דיין וואָג איז געווען זייער וויכטיק זינט דעם טאָג וואָס דו ביסט געבוירן געוואָרן, נישט אַזוי? דו ווייסט מסתּמא דיין געבורטס-וואָג. רובֿ נייַגעבוירענע וועגן צווישן 6 און 9 פונט. אָבער, עטלעכע בעיביס קענען זיין שווערער און עטלעכע קענען זיין לייטער. אָבער, אַ בעיבי נעמט זייער שנעל צו וואָג. דאָס מיינט אַז דאָס בעיבי וואַקסט גוט און ווערט שטאַרקער, וואָס מאַכט אַלעמען צופרידן.
אפילו ווען איר ווערט עלטער, איז אייער וואָג נאָך זייער וויכטיק. אייערע עלטערן און אייער דאָקטער האַלטן מסתּמא אַן אויג אויף אייער וואָג. ווען איר גייט צום דאָקטער פֿאַר אַ קאָנטראָל, וועט ער אָדער זי מעסטן אייער הייך און וואָג און זען וויפֿל איר האָט זיך געביטן זינט דעם לעצטן מאָל וואָס איר זענט דאָרט געווען. עס איז נאָרמאַל פֿאַר קינדער צו נעמען צו וואָג ווייל זיי וואַקסן נאָך. אייער דאָקטער וועט וועלן וויסן צי איר נעמט צו פיל וואָג אָדער פֿאַרלירט צו פיל וואָג. ווייל צו נעמען צו פיל וואָג קען זיין אַ פּראָבלעם, אָבער צו פיל פֿאַרלירן קען זיין אַ פּראָבלעם.
וואָס איז "איבערגעוויכטיק" און "אָבעס"?
דאקטוירים ניצן די טערמינען "איבערגעוויכטיק" אדער "אבעז" צו באשרייבן צי איינער איז אין א פארגרעסערטן ריזיקע צו אנטוויקלען וואָג-פארבונדענע געזונט פראבלעמען.
פשוט געזאגט, ווען איינער זאגט אז זיי זענען "איבערגעוויכטיק," מיינט עס אז זיי האבן מער קערפער פעט ווי געזונט. מיר אלע האבן עטוואס פעט אין אונזערע קערפער. דאס איז נויטיג. אבער, צו פיל פעט קען פירן צו פארשידענע קראנקהייטן. איבערגעוויכטיקע קינדער קענען עס שווער געפינען צו לויפן ארום און שפילן מיט זייערע פריינט אויפן שפילפלאץ. מאנchmal קענען אנדערע זיך אויסלאכן פון זיי און זיי מאכן פילן שלעכט וועגן זיך.
ווי מעסטן מיר אונדזער וואָג? נו, וואָס איז דאָס "געזונטע וואָג"?
אַ מענטש קען זיין אונטערגעוויכטיק, מיט אַ געזונטן וואָג, איבערגעוויכטיק, אָדער זייער איבערגעוויכטיק, וואָס מיינט אַז זיי קענען זיין אַביס. עס איז נישטאָ קיין איין ריכטיקן וואָג פֿאַר אַ קינד. אָבער, עס זענען דאָ געזונטע וואָג ראַנגעס וואָס דעפּענדן אויף דעם קינד'ס הייך און צי זיי זענען אַ יינגל אָדער אַ מיידל.
דאקטוירים נוצן בכלל פיר הויפּט קאַטעגאָריעס ווען זיי רעדן וועגן אַ מענטשנס וואָג:
- אונטערגעוויכט: א מענטש'ס וואָג איז אונטער די געזונטע וואָג קייט פֿאַר זייער עלטער, געשלעכט און הייך.
- געזונט וואָג: אַ מענטש איז אין אַ געזונט וואָג קייט פֿאַר זייער עלטער, געשלעכט און הייך.
- איבערגעוויכט: א מענטש איז העכער די געזונטע וואָג קייט פֿאַר זייער עלטער, געשלעכט און הייך.
- פעט: א מענטש איז באדייטנד שווערער ווי די געזונטע וואָג קייט פֿאַר זייער עלטער, געשלעכט און הייך.
געדענקט, דאָס ווערט באַשטימט דורך אייער דאָקטער. ער אָדער זי וועט נעמען אין באַטראַכט פילע פאַקטאָרן, ווי אייער הייך און עלטער.
וואָס איז דאָס BMI (קערפּער מאַסע אינדעקס) וואָס ווערט דערמאָנט אומעטום?
וואָג געווינען איז נישט נאָר וועגן די נומער אויף דער וואָג. טראַכט וועגן דעם, אַ העכער קינד קען נאַטירלעך געווינען מער וואָג ווי אַ קירצער קינד, אָבער זיי זענען מעגלעך נישט צו איבערגעוויכטיק. דעריבער נוצן דאָקטוירים עפּעס גערופן די גוף מאַסע אינדעקס, אָדער BMI, צו העלפן באַשטימען צי אַ קינד איז צו איבערגעוויכטיק.
