Ṣé o rò pé ọpọlọ rẹ máa ń yípadà nígbà gbogbo tí kò sì yípadà? Rárá o. Ọpọlọ wa jẹ́ ẹ̀yà ara àgbàyanu kan tí ó ń yípadà nígbà gbogbo jálẹ̀ ìgbésí ayé wa, tí ó ń yí padà bí a ṣe ń kọ́ àwọn nǹkan tuntun, tí ó sì ń lágbára sí i pẹ̀lú ìrírí. Agbára àgbàyanu yìí ti ọpọlọ láti yípadà àti láti bá ara rẹ̀ mu ni ohun tí a ń pè ní
neuroplasticity nínú iṣẹ́ abẹ. Ní ṣókí, nígbà tí o bá kọ́ nǹkan tuntun, tí o bá ń ṣe àṣàrò tuntun, tàbí tí o bá ní ìrírí ìmọ̀lára jíjinlẹ̀ bíi ìbànújẹ́ tàbí ìyàlẹ́nu, ọpọlọ rẹ máa ń yí padà gẹ́gẹ́ bí ó ti yẹ. Ọ̀nà tí ó ń ran èyí lọ́wọ́ ni a ń pè ní neuroplasticity.
Báwo ni neuroplasticity ṣe ní ipa lórí ìgbésí ayé wa?
Fojú inú wò ó pé ẹnìkan ti pàdánù agbára láti sọ̀rọ̀ nítorí àìsàn bíi paralysis tàbí stroke. Ṣùgbọ́n bí àkókò ti ń lọ, apá mìíràn nínú ọpọlọ tí kò bàjẹ́ gba iṣẹ́ sísọ. Díẹ̀díẹ̀, pẹ̀lú ìtúnṣe, ẹni náà lè lo apá mìíràn nínú ọpọlọ láti sọ̀rọ̀ lẹ́ẹ̀kan sí i. Èyí jẹ́ àpẹẹrẹ pípé ti neuroplasticity. Bákan náà, ẹni tí ó ní àìgbọ́ràn lè ní ìmọ̀lára ríran tàbí òórùn tó lágbára gan-an. Èyí jẹ́ nítorí pé ọpọlọ ń mú iṣẹ́ àwọn ìmọ̀lára mìíràn pọ̀ sí i láti san án padà. Gbogbo ìrírí tí a ní, gbogbo ìbáṣepọ̀ tí a ní, ń mú kí nẹ́tíwọ́ọ̀kì iṣan ara láàrín àwọn neurons nínú ọpọlọ wa di èyí tí a tún kọ́ àti tí a tún ṣètò.
“Èyí ń ṣẹlẹ̀ ní gbogbo ìgbà. Ó ń ṣẹlẹ̀ ní gbogbo ìrírí tí o ní, kódà nígbà tí o bá ń lá àlá. O ń ṣe àtúnṣe àwọn sẹ́ẹ̀lì ọpọlọ tó tó bílíọ̀nù 100 nínú ọpọlọ rẹ nígbà gbogbo, àti ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn ìsopọ̀ (synapses) láàárín wọn,” ni Dókítà Rudy Tansey, olùdarí Center for Brain Health ní Massachusetts General Hospital sọ.
Ní ìbẹ̀rẹ̀, nígbà tí ọpọlọ bá ń bá ohun tuntun mu, iṣẹ́ rẹ̀ nìkan ló máa ń yípadà. A máa ń pè é ní
Iṣẹ́-ṣíṣe . Ṣùgbọ́n nígbà tí o bá ń ṣe ohun kan náà leralera, ìṣètò ara ọpọlọ bẹ̀rẹ̀ sí í yípadà. A máa ń pè é ní
Iṣẹ́-ṣíṣe . Fojú inú wo o ń gbìyànjú láti mú kí ìdúró rẹ sunwọ̀n síi nígbà tí o bá ń ṣeré cricket. O ní ọwọ́ méjèèjì, ṣùgbọ́n nísinsìnyí o ń lò wọ́n ní ọ̀nà tuntun, tó dára jù. Ní àkókò kan náà, àwọn sẹ́ẹ̀lì inú ọpọlọ rẹ tí ó ní í ṣe pẹ̀lú iṣẹ́ yẹn bẹ̀rẹ̀ sí í jó papọ̀ ní àwọn ọ̀nà tuntun. Bí o ṣe ń tẹ̀síwájú láti ṣe ìdánrawò, àwọn ìsopọ̀ tuntun àti tó lágbára (synapses) ni a ń ṣẹ̀dá láàárín àwọn sẹ́ẹ̀lì inú ara wọ̀nyẹn. Èyí ni ẹ̀kọ́.
