האָט איר שוין אַמאָל געזען דאָס וואָרט 'טריגליסערידן' אויף אייער בלוט באַריכט? אייער דאָקטער האָט אייך אפשר דערציילט וועגן דעם. רובֿ מענטשן ווייסן וועגן כאָלעסטעראָל, אָבער זיי ווייסן נישט פּונקט וואָס די טריגליסערידן זענען אָדער פאַרוואָס זיי זענען וויכטיק. זאָרגט נישט, מיר וועלן רעדן וועגן דעם זייער פּשוט און אויף אַ פרייַנדלעכן וועג הייַנט.
וואָס פּונקט זענען טריגליסערידן?
פשוט געזאגט, טריגליסערידן זענען א סארט פעט וואס געפינט זיך אין אייער בלוט. אין פאקט, זיי זענען די הויפט סארט פעט אין אונזערע קערפערס.
טראַכט וועגן דעם, ווען אַ גוט געקאָכטע הינדל ברוסט ווערט געקאָכט, פאָרמירט זיך אַ געלע שיכט פון אויל אויף אויבן, נישט אַזוי? אַזוי איז עס. אונדזערע קערפּערס באַקומען טריגליסערידן פון זאכן ווי אויל, פּוטער און כייַע פעט וואָס מיר עסן. דערצו, אונדזער לעבער קען אויך מאַכן טריגליסערידן. ווייסט איר ווי? ווען מיר עסן מער קאַלאָריעס ווי מיר דאַרפן, ספּעציעל קאַרבאָוכיידרייטן (למשל ברויט, רייז, זיסוואַרג), קאָנווערטירט די לעבער די עקסטרע קאַלאָריעס אין טריגליסערידן און לייגט זיי אין אונדזערע פעט צעלן פֿאַר שפּעטערדיקן נוצן.
טריגליסערידן זענען נישט "שלעכט" ווען זיי זענען פאראן אין נארמאלע מאָסן. אין פאַקט, זיי זענען עסענציעל פֿאַר אונדזער איבערלעבן.
- געבן שטאַרקייט צו אונדזערע מוסקלען.
- האַלטן קערפּער היץ.
- צושטעלן ענערגיע פֿאַר אַנדערע גוף פֿונקציעס.
אבער, ווי כאלעסטעראל, אויב טריגליסעריד לעוועלס ווערן צו הויך, פארגרעסערט עס אייער ריזיקע פון הארץ קראנקהייט. אבער די גוטע נייעס איז, עס זענען דא וועגן וואס איר און אייער דאקטאר קענען ארבעטן צוזאמען צו קאנטראלירן די לעוועלס.
וואָס זענען די סיבות פון הויך טריגליסערידעס?
עס זענען דא עטלעכע סיבות פארוואס אייערע טריגליסעריד לעוועלס קענען זיין העכער ווי געזונט. לאָמיר קוקן וואָס זיי זענען.
| סיבה | באַשרייַבונג |
|---|---|
| דיעטע | אָפטער קאַנסאַמשאַן פון עסנוואַרג רייך אין בוימל, צוקער און קאַרבאָוכיידרייץ. |
| איבערגעוויכט | קערפער מאַסע אינדעקס (BMI) פון 25 אָדער מער. פעט אַקיומיאַליישאַן, ספּעציעל אין די בויך געגנט. |
| מאַנגל אין געניטונג | מאַנגל אין פיזישער טעטיקייט מאַכט עס שווער פֿאַר דעם גוף צו פֿאַרברענען צוקער און טריגליסערידן. |
| שלעכטע געוואוינהייטן | רויכערן און איבערגעטריבענע אַלקאָהאָל קאַנסאַמשאַן. |
| אַנדערע מעדיצינישע באדינגונגען | שלעכט קאנטראלירטע צוקערקרענק, טיירויד קרענק, לעבער אדער ניר קרענק. |
| גענעטישע סיבות | עטלעכע גענעטישע באדינגונגען וואָס זענען געירשנט. |
| עטלעכע מעדיקאַמענטן | מעדיקאַמענטן ווי געוויסע האָרמאָנען, ביתא-בלאַקערס און קאָרטיקאָסטעראָידן. |
ווי אזוי צו וויסן דיין טריגליסעריד לעוועל?
הויכע טריגליסערידן פאַראורזאַכן געוויינטלעך נישט קיין סימפּטאָמען . דער איינציקער וועג צו וויסן איז צו האָבן אַ פּשוט בלוט טעסט גערופן אַ ליפּיד פּאַנעל . דאָס מעסט ביידע דיין כאָלעסטעראָל לעוועלס און טריגליסעריד לעוועלס.
דאָס וויכטיקסטע איז צו פאַסטן פֿאַר אַרום 8-12 שעה איידער איר נעמט דעם טעסט. אויב איר האָט לעצטנס געגעסן אָדער געטרונקען, קען דער אויל אין יענעם עסן פֿאַרדרייען די רעזולטאַטן פֿון דעם טעסט.
עס איז בכלל רעקאָמענדירט צו האָבן דעם ליפּיד פּאַנעל טעסט לפּחות יעדע 5 יאָר נאָך דעם עלטער פון 20. אָבער, אויב איר האָט ריזיקאָ פאַקטאָרן פֿאַר האַרץ קרענק, קען אייער דאָקטער זאָגן איר צו האָבן דעם טעסט פריער און אָפטער.
טריגליסעריד לעוועלס און זייער באַדייטונג
די טאַבעלע וועט אײַך העלפֿן פֿאַרשטיין די ווערטן אין אײַער בלוט־טעסט. די לעוועלס ווערן געמאָסטן אין מיליגראַמען פּער דעציליטער (מג/דל).
| לעוועל | ווערט (מ"ג/דל) |
|---|---|
| געזונטער לעוועל (נאָרמאַל) | ווייניקער ווי 150 |
| גרענעץ הויך | 150 ביז 199 |
| הויך לעוועל | פֿון 200 ביז 499 |
| זייער הויך | 500 אדער מער |
העכערע טריגליסעריד לעוועלס, ספעציעל אויב אייער "גוטע" כאלעסטעראל (HDL) איז נידעריג און אייער "שלעכטע" כאלעסטעראל (LDL) איז הויך, פארגרעסערן שטארק אייער ריזיקע פון הארץ קראנקהייט.
לאָמיר טוישן אונדזער לייפסטייל און רעדוצירן טריגליסערידן!
דאָס בעסטע איז, אויב מיר מאַכן אַ פּאָר לייפסטייל ענדערונגען, קענען מיר קאָנטראָלירן די טריגליסעריד לעוועלס שיין. דאָס זענען באשטימט זאַכן צו פּרובירן איידער מיר נעמען מעדיקאַציע.
1. טריינירן טעגלעך
פרובירט צו באַקומען לפּחות 30 מינוט פון מיטלמעסיגע געניטונג פּער טאָג, לפּחות 5 טעג אַ וואָך. שנעל גיין, לויפן, פֿאָרן מיט וועלאָסיפּעדן, שווימען, אַלץ איז גוט. עס דאַרף נישט זיין גרויס, נאָר אָנהייבן מיט קליינע ענדערונגען ווי נעמען די טרעפּ אַנשטאָט דעם ליפט, אַראָפּגיין פון בוס איין סטאַנציע פריער און גיין צו גיין.
2. קאנטראלירט אייער וואָג.
אויב איר זענט איבערגעוויכטיק, קען פארלירן בלויז 5% ביז 10% פון אייער איצטיקן וואָג האָבן אַ גרויסע ווירקונג אויף אייערע טריגליסעריד לעוועלס. בויך פעט, ספּעציעל, איז די פעט וואָס איז מערסט פֿאַרבונדן מיט טריגליסערידן.
3. זייט פארזיכטיג וועגן עסן און טרינקען.
דאָס איז דער וויכטיקסטער טייל.
- עסט מער פיברע-רייכע עסנוואַרג: נעמט אריין עסנוואַרג ווי בינז, לענטילס, האָבערגריץ, ברוינע רייז, לענטילס, גרינע וועדזשטאַבאַלז און פרוכטן אין אייער דיעטע. פיברע רעדוצירט די אַבזאָרפּציע פון פעט אין דעם גוף.