די "(BMI)" איז א גראָבע אָפּשאַצונג פון וויפיל פעט אַ מענטש האט אין זיין קערפּער. עס ווערט אויסגערעכנט לויט אַ קינדס הייך און וואָג. דער דאָקטער וועט אָנצייכענען דעם רעזולטאַט ווערט אויף אַ טשאַרט. עס זענען דאָ באַזונדערע טשאַרטס פֿאַר מיידלעך און ייִנגלעך.
אבער דא איז א קלייניקייט. מוסקלען וועגן מער ווי פעט. ממילא, איינער מיט אסאך מוסקלען קען האבן א הויכן "(BMI)" ווערט, אבער זיי קענען אויך האבן צו פיל פעט אויף זייער קערפער. אזוי אויך, איינער מיט א נידריגן אדער נארמאלן "(BMI)" ווערט קען האבן צו פיל פעט אויף זייער קערפער.
איר האָט אפשר באַקומען אַ BMI באַריכט פֿון שול. אָבער, דער בעסטער וועג צו פֿאַרשטיין BMI פֿולשטענדיק איז צו רעדן מיט אייער דאָקטער.
פארוואס נעמען מיר צו אין וואָג? וואָס זענען די סיבות?
רובֿ מאָל, מענטשן באַקומען איבעריק גוף פעט ווען די צאָל קאַלאָריעס וואָס מיר נעמען אַרײַן פֿון עסן, צי ענערגיע, איז גרעסער ווי די צאָל קאַלאָריעס וואָס מיר פֿאַרברענען. אונדזערע קערפּערס נוצן עטלעכע פֿון די קאַלאָריעס פֿאַר גרונטלעכע איבערלעבונג צוועקן – טראַכט פֿון זאַכן ווי האַלטן אונדזער האַרץ קלאַפּנדיק, אָטעמען, און אונדזער מוח אַרבעטנדיק. אין דערצו, מיר פֿאַרברענען קאַלאָריעס ווען מיר טוען פֿיזישע אַקטיוויטעטן, ווי שפּילן פֿוסבאָל צי גיין אין שול.
די עקסטרע קאַלאָריעס וואָס מיר נוצן נישט ווערן געשפּאָרן ווי קערפּער פעט. ווי מער עקסטרע קאַלאָריעס אַ מענטש עסט, אַלץ מער פעט זיי שפּאָרן.
דאָס איז עפּעס וואָס פּאַסירט טאַקע זייער גרינג מיטן היינטיקן לייפסטייל. טראַכט נאָר:
- מענטשן פארברענגען איצט מער צייט פאר סקרינס, ווי טעלעוויזארן, סמאַרטפאָונז און קאָמפּיוטערס. דאָס מיינט אַז זיי רירן זיך ווייניקער.
- מיר גייען אומעטום אין קארס. גיין און פֿאָרן מיטן וועלאָסיפּעד איז איצט זייער זעלטן.
- אסאך שולן האבן נישט קיין דזשים קלאסן יעדן טאג. יונגע קינדער שפילן היינט מער ווידעא שפילן און טעלעפאן שפילן ווי לויפן ארום.
- מענטשן זענען זייער פארנומען. אַזוי האָבן זיי נישט קיין צייט צו צוגרייטן געזונטע מאָלצייַטן אין שטוב. דעריבער זענען זיי געוואוינט צו עסן אין רעסטאראנען, עסן צו נעמען מיט, גרייטע עסן און קלייניקייטן.
פראבלעמען מיט וואָג געווינען קענען לויפן אין משפּחות. דאָס מיינט אַז עס קען זיין ירושה. אָבער לאָזט נישט דאָס אייך אָפּמוטיקן. אייערע געוווינהייטן – די טיפּן עסן וואָס איר עסט, די סומעס וואָס איר עסט, און וויפיל געניטונג איר טוט – קענען מאַכן אַ גרויסן חילוק.
וואָס זענען די געזונט־עפֿעקטן פֿון וואָג־געווינס?
וואָג געווינען קען פירן צו פֿאַרשידענע געזונט פּראָבלעמען. דאָ זענען עטלעכע ביישפילן:
- הויך בלוט דרוק
- הויך כאָלעסטעראָל מדרגה אין בלוט
- קראַנקייטן ווי צוקערקרענק (דיאַבעטעס מעליטוס).
- אויך קענען אויפקומען שוועריקייטן מיט אטעמען און שלאָף פּראָבלעמען.
- אַרום לויפן מיט פֿרײַנד קען זײַן שווער, און איר קענט דערפֿאַרן גוף־ווייטיק.
אין צוגאב צו די פיזישע פראבלעמען, קען וואג-געווינס מאכן אייך פילן פארשעמט, טרויעריג, און אפילו בייז . ווען מענטשן זענען טרויעריג, איז עסן א בארואיגנדיקער געדאנק, ממילא ווערן עטלעכע מענטשן פארפירט צו עסן מער. דאס איז נישט קיין גוטע זאך, ספעציעל אויב איינער איז שוין איבערגעוויכטיק.
ווי אזוי צו פארמיידן וואָג געווינען און האַלטן אַ געזונט וואָג?
איינער פון די בעסטע וועגן צו האַלטן אַ געזונט וואָג איז צו בלייבן אַקטיוו.
