Ṣé o mọ àwọn kalori tó wà nínú àwọn ohun tí ò ń mu?

Ṣé o jẹ́ ẹni tó ń ṣiṣẹ́ kára láti dín ìwọ̀n ara kù? Lẹ́yìn náà, ó ṣeé ṣe kí o kíyèsí irú oúnjẹ tí o ń jẹ àti iye rẹ̀ dáadáa. Ṣùgbọ́n ṣé o rò bẹ́ẹ̀ nípa ohun tí o ń mu ní ọ̀sán? Àṣìṣe kan tí ọ̀pọ̀ wa ń ṣe ni pé, bó tilẹ̀ jẹ́ pé a ń ronú nípa àwọn kalori tí a ń rí gbà láti inú oúnjẹ, a kì í ronú púpọ̀ nípa àwọn kalori tí a ń fi kún ara wa láti inú ohun mímu. Ṣùgbọ́n àwọn kalori tí a ń fi kún ara wa láìmọ̀ pé ó lè ba ìsapá pípa ìwọ̀n ara rẹ jẹ́ pátápátá.

Ni kukuru, kini awọn kalori wọnyi?

Ó dára, ẹ jẹ́ ká kọ́kọ́ lóye ohun tí kalori jẹ́. Kalori jẹ́ ìwọ̀n agbára. Ó dà bí lílo àwọn mita láti wọn ìjìnnà àti kìlógíráàmù láti wọn ìwúwo. Gbogbo ohun tí a jẹ àti ohun tí a mu ni ó fún ara wa ní agbára. Agbára yìí ni ara wa ń lò láti mí, láti lu ọkàn wa, láti rìn, láti sáré, láti ronú, láti ṣe ohun gbogbo.

Ìṣòro náà nìyí. Tí a bá jẹ kalori ju èyí tí a nílò lọ ní ọjọ́ kan, ara wa yóò kó agbára afikún yẹn pamọ́ gẹ́gẹ́ bí ọ̀rá. Ìkójọpọ̀ yìí lórí àkókò máa ń mú kí ìwọ̀n ara wa pọ̀ sí i, èyí tí ó túmọ̀ sí wípé a ó pọ̀ sí i. Nítorí náà, láti pa ìwọ̀n ara wa mọ́, ó ṣe pàtàkì láti pa ìwọ̀n ara wa mọ́ láàárín iye kalori tí a ń jẹ àti iye kalori tí a ń sun lójoojúmọ́.

Àwọn kalori tí a fi pamọ́ nínú àwọn ohun tí a ń mu ní gbogbo ìgbà

Ẹ jẹ́ ká wo iye kalori tí a máa ń mu ní ọjọ́ kọ̀ọ̀kan. Àwọn nọ́mbà wọ̀nyí lè yàtọ̀ díẹ̀ láti oríṣiríṣi ọjà, àmọ́ èyí yẹ kí ó fún ọ ní èrò rere.

Báwo ni àwọn ohun mímu tí ó ní kalori gíga ṣe léwu sí ìlera?

Bíbá a lọ láti máa mu irú àwọn ohun mímu tó ní agbára gíga bẹ́ẹ̀ lè ní ipa lórí ìlera wa ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ ọ̀nà.

1. Ìwúwo àti ìṣànra

Èyí ni ipa pàtàkì àti èyí tó hàn gbangba jùlọ. Fojú inú wò ó, tí o bá mu ìgò omi onísùgà kan lójoojúmọ́, ìyẹn nìkan yóò fi nǹkan bí 150 calories kún ara rẹ. Tí o kò bá jó àwọn calories wọ̀nyẹn, o ó fi kún ju 1,000 calories lọ ní ọ̀sẹ̀ kan, àti ju 4,500 calories lọ ní oṣù kan. Èyí ni ohun tó ń fa ìwúwo rẹ.

2. Ewu ti idagbasoke Àtọ̀gbẹ Iru 2

Lilo awọn ohun mimu onisuga deedee mu ki ewu arun suga iru keji pọ si ni pataki. Awọn ohun mimu wọnyi fa ilosoke lojiji ninu ipele suga ninu ẹjẹ, eyiti o le ja si resistance insulin ninu ara.

3. Ewu arun ọkan

Lilo kalori pupọ ati suga le ja si ilosoke ninu awọn ọra ipalara (triglycerides) ninu ẹjẹ, titẹ ẹjẹ giga, ati ewu ti o pọ si ti arun ọkan.

4. Ìjẹrà eyín

Àwọn ohun mímu onísùgà àti olómi lè sọ enamel ehin di aláìlera, èyí tó lè fa ìjẹrà ehin àti àwọn ìṣòro ehín mìíràn.

Nítorí náà, kí ló yẹ ká ṣe kí ara wa lè le?

Má bẹ̀rù láti gbọ́ àwọn nǹkan wọ̀nyí. Tí o bá fi àwọn àtúnṣe díẹ̀ kún ìgbòkègbodò ojoojúmọ́ rẹ, o lè yẹra fún àwọn ewu wọ̀nyí ní pẹ̀lẹ́pẹ̀lẹ́.

• Omi ni ọ̀rẹ́ rẹ tó dára jùlọ: Ohun mímu tó dára jùlọ, tó ní ìlera jùlọ, tí kò ní kalori láti pa òùngbẹ rẹ ni omi mímọ́. Jẹ́ kí ó jẹ́ àṣà láti mu omi tó pọ̀ tó lójúmọ́. Tí o bá ti rẹ̀wẹ̀sì láti mu omi lásán, o lè fi èérún osàn, èérún kukumba, tàbí ewé mint díẹ̀ kún un kí ó lè dùn mọ́ni.
• Mu tii ati kọfi laisi suga: Koda ṣibi suga ninu ago tii tabi kọfi rẹ n fikun ọpọlọpọ kalori. Din suga ku bi o ti ṣee ṣe, tabi ki o mọ mimu laisi suga.
• Ka àmì náà: Jẹ́ kí ó jẹ́ àṣà láti ka àmì àwọn ohun mímu tí a fi sínú ìgò tí o bá rà ní ilé ìtajà. Fiyèsí pàtàkì sí ìwọ̀n sùgà àti iye kalori tí ó wà nínú rẹ̀ .
• Yípadà sí omi èso tuntun: Dípò ohun mímu èso tí a fi sínú àpótí, ṣe omi èso tuntun tìrẹ nílé láìfi sùgà kún un. Síbẹ̀síbẹ̀, níwọ̀n ìgbà tí omi èso náà tún ní sùgà àdánidá àti agbára, ó ṣe pàtàkì láti mu ún ní ìwọ̀nba.
• Ṣọ́ra fún ọtí líle: Ọtí líle náà ní iye kalori tó pọ̀, nítorí náà dídín ọtí kù jẹ́ àǹfààní fún ìtọ́jú ìwọ̀n ara àti ìlera gbogbogbò.

Tí o bá ní àníyàn tàbí iyèméjì nípa ìwọ̀n ara rẹ, oúnjẹ rẹ, tàbí àwọn àìsàn bíi àtọ̀gbẹ, ó dára jù láti bá dókítà ìdílé rẹ (GP) sọ̀rọ̀ fún ìmọ̀ràn.