Diẹ ninu awọn ọna akọkọ ti neuroplasticity n ṣiṣẹ
Ọ̀pọ̀lọpọ̀ ọ̀nà ló wà tí ọpọlọ fi ń yípadà nínú èrò ti neuroplasticity. Ẹ jẹ́ ká wo díẹ̀ lára wọn.
- Ìṣẹ̀dá àwọn sẹ́ẹ̀lì iṣan ara tuntun (Neurogenesis):Ọpọlọ àgbàlagbà kò ní mú àwọn sẹ́ẹ̀lì tuntun jáde bí ọmọdé, ṣùgbọ́n àwọn ògbógi gbàgbọ́ pé ìlànà yìí ṣì ń wáyé nínú hippocampus , apá kan nínú ọpọlọ tó ṣe pàtàkì fún àwọn nǹkan bí ìrántí àti kíkọ́ ẹ̀kọ́.
- Ẹ̀ka Dendritic: Nígbà tí àwọn sẹ́ẹ̀lì iṣan bá bàjẹ́, àwọn sẹ́ẹ̀lì iṣan ara tó wà nítòsí tó ní ìlera máa ń hù àwọn ẹ̀ka tuntun (dendrites) láti ran àwọn ènìyàn lọ́wọ́ láti kún àlàfo náà. Èyí máa ń ran àwọn ènìyàn lọ́wọ́ láti tún iṣẹ́ wọn ṣe ní agbègbè tó bàjẹ́.
- Ìṣẹ̀dá Sínápọ́tọ́sì: Nígbà tí a bá tún ṣe irú iṣẹ́ kan náà, àwọn sẹ́ẹ̀lì iṣan ara tí ó báramu máa ń jó papọ̀, àti nígbà tí àkókò bá tó, àwọn ìsopọ̀ tuntun (synapses) a máa ṣẹ̀dá láàárín wọn. Èyí máa ń ṣẹlẹ̀ kíákíá nígbà ọmọdé.
- Ìfúnni lágbára síipátìkì: Bí o ṣe ń tẹ̀síwájú láti ṣe ohun tuntun, àwọn ìsopọ̀ mọ́imọ́ ara (synapses) tí ó ní í ṣe pẹ̀lú rẹ̀ yóò lágbára sí i. Èyí yóò mú kí ìbánisọ̀rọ̀ láàárín àwọn sẹ́ẹ̀lì ara túbọ̀ ṣiṣẹ́ dáadáa.
- Ìgé Synaptic: Fojú inú wò ó pé o kò lo ohun kan tí o ti kọ́. Nígbà náà, àwọn ìsopọ̀ iṣan ara tí a ṣe nípa rẹ̀ lè dínkù kí wọ́n sì pòórá. Èyí kì í ṣe ohun búburú rárá. Ó dà bí ìgbà tí ọpọlọ “ń wẹ̀” ara rẹ̀ nípa yíyọ àwọn nǹkan tí kò pọndandan kúrò. Èyí mú kí ọpọlọ túbọ̀ ṣiṣẹ́ dáadáa.
Àwọn Ìlànà ti Ìmọ̀-ara-ẹni-ara-ẹni: Báwo ni a ṣe lè kọ́ ọpọlọ?
Tí ọpọlọ wa bá yípadà nítorí ìrírí wa, ṣé a lè mú kí ìlànà yìí sunwọ̀n síi nípa fífún ọpọlọ ní àwọn ìrírí tó túbọ̀ ṣe àǹfààní? Ǹjẹ́ a lè lo ìmọ̀ yìí láti ran ọpọlọ lọ́wọ́ láti padà bọ̀ sípò láti inú ìbàjẹ́ mìíràn? Bẹ́ẹ̀ni. Ní ìbámu pẹ̀lú àwọn èrò wọ̀nyí, àwọn olùwádìí Jeffrey A. Kleim àti Theresa A. Jones ṣe àgbékalẹ̀ àwọn ìlànà mẹ́wàá ti neuroplasticity. Wọ́n ṣàlàyé bí ẹ̀kọ́ ṣe ń ran ọpọlọ lọ́wọ́ láti wòsàn kúrò nínú ìbàjẹ́.
| Ìlànà | Kí ni èyí túmọ̀ sí? |
|---|
| Lo o tabi Padanu rẹ | Tí o kò bá tẹ̀síwájú láti lo ọgbọ́n kan, àwọn ìsopọ̀ ọpọlọ tí ó ní í ṣe pẹ̀lú rẹ̀ yóò dínkù, wọn yóò sì pòórá. |
| Lo o ki o si mu ilọsiwaju rẹ dara si | Bí o ṣe ń tẹ̀síwájú láti ṣe àṣàrò lórí ọgbọ́n kan, àwọn ìsopọ̀ ọpọlọ tí ó ní í ṣe pẹ̀lú rẹ̀ yóò lágbára sí i. |
| Pàtàkì | Ó yẹ kí o ṣe ìdánrawò pàtó fún ọgbọ́n tí o fẹ́ mú sunwọ̀n síi. Fún àpẹẹrẹ, láti mú ìwọ́ntúnwọ̀nsì sunwọ̀n síi, ó yẹ kí o ṣe àwọn ìdánrawò pàtó fún ìwọ́ntúnwọ̀nsì. |
| Àtúnsọ Ṣe Pàtàkì | Láti ṣẹ̀dá àwọn ìyípadà tí ó wà títí láé nínú ọpọlọ, a gbọ́dọ̀ kọ́ àwọn ọgbọ́n tuntun lẹ́ẹ̀kọ̀ọ̀kan. |
| Àwọn Ohun Tó Jẹ́ Kí Líle | Bí o ṣe ń kọ́ ara rẹ dáadáa tó (fún ìgbà pípẹ́, pẹ̀lú àfiyèsí tó pọ̀ sí i), bẹ́ẹ̀ náà ni ó ṣe ṣeé ṣe kí àwọn ìyípadà nínú ìṣètò ara máa wáyé nínú ọpọlọ. |
| Àkókò ṣe pàtàkì | Lẹ́yìn tí ọpọlọ bá ti bàjẹ́, tí a bá tètè bẹ̀rẹ̀ sí í tún ara ṣe, bẹ́ẹ̀ náà ni àbájáde rẹ̀ yóò ṣe dára sí i. |
| Àwọn Ohun Tó Wà Nínú Àkókò Ìlera | Ọpọlọ rẹ yoo ye e daradara nigbati o ba kọ nkan ti o ṣe pataki fun ara rẹ ati ti o gbadun. |
| Ọjọ́-orí ṣe pàtàkì | Bó tilẹ̀ jẹ́ pé ọpọlọ wa ń yípadà bí a ṣe ń dàgbà sí i, kì í yí padà kíákíá tàbí kí ó yára tó bí ó ti rí nígbà tí a wà ní ọ̀dọ́. |
| Ìyípadà | Dídàgbàsókè ọgbọ́n kan ń ran àwọn ọgbọ́n mìíràn tí ó jọra lọ́wọ́. |
| Ìdènà | Nígbà míìrán kíkọ́ nǹkan tuntun lè dí ọ̀nà láti kọ́ nǹkan kan lẹ́yìn náà (pàápàá jùlọ tí o bá kọ́ nǹkan àkọ́kọ́ ní ọ̀nà tí kò tọ́). |
Kí ni a lè ṣe láti mú kí ìlera ọpọlọ àti ìṣiṣẹ́ ọpọlọ sunwọ̀n síi?
Dókítà Tansy gba àwọn tó fẹ́ kí ọpọlọ wọn wà ní ìlera kí wọ́n sì lo agbára yìí tí a ń pè ní neuroplasticity nímọ̀ràn láti tẹ̀lé ètò "SHIELD".
- S - Sùn: Máa sùn dáadáa fún wákàtí méje sí mẹ́jọ ní gbogbo alẹ́. Oòrùn ṣe pàtàkì fún mímú ìrántí pọ̀ sí i àti yíyọ àwọn majele tí a kò fẹ́ kúrò nínú ọpọlọ (fún àpẹẹrẹ, àwọn àmì àrùn tó lè fa àrùn ọpọlọ tó ń fa àrùn ọpọlọ).
- H - Mu Wahala : Wa ọna lati ṣakoso wahala rẹ. O le jẹ iṣaro, adaṣe, iṣẹ aṣenọju, tabi kika iwe kan. Wahala pipẹ le fa igbona ninu ọpọlọ.
- Èmi - Máa bá àwọn ẹlòmíràn ṣe àjọṣepọ̀: Máa ní àjọṣepọ̀ tó lágbára pẹ̀lú àwọn èèyàn, bíi sísọ̀rọ̀ àti ìbáṣepọ̀ pẹ̀lú àwọn ọ̀rẹ́ àti ẹbí rere. Èyí ń dáàbò bo ìlera ọpọlọ .
- E - Adaṣe: Máa ṣe adaṣe tó lágbára tó o kere ju iṣẹju 150 lọ ní ọ̀sẹ̀ kan (ọjọ́ márùn-ún, ìṣẹ́jú 30 lójoojúmọ́). Adaṣe máa ń mú kí àwọn sẹ́ẹ̀lì iṣan ara tuntun dàgbà.
- L - Kọ́ àwọn nǹkan tuntun: Kọ́ kí o sì ṣe àṣàrò àwọn nǹkan tuntun, àwọn ọgbọ́n tuntun, tí ó ń kojú ìṣòro. Èyí ń mú kí synapses nínú ọpọlọ rẹ lágbára sí i.
- D - Oúnjẹ : Oúnjẹ tí ó ní ẹfọ́, èso, ẹ̀fọ́, ọkà gbogbo, ọ̀rá aládùn, àti ẹran pupa díẹ̀ (fún àpẹẹrẹ, oúnjẹ Mẹditaréníà) ṣe àǹfààní púpọ̀ fún ọpọlọ.
Dókítà Tansey sọ pé, “Ìrètí ni láti dín ìgbóná ọpọlọ kù kí a sì mú kí ìṣiṣẹ́ ọpọlọ pọ̀ sí i.”
Ìṣòro ọpọlọ máa ń pọ̀ sí i lẹ́yìn ìpalára ọpọlọ tàbí ìfọ́ ọpọlọ láti ran lọ́wọ́ láti mú kí ara padà sípò. Fún àpẹẹrẹ, agbára yìí máa ń pọ̀ sí i ní oṣù méjì sí mẹ́ta àkọ́kọ́ lẹ́yìn ìfọ́ ọpọlọ. Nítorí náà, ó ṣe pàtàkì láti gba ìtọ́jú tó yẹ ní àsìkò yìí. Bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ nípa èyí kí o sì gba ìtọ́sọ́nà tó tọ́.
Ifiranṣẹ Mu-Ile
- Ìmọ̀ nípa ọpọlọ wa jẹ́ agbára àgbàyanu láti yí padà, láti kọ́ ẹ̀kọ́, àti láti mú ara bá ara mu ní gbogbo ìgbésí ayé wa.
- Agbára yìí ló ń jẹ́ kí a kọ́ àwọn nǹkan tuntun kí a sì gbádùn ara wa dé àyè kan láti inú ìbàjẹ́ ọpọlọ (fún àpẹẹrẹ, ọpọlọ).
- Nígbà tí a bá ń ṣe ohun kan léraléra, àwọn ìyípadà nínú iṣẹ́ ọpọlọ yóò di àyípadà títí láé nínú ìṣètò rẹ̀ bí àkókò ti ń lọ.
- Ìwọ náà lè mú kí ọpọlọ rẹ túbọ̀ le sí i nípa sísùn tó tó, ṣíṣàkóso wahala , ṣíṣe eré ìdárayá déédéé, kíkọ́ àwọn nǹkan tuntun, àti jíjẹ oúnjẹ tó dára.
- Tí ìwọ tàbí ẹnìkan tí o mọ̀ bá ní àrùn tó ní í ṣe pẹ̀lú ọpọlọ, ó ṣe pàtàkì láti máa bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀ nígbà gbogbo kí o sì gba ìmọ̀ràn tó tọ́.
💬 Comments (0)
Ko si awọn asọye ti a firanṣẹ sibẹsibẹ. Fi ọrọ rẹ kun nibi fun igba akọkọ.
Fi ọrọ rẹ kun