- איר קענט זיך אנשליסן אין א ספארט מאַנשאַפֿט.
- אויב איר האָט נישט ליב מאַנשאַפֿט־ספּאָרט, קענט איר טאָן זאַכן ווי שווימען, טעניס, קאַראַטע, אאַז"וו, אָדער שפּילן אין אייער הויף.
- שפרינגען שטריק, טאַנצן און לויפן באַקומען דיין האַרץ צו קלאַפּן.
באַקומען אַ ביסל מער געניטונג דאַרף נישט זיין אַ גרויסע זאַך. עס קען זיין אַזוי פּשוט ווי נעמען די טרעפּ אַנשטאָט דעם ליפט, גיין אַ ביסל ווייטער אַנשטאָט צו פֿאָרן מיט דיינע עלטערן . אַקטיוו זיין מיינט אויך רעדוצירן טעלעוויזיע, שפּילן ווידעאָ שפּילן, און פֿאַרברענגען ווייניקער צייט אויף דיין טעלעפאָן.
אויפהאלטן א געזונטע דיעטע איז נאך א וויכטיגער טייל פון בלייבן געזונט.
- עסט אַ פאַרשיידנקייט פון עסנוואַרג. עסט מער פרוכט און גרינסן.
- טרינקט וואַסער און נידעריק-פעט מילך אַנשטאָט צוקעריקע געטראַנקען ווי סאָדע, ווייכע געטראַנקען, זאַפט און ספּאָרט געטראַנקען.
- אויב איר עסט הויך-קאַלאָריע, הויך-פעט עסנוואַרג (ווי טשיפּס, קיכלעך, אייז קרעם), עסט זיי בלויז מאל מאל, און אין קליינע מאָסן ווען איר עסט זיי יאָ.
זאָרגסטו זיך וועגן דיין וואָג? נו, וואָס טוסטו?
אויב איר זאָרגט זיך וועגן אייער וואָג, איז דער בעסטער ערשטער זאַך צו טאָן איז זאָגן אייער מאַמע אָדער טאַטע. זיי קענען אייך העלפֿן געפֿינען וועגן צו עסן געזונט און בלייבן אַקטיוו. אייער מאַמע אָדער טאַטע קען אויך מאַכן אַן אַפּוינטמענט פֿאַר אייך צו זען אַ דאָקטער. דער דאָקטער קען פֿאָרשלאָגן וועגן צו טוישן אייערע עסן און געניטונג געוווינהייטן.
געוויינטלעך, דאַרפֿן יונגע קינדער נישט גיין אויף אַ "דייעט," דאָס הייסט, קאָנטראָלירן זייער עסן־אויפֿנאַם. אָבער, אַ זייער איבערגעוויכטיק קינד קען דאַרפֿן ספּעציעלע הילף פֿון אַ דייעטישאַן אָדער אַ דאָקטער וואָס ספּעציאַליזירט זיך אין געזונטע לייפסטיילז. דערנאָך קענט איר און אייער משפּחה אַרבעטן צוזאַמען צו שאַפֿן אַ פּלאַן וואָס נעמט אַרײַן עסן נאַרהאַפֿטע עסנוואַרג און רעגולערע געניטונג.
ווי קען מען העלפֿן אַן איבערגעוויכטיקן פרייַנד אָדער קרוב?
אויב איר האָט אַ פרייַנד אָדער קרוב וואָס איז איבערגעוויכטיק, געדענקט צו באַהאַנדלען זיי מיט גוטהאַרציקייט.זיך צוטשעפּען און וויצן קען שאַטן יענעם מענטשנס געפילן. אַנשטאָט, מוטיג זיי אָן און באַהאַנדלט זיי ווי יעדן אַנדערן פרייַנד.
וואָס מיר האָבן געלערנט פֿון דער געשיכטע (מעלדונג צו נעמען אַהיים)
נו, פון וואָס מיר האָבן גערעדט, פֿאַרשטייט איר מסתּמא ווי וויכטיק עס איז צו האַלטן אַ געזונטע וואָג.
בקיצור, געדענקט:
* דיין וואָג איז זייער וויכטיק פֿאַר דיין געזונט.
מיר דאַרפֿן צו האַלטן אַ באַלאַנס צווישן די צאָל קאַלאָריעס וואָס מיר קאָנסומירן און די צאָל קאַלאָריעס וואָס מיר פֿאַרברענען.
* בלייבט אַקטיוו יעדן טאָג. שפּילט, לויפט, שפּרינגט און טוט געניטונגען.
* עסט אַ געזונטע דיעטע. עסט מער פרוכט און גרינסן. רעדוצירט זיסע געטראַנקען און הויך-קאַלאָריע עסנוואַרג.
אויב איר האָט אַ פּראָבלעם מיט אייער וואָג, האָט נישט מורא צו זאָגן אייערע עלטערן. זעט אַ דאָקטער און באַקומט עצה.
דאָס וויכטיקסטע איז אַז איר זײַט געזונט און צופֿרידן!
וואָג געווינען, אַביסאַטי, BMI, קינד געזונט, געזונט עסן, געניטונג, סרי לאַנקאַ
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג