අලුත් අවුරුද්දට, උපන් දිනේට, එහෙමත් නැත්නම් නිකන් හිතට එන අදහසකට, අපි ජීවිතේ ලොකු වෙනස්කම් කරන්න කොච්චර නම් දේවල් හිතනවද? "මෙදා සැරේ නම් අනිවාර්යයෙන්ම බර අඩු කරනවා!", "දැන් ඉඳන් හැමදාම උදේට ව්යායාම කරනවා!", "ගෙදර තියෙන අර පරණ බඩු දාන කාමරේ නම් අස් කරලමයි පස්ස බලන්නේ" වගේ ලොකු ලොකු ඉලක්ක අපි හදාගන්නවා. ඒත් ඇත්තටම මොකද වෙන්නේ? දවස් දෙක තුනක් යද්දී, සමහරවිට සතියක් යද්දී, අර තිබුණු උනන්දුව ඔක්කොම බැහැලා ගිහින්, පරණ පුරුදු විදිහටම වැඩ සිද්ධ වෙනවා නේද? ඔයාටත් මේක වෙලා තියෙනවද? ඇත්තටම අපි ගොඩක් දෙනෙක්ට මේක පොදු අත්දැකීමක්. ඉතින් ඇයි එහෙම වෙන්නේ? ලොකු ඉලක්කයක් දිහා බලලා එක පාරටම ඒකට පනින්න ගියාම අතරමගදී හති වැටෙන්නේ ඇයි? අපි මේ ගැන ටිකක් කතා කරමු.
ලොකු පැනුම් පනින්න ගිහින් ඇදගෙන වැටෙන්නේ ඇයි?
මේකට හේතුව හරිම සරලයි. අපේ මොළය නිර්මාණය වෙලා තියෙන්නේ අමාරු, සංකීර්ණ, එහෙමත් නැත්නම් වේදනාකාරී දේවල් මගහරින්න. ඒක අපේ පැවැත්මට උදව් වෙන ස්වභාවික යාන්ත්රණයක්. හිතන්නකෝ, ඔයා එකපාරටම කිලෝ 20ක් අඩුකරගන්න හිතාගෙන, කන බොන හැමදේම නවත්තලා, දවසට පැය දෙකක් විතර දාඩිය දාගෙන ව්යායාම කරන්න පටන් ගත්තොත් මොකද වෙන්නේ? මුල් දවස් දෙක තුන ඇඟටයි හිතටයි හරිම අමාරුයි. වේදනයි. එපා වෙනවා. ඔයාගේ මොළය මේ අත්දැකීම 'නරක' දෙයක් විදිහට මතක තියාගන්නවා. ඊට පස්සේ ඒක නැවත නැවතත් කරන එකට අකමැති වෙනවා. ප්රතිඵලය? ඔයා ඒ ඉලක්කය අතෑරලා දානවා.
"දුක් විඳලා හරි දෙයක් දිනාගන්න ඕන" (No pain, no gain) කියන කතාව හැමවිටම හරියන්නේ නෑ. ඇත්තටම, ලේසියෙන් සහ සතුටින් පටන් ගන්න පුළුවන් නම්, ඒ පුරුද්ද දිගටම කරගෙන යන්න තියෙන ඉඩකඩ හුඟක් වැඩියි.
ඉතින් මේකට විසඳුම තමයි එකපාරටම ලොකු පැනුමක් පනින එක නෙවෙයි. ඒ වෙනුවට පුංචි පුංචි පියවර (baby steps) තියන එක. පොඩි බබෙක් ඇවිදින්න පටන් ගන්නවා වගේ, හෙමින් සැරේ, එකින් එක පියවර තියලා ඉස්සරහට යන එක.
කොහොමද මේ 'පුංචි පියවර' වලින් වැඩේ ගොඩ දාගන්නේ?
හරි එහෙමනම්, මේ ක්රමය හරියටම කරන්නේ කොහොමද කියලා අපි බලමු. මේක ඔයාගේ ඕනෑම ඉලක්කයකට පාවිච්චි කරන්න පුළුවන්.
1. සැහැල්ලුවෙන්, සතුටින් පටන් ගන්න
ඔයා පටන් ගන්න පළවෙනි පියවර හරිම ලේසි, පොඩි, විනෝදජනක දෙයක් වෙන්න ඕන. ඒක කරන එක ඔයාට බරක් වෙන්න බෑ.
- උදාහරණයක්: ඔයාට ව්යායාම කරන්න පටන් ගන්න ඕන නම්, පළවෙනි දවසෙම කිලෝමීටර් 5ක් දුවන්න හදන්න එපා. ඒ වෙනුවට, "මම අද විනාඩි 10ක් මම ආසම සින්දු ටික අහගෙන මිදුලේ ඇවිදිනවා" කියලා පටන් ගන්න. ඒක ලේසියි නේද?
2. සාර්ථක වෙන්නම පාර කපාගන්න
ලොකු, අපැහැදිලි ඉලක්ක පැත්තකින් තියන්න. ඒ වෙනුවට, ඔයාට "අනිවාර්යයෙන්ම කරන්න පුළුවන්" කියලා හිතෙන, හරිම නිශ්චිත, පොඩි ඉලක්කයක් හදාගන්න.
- උදාහරණයක්: "මම කිලෝ 10ක් අඩු කරනවා" කියන එක ලොකු, අපැහැදිලි ඉලක්කයක්. ඒ වෙනුවට මෙහෙම හිතන්න: "මම දවසට බොන සීනි දාපු තේ කෝප්ප තුනෙන්, එකක් සීනි නැතුව බොනවා." මේක කරන්න පුළුවන් දෙයක්. ඔයා ඒක දවස් කීපයක් එක දිගට කළාම, ඔයාටම ඔයා ගැන සතුටක් දැනෙයි. ඊට පස්සේ ඔයාට පුළුවන් ඊළඟ පොඩි පියවරට යන්න. සමහරවිට, රෑට කන බත් ප්රමාණය ටිකක් අඩු කරන එක.
3. ඔයා ගැනම අවබෝධයෙන් ඉන්න
අපි හැමෝටම ශක්තීන් සහ දුර්වලතා තියෙනවා. අපි අපි ගැනම අවංක වෙන්න ඕන. ඔයාගේ දුර්වලතා එක්ක සටන් කරනවා වෙනුවට, ඔයාගේ ශක්තීන් පාවිච්චි කරලා ඉලක්ක හදාගන්න.
- උදාහරණයක්: ඔයා උදේට නැගිටින්න හරිම කම්මැලි කෙනෙක් නම්, උදේ 5ට දුවන්න යන යාළුවො සෙට් එකක් එක්ක එකතු වෙන එක සාර්ථක වෙයිද? සමහරවිට නෑ. ඒ වෙනුවට, ඔයාට පහසු, ඔයා Activeව ඉන්න හවසක ඒ දේ කරන්න සැලසුම් කරන්න.
4. 'ක්ෂුද්ර මොහොතවල්' (Micro-moments) හොයාගන්න
ලොකු ඉලක්කයක් වෙනුවෙන් දවස පුරාම යොදවන්න පුළුවන් පුංචිම පුංචි දේවල් ගැන හිතන්න. තත්පර කිහිපයක් උනත් වටිනවා. මේවාට කියන්නේ 'ක්ෂුද්ර මොහොතවල්' කියලා.
- උදාහරණ:
- වැඩිපුර ව්යායාම ඕන නම්, ඔෆිස් එකේ, ෂොපින් මෝල් එකේදී lift එක වෙනුවට පඩිපෙළ පාවිච්චි කරන්න.
- ඔයාගේ සහකරු/සහකාරිය එක්ක සම්බන්ධය හොඳ කරගන්න ඕන නම්, එයා කතා කරද්දී අතේ තියෙන ෆෝන් එක පැත්තකින් තියලා, ඇස් දිහා බලලා අහගෙන ඉන්න.
- වතුර බොන එක වැඩි කරගන්න ඕන නම්, ඔයා වැඩ කරන මේසය උඩ වතුර බෝතලයක් නිතරම තියාගන්න.
5. එක දිගටම කරන්න (Be consistent)
අලුත් පුරුද්දක් අපේ ඇඟටයි හිතටයි හුරු වෙන්න සති 3ක් විතර (දවස් 21ක්) යනවා කියලයි කියන්නේ. ඉතින්, ටිකක් ඉවසන්න ඕන. එක රැයකින් ලොකු ප්රතිඵල බලාපොරොත්තු වෙන්න එපා. ඔයාගේ පුංචි ජයග්රහණ දිනපොතක හරි, ෆෝන් එකේ note එකක හරි ලියාගන්න. ඒක ඔයාට ලොකු දිරිගැන්වීමක් වෙයි.
6. ඔයාටම තෑග්ගක් දීලා සතුටු වෙන්න
මේක තමයි වැදගත්ම දේ. අපි ඉලක්කයක් කඩවුණාම අපිටම දොස් පවරාගන්න හරිම දක්ෂයි. ඒත් පුංචි හරි ජයග්රහණයක් ලැබුවම ඒක සමරන්න අපි අමතක කරනවා. ඔයාගේ මොළයට ඒ හොඳ පුරුද්ද නැවත කරන්න සංඥාවක් දෙන්න මේ සැමරීම හරිම වැදගත්.
- උදාහරණ:
- දවස් කීපයක් එක දිගට හවසට ඇවිදින්න ගියා නම්, ඔයා ආස කරන අලුත් සින්දු ටිකක් download කරගන්න.
- කෝපි බොන එක සතියක් තිස්සේ අඩු කළා නම්, සුවඳැති herbal tea එකක් බොන්න ලස්සන අලුත් මග් එකක් ඔයාටම තෑගි දෙන්න.
මේ ක්රම දෙකේ වෙනස තවත් පැහැදිලි කරගන්න මේ වගුව බලන්න.
| ලක්ෂණය | ලොකු පැනුම (අසාර්ථක වීමට ඉඩ වැඩි ක්රමය) | පුංචි පියවර (සාර්ථක වීමට ඉඩ වැඩි ක්රමය) |
|---|---|---|
| ඉලක්කය | ලොකුයි, අපැහැදිලියි (උදා: "මම ෆිට් වෙනවා") | කුඩායි, නිශ්චිතයි (උදා: "මම අද විනාඩි 10ක් ඇවිදිනවා") |
| හැඟීම | ආතතිය, පීඩනය, කරන්න බැරි වෙයි කියන බය | සැහැල්ලුව, සතුට, කරන්න පුළුවන් කියන විශ්වාසය |
| ආරම්භය | විශාල උනන්දුවකින් පටන් ගත්තත් ඉක්මනින් එපා වීම | පහසුවෙන් පටන් ගැනීම, ඒ නිසා දිගටම කිරීමට පෙළඹීම |
| ප්රතිඵලය | බොහෝවිට අතරමගදී අතහැර දැමීම, තමා ගැනම කලකිරීම | පුරුද්දක් බවට පත්වීම, ආත්ම විශ්වාසය වැඩිවීම, ලොකු ඉලක්කය කරා ළඟාවීම |
ඉතින්, ඔයා ඊළඟ පාර ජීවිතේ වෙනසක් කරන්න හිතනකොට, එකපාරටම ලෝකේ පෙරළන්න හදන්න එපා. හෙමින් පටන් ගන්න. ඔයාටම කරුණාවන්ත වෙන්න. පුංචිම පුංචි ජයග්රහණයක් උනත් සතුටින් සමරන්න. එහෙම කරොත්, කාලයත් එක්ක ඒ පුංචි පියවරවල් එකතු වෙලා, ඔයා හීනෙන්වත් නොහිතපු ලොකු වෙනසක් ඔයාගේ ජීවිතේට ගෙන එයි.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- ඔබේ ජීවිතයේ විශාල වෙනසක් කිරීමට අවශ්ය වූ විට, එකවර විශාල පිම්මක් පැනීමට උත්සාහ නොකරන්න. ඒ වෙනුවට, ඉතා කුඩා, කළමනාකරණය කළ හැකි පියවරකින් ආරම්භ කරන්න.
- ඔබේ ඉලක්ක නිශ්චිත සහ යථාර්ථවාදී විය යුතුයි. "බර අඩු කරනවා" වෙනුවට "සීනි දැමූ බීම එකක් දිනපතා අඩු කරනවා" වැනි කුඩා ඉලක්කයක් තබා ගන්න.
- නව පුරුද්දක් ඇතිවීමට කාලයක් ගතවේ. ඉවසිලිවන්ත වන්න, දිනපතා ස්ථාවරව ඔබේ කුඩා ඉලක්කය සම්පූර්ණ කරන්න.
- ඔබේ කුඩා ජයග්රහණ සැමරීමට අමතක නොකරන්න. මෙය ඔබව දිරිමත් කරන අතර ඉදිරියට යාමට ශක්තියක් ලබා දේ.
- වැදගත්ම දෙය පරිපූර්ණ වීම නොව, ප්රගතියක් ලැබීමයි. කුඩා පියවර වලින් ලැබෙන ප්රගතිය කාලයත් සමඟ විශාල වෙනස්කම් ඇති කරයි.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න