Ṣé o rò pé ọpọlọ rẹ jẹ́ ẹ̀yà ara tí kò dúró ṣinṣin tí kì í yípadà? Ní òótọ́, ó yàtọ̀ pátápátá. Ọpọlọ rẹ jẹ́ ẹ̀yà ara tí ó yanilẹ́nu, tí ó ń yí padà jálẹ̀ gbogbo ìgbésí ayé rẹ, tí ó ń ṣe àtúnṣe bí o ṣe ń kọ́ àwọn nǹkan tuntun tí o sì ń dàgbàsókè pẹ̀lú gbogbo ìrírí tí o bá pàdé. Nínú iṣẹ́ ìṣègùn, agbára ìyanu yìí ti ọpọlọ láti mú ara rẹ̀ bá ara rẹ̀ mu àti láti tún ara rẹ̀ ṣe ni a mọ̀ sí Neuroplasticity .
Ní ṣókí, nígbàkúgbà tí o bá kọ́ ọgbọ́n tuntun, tí o bá ní àṣà tuntun, tàbí tí o bá ní ìrírí ìmọ̀lára jíjinlẹ̀ bí ayọ̀ tàbí ìbànújẹ́, ọpọlọ rẹ yóò máa bá àwọn ohun tí o kọ sílẹ̀ mu. Ìmọ̀ nípa ọpọlọ ni ìlànà pàtàkì tí ó ń jẹ́ kí ìyípadà yìí wáyé.
Báwo ni Neuroplasticity ṣe ní ipa lórí ìgbésí ayé rẹ?
Ronú nípa aláìsàn kan tí ó ti pàdánù agbára láti sọ̀rọ̀ nítorí àrùn ọpọlọ tàbí ìpalára ọpọlọ. Bí àkókò ti ń lọ, àwọn apá ọpọlọ mìíràn tí ó ní ìlera le gba àwọn iṣẹ́ wọ̀nyí. Nípasẹ̀ ìtúnṣe tí a fojú sí, ọpọlọ máa ń lo àwọn ọ̀nà mìíràn wọ̀nyí láti ran aláìsàn lọ́wọ́ láti tún sọ̀rọ̀. Àpẹẹrẹ àtẹ̀yìnwá ti Neuroplasticity nìyí. Bákan náà, tí ẹnìkan bá ní ìrírí àìgbọ́ràn, ọpọlọ rẹ̀ lè san án padà nípa mímú kí ìmọ̀lára ríran tàbí òórùn rẹ̀ pọ̀ sí i, kí ó sì mú kí iṣẹ́ àwọn ẹ̀yà ara ìmọ̀lára mìíràn wọn pọ̀ sí i láti bá ìyípadà náà mu.
Gbogbo ìrírí tí o ní àti gbogbo ìbáṣepọ̀ tí o bá ní ló máa ń mú kí ọpọlọ rẹ bẹ̀rẹ̀ sí í ní àwọn ìsopọ̀ tuntun tàbí kí ó tún àwọn tó wà tẹ́lẹ̀ ṣe nínú ìsopọ̀mọ́ra ọpọlọ rẹ̀ tó díjú.
“Èyí ń ṣẹlẹ̀ ní gbogbo ìgbà. Nígbàkúgbà tí o bá kọ́ nǹkan tuntun, nígbàkúgbà tí o bá ní ìrírí, àti nígbàtí o bá tilẹ̀ lá àlá, o ń ṣe àtúnṣe sí nǹkan bí ọgọ́rùn-ún bílíọ̀nù àwọn sẹ́ẹ̀lì ọpọlọ àti trillions ti synapses nínú ọpọlọ rẹ,” ni Dókítà Rudy Tanzi, Olùdarí Ilé-iṣẹ́ McCance fún Ìlera Ọpọlọ ní Ilé Ìwòsàn Gbogbogbò Massachusetts sọ.
Nígbà tí ọpọlọ rẹ bá kọ́kọ́ bá ohun tuntun mu, ó sábà máa ń bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú àwọn àyípadà nínú bí ó ṣe ń ṣiṣẹ́, tí a mọ̀ sí Iṣẹ́-ṣíṣe . Ṣùgbọ́n, bí o ṣe ń ṣe irú nǹkan kan náà, ìṣètò ara ti ọpọlọ fúnra rẹ̀ bẹ̀rẹ̀ sí í yí padà. A ń pè é ní Iṣẹ́-ṣíṣe ...
Ronú nípa rẹ̀ bí àtúnṣe ipò ìlù rẹ nínú eré cricket. O ṣì ní apá kan náà, ṣùgbọ́n o ń lò wọ́n nísinsìnyí ní ọ̀nà tó gbéṣẹ́ jù, tó sì tún dára jù. Ní àkókò yẹn, àwọn sẹ́ẹ̀lì tó ní í ṣe pẹ̀lú ìṣíkiri yẹn bẹ̀rẹ̀ sí í jó papọ̀ ní ọ̀nà tuntun. Bí o ṣe ń tẹ̀síwájú láti máa ṣe ìdánrawò, àwọn ìsopọ̀ tuntun tó lágbára (synapses) ń ṣẹ̀dá láàrín àwọn sẹ́ẹ̀lì wọ̀nyẹn. Ìlànà yẹn ni kókó ẹ̀kọ́.
Awọn ọna pataki ti Neuroplasticity n ṣiṣẹ
Èrò nípa Neuroplasticity ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ ọ̀nà tí ọpọlọ rẹ ń gbà yípadà. Ẹ jẹ́ ká wo díẹ̀ lára wọn:
- Ìṣẹ̀dá iṣan ara (Ìbí àwọn iṣan ara tuntun): Bó tilẹ̀ jẹ́ pé ìṣẹ̀dá àwọn iṣan ara tuntun nínú ọpọlọ àgbàlagbà kò sábàá máa ń wáyé bíi ti ìgbà ọmọdé, àwọn ògbógi gbàgbọ́ pé ìlànà yìí ṣì ń ṣẹlẹ̀ nínú hippocampus , agbègbè kan tí ó ṣe pàtàkì fún ìrántí àti ẹ̀kọ́.
- Ẹ̀ka Dendritic: Nígbà tí àwọn sẹ́ẹ̀lì ọpọlọ bá bàjẹ́, àwọn sẹ́ẹ̀lì ọpọlọ tó wà ní àdúgbò lè gbin àwọn ẹ̀ka tuntun (dendrites) láti dí àwọn àlàfo náà, èyí sì ń ran lọ́wọ́ láti mú iṣẹ́ wọn padà sípò ní agbègbè tó ní àrùn náà.
- Sínápọ́sínì (Ṣíṣe àwọn ìsopọ̀ tuntun): Nípasẹ̀ àtúnsọ, àwọn sẹ́ẹ̀lì ara tí wọ́n ń jó papọ̀ máa ń so pọ̀, wọ́n á sì ṣẹ̀dá sínápọ́sínì tuntun. Èyí máa ń ṣẹlẹ̀ pẹ̀lú agbára tó ga nígbà ìdàgbàsókè ọmọdé.
- Ìfúnni lágbára síiníkì: Bí o ṣe ń ṣe ìdánrawò ọgbọ́n tuntun kan, àwọn synapse tí ó ní í ṣe pẹ̀lú iṣẹ́ náà yóò lágbára sí i, èyí yóò sì mú kí ìbánisọ̀rọ̀ láàárín àwọn sẹ́ẹ̀lì rẹ túbọ̀ ṣiṣẹ́ dáadáa.
- Ìgé Synaptic: Tí o bá dẹ́kun lílo ìmọ̀ tàbí ìwífún kan, ìsopọ̀ mọ́ iṣan ara tí ó ní í ṣe pẹ̀lú rẹ̀ lè dínkù kí ó sì pòórá nígbẹ̀yìn-gbẹ́yín. Èyí kì í ṣe ìlànà búburú; ronú nípa rẹ̀ bí ọpọlọ rẹ ṣe ń “túnṣe” láti mú àwọn ìwífún tí kò pọndandan kúrò, èyí tí ó máa ń mú kí ọpọlọ rẹ ṣiṣẹ́ dáadáa.
Àwọn Ìlànà ti Ìmọ̀-ara-ẹni-ara-ẹni: Báwo ni o ṣe le kọ́ ọpọlọ rẹ?
Tí àwọn ìrírí wa bá lè yí ọpọlọ wa padà, ṣé a lè mọ̀ọ́mọ̀ fún ọpọlọ wa ní àwọn ìrírí tó ń mú kí ìyípadà rere wáyé? Ṣé a lè lo ìmọ̀ yìí láti gba ara wa padà láti inú àwọn ìpalára ọpọlọ? Bẹ́ẹ̀ni. Ní ìbámu pẹ̀lú òye yìí, àwọn olùwádìí Jeffrey A. Kleim àti Theresa A. Jones ṣe àgbékalẹ̀ àwọn ìlànà 10 ti Neuroplasticity. Àwọn ìlànà wọ̀nyí pèsè ìlànà fún bí ẹ̀kọ́ àti àtúnṣe tí a fojú sí ṣe lè ran ọpọlọ lọ́wọ́ láti wòsàn àti láti ṣe rere.
| Ìlànà | Kí ni èyí túmọ̀ sí fún ọ? |
|---|---|
| Lo o tabi Padanu rẹ | Tí o kò bá ń ṣe ìdánrawò ọgbọ́n pàtó kan déédéé, àwọn ìsopọ̀ ọpọlọ tí ó ní í ṣe pẹ̀lú iṣẹ́ náà lè dínkù kí ó sì pòórá. |
| Lo o ki o si mu ilọsiwaju rẹ dara si | Tí o bá ń ṣe ìdánrawò ọgbọ́n kan nígbà gbogbo, àwọn ìsopọ̀ ọpọlọ tí ó wà ní ipò iṣẹ́ náà yóò lágbára sí i, wọn yóò sì túbọ̀ ṣiṣẹ́ dáadáa. |
| Pàtàkì | Ìdánilẹ́kọ̀ọ́ gbọ́dọ̀ jẹ́ pàtó fún ọgbọ́n tí o fẹ́ mú sunwọ̀n síi. Fún àpẹẹrẹ, láti mú kí ìwọ̀n ara rẹ sunwọ̀n síi, o gbọ́dọ̀ ṣe àwọn ìdánrawò pàtó fún ìwọ̀n ara rẹ. |
| Àtúnsọ Ṣe Pàtàkì | Láti ṣẹ̀dá àwọn ìyípadà tó máa pẹ́ títí nínú ọpọlọ, o nílò láti máa tún àwọn ọgbọ́n àti ìgbésẹ̀ tuntun ṣe nígbà gbogbo. |
| Àwọn Ohun Tó Jẹ́ Kí Líle | Ìdánrawò tó lágbára—tó ní ìfọkànsí àti ìfẹ́ sí i—ó ṣeé ṣe kí ó fa àwọn ìyípadà nínú ọpọlọ rẹ. |
| Àkókò ṣe pàtàkì | Lẹ́yìn ìpalára ọpọlọ, bí o ṣe bẹ̀rẹ̀ sí í ṣe àtúnṣe, bẹ́ẹ̀ náà ni àwọn àbájáde tó ṣeé ṣe yóò ṣe dára sí i. |
| Àwọn Ohun Tó Wà Nínú Àkókò Ìlera | Ọpọlọ rẹ yoo gba alaye daradara diẹ sii nigbati o ba n kọ awọn nkan ti o ni itumọ ti ara ẹni ati ti o nifẹ si ọ. |
| Ọjọ́-orí ṣe pàtàkì | Bó tilẹ̀ jẹ́ pé ọpọlọ rẹ lè yípadà bí o ṣe ń dàgbà sí i, kì í yára tàbí kí ó gbòòrò bí ó ti ṣe nígbà ọmọdé. |
| Ìyípadà | Ṣíṣe àtúnṣe sí ọgbọ́n kan lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti mú àwọn agbára mìíràn tó jọra sunwọ̀n sí i. |
| Ìdènà | Nígbà míìrán, kíkọ́ àwọn àṣà tuntun lè da àwọn àṣà ìṣáájú rú, pàápàá jùlọ tí a bá kọ́ ọgbọ́n àtilẹ̀wá ní ọ̀nà tí kò tọ́. |
Bawo ni o ṣe le ṣe atilẹyin fun ilera ọpọlọ ati mu Neuroplasticity pọ si?
Láti mú kí ọpọlọ rẹ di mímú kí ó sì lo agbára ìṣiṣẹ́ ọpọlọ dáadáa, Nirogi Lanka dámọ̀ràn pé kí o tẹ̀lé ètò “SHIELD” ti Dókítà Tanzi:
- S – Sùn: Gbìyànjú oorun tó dára fún wákàtí méje sí mẹ́jọ ní gbogbo alẹ́. Oòrùn ṣe pàtàkì fún ìṣọ̀kan ìrántí àti mímú àwọn majele ọpọlọ kúrò (bíi àwọn àmì àrùn tó ní í ṣe pẹ̀lú àrùn ọpọlọ).
- H – Borí Wahala: Wa ọ̀nà tí a lè gbà ṣe àkóso wahala. Yálà ó jẹ́ àṣàrò, eré ìdárayá, iṣẹ́ àṣekára, tàbí kíkà ìwé, wá ohun tí ó bá ọ mu. Wahala onígbà pípẹ́ máa ń fa ìgbóná nínú ọpọlọ.
- Èmi – Máa bá àwọn ẹlòmíràn ṣe ìbáṣepọ̀: Máa ní àjọṣepọ̀ tó lágbára pẹ̀lú àwọn èèyàn. Lílo àkókò àti ṣíṣe ìjíròrò tó ní ìtumọ̀ pẹ̀lú ìdílé àti àwọn ọ̀rẹ́ ń dáàbò bo ìlera ọpọlọ rẹ.
- E – Adaṣe: Gbìyànjú láti lo ó kéré tán ìṣẹ́jú 150 ti adaṣe aláápọn sí agbára ní ọ̀sẹ̀ kan. Adaṣe ara ń mú kí àwọn ìsopọ̀ tuntun nínú iṣan ara dàgbà.
- L – Kọ́ àwọn nǹkan tuntun: Máa kojú ara rẹ nígbà gbogbo nípa kíkọ́ àwọn ọgbọ́n tuntun. Èyí ń mú kí synapses nínú ọpọlọ rẹ lágbára sí i.
- D – Oúnjẹ : Fi oúnjẹ tí ó jẹ́ ti Mẹditaréníà sí ipò àkọ́kọ́. Fojúsùn sórí ewébẹ̀, èso, ewébẹ̀ aláwọ̀ ewé, ọkà gbogbo , àti ọ̀rá aládùn, nígbà tí o bá ń dín ẹran pupa kù, láti lè gbé ọpọlọ rẹ ró dáadáa.
Dókítà Tanzi sọ pé, “Àfojúsùn pàtàkì àwọn ọgbọ́n wọ̀nyí ni láti dín ìgbóná ara kù kí o sì mú kí agbára ọpọlọ rẹ pọ̀ sí i.”
Lẹ́yìn ìpalára ọpọlọ tàbí ìfọ́ ọpọlọ, agbára ọpọlọ rẹ máa ń pọ̀ sí i gẹ́gẹ́ bí apá kan nínú ilana ìlera. Èyí jẹ́ òótọ́ ní pàtàkì ní àwọn oṣù díẹ̀ àkọ́kọ́. Nítorí náà, lílo ìtọ́jú ìlera tí a ṣètò ní àkókò yìí ṣe pàtàkì. Máa bá onímọ̀ nípa ọpọlọ tàbí dókítà ìtọ́jú àkọ́kọ́ rẹ sọ̀rọ̀ fún ìtọ́sọ́nà tí a ṣe fún ìlera rẹ.
Ifiranṣẹ Mu-Ile
- Ìmọ̀ nípa ọpọlọ jẹ́ agbára àgbàyanu tí ọpọlọ rẹ ní láti máa ṣe àtúnṣe, láti kọ́ ẹ̀kọ́, àti láti yípadà ní gbogbo ìgbà.
- Ó jẹ́ ọ̀nà pàtàkì tí ó ń jẹ́ kí o kọ́ àwọn ọgbọ́n tuntun kí o sì gbádùn ara rẹ láti inú àwọn ìpalára ọpọlọ, bí àrùn ọpọlọ.
- Tí o bá ń ṣe ìdánrawò iṣẹ́ kan leralera, àwọn ìyípadà iṣẹ́ nínú ọpọlọ rẹ yóò yípadà sí àwọn ìyípadà tí ó wà títí láé.
- Nípa fífi oorun tó dáa, ìṣàkóso wahala, eré ìdárayá déédéé, ẹ̀kọ́ gbogbo ayé, àti oúnjẹ tó dáa, o lè mú kí ọpọlọ rẹ túbọ̀ ṣiṣẹ́ dáadáa.
- Tí ìwọ tàbí ẹnìkan tí o fẹ́ràn bá ní àrùn ọpọlọ, bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ nígbà gbogbo láti ṣètò ètò ìtọ́jú tó dára jùlọ fún àwọn àìní rẹ pàtó. Tí o bá ní àwọn àmì àìsàn òjijì bíi orí fífó líle, ìṣòro sísọ̀rọ̀, tàbí àìlera, wá ìrànlọ́wọ́ láti ọ̀dọ̀ àwọn òṣìṣẹ́ pajawiri agbègbè rẹ lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀.
