Ṣé o tún ń ní àrùn 'Ankylosing Spondylitis' tàbí AS gẹ́gẹ́ bí a ṣe ń pè é ní kúkúrú? Nítorí náà, ó dájú pé o máa ń nímọ̀lára ìrora ẹ̀yìn àti líle nígbà tí o bá jí ní òwúrọ̀, àbí? O mọ bí ó ti ṣòro tó láti la ọjọ́ náà já pẹ̀lú ìrora yìí. Ṣùgbọ́n ṣé o mọ̀ pé ohun tó dára jùlọ tí o lè ṣe láti ṣàkóso àwọn àmì àrùn wọ̀nyí ni eré ìdárayá. Èyí dà bí oògùn tó dára jùlọ tí o lè fún ara rẹ.
Kí ló dé tí eré ìdárayá fi ṣe pàtàkì tó bẹ́ẹ̀?
Ní ṣókí, eré ìdárayá jẹ́ ojútùú tó dára fún ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìṣòro tó ń bá àrùn ankylosing spondylitis (AS) wá.
- Ìrora dínkù: Tí o bá ń ṣe eré ìdárayá déédéé, ìrora àti àìbalẹ̀ ọkàn tí o ń ní yóò dínkù gidigidi.
- Ó ń dín agbára ara kù: Àdánwò ń dín agbára ara kù, pàápàá jùlọ ní òwúrọ̀, ó sì ń mú kí ara túbọ̀ rọrùn.
- O le gbera daradara: Iṣipopada rẹ dara si nitori awọn isẹpo ati awọn iṣan rẹ nṣiṣẹ.
- A ṣe àtúnṣe ìdúró: Àwọn iṣan ara tó lágbára máa ń ran lọ́wọ́ láti máa dúró dáadáa, èyí sì máa ń dènà kí ẹ̀yìn ẹ̀yìn má tẹ̀ síwájú nígbàkúgbà nítorí AS.
- Ó ń dín àárẹ̀ kù: Ó lè dàbí ohun ìyanu, ṣùgbọ́n eré ìdárayá ń mú kí agbára rẹ pọ̀ sí i, ó sì ń dín àárẹ̀ tí o sábà máa ń ní kù.
- Mímí máa ń rọrùn sí i: Àwọn adaṣe kan máa ń fún àwọn iṣan àyà lágbára, èyí sì máa ń jẹ́ kí ẹ̀dọ̀fóró lè mí dáadáa.
Ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ ni pé gbogbo èyí máa ń mú kí ìgbésí ayé rẹ dára síi. Ó dára láti lè ṣe àwọn iṣẹ́ ojoojúmọ́ rẹ pẹ̀lú ìrọ̀rùn àti láìsí ìrora, àbí bẹ́ẹ̀ kọ́?
Àdánwò wo ló tọ́ fún ọ?
"Ó dára, eré ìdárayá dára, ṣùgbọ́n kí ni kí n ṣe?" o lè máa rò. Àwọn dókítà sábà máa ń dámọ̀ràn oríṣi eré ìdárayá mẹ́rin fún àwọn ènìyàn tí wọ́n ní AS. Ètò eré ìdárayá tí ó so gbogbo mẹ́rin pọ̀ ló gbéṣẹ́ jùlọ.
| Irú eré ìdárayá | Èrò pàtàkì |
|---|---|
| Nínà àti Ìwọ̀n Ìṣípo | Dín ara tó le koko kù, mú kí ara máa rìn kiri, kí o sì mú kí ara rẹ rọrùn sí i. |
| Agbára sí i | Ṣíṣe okun awọn iṣan ati pese atilẹyin to dara fun awọn isẹpo ati ọpa ẹhin. |
| Idaraya ọkan ati ọkan | Mu iṣẹ ọkan ati ẹdọforo dara si, mu agbara ati ifarada pọ si. |
| Mimu iwontunwonsi duro | Mu iduroṣinṣin ara pọ si ki o si dena isubu. |
Láti rí àbájáde tó dára jùlọ, gbìyànjú láti ṣe àdàpọ̀ àwọn adaṣe yìí fún o kere ju ìṣẹ́jú ogún lọ lójúmọ́ .
Rí i dájú pé o ṣe èyí kí o tó bẹ̀rẹ̀.
Rí i dájú pé o bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀. Òun yóò sọ fún ọ àwọn adaṣe tí ó dára fún àìsàn rẹ àti èyí tí ó yẹ fún ọ. Wọ́n tún lè tọ́ ọ sí onímọ̀ nípa ara tí yóò ṣe ètò eré ìdárayá kan pàtó fún ọ.
O le gba awọn anfani ti ọpọlọpọ awọn iru adaṣe ni ẹẹkan pẹlu awọn nkan bii Pilates, yoga, tai chi, ati wewẹ. Ti o ba n lọ si kilasi ẹgbẹ kan, rii daju pe o sọ fun olukọ nipa ipo ilera rẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ.
Na ati Gbe Awọn Adaṣe
Àwọn wọ̀nyí ni ìpìlẹ̀ ìṣe eré ìdárayá ojoojúmọ́ rẹ. Wọ́n ń na àwọn iṣan ara rẹ, àwọn iṣan ara, àti àwọn ligaments rẹ, wọ́n sì tún ń rán ọ létí gbogbo ìṣísẹ̀ wọn.
Ohun tó wọ́pọ̀ nínú AS ni ìdàpọ̀ egungun ẹ̀yìn nínú ẹ̀yìn. Àwọn ìdánrawò ojoojúmọ́ lè dín ewu yìí kù.
Fojú inú wò ó, àwọn iṣan tó yí i ká ní oríkèé kan bẹ̀rẹ̀ sí í le nítorí ìgbóná tí AS fà. Tí o kò bá na iṣan náà tàbí kí o gbé oríkèé náà, ìfúnpọ̀ àti ìrora náà yóò máa burú sí i. Nítorí náà, fún àbájáde tó dára jù, ṣe àwọn adaṣe wọ̀nyí lójoojúmọ́ .
Àwọn adaṣe okun
Níbí, o lo ìwọ̀n, okùn ìdènà, tàbí ìwọ̀n ara rẹ láti fún àwọn iṣan rẹ ní agbára díẹ̀. Àpẹẹrẹ èyí ni ìfúnpá àti gbígbé ara sókè.
Èyí ń fún àwọn iṣan ara rẹ lágbára, ó sì ń ràn ọ́ lọ́wọ́ láti gbé ara rẹ lọ́nà tó rọrùn àti láìléwu. Pàápàá jùlọ fún àwọn ènìyàn tí wọ́n ní AS,Ó ṣe pàtàkì gan-an láti fún àwọn iṣan inú ikùn àti ẹ̀yìn lágbára (àwọn iṣan inú). Àwọn iṣan wọ̀nyí ni ìtìlẹ́yìn tó dára jùlọ fún ẹ̀yìn rẹ. Nígbà tí àwọn iṣan wọ̀nyí bá lágbára, ìfúnpá lórí ẹ̀yìn rẹ yóò dínkù, àti pé ìrora ẹ̀yìn pàápàá lè dínkù.
Ṣíṣe irú eré ìdárayá yìí ní ọjọ́ méjì sí mẹ́rin lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀ jẹ́ ohun tó tó.
Idaraya ọkan ati ọkan
Àwọn dókítà pe eré ìdárayá aerobic yìí. Àwọn wọ̀nyí ń mú kí ìlù ọkàn àti ìlù mímu pọ̀ sí i, èyí sì ń fún ọkàn àti ẹ̀dọ̀fóró rẹ ní ìdárayá tó dára.
- Iwẹwẹ
- Gígun kẹ̀kẹ́
- Wíwá eré sísá
- Rírìn déédéé
Nígbà tí o bá ń ṣe eré ìdárayá yìí, ọkàn rẹ ń ṣiṣẹ́ kára, ó sì ń fa ẹ̀jẹ̀ tó ní atẹ́gùn jáde káàkiri ara rẹ. Èyí yóò mú kí ìmọ̀lára àti agbára rẹ sunwọ̀n sí i. Bí àkókò ti ń lọ, o ó lè rìn ìrìn àjò gígùn láìsí àárẹ̀ tàbí ìrora.
Gbìyànjú láti ṣe eré ìdárayá yìí fún gbogbo ìṣẹ́jú 75 sí 150 lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀. Ní ṣókí, ìṣẹ́jú 30 lóòjọ́, ọjọ́ márùn-ún lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀, yóò dé ibi tí a fẹ́ gbé e dé.
Adaṣe èémí pàtàkì kan
Fi eré ìmí tí ó rọrùn yìí kún eré ìmárale ojoojúmọ́ rẹ. Yóò ran àyà rẹ lọ́wọ́ láti fẹ̀ sí i, yóò sì mú kí ara rẹ rọrùn sí i.
- Igbesẹ 1: Mimi sinu rẹ bi o ti le to titi ti àyà rẹ yoo fi gbooro sii.
- Igbesẹ 2: Di ẹmi rẹ mu ki o ka si mẹta.
- Igbesẹ 3: Fi ẹ̀mí tú jáde díẹ̀díẹ̀, bíi pé a fẹ́ àbẹ́là.
- Igbesẹ 4: Ya isinmi kukuru kan, ka si mẹta lẹẹkansi, ki o tun ṣe awọn igbesẹ wọnyi.
Ifiranṣẹ Mu-Ile
- Àìsàn Ankylosing spondylitis (AS) jẹ́ àìsàn tó máa ń pẹ́ títí, àmọ́ eré ìdárayá jẹ́ ọ̀kan lára àwọn irinṣẹ́ tó lágbára jùlọ tí o ní láti ṣàkóso àwọn àmì àrùn rẹ.
- Ó ṣe pàtàkì láti bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ kí o tó bẹ̀rẹ̀ sí í ṣe eré ìdárayá èyíkéyìí.
- Ètò ìdánrawò tó dára yẹ kí ó ní níní ara, fífún ara lágbára, kí ọkàn àti ìwọ̀ntúnwọ̀nsì.
- Ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ ni láti máa ṣe é déédéé. Ó dára jù láti ṣe díẹ̀ lójoojúmọ́ ju láti ṣe púpọ̀ lọ́jọ́ kan lẹ́yìn náà kí a má ṣe é fún ọjọ́ díẹ̀.
- Tẹ́tí sí ara rẹ. Tí eré ìdárayá bá ń mú kí ìrora pọ̀ sí i, dáwọ́ dúró kí o sì bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment