"עם... לאָמיר דאָס טאָן שפּעטער." "איך וועל אויפשטיין מאָרגן אינדערפרי און עס טאָן סייַ ווי סייַ." "איך פיל נישט קיין חשק איצט, איך וועל אָנהייבן ווען איך וועל פילן חשק."... פילט איר זיך אָפט אַזוי? איר קענט אויך האָבן אַ געוואוינהייט אָפּצולייגן אַ באַריכט אין אָפיס, אַן אַרבעט אין אוניווערסיטעט, צי אפילו אַ קליינע אויפגאַבע אין שטוב. פשוט געזאָגט, דאָס איז וואָס מיר רופן `( פּראָקראַסטאַניישאַן )` אין ענגליש. דאָס איז אַ זייער געוויינטלעכע זאַך. אָבער מאַנטשמאָל קען די געוואוינהייט פון 'לאָמיר עס טאָן שפּעטער' ווערן אַ גרויס פּראָבלעם אין אונדזער לעבן.
ווען ווערט פּראָקראַסטאַניישאַן אַ פּראָבלעם?
פאקטיש, מיר אלע פארלייגן אפ מאנchmal. דאס איז גאנץ נארמאל. שטעלט זיך פאר אז איר דארפט אפלייגן א זיצונג צוליב א דרינגענדיקע אויפגאבע, אדער איר דארפט אביסל עקסטערע צייט זיך צוצוגרייטן צו עפעס. אפילו פסיכאלאגן זאגן אז אזעלכע זאכן זענען נארמאל.
אבער, אויב די דאזיקע אָפּלייג-געוואוינהייט שטערט אייערע פערזענלעכע באַציִונגען, אַרבעט, אדער בילדונגס-אַקטיוויטעטן , דעמאָלט ווערט עס אַ פּראָבלעם. שטעלט זיך פֿאָר, אייער באַלעבאָס שאַלט אייך ווײַל איר זענט שטענדיק שפּעט צו דער אַרבעט, אדער איר שטופּט אָפּ דאָס לערנען פֿאַר אַן עקזאַמען און פֿאַלט נישט דורך דעם עקזאַמען ווײַל איר האָט אַלץ איבערגעלאָזט צום לעצטן מינוט. אין אַזעלכע פֿאַלן איז דאָס נישט קיין פּשוטע געוואוינהייט, עס איז עפּעס אויף וואָס מיר דאַרפֿן אויפֿמערקזאַם זײַן. לויט אַנקעטעס איז אָפּלייג-געוואוינהייט געוואָרן אַ לאַנג-טערמין, ערנסט פּראָבלעם פֿאַר בערך איינעם פֿון יעדע פֿינף דערוואַקסענע.
פארוואס פארלענגערן מיר זיך אזוי?
עס זענען דא עטלעכע סיבות דערפֿאַר. אויב איר טראַכט וועגן וואָסערע אַרבעט מיר געוויינטלעך אָפּלייגן, וועט איר פֿאַרשטיין.
- לאַנגווייליקע, לאַנגווייליקע אַרבעט: ווען מיר דאַרפֿן טאָן עפּעס לאַנגווייליק און נישט אינטערעסאַנט, האָבן מיר אַ טענדענץ צו אָפּלייגן.
- שווערע, קאָמפּליצירטע אויפגאַבן: ווען מיר אָנהייבן אַ גרויסע, קאָמפּליצירטע אויפגאַבע, שטעלן מיר עס אָפּ ווײַל מיר ווייסן נישט פֿון וואַנען אָנצוהייבן.
- פערפעקציאניזם : עטלעכע מענטשן טראַכטן, "אויב איך קען דאָס נישט טאָן הונדערט פּראָצענט ריכטיק, איז עס אָן אַ זין." דעריבער הייבן זיי נישט אָן די אַרבעט.
- אַרבעט וואָס מאַכט נישט קיין זינען פֿאַר אונדז: מאַנטשמאָל האָבן מיר נישט קיין חשק צו טאָן וואָס מיר טוען אויב מיר פילן נישט קיין צופֿרידנקייט אָדער באַדייטונג דערפֿון.
ווען מיר פֿאַרמײַדן אַזעלכע אומאַנגענעמע אויפֿגאַבן, פֿילט זיך אונדזער מוח אַ ביסל צופֿרידן, באַרויִקט. עס איז ווי, "אַה, איך האָב זיך באַפֿרײַט פֿון יענעם פּראָבלעם אין גוטער צײַט." אָבער די פּראָבלעם איז, אַז גליק איז נאָר צײַטווײַליק. ווײַל די אָפּלייגונג איז נאָך נישט פֿאַרענדיקט געוואָרן, ווערט עס אַ לאַסט אויף אײַער מוח, וואָס פֿאַראורזאַכט דרוק און שולדגעפֿילן .
פסיכאלאגיש, די עכטע סיבה דערפאר איז אז אונזערע מוחות זענען מער פאקוסירט אויף דער יעצטיגער צייט ווי אויף דער צוקונפט. דאס מיינט אז אויב מיר שטופן אפ צו טאן עפעס, שפירן מיר נישט די נעגאטיווע קאנסעקווענצן (למשל, דורכפאלן אן עקזאמען) אדער די פאזיטיווע קאנסעקווענצן (למשל, די פרייהייט וואס מיר באקומען פון עס ענדיגן). מיר שפירן נאר די קליינע פארגעניגן פון באפרייען זיך פון יענער אומאנגענעמער אויפגאבע.
פשוט געזאגט, אָפּלייגן איז אַ געוואוינהייט. אונדזער מוח פּרוּווט שטענדיק צו נעמען דעם גרינגסטן וועג ארויס. אַזוי איז עס גרינגער צו ויסמיידן אַ שווערע אויפגאַבע ווי צו טאָן עס. דאָס איז די געוואוינהייט וואָס מיר דאַרפֿן צו טוישן ביסלעכווייַז.
נו, ווי אזוי קומט מען ארויס פון דעם געוואוינהייט?
לאָמיר איצט דיסקוטירן עטלעכע באַוויזענע, פּראַקטישע וועגן צו העלפֿן אײַך ברעכן דעם געוואוינהייט. כאָטש די קען זײַן שווער צו טאָן אין אָנהייב, וועט איר באַמערקן דעם חילוק ווען איר פּרוּווט.
| סטראַטעגיע | וואָס איר דאַרפֿט טאָן |
|---|---|
| זײַט ספּעציפֿיש. | אנשטאט צו טראכטן, "איך וועל שרייבן דעם באריכט אין דער פרי," טראכט ספעציפיש, "איך וועל שרייבן נאר די דריי הויפט פונקטן פון דעם באריכט בשעת איך טרינק מיין מארגן טיי, איידער איך טו עפעס אנדערש." דעמאלט וועט עס זיין גרינגער אנצוהייבן. |
| זייט רעאליסטיש וועגן צייט. | מיר טראַכטן אָפט אַז מיר האָבן אַ סך צייט. שרײַבט אַראָפּ אַלץ וואָס איר דאַרפֿט טאָן אין אײַער טאָגבוך. אַפֿילו די קלייניקייטן ווי גיין אין קראָם, וואַשן וועש, און טאָן געניטונגען. אַזוי וועט איר האָבן אַ קלאָרערע בילד וויפֿל צייט איר האָט טאַקע. |
| שטעלט אפ דיסטראַקשאַנז. | הער אויף צו ניצן זאכן וואָס קענען אייך אָפּלענקען מיט איין קליק (סאָציאַלע מידיאַ, טעקסט מעסעדזשעס אויף אייער טעלעפאָן) בשעת איר אַרבעט. ניצט די זאכן ווי אַ 'באַלוינונג' פֿאַר זיך ווען איר זענט פאַרטיק. |
