערפֿון צו באַמערקן. אַזוי, ווען מיר דאַרפֿן צו בלייבן פֿאָקוסירט, קענען מיר זיך שפּילן אָן צו פֿאַרלייכטערן דרוק אַנשטאָט צו פֿאַרבעסערן אונדזער פֿאָקוס.
איז "פידזשעטינג" אַלזאָ אַ שלעכטע זאַך?
פידזשעטינג איז אָפט אַן ומשעדלעכע רעאַקציע צו סטרעס אָדער לאַנגווייליקייט, אָבער אין זעלטענע פאַלן קען עס זיין אַ צייכן פון אַ געזונט פּראָבלעם.
למשל, אויב איר ציטערט כסדר מיט די פיס צוליב אומבאקוועמליכקייט אין די פיס, קען דאס זיין א סימפטאם פון א צושטאנד גערופן אומרואיקע פיס סינדראם . אויך, געוויסע געוואוינהייטן, ווי הויט אויסקלויבן אדער האר אויסציען , ווערן באטראכט אלס מעדיצינישע צושטאנדן וואס פארלאנגען מעדיצינישע אויפמערקזאמקייט. געוויסע ציטערנישן, ווי די וואס מיר טראכטן פון אלס זיך דרייען אין די פידזשעטן, קענען טאקע זיין געפֿירט דורך פראבלעמען מיטן נערוון סיסטעם.
דאָס וויכטיקסטע איז אַז אויב אייער געוואוינהייט איז אַזוי שטרענג אַז עס שטערט אייך, אייערע טעגלעכע אַקטיוויטעטן, אָדער אַנדערע, איז עס זייער וויכטיק צו רעדן מיט אייער דאָקטער וועגן דעם.
פֿון אַ סאָציאַלער פּערספּעקטיוו, טראַכטן עטלעכע מענטשן אַז איינער וואָס פֿידגעט איז באָרד, נישט אויפֿמערקזאַם, אָדער בייז. אויך, די באַוועגונגען וואָס מיר מאַכן קענען אויך אָפּלײַטן אַנדערע.
קען מען קאנטראלירן פידזשעטינג?
זינט דאָס איז אָפט אומבאַוואוסטזיניק, איז נישטאָ קיין רפואה וואָס קען דאָס אָפּשטעלן. אָבער, אַנשטאָט צו פּרובירן אָפּצושטעלן זיך צו פֿידגעטן, קענען מיר דאָס פֿאַרוואַנדלען אין קאָנטראָלירטע באַוועגונגען וואָס קענען פֿאַרגרעסערן אונדזער אויפֿמערקזאַמקייט. מיר רופֿן דאָס אָן "אויסנוצן פֿידגעטן".
די טאַבעלע אונטן ווײַזט עטלעכע פּרינציפּן וואָס מען קען נאָכפֿאָלגן דערפֿאַר.
| פּרינציפּ | פשוט געזאגט... |
|---|---|
| באַניץ פון ספּעציפֿישע מכשירים | אויב איר פידזשעט מיט אייערע הענט, פֿיס, אדער גאַנצן קערפּער, קענט איר נוצן אַ געצייַג וואָס איז פּאַסיק פֿאַר יענעם טייל, ווי אַ פידזשעט ספּינער אָדער סטרעס באַל. |
| נישט אָפּלײַטנדיק | דאָס געצייַג אָדער באַוועגונג וואָס איר קלייַבט זאָל נישט שטערן די הויפּט אויפֿגאַבע וואָס איר טוט (למשל לערנען, אַרבעטן). עס זאָל נישט אָפּלענקען אייערע אויגן אָדער אויערן. |
| די געצייַג איז נישט סטימולירנדיק. | אויב דאָס געצייַג וואָס איר קלייַבט איז צו סטימולירנדיק, ווי אַ שפּילצייַג, קען אייער אויפֿמערקזאַמקייט ווערן אָפּגעטריבן פֿון דער הויפּט אויפֿגאַבע. אַזוי קלייַבט עפּעס פּשוט. |
| ניצן אין עפנטלעכע ערטער | אייערע קאנטראלירטע באוועגונגען זאלן קענען געטאן ווערן אין א פובליק ארט אן שטערן אנדערע. א גוטער וועג דאס צו טון איז צו באוועגן אייערע קערפער-טיילן אויף א קאנטראלירטן אופן (למשל, וואגלען מיט אייערע פינגער) אן קיין געצייג. |
דערצו, עטלעכע לייפסטייל ענדערונגען קענען אויך העלפן רעדוצירן די סומע פון פידזשטינג.
- באַקומען גענוג שלאָף און דערנערונג .
- ארבעטן אין אַ גוט באַלויכטענער, סטימולירנדיקער סביבה.
- טראַינינג אין סטרעס- מאַנאַגעמענט סקילז.
פידזשעטינג איז אָפט אַ רעאַקציע צו לאַנגווייליקייט אָדער דרוק, אַזוי זיין אין אַ סביבה וואָס רעדוצירט די געפילן קען העלפֿן.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- זיך פֿידגעטן איז אַ זייער געוויינטלעכע נאַטור וואָס איר קענט אפילו נישט באַמערקן אַז איר טוט. עס איז נישט נויטיק צו שעמען זיך דערפֿאַר.
- דאָס קען העלפֿן דיין קערפּער קאָנטראָלירן דיין אויפֿמערקזאַמקייט, קערפּער וואָג און דרוק.
- כאָטש דאָס איז אָפט נישט ומשעדלעך, קען עס מאַנטשמאָל זיין אַ סימן פֿון אַ געזונט־פּראָבלעם. אויב אייער געוואוינהייט שטערט אייך אָדער אַנדערע, זאָרגט זיך צו זוכן מעדיצינישע הילף.
- אנשטאט זיך אפצושטעלן פלוצלינג, קענט איר ניצן עפעס ווי א "סטרעס באל" אדער קאנטראלירן אייערע באוועגונגען צו פארגרעסערן דעם קאנצענטראציע.
- זאכן ווי גוט שלאפן, א באלאנסירטע דיעטע, און רעדוצירן סטרעס קענען אויך העלפן קאנטראלירן דעם צושטאנד.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג