Ǹjẹ́ o ti nímọ̀lára pé àárẹ̀ tàbí ìfúnpá máa ń mú ọ gbọ̀n rìrì rí? Àwọn ọjọ́ kan wà tí iṣẹ́ rẹ máa ń pọ̀ sí i, tí orí rẹ máa ń gbọ̀n, tí o kò sì ní rí àkókò àlàáfíà. Ní irú àkókò bẹ́ẹ̀, ọ̀pọ̀ ènìyàn máa ń wá ojútùú àdánidá, o sì lè ti gbọ́ ọ̀rọ̀ náà 'adaptogens'. Jẹ́ kí a ṣe àwárí ohun tí wọ́n jẹ́ gan-an, bí wọ́n ṣe ń nípa lórí ara rẹ, àti bóyá wọ́n ṣeé ṣe fún ọ láti lò.
Kí ni Adaptogens gan-an?
Ní ṣókí, adaptogens jẹ́ àwọn èròjà tí ń ṣiṣẹ́ tí a rí nínú àwọn ewéko àti olú kan. Iṣẹ́ pàtàkì wọn ni láti ran ara rẹ lọ́wọ́ láti ṣàkóso wahala , àníyàn , àti àárẹ̀ . Wọ́n ń pè wọ́n ní adaptogens nítorí wọ́n ń ran ara rẹ lọ́wọ́ láti “bá ara rẹ mu” sí àwọn ohun tí ń fa ìdààmú láti òde.
Ronú nípa wọn gẹ́gẹ́ bí ‘thermostat’ fún ara rẹ. Gẹ́gẹ́ bí ẹ̀rọ kan ṣe ń ṣàtúnṣe ìwọ̀n otútù ilé rẹ láti mú kí ìtùnú bá ọ, àwọn adaptogens ń ran ọ́ lọ́wọ́ láti mú ìdúró rẹ padà sípò. Láti jẹ́ ẹni tí a kà sí adaptogen, ohun ọ̀gbìn kan gbọ́dọ̀ ní àwọn ìlànà pàtàkì mẹ́ta:
- Ó gbọ́dọ̀ jẹ́ èyí tí kò léwu nígbà tí a bá lò ó ní ìwọ̀n tí a ṣe déédéé, tí a sì dámọ̀ràn.
- Ó gbọ́dọ̀ ran ara rẹ lọ́wọ́ láti kojú wahala ọkàn tàbí ti ara.
- Ó gbọ́dọ̀ ran ara rẹ lọ́wọ́ láti dá ara rẹ padà sí ipò ìwọ́ntúnwọ́nsí àdánidá rẹ̀ ( homostasis ) .
Síbẹ̀, ẹ rántí pé àwọn adaptogens kì í ṣe ojútùú pátápátá fún wàhálà onígbà pípẹ́. Wọ́n máa ń ṣiṣẹ́ bí ìgbà díẹ̀; mímọ àti ṣíṣe àtúnṣe sí ohun tó ń fa wàhálà rẹ tún ṣe pàtàkì.
Bawo ni Adaptogens ṣe n ṣiṣẹ ninu ara?
Ète lílo adaptogens ni láti mú ara rẹ padà sí homeostasis. Àwọn èròjà ewéko náà ń ran lọ́wọ́ láti ṣàkóso àwọn ìṣesí kẹ́míkà nínú ara rẹ ní ìbámu pẹ̀lú àwọn àìní rẹ lọ́wọ́lọ́wọ́.
Ẹ jẹ́ kí a wo àpẹẹrẹ kan.
Fojú inú wo bí ara rẹ ṣe ń gbóná gidigidi pẹ̀lú iṣẹ́ tó le gan-an. Ara rẹ ń tú homonu 'Cortisol' jáde, tí a mọ̀ sí ' hormone wahala ' . Tí o bá mu adaptogen, ó ń ran ọ́ lọ́wọ́ láti ṣàkóso ipele cortisol tó ga yìí, èyí sì ń ran ara rẹ lọ́wọ́ láti sinmi.
Wàyí o, gbé ipò kejì yẹ̀ wò. Tí o bá ń ní àárẹ̀ onígbà pípẹ́ tí ìwọ̀n cortisol rẹ sì kéré jù, adaptogen kan náà lè ran ọ́ lọ́wọ́ láti mú kí ìwọ̀n rẹ sunwọ̀n sí i láti fún ọ ní agbára.
Ṣé o rí i? Wọn kì í ṣe ohun tó ń mú kí ara rẹ rọ̀ sí i ní ọ̀nà kan ṣoṣo; wọ́n ń ṣe àyẹ̀wò ohun tí ara rẹ nílò ní àkókò yẹn, wọ́n sì ń gbé ìgbésẹ̀ láti mú ọ padà sí ìwọ́ntúnwọ̀nsì.
Awọn oriṣi Adaptogens ti o wọpọ
Oríṣiríṣi adaptogens ló wà. Ẹ jẹ́ ká wo díẹ̀ lára àwọn tó wọ́pọ̀ jùlọ.
| Irú Adaptogen | Àwọn Àǹfààní àti Àwọn Ìlò Pàtàkì |
|---|---|
| Ashwagandha (Withania somnifera) | A máa ń lò ó dáadáa nínú ìṣègùn Ayurvedic, ó sì máa ń mú kí ọpọlọ rọ̀ sí wahala àti àníyàn. Ó tún ní àwọn ohun tó ń dènà ìgbóná ara àti àwọn ohun tó ń dènà àrùn. |
| Ginseng ti Esia (Panax ginseng) | Ó gbajúmọ̀ fún bíbá ara àti àárẹ̀ ọpọlọ jà, ó ń fúnni ní agbára àti ìfaradà ní àkókò wàhálà. |
| Ginseng ti Amẹrika (Panax quinquefolium) | Ṣe atilẹyin fun eto ajẹsara ati pe o le ṣe iranlọwọ lati dinku igbona ati irora, lakoko ti o tun mu eto aifọkanbalẹ lagbara. |
| Rhodiola (Rhodiola rosea) | Ó ń dín àwọn àmì àárẹ̀, àníyàn àti ìbànújẹ́ kù. Àwọn ìwádìí fihàn pé ó lè mú kí iṣẹ́ rẹ sunwọ̀n síi nígbà tí o bá ń ṣe àwọn iṣẹ́ tàbí eré ìdárayá tó le koko. |
| Eleuthero (Eleutherococcus senticosus) | A tún mọ̀ ọ́n sí Siberian Ginseng, ó ń ṣiṣẹ́ gẹ́gẹ́ bí àwọn ginseng mìíràn nípa dídín wàhálà àti àárẹ̀ kù nígbàtí ó ń mú kí iṣẹ́ ètò ààbò ara lágbára síi. |
Báwo ni a ṣe lè lò wọ́n?
Nítorí pé àwọn adaptogens jẹ́ ti ewéko, wọ́n wà ní onírúurú ọ̀nà.
- Àwọn kápsùlù tàbí àwọn tábìlẹ́ẹ̀tì .
- Lúùtù láti fi kún oúnjẹ tàbí ohun mímu.
- Àwọn ohun èlò ìpara , èyí tí wọ́n jẹ́ àwọn ohun tí a fi omi tútù ṣe tí a fi ohun èlò ìpara bíi ọtí ṣe.
Ṣé o lè mu wọ́n bí tíì?
Bẹ́ẹ̀ni, dájúdájú. Mímu ife tíì kan jẹ́ ọ̀nà tó dára láti sinmi. Ọ̀pọ̀ ewéko adaptogenic ni a gbẹ tí a sì fi lulú pò láti ṣe é gẹ́gẹ́ bí ewé tíì. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé ọ̀pọ̀lọpọ̀ tii adaptogen ló wà ní ọjà, jọ̀wọ́ rí i dájú pé o ka àmì náà dáadáa láti lóye àwọn àbájáde tí a retí, àkókò tó pọ̀, àti ìwọ̀n tí a dámọ̀ràn lójoojúmọ́.
Awọn ibeere pataki ṣaaju lilo!
Tí o bá ń ronú nípa lílo adaptogens, jọ̀wọ́ fiyèsí àwọn kókó wọ̀nyí dáadáa.
Ìwọ̀n àti Àkókò
Iye lilo yatọ si pataki. O da lori iru adaptogen ti o yan, fọọmu (lulú, kapusulu, ati bẹẹ bẹẹ lọ), ati olupese pato kan. Fun apẹẹrẹ, iwọn lilo deede fun gbongbo ashwagandha gbigbẹ jẹ lati giramu 1-6 lojoojumọ.
Sibẹsibẹ, nigbagbogbo ka aami ọja naa daradara ṣaaju lilo. Ju gbogbo rẹ lọ, kan si dokita rẹ lati pinnu eyiti o ni aabo ati eyiti o yẹ fun awọn aini ilera rẹ pato.
Ìwádìí fi hàn pé àwọn àfikún wọ̀nyí máa ń ṣiṣẹ́ dáadáa jùlọ nígbà tí a bá lò wọ́n fún ìgbà díẹ̀ (fún àpẹẹrẹ, tí kò tó oṣù mẹ́fà). Lílo wọn fún ìgbà pípẹ́ lè mú kí ara ní ìfaradà (ìdènà), èyí tí ó lè dín àwọn àǹfààní tí a fẹ́ lò kù.
Ǹjẹ́ àwọn ipa ẹ̀gbẹ́ kan wà?
Ni gbogbogbo, awọn wọnyi ni a farada daradara, ati awọn ipa ẹgbẹ jẹ ṣọwọn. Sibẹsibẹ, wọn tun le waye. Awọn ipa ẹgbẹ ti o le waye pẹlu:
- Àwọn ìṣesí àléjì
- Ìrora inú
- Ìgbẹ́ gbuuru
- Ríru
- Ìgbẹ́ gbuuru
Ó tún ṣe pàtàkì láti mọ bí adaptogen kan ṣe ń ṣiṣẹ́. Fún àpẹẹrẹ, tí o bá mu adaptogen tó ń fúnni ní agbára kí o tó sùn, ó lè dí agbára rẹ láti sùn lọ́wọ́.
Ìkìlọ̀: Àwọn Ìbáṣepọ̀ Oògùn Tó Lè Ṣeé Ṣe!
Bó tilẹ̀ jẹ́ pé àwọn adaptogens jẹ́ àdánidá, ‘àdánidá’ kò túmọ̀ sí ‘láìsí àwọn ìpalára ẹ̀gbẹ́.’ Ó ṣeéṣe kí àwọn èròjà wọ̀nyí ní ìbáṣepọ̀ búburú pẹ̀lú àwọn oògùn tí o ti ń lò tẹ́lẹ̀.
Tí o bá ní àwọn àìsàn bíi ẹ̀jẹ̀ ríru, àtọ̀gbẹ, àìlèsùn, àìsàn hypothyroidism, tàbí ìbànújẹ́ ọkàn, ó yẹ kí o ronú lẹ́ẹ̀mejì—kí o sì bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ ní ọ̀pọ̀ ìgbà—kí o tó lo adaptogens . Wọ́n lè fa àwọn ìṣòro wọ̀nyí:
| Ìṣòro Tó Lè Ṣẹlẹ̀ | Àpèjúwe |
|---|---|
| Pípọ̀ sí i fún ìfúnpọ̀ ẹ̀jẹ̀ | Diẹ ninu awọn adaptogens le mu awọn ipele titẹ ẹjẹ pọ si ti o wa labẹ iṣakoso lọwọlọwọ. |
| Hypoglycemia (Suga Ẹ̀jẹ̀ Kekere) | Tí o bá ń lo oògùn àtọ̀gbẹ, ìwọ̀nyí lè fa kí ìwọ̀n sùgà nínú ẹ̀jẹ̀ rẹ dín kù lọ́nà tó léwu. |
| Àwọn Ìdààmú Oòrùn | Àwọn adaptogens tó ń fúnni lágbára lè ba oorun àdánidá rẹ jẹ́. |
| Thyroid tó ń ṣiṣẹ́ ju bó ṣe yẹ lọ | Àwọn adaptogen kan lè fa kí iṣẹ́ tairodu má ṣiṣẹ́ dáadáa. |
| Ìdènà Oògùn | Wọ́n lè dí agbára àwọn oògùn kan lọ́wọ́, pàápàá jùlọ àwọn oògùn apànìyàn. |
Ṣaaju ki o to ba dokita rẹ sọrọ…
Gẹ́gẹ́ bí o ti lè rí i, ìtọ́sọ́nà ìṣègùn ṣe pàtàkì kí o tó bẹ̀rẹ̀ sí í lo ìlànà adaptogen èyíkéyìí. Ní òye tó ṣe kedere nípa àwọn kókó wọ̀nyí nígbà tí o bá lọ sí ọ̀dọ̀ dókítà rẹ ní Nirogi Lanka tàbí olùtọ́jú ìlera àdúgbò rẹ:
- Ṣàlàyé gbogbo oògùn tí o ń lò lọ́wọ́lọ́wọ́ (pẹ̀lú àwọn fítámìnì àti àwọn afikún ewéko mìíràn).
- Ṣe ìròyìn gbogbo àwọn àìsàn tó o ní tẹ́lẹ̀ .
- Sọ fún ọ tí o bá fẹ́ lóyún .
- Ṣàlàyé irú adaptogen pàtó tí o fẹ́ lò.
Wahala jẹ́ apá kan ìgbésí ayé, bó tilẹ̀ jẹ́ pé àwọn adaptogens lè fúnni ní ìrànlọ́wọ́ nínú ìṣàkóso rẹ̀, ohun pàtàkì rẹ gbọ́dọ̀ jẹ́ rírí i dájú pé wọ́n wà ní ààbò àti pé wọ́n bá ìlera rẹ mu. Tí o bá ní àwọn àmì àrùn líle koko, jọ̀wọ́ pe àwọn òṣìṣẹ́ pajawiri tàbí lọ sí ilé ìwòsàn tó sún mọ́ ọ jùlọ lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀.
Ifiranṣẹ Mu-Ile
- Adaptogens jẹ́ ewéko àdánidá tí ó ń ran ara rẹ lọ́wọ́ láti kojú wahala àti àárẹ̀, ṣùgbọ́n wọn kì í ṣe ojútùú ìgbà pípẹ́.
- ‘Àdánidá’ kò túmọ̀ sí pé kò léwu; wọ́n lè fa àwọn àbájáde búburú, wọ́n sì lè bá àwọn oògùn mìíràn lò (pàtápátá fún àtọ̀gbẹ, ẹ̀jẹ̀ ríru, àti àìsàn ọpọlọ).
- Má ṣe bẹ̀rẹ̀ sí í lo adaptogens láìsí ìmọ̀ràn dókítà. Bá dókítà rẹ jíròrò àwọn ọ̀nà tó dára jùlọ àti tó gbéṣẹ́ jùlọ.
- Tí o bá lóyún, tí o ń gbèrò láti lóyún, tàbí tí o ń fún ọmọ ní ọmú, yẹra fún lílo àwọn ọjà wọ̀nyí pátápátá.
Adaptogens, Wahala, Ashwagandha, Ginseng, Àìbalẹ̀ ọkàn, Àìlera, Ìṣègùn Àdánidá, Ewébẹ̀, Rhodiola, Ìlera
