Tí o bá ní ADHD àgbàlagbà , tàbí àrùn àìlera àìlera àìlera, o lè rí i pé àwọn iṣẹ́ kékeré tí o ń ṣe lójoojúmọ́ máa ń dà bí ohun tí ó ṣòro fún ọ. Ìyẹn jẹ́ ohun tí ó wọ́pọ̀, nítorí pé àwọn ìpèníjà gbogbo ènìyàn yàtọ̀ síra. Ṣùgbọ́n má ṣe àníyàn. Yàtọ̀ sí àwọn ìtọ́jú tí o lè gbà láti ọ̀dọ̀ dókítà, àwọn ọgbọ́n kan wà tí o lè lò láti ran ọ́ lọ́wọ́ láti ṣàkóso àwọn àmì àrùn rẹ kí o sì ṣe àwọn nǹkan ní ìrọ̀rùn ní ìgbésí ayé rẹ ojoojúmọ́. Jẹ́ kí a wo bí o ṣe lè lo àwọn irinṣẹ́ wọ̀nyí ní ibi iṣẹ́ rẹ, ìgbésí ayé àwùjọ, àti iṣẹ́ ilé.
Báwo ni a ṣe lè mú kí iṣẹ́ rọrùn níbi iṣẹ́?
Dídúró ṣinṣin nígbà tí o bá ń ṣiṣẹ́ ní ọ́fíìsì lè jẹ́ ìpèníjà ńlá nígbà míì, àmọ́ àwọn ìmọ̀ràn kéékèèké wọ̀nyí yóò ràn ọ́ lọ́wọ́ gan-an.
Yẹra fún àwọn ohun tó lè pín ọkàn níyà.
Tí o bá fẹ́ máa pọkàn pọ̀ sórí iṣẹ́ kan fún ìgbà pípẹ́, ó ṣe pàtàkì láti jẹ́ kí àyíká rẹ jẹ́ kí ó dákẹ́ díẹ̀.
- Tí ariwo tó ń yí ọ ká tàbí ọ̀rọ̀ àwọn ẹlòmíràn bá ń pín ọkàn rẹ níyà, lo ohun kan bíi efoni aláriwo funfun . Tàbí kí o tẹ́tí sí orin aláriwo díẹ̀díẹ̀ nígbà tí o bá ń ṣiṣẹ́.
- Fi gbogbo ipe foonu ranṣẹ si ifiranṣẹ ifohunranṣẹ lakoko awọn wakati iṣẹ. Ṣayẹwo gbogbo wọn ni akoko kanna lojoojumọ.
- Pa ìró ìfitónilétí lórí kọ̀ǹpútà àti fóònù rẹ. Kódà “ìdààmú” kékeré kan lè fa ìpínyà ọkàn rẹ pátápátá.
Pín àwọn iṣẹ́ ńlá sí àwọn ègé kéékèèké.
Tí o bá bẹ̀rẹ̀ iṣẹ́ ńlá kan, ṣé o máa ń di ẹni tí kò mọ ibi tí o ti máa bẹ̀rẹ̀ àti bí o ṣe máa parí rẹ̀? Èyí wọ́pọ̀ fún àwọn tí wọ́n ní ADHD .
- Ní ṣókí, pín iṣẹ́ ńlá yẹn sí àwọn ìgbésẹ̀ kéékèèké . Fojú inú wo ìròyìn ńlá kan tí o ní láti kọ. Ó jẹ́ ẹrù láti ṣe gbogbo rẹ̀ lẹ́ẹ̀kan náà. Dípò bẹ́ẹ̀, pín in sí wẹ́wẹ́ báyìí: 1. Ṣíṣe ìwádìí lórí ìwífún. 2. Ṣíṣe ètò tí kò dára. 3. Kíkọ apá àkọ́kọ́... Pín in sí àwọn ègé kéékèèké.
- Ṣe àkókò tí a ó fi ṣe iṣẹ́ kékeré kọ̀ọ̀kan. Nígbà tí iṣẹ́ náà bá parí, fún ara rẹ ní ẹ̀bùn díẹ̀. Ó lè jẹ́ ohun tí ó rọrùn bíi lílọ rìn kiri, mímu ife tíì, tàbí gbígba orin tí o fẹ́ràn jáde. Èyí yóò fún ọ ní ìṣírí tó dára láti máa ṣiṣẹ́ nìṣó.
