Ọ̀nà tuntun láti dín ìwọ̀n ara kù? Ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa Ààwẹ̀ Lẹ́ẹ̀kan síi (Tí)!

Ọ̀pọ̀ ènìyàn ló ń sọ̀rọ̀ nípa pípadánù ìwọ̀n ara ní àwọn ọjọ́ wọ̀nyí. Ó ṣeé ṣe kí o ti gbọ́ ọ̀rọ̀ tuntun kan tí a pè ní 'Ìgbà Àárọ̀'. Bóyá ọ̀kan lára ​​àwọn ọ̀rẹ́ rẹ ló ń ṣe é, tàbí o ti rí i lórí ìkànnì ayélujára. Nítorí náà, kí ni Ìgbà Àárọ̀? Ṣé ó dára fún ìlera rẹ gan-an? Jẹ́ kí a sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀ ní ṣókí àti ní kedere.

Kí ni Ààwẹ̀ Lẹ́ẹ̀kan síi (Tí ó bá jẹ́ pé)?

Ní ṣókí, Ààwẹ̀ Lẹ́ẹ̀kan síi jẹ́ ọ̀nà láti ṣàkóso ìwọ̀n oúnjẹ. Ṣùgbọ́n, nínú ọ̀nà yìí, a máa ń pọkàn pọ̀ sórí ìgbà àti bí a ṣe ń jẹ dípò ohun tí a ń jẹ. Nínú ọ̀nà yìí, a máa ń gbààwẹ̀ fún àkókò pàtó kan nínú ọjọ́ tàbí ọ̀sẹ̀, lẹ́yìn náà a máa ń jẹ oúnjẹ déédéé ní àkókò tó kù.

Bó tilẹ̀ jẹ́ pé àwọn kan máa ń tẹ̀lé ọ̀nà yìí láti dín ìwúwo ara wọn kù, àwọn mìíràn gbàgbọ́ pé yóò mú kí ìlera wọn sunwọ̀n sí i. Ọ̀pọ̀lọpọ̀ ọ̀nà ló wà láti ṣe èyí. Àwọn kan lára ​​wọn ni:

• Ààwẹ̀ ọjọ́ mìíràn: Àìjẹun tàbí jíjẹ oúnjẹ tó kéré gan-an ní gbogbo ọjọ́ méjì.
• 5:2 Ààwẹ̀ Lẹ́ẹ̀kọ̀ọ̀kan: Jẹun déédéé ní ọjọ́ márùn-ún lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀, lẹ́yìn náà, kí o sì gbààwẹ̀ fún ọjọ́ méjì tàbí kí o jẹ oúnjẹ díẹ̀ (tó tó 500-600 calories).
• Oúnjẹ tí a dínkù ní àkókò: Jíjẹun nìkan ní àkókò pàtó kan (fún àpẹẹrẹ, wákàtí 8) nínú ọjọ́ wákàtí mẹ́rìnlélógún àti kí a má jẹun fún wákàtí mẹ́rìndínlógún tó kù. Ọ̀nà yìí ló gbajúmọ̀ jùlọ fún wákàtí mẹ́rìnlélógún.

Bawo ni ọna yii ṣe ni ipa lori ara?

Ó dára, ẹ jẹ́ ká wo bí èyí ṣe ń ṣiṣẹ́. Orísun agbára pàtàkì ara wa ni irú sùgà kan tí a ń pè ní gúlúkúlù . Nígbà tí a bá jẹ oúnjẹ, pàápàá jùlọ àwọn kábọ̀háídéréètì, ara wa máa ń gba gúlúkúlù nígbà gbogbo.

Ṣùgbọ́n nígbà tí a bá ń jẹun fún wákàtí púpọ̀, ara wa ń lo gbogbo glucose tí a kó pamọ́ sínú rẹ̀. Kí ló máa ṣẹlẹ̀ nígbà náà? Ara a bẹ̀rẹ̀ sí í jó ọ̀rá tí a kó pamọ́ fún agbára. Èyí ni a ń pè ní ìyípadà nínú ìṣiṣẹ́ ara . Èyí ni ìdí pàtàkì fún pípadánù ìwọ̀n ara.

Ìrònú mìíràn ni pé nígbà tí a bá yẹra fún jíjẹun báyìí, àwọn sẹ́ẹ̀lì wa a máa wà lábẹ́ ìdààmú díẹ̀. Nítorí náà, àwọn sẹ́ẹ̀lì wọ̀nyẹn a máa fara dà á láti kojú ìdààmú náà. Àwọn onímọ̀ sáyẹ́ǹsì kan tún gbàgbọ́ pé ìlànà yìí lè mú kí àwọn sẹ́ẹ̀lì lágbára sí i, kí ó sì mú kí wọ́n lè kojú àìsàn.

Ṣùgbọ́n rántí pé, kò sí ẹni tó mọ bí èyí ṣe ń ṣiṣẹ́ ní 100% àkókò náà, àti bí ó ṣe ń nípa lórí olúkúlùkù ènìyàn lè yàtọ̀ síra.

Àwọn àǹfààní wo ló wà nínú Ààwẹ̀ Àìdábọ̀?

Iwadi ti fihan pe ọna yii le pese awọn anfani ilera pupọ.