- רעדוצירן צוקער און ראַפינירטע קאַרבאָוכיידרייץ:רעדוצירט אייער קאַנסאַמשאַן פון זיסע געטראַנקען, קוכן, ביסקוויטן, ווייס ברויט, ווייסע רייז און לאָקשן וויפיל מעגלעך. דאָס זענען די הויפּט סיבות פאַרוואָס די לעבער פּראָדוצירט טריגליסערידן.
- קלייבט גוטע אָילס: עסט פיש רייך אין אמעגאַ-3 פעטי זויערן (לאַקס, מאַקרעל, סאַרדינען, טונאַ) לפּחות צוויי מאָל אַ וואָך. אויב איר האָט נישט ליב צו עסן פיש, קענט איר באַקומען אמעגאַ-3 פון זאכן ווי וואָלנאַץ, לאַקס זוימען און סוי פּראָדוקטן.
- רעדוצירן רויט פלייש: אנשטאט פלייש רייך אין געזעטיגטע פעט ווי רינדערפלייש און חזיר, קלייבט מאגער פלייש ווי הינדל (אָן די הויט).
4. בלייבט אוועק פון אַלקאָהאָל און רויכערן אינגאנצן.
אַלקאָהאָל איז אַ זייער שנעל-ווירקנדיקער טריגליסעריד בוסטער. פֿאַר עטלעכע מענטשן, איז אפילו איין טרינקען גענוג צו העכערן זייערע לעוועלס. רויכערן פאַרגרעסערט דעם ריזיקאָ פֿון האַרץ קרענק. דעריבער איז עס וויכטיק צו אָפּשטעלן ביידע פֿון די געוווינהייטן.
קאָנטראָלירן טריגליסערידעס מיט מעדאַקיישאַן
רובֿ מאָל קען מען קאָנטראָלירן טריגליסעריד לעוועלס דורך מאַכן לייפסטייל ענדערונגען. אָבער, פֿאַר עטלעכע מענטשן, ספּעציעל יענע מיט זייער הויכע לעוועלס אָדער יענע מיט אַנדערע מעדיצינישע צושטאנדן, קען אייער דאָקטער פֿאָרשרייַבן מעדאַקאַציע.
געדענקט דאָס: אפילו נאָך דעם ווי איר הייבט אָן מעדיקאַציע, דאַרפט איר פאָרזעצן די לייפסטייל ענדערונגען וואָס זענען פריער דערמאָנט געוואָרן . מעדיקאַציע איז בלויז אַ הילף.
די מעדיקאַמענטן וואָס מען גיט געוויינטלעך זענען:
- פיבראטן
- סטאַטינס (די ווערן אויך געגעבן פֿאַר כאָלעסטעראָל)
- הויך-דאָזע אָמעגאַ-3 (רעצעפּט אָמעגאַ-3)
נאָר אייער דאָקטער קען באַשליסן צי צו נוצן די מעדיקאַמענטן, וואָסערע סאָרט, און פֿאַר ווי לאַנג. קיינמאָל אָנהייבן אָדער אויפהערן צו נוצן זיי אַליין.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- טריגליסערידעס זענען אַ טיפּ פעט אין דיין בלוט. צו פיל פון זיי איז נישט גוט פֿאַר דיין האַרץ.
- די הויפּט סיבות פֿאַר דעם פאַרגרעסערונג זענען שלעכטע דיעטע, מאַנגל אין געניטונג, איבערגעוויכטיקייט, אַלקאָהאָל און רויכערן.
- דעם לעוועל קען מען שיין קאנטראלירן מיט א גוטע דיעטע (פייבער, גוטע פעטן) און טעגליכע געניטונג.
- רעדוצירן צוקער, ברויט מעל, און געזיסטע געטראַנקען וויפיל מעגלעך.
- אויב אייער בלוט טעסט ווייזט הויכע טריגליסעריד לעוועלס, פאניקירט נישט, זעט אייער דאקטאר, און פאלגט זיינע אדער אירע אנווייזונגען פונקטליך.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג