יאָגאַ פֿאַר כאָלעסטעראָל קאָנטראָל: אַרבעט עס טאַקע?

האט אייער דאָקטער אייך געזאָגט אַז אייערע כאָלעסטעראָל לעוועלס זענען אַ ביסל הויך? ווען איר האָט אָנגעהויבן נעמען מעדיקאַציע, האָט ער אייך מסתּמא געגעבן עטלעכע עצות וועגן לייפסטייל ענדערונגען, נישט אַזוי? צוזאַמען מיט זאַכן ווי שנעל גיין און וואָג-טראָגנדיקע געניטונגען, קען יאָגאַ אויך זיין אַ גוטער וועג צו קאָנטראָלירן אייערע כאָלעסטעראָל לעוועלס. דער בעסטער טייל איז, איר קענט עס טאָן בחינם, צי עס איז אין אַן אָנליין קלאַס, מיט אַ גרופּע אין אַ סטודיאָ, צי אין שטוב.

ווי אזוי ווירקט יאגא אויף קאלעסטעראל?

פשוט געזאגט, געניטונג פֿאַרבעסערט די פּראָצעסן אין אונדזער קערפּער וואָס האָבן אַן השפּעה אויף כאָלעסטעראָל. יאָגאַ איז אויך אַ טיפּ געניטונג. מיר אַלע ווייסן אַז געניטונג, ווי גיין און לויפן, קען נידעריקערן כאָלעסטעראָל. יאָגאַ טוט דאָס זעלבע.

ווען מיר רעדן וועגן כאָלעסטעראָל, דאַרפֿן מיר זײַן באַוואוסטזיניק וועגן דרײַ הויפּט טיפּן.

1. שלעכטער כאלעסטעראל (LDL - נידעריג-דענסיטי ליפאפראטעין): דאס איז דער "שלעכטער" טיפ כאלעסטעראל וואס בויט זיך אויף אויף די ווענט פון אונזערע בלוטגעפעסן, פארשטאפט זיי ביסלעכווייז און פאראורזאכט הארץ קראנקהייט.

2. גוטער קאלעסטעראל (HDL - הויך-דענסיטי ליפאפראטעין): די זענען ווי אונדזערע "גוטע פריינט" אין אונדזערע קערפער. זיי העלפן ארויסנעמען דעם שלעכטן LDL קאלעסטעראל פון די בלוטגעפעסן און טראגן עס צום לעבער כדי עס זאל ווערן ארויסגעשיידט פונעם קערפער. אזוי, ווי העכער דער HDL לעוועל, אלץ בעסער פאר אונדז.

3. טריגליסערידן: דאָס איז נאָך אַ טיפּ פעט אין אונדזער בלוט. אַ פאַרגרעסערונג אין די פאַרגרעסערט אויך דעם ריזיקאָ פון האַרץ קרענק.

געניטונג, ספּעציעל יאָגע, קען פֿאַרבעסערן אונדזער כאָלעסטעראָל פּראָפֿיל. דאָס הייסט, די שלעכטע LDL און טריגליסערידן פֿאַרמינערן זיך, און די גוטע HDL לעוועלס פֿאַרגרעסערן זיך . דאָס איז פּונקט וואָס מיר ווילן.

אויך, יאָגאַ איז נישט נאָר אַ פיזישע געניטונג. די גייַסטיקע וואוילזיין וואָס עס גיט העלפֿט אויך אומדירעקט קאָנטראָלירן כאָלעסטעראָל.

וואָס איז די בעסטע יאָגאַ פּאָזע פֿאַר כאָלעסטעראָל?

עס זענען דא פארשידענע סטילן און מעטאדן פון יאגע. צווישן די, די וואס העלפן די מערסטע אין קאנטראלירן כאלעסטעראל זענען די וואס קאמבינירן קערפער באוועגונגען מיט אטעמען. וויניאַסאַ יאגע איז איינער אזא פאפולערער סטיל.

פאָרשונג האט געפונען אַז די סומע ענערגיע וואָס ווערט אויסגעגעבן בשעתן טאָן וויניאַסאַ יאָגאַ איז ענלעך צו דער סומע פון ​​מיטל-אינטענסיטעט געניטונג, ווי למשל שנעל גיין. געזונטהייט עקספּערטן רעקאָמענדירן אַז דערוואַקסענע זאָלן זיך באַטייליקן אין לפּחות 150 מינוט פון מיטל-אינטענסיטעט געניטונג פּער וואָך . אויב איר טוט וויניאַסאַ יאָגאַ, קענט איר לייכט דערגרייכן דעם ציל.

ווי אזוי צו מאַכן יאָגאַ אַ געוואוינהייט?

אויב איר טראַכט וועגן אָנהייבן יאָגאַ צו נידעריקערן דיין כאָלעסטעראָל, זענען דאָ אַ פּאָר וויכטיקע זאַכן צו געדענקען.

עס איז אויך זייער וויכטיג צו רעדן מיט אייער דאָקטער איידער איר הייבט אָן יאָגאַ. עס זענען דאָ צוויי סיבות דערפֿאַר.

1.זייט זיכער אז געניטונג איז פאסיג און זיכער פאר אייער געזונט.

2. רעדט וועגן וועלכע געניטונג אָפּציע איז די בעסטע פֿאַר אײַך. אפשר איז יאָגע די בעסטע אָפּציע פֿאַר אײַך.

אויב איר זענט נײַ אין יאָגאַ, איז בעסטער צו אָנהייבן מיט אַ סערטיפֿיצירטן לערער. דאָס קען זײַן אָנליין אָדער אין אַ קלאַס. די סיבה איז אַז אויב איר פּראַקטיצירט מיט די אומרעכטע שטעלעס, איז איר מער מסתּמא צו ווערן פֿאַרוואונדעט. אַזוי איז קלוג צו אָנהייבן מיט לערנען די ריכטיקע שטעלעס פֿון אַן ערפֿאַרענעם לערער.

יאָגאַ-פֿאַרבונדענע לייפסטייל און כאָלעסטעראָל

יאָגאַ איז נישט נאָר אַן עקסערסייז. עס איז אַ לעבנס-פֿילאָסאָפֿיע. נאָך אַ ווײַלע פּראַקטיצירן יאָגאַ, ווערן פֿיל מענטשן אינספּירירט צו פֿאַראייניקן אַנדערע גוטע געוווינהייטן פֿאַרבונדן דערמיט אין זייער לעבן.

פלאַנצן-באַזירטע דיעטע

איינע פון ​​די הויפּט זאכן וואָס זענען פֿאַרבונדן מיט דער יאָגאַ פֿילאָסאָפֿיע איז אַ פלאַנצן-באַזירטע דיעטע . דאָס מיינט עסן מער גרינסן, פֿרוכטן, ניסלעך און תּבואה אַנשטאָט פֿלייש און פֿיש. הײַנט איז עס וויסנשאַפֿטלעך באַוויזן געוואָרן אַז אַ פלאַנצן-באַזירטע דיעטע העלפֿט נידעריקערן כאָלעסטעראָל, קאָנטראָלירן האַרץ קראַנקייטן און באַשיצן קעגן פֿיל אַנדערע קראַנקייטן.

• רעדוצירן געזעטיגטע פעט: געזעטיגטע פעט איז דער הויפּט פאַקטאָר וואָס פאַרגרעסערט כאָלעסטעראָל לעוועלס. די זענען מערסטנס געפֿונען אין כייַע פּראָדוקטן (למשל רויט פלייש, פּוטער, קעז). ווען איר גייט איבער צו אַ פלאַנצן-באַזירט דיעטע, דיין קאַנסאַמשאַן פון די נאַטירלעך פאַרקלענערט.
• באַקומען סאַליאַבאַל פיברע: פלאַנצן פודז ווי האָבערגריץ, גערשטן, עפּל און בינז זענען רייך אין סאַליאַבאַל פיברע. די פיברע בינדט זיך צו כאָלעסטעראָל אין די דיגעסטיווע טראַקט, פאַרהיטנדיק עס פון ווערן אַבזאָרבירט דורך דעם גוף און פאַרשאַפן עס צו ווערן עקסקרעטעד אין די שטול.

ווען איר ענדערט אייער דיעטע אויף דעם אופן, צוזאמען מיט יאגע געניטונגען, וועט איר אויך פארלירן עטוואס וואָג. אפילו אויב איר פארלירט נאר א קליינע סומע, ווי 2-3 קילאָ, איז עס גענוג צו האבן א גרויסן, פאזיטיוון עפעקט אויף אייערע כאלעסטעראל לעוועלס .

לעצטנס, די מיינדפולנעס פּראַקטיק וואָס מיר באַקומען פון יאָגאַ ווירקט אויף אַלץ אַנדערש אין לעבן. עס איז אַ גרויסע שטאַרקייט צו מאַכן געזונטע באַשלוסן, זיין אַכטזאַם אויף וואָס מיר עסן, און לעבן מיט אַ רואיגן גייסט.