• Pípàdánù ìwọ̀n ara: Ìwúwo ara máa ń dínkù nítorí jíjó ọ̀rá.
• Dídínkù nínú agbára ìdènà insulin: Àrùn yìí ni okùnfà pàtàkì tó ń fa àrùn àtọ̀gbẹ Iru Kejì. IF lè mú kí ara ní ìmọ̀lára sí insulin pọ̀ sí i.
• Dídín ìwọ̀n cholesterol búburú àti triglyceride kù: Àwọn nǹkan wọ̀nyí ló ń mú kí ewu àrùn ọkàn pọ̀ sí i.
• Iṣakoso titẹ ẹjẹ.
• Ṣíṣàkóso ìgbóná ara: Ipò ìgbóná ara yìí ní í ṣe pẹ̀lú ọ̀pọ̀lọpọ̀ àrùn, láti àwọn àrùn bí ikọ́ ẹ̀fọ́ sí àrùn Alzheimer.

Àwọn àǹfààní tó wúlò síi

Ni afikun si awọn anfani ilera wọnyi, awọn anfani miiran tun wa:

• Ó rọrùn: o kò nílò láti ka iye kalori tàbí kabọ̀hàídéréètì nínú oúnjẹ tí o jẹ. O kan ní láti ronú nípa àkókò tí o kò jẹ.
• Rọrùn: O le ṣe eyi paapaa ti o ba jẹ ajewebe/onijẹun. Sibẹsibẹ, o ṣe pataki pupọ lati yago fun awọn ounjẹ ti a ti ṣe ilana ati jẹ ounjẹ ti o ni okun ati iwọntunwọnsi .
• Ó ń fi owó pamọ́: Nítorí pé oúnjẹ díẹ̀ ni o máa jẹ ní ọ̀sẹ̀ kan, owó oúnjẹ rẹ lè dín kù díẹ̀.

Àwọn ewu àti àbájáde wo ló wà nínú èyí?

Pẹ̀lú àwọn àǹfààní rẹ̀, àwọn ewu àti àléébù kan wà nínú ọ̀nà yìí. Kì í ṣe gbogbo ènìyàn ló ní ìtẹ́lọ́rùn láti má jẹun fún ìgbà pípẹ́.

Díẹ̀ lára ​​àwọn ipa ẹ̀gbẹ́ tí a sábà máa ń rí ni:

• Ìrírí ojú
• Ríru
• Àìsùn oorun
• Orí fífó
• Àìlera nínú ara
• Ìyípadà inú

Àwọn ìwádìí kan ti fihàn pé àwọn ènìyàn tí wọ́n ń ṣe IF lè pàdánù ìwúwo iṣan ara . Bákan náà, àwọn ènìyàn kan sábà máa ń jẹ oúnjẹ jù ní ọjọ́ tàbí wákàtí nígbà tí wọ́n bá gbà wọ́n láyè láti jẹun. Tí o bá dàgbà, pípadánù ìwúwo púpọ̀ lẹ́ẹ̀kan náà lè ní ipa lórí ìlera egungun, ètò ààbò ara, àti ìwọ̀n agbára.

Awọn ọna oriṣiriṣi lati ṣe IF ati awọn yiyan ounjẹ

Tí o bá ń ronú láti gbìyànjú ọ̀nà yìí, o ní láti yan ọ̀nà tó bá ọ mu. Àwọn ọ̀nà tó gbajúmọ̀ nìyí.

Ní ọjọ́ oúnjẹ: O lè jẹ ohunkóhun tí o bá fẹ́, ṣùgbọ́n fún àbájáde tó dára jùlọ, máa jẹ oúnjẹ tó ní èròjà tó ń múni láyọ̀. Fi ẹja, ewébẹ̀, èso, ẹ̀fọ́, epo ólífì, èso àti ewa kún oúnjẹ rẹ , gẹ́gẹ́ bí àwọn ògbógi ṣe dámọ̀ràn. Má ṣe jẹ́ kí ohun mímu, kéèkì, bísíkítì, àti oúnjẹ tí a ti ṣe iṣẹ́ lé lórí dínkù bí ó ti ṣeé ṣe tó.

Fún àwọn ọjọ́ ààwẹ̀: Tí o bá ń jẹ 500-600 kalori, yan oúnjẹ tó kún fún okun àti amuaradagba. Àwọn ápù, álímọ́ńdì, àti wàrà gíríkì lásán jẹ́ àṣàyàn tó dára. Má sì gbàgbé láti mu omi púpọ̀ kí o má baà jẹ́ kí omi gbẹ .

Nítorí náà, ta ni èyí jẹ́ fún gan-an? Ta ni kò yẹ kí ó jẹ́?

Ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìwádìí fihàn pé IF lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti dín ìwọ̀n ara rẹ kù. Síbẹ̀síbẹ̀, àwọn ìwádìí kan náà fihàn pé oúnjẹ ìbílẹ̀ tí kò ní kalori púpọ̀ lè mú àwọn àbájáde kan náà wá. Ọ̀pọ̀ ènìyàn rí i pé ó ṣòro láti máa lo ọ̀nà méjèèjì.

Ta ni kò yẹ kí ó ṣe Ààwẹ̀ Lẹ́ẹ̀kan síi?

Ọ̀nà yìí kò yẹ fún gbogbo ènìyàn . Àwọn ènìyàn wọ̀nyí gbọ́dọ̀ yẹra fún títẹ̀lé ọ̀nà yìí pátápátá.

• Àwọn ènìyàn tí wọ́n ní ìṣòro oúnjẹ.
• Àwọn ènìyàn tí wọ́n ń lo àwọn oògùn tí ó yẹ kí a lò pẹ̀lú oúnjẹ .
• Àwọn ìyá tí wọ́n lóyún tàbí tí wọ́n ń fún ọmọ ní ọmú.
• Àwọn ọmọdé àti àwọn ọ̀dọ́ tó ń dàgbà.