Máa rìn kiri díẹ̀, fún ara rẹ ní ìdánrawò.
Ẹni tí ó ní ADHD tí ó ń ṣiṣẹ́ lórí tábìlì tàbí tí ó ń ṣe irú iṣẹ́ kan náà leralera lè tètè nímọ̀lára àárẹ̀ àti àìbalẹ̀ ọkàn.
- Wa awọn ọna lati gbe ara rẹ ni gbogbo ọjọ. Dide ni gbogbo wakati lati kun omi inu igo rẹ, tabi ti o ba wa ni àtẹ̀gùn, lọ soke ati sọkalẹ ni igba meji tabi mẹta.
- Tí ó bá ṣeé ṣe, mú oúnjẹ ọ̀sán wá láti ilé kí o sì jẹ ẹ́ níbi tábìlì rẹ.Ni ọna yii, iwọ yoo ni akoko lati rin irin-ajo kukuru tabi ṣe awọn adaṣe miiran lakoko isinmi ounjẹ ọsan rẹ.
Lo awọn ohun elo iranti
Àìṣe pàtàkì ni gbígbàgbé àwọn ohun tí a sọ ní ìpàdé àti àkójọ àwọn ohun tí a fẹ́ ṣe, àbí bẹ́ẹ̀ kọ́?
- Ṣe àkọsílẹ̀ tó pọ̀ tó nígbà ìpàdé. Tàbí kí o gba wọ́n sílẹ̀ kí o sì gbọ́ wọn nígbà tó bá yá.
- Kọ àwọn nǹkan tí o nílò láti rántí sílẹ̀ lórí àwọn àkọsílẹ̀ aláwọ̀ tàbí lórí fóònù alágbèéká rẹ kí o sì fi wọ́n sí ibìkan tí o máa rí wọn nígbà gbogbo.
- Lo ètò ọjọ́ kan . Kọ àwọn iṣẹ́ àti àdéhùn ọjọ́ rẹ sílẹ̀, kí o sì máa ṣàyẹ̀wò rẹ̀ nígbà gbogbo ní gbogbo ọjọ́ náà.
Ṣe iṣẹ́ sí ipò àkọ́kọ́.
Ní gbogbo òwúrọ̀, ṣe àkójọ àwọn iṣẹ́ mẹ́ta pàtàkì tí o ní láti ṣe ní ọjọ́ náà. Béèrè lọ́wọ́ ara rẹ pé, "Tí mo bá lè ṣe nǹkan mẹ́ta lónìí, kí ni wọn yóò jẹ́?" Lẹ́yìn náà, fi àkókò pàtàkì mú kí a parí àwọn iṣẹ́ mẹ́ta náà.
Nínú ìgbésí ayé àwùjọ àti àjọṣepọ̀
Àwọn àmì àrùn ADHD, bí àìlèṣe nǹkan, àìlóye, àti ìṣòro láti fiyèsí, lè mú kí àwọn ipò àwùjọ kan ṣòro díẹ̀. Ṣùgbọ́n àwọn ọgbọ́n kékeré wọ̀nyí lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti borí wọn.
Dídúró ní àjọṣepọ̀ àwùjọ lè jẹ́ ìpèníjà nígbà míì nítorí àwọn àmì àrùn ADHD bíi àìlèṣe nǹkan, ìgbàgbé, àti ìṣòro láti fiyèsí.
- Tún ohun tí o gbọ́ sọ: Nígbà tí o bá ń bá ẹnìkan sọ̀rọ̀, kíyèsí ohun tí o ń sọ, kí o sì fìdí rẹ̀ múlẹ̀ nípa sísọ ọ́ fún ẹni náà. Fún àpẹẹrẹ, nígbà tí o bá ń pàdé ẹni tuntun, tún orúkọ rẹ̀ sọ, kí o sì wí pé, “Ó dùn mí láti pàdé rẹ, Nimali.” Tàbí, “Mo gbọ́ pé a ń pàdé ní agogo mẹ́jọ, ṣé bẹ́ẹ̀ ni?” kí o sì tún sọ ọ́ padà.
- Kọ́ ẹ̀kọ́ láti ọ̀dọ̀ àwọn ẹlòmíràn: O lè kọ́ ẹ̀kọ́ púpọ̀ nípa bí a ṣe lè ṣàkóso àwọn ipò àwùjọ nípa wíwo àwọn ẹlòmíràn. Tí ẹnìkan ní ọ́fíìsì rẹ tàbí lórí tẹlifíṣọ̀n bá ní ìmọ̀ nípa àwùjọ tí o fẹ́ràn, wo bí wọ́n ṣe ń ṣe é kí o sì gbìyànjú láti fi ohun tí o kọ́ sínú ìgbésí ayé rẹ.
- Wo ju ọ̀rọ̀ náà lọ: Má ṣe fiyèsí ọ̀rọ̀ tí àwọn ènìyàn ń sọ nìkan, ṣùgbọ́n kí o tún kíyèsí ohùn wọn, èdè ara wọn, àti bí wọ́n ṣe ń yan ọ̀rọ̀. Tí o bá fiyèsí gbogbo ìwọ̀nyí, o ó lè lóye ohun tí wọ́n ń gbìyànjú láti sọ dáadáa.
Ẹ jẹ́ ká ṣètò ìgbésí ayé nílé.
Àwọn ọgbọ́n kékeré wọ̀nyí tí o lè lò láti mú kí iṣẹ́ ilé rẹ wà ní ìtòlẹ́sẹẹsẹ lè dín àníyàn àti àníyàn rẹ kù gidigidi.
- Ṣe àtúnṣe ilé rẹ láàárín ìṣẹ́jú mẹ́wàá: Nígbà tí nǹkan bá fọ́n káàkiri ilé, ó lè dà bí ohun tí ó wúwo jù àti ohun tí ó lè wúwo jù. Ó tún lè mú kí o rò pé o kò lè ṣe ohunkóhun. Ṣètò àkókò fún ìṣẹ́jú mẹ́wàá ní gbogbo alẹ́. Lọ káàkiri ilé (tàbí yàrá kan ṣoṣo), gbé àwọn nǹkan tí a kò rí, kí o sì gbé wọn padà sí ibi tí ó yẹ.
- Ṣe ibi pàtó kan fún ohun gbogbo: Tí ohun gbogbo ní ilé rẹ bá ní ibi pàtó kan, o kò ní ní láti fi àkókò ṣòfò láti wá a. Àwọn ìmọ̀ràn díẹ̀ nìyí láti ràn ọ́ lọ́wọ́ pẹ̀lú èyí.
| Ìmọ̀-ẹ̀rọ | Báwo ni a ṣe lè ṣe é? |
|---|---|
| Àwọn olùṣètò tí ó wà ní ẹnu ọ̀nà | So àwọn nǹkan kéékèèké bí ìwọ̀nyí mọ́lẹ̀ sí gbogbo ìlẹ̀kùn yàrá. O lè to àwọn nǹkan bíi ìpara, ohun ọ̀ṣọ́, àwọn nǹkan ìṣeré, àti àwọn ìbọ̀wọ́. |
| Àpótí Ìtọrẹ | Tí o bá ní ohun kan tí o kò nílò mọ́, tí o sì rò pé ó lè wúlò fún ẹlòmíràn, fi sínú àpótí yìí. Tí àpótí náà bá kún, fún ilé ìtọrẹ. |
| Pa awọn apoti rẹ rẹ́ | Lo àwọn àpótí tí ó hàn gbangba láti kó àwọn ẹrù rẹ. Ní ọ̀nà yìí o lè rí ohun tí ó wà nínú rẹ̀ ní tààràtà. |
| Ibi kan fun awọn ohun ojoojumọ | Fi tábìlì kékeré kan sí ẹ̀gbẹ́ ẹnu ọ̀nà ilé rẹ, kí o sì gbé ohun kan bí apẹ̀rẹ̀ sí orí rẹ̀ láti fi àwọn nǹkan bí kọ́kọ́rọ́, àpò owó, fóònù àti àwọn awò ojú rẹ sí i. Máa fi wọ́n sí i nígbà tí o bá dé sílé. Nígbà náà, o kò ní ní láti wá wọn nígbà tí o bá jáde. |
- Yọ kuro ninu awọn imeeli lati awọn ile itaja: Yọ kuro ninu awọn imeeli tita lati awọn ile itaja ori ayelujara. Eyi yoo da ọ duro lati fẹ lati ra ohun tuntun pẹlu gbogbo ifiranṣẹ ti wọn firanṣẹ.
- Ètò oúnjẹ fún ọ̀sẹ̀ kan:Ya akoko kan ni ojo kan lati pinnu ohun ti o fe je fun gbogbo ose naa. Ona ti o rorun lati se eyi ni lati ko awon ounje ayanfẹ idile re si ori awon kaadi atokasi. Ti o ba fe se ounjẹ ni ile fun awon ojo diẹ ti nbo, fa diẹ ninu awon kaadi naa jade ki o si se eto ounjẹ fun ose naa.
- Ṣe àkójọ kan kí o tó lọ rajà: Kí o tó lọ rajà, wo ohun tí o ní nínú ibi ìdáná àti fìríìjì rẹ kí o sì ṣe àkójọ àwọn ohun tí o nílò láti rà. Bákan náà, má ṣe jẹ́ kí ebi pa ọ́ kí o tó lọ rajà . Jẹ nǹkan kan kí o tó lọ. Lọ́nà yìí, o kò ní lè ra àwọn ohun tí kò pọndandan nínú àkójọ rẹ.
- Ṣe ìpalẹ̀mọ́ díẹ̀ ṣáájú: Àwọn ọjọ́ ọ̀sẹ̀ máa ń kún fún iṣẹ́ púpọ̀. Tí o bá ní àkókò ní ìparí ọ̀sẹ̀ tàbí ní ọjọ́ ìsinmi, ṣe ìpalẹ̀mọ́ díẹ̀ kí o tó sè é.
- Fọ àwọn èso àti ewébẹ̀ kí o sì gé wọn.
- Se àwọn nǹkan bí ọbẹ̀ àti ìgbẹ́ kí o sì fi sínú fìríìsì. Jẹ́ kí wọ́n yọ́ nígbà tí ó bá yẹ.
- Nígbà tí o bá ń se oúnjẹ bíi muffin, o ní ohun tí o fẹ́ jẹ ní kíákíá.
Ifiranṣẹ Mu-Ile
- Àìsàn ADHD àgbàlagbà jẹ́ àìsàn gidi, nítorí náà ó jẹ́ ohun tó wọ́pọ̀ láti nímọ̀lára pé o ń ní àkókò líle pẹ̀lú àwọn iṣẹ́ ojoojúmọ́. Má ṣe dá ara rẹ lẹ́bi nípa rẹ̀.
- Ìtọ́jú tí dókítà rẹ bá fún ọ ni ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ. Àwọn ìtọ́ni wọ̀nyí kàn jẹ́ àfikún sí ìtọ́jú náà.
- Pín àwọn iṣẹ́ ńlá, yálà ní ibi iṣẹ́ tàbí nílé, sí àwọn ìgbésẹ̀ kékeré tí a lè ṣe é.
- Lo àwọn nǹkan bíi kàlẹ́ńdà, àkójọ, àti àwọn ìránnilétí lórí fóònù rẹ láti ran ìrántí rẹ lọ́wọ́.
- Ṣíṣe àwọn iṣẹ́ ilé rẹ ní ìtòlẹ́sẹẹsẹ lè dín wàhálà kù. Ṣe ètò kan tí ó ṣiṣẹ́ fún ọ.
- Tí o bá ṣì ń ní ìṣòro lẹ́yìn ṣíṣe àwọn nǹkan wọ̀nyí, má ṣe ṣiyèméjì láti bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀.
💬 Comments (0)
Ko si awọn asọye ti a firanṣẹ sibẹsibẹ. Fi ọrọ rẹ kun nibi fun igba akọkọ.
Fi ọrọ rẹ kun