| אָנהייבן קליין. | ערשטנס, אַקסעפּטירט אַז ס'איז נאָרמאַל זיך צו פילן פויל ווען מען הייבט אָן אַן אויפגאַבע. מיר דאַרפן פּרובירן צו איבערקומען דעם געפיל. ווען מען הייבט אָן עפּעס, אפילו די קלענסטע זאַך, וועט דער פּראָגרעס וואָס מען מאַכט מאַכן אײַך מער אינטערעסירט אין טאָן עס. |
| אָנהייבן מיט די שווערסטע זאַך. | דיין ווילן-קראפט איז ווי א מוסקל. עס איז שטארקסט ווען דו הייבסט אן דעם טאג. טא ענדיג ערשט די שווערסטע, מערסט לאנגווייליגע אויפגאבע פונעם טאג. דערנאך וועסטו זיך פילן פריי פארן רעשט פונעם טאג. |
| גיי צו דער צוקונפט מיט דיין מיינונג. | שטעלט זיך פאר ווי איר וועט זיך פילן נאכדעם וואס איר וועט ענדיגן די אויפגאבע וואס איר גייט יעצט טאן. טראכט וועגן יענער דערלייכטערונג, יענער פרייד. דאס וועט אייך געבן א סך מאטיוואציע אנצוהייבן. |
| טוט די ארבעט ביסלעכווייַז. | אנשטאט צו פרובירן צו טון א גרויסע אויפגאבע אויף איין מאל, לייגט אוועק אביסל צייט יעדן טאג צו טון עס. איין שטודיע האט געפונען אז אוניווערסיטעט סטודענטן האבן באקומען העכערע פונקטן אויף עקזאמען ווען מען האט זיי געגעבן קליינע שטיקלעך צייט צו לערנען, אנשטאט צו דארפן לערנען אויף איין מאל. |
| זײַ גוט צו זיך. | לויבט זיך אליין פארן אנפאנגען די אויפגאבע. אפילו אויב איר קענט עס נישט טון הונדערט פראצענט פערפעקט, זאג זיך אליין אז עס טון "גוט גענוג" איז פיל בעסער ווי עס אפצולייגן. |
געדענקט, דאָס איז נישט עפּעס וואָס מען קען ענדערן איבער נאַכט. דאָס איז אַ געוואוינהייט. ענדערן געוואוינהייטן נעמט צייט. אַזוי זייט געדולדיק מיט זיך.
אויב איר פילט אז די געוואוינהייט ווירקט ערנסט אויף אייער טעגליכן לעבן, ארבעט, אדער גייסטישע געזונט אויף קיין שום אופן , איז עס זייער וויכטיג צו זוכן פראפעסיאנעלע הילף. רעדן מיט א דאקטאר אדער גייסטישע געזונטהייט קאונסלער קען אייך העלפן צו דערגרייכן דעם ווארצל פונעם פראבלעם און געפינען לייזונגען וואס ארבעטן פאר אייך.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- פּראָקראַסטאַניישאַן איז אַ געוואוינהייט וואָס פילע מענטשן האָבן, און עס קען איבערקומען ווערן.
- אָנהייבן איז דער שווערסטער טייל. אַזוי וואַרט נישט צו טאָן עס "פּערפעקט," אָנהייב קליין.
- צעטייל א גרויסע אויפגאבע אין קליינע, גרינג צו באהאנדלען טיילן. דעמאלט וועט איר זיך נישט פילן דערשראקן.
- ניצט אָפּלײַטונגען (ווי סאָציאַלע מידיאַ) ווי אַ "מתּנה" ווען איר זענט פֿאַרטיק.
- זייט גוט צו זיך אליין. שעצט אפילו קליינע זיגן.
- אויב די געוואוינהייט האט א גרויסן, אומקאנטראלירטן איינפלוס אויף אייער לעבן, צווייפלט נישט צו רעדן מיט א דאקטאר אדער א גייסטישער געזונטהייט קאנסאלער .
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment