Ṣé o ṣẹ̀ṣẹ̀ dé láti ilé ìwòsàn lẹ́yìn tí o ti ní àrùn ọkàn? Ó dájú pé ẹ̀rù àti àìdánilójú ń bà ọ́, àbí? "Ṣé màá lè padà sí ìgbésí ayé mi àtijọ́?", "Kí ni màá ṣe tí irú nǹkan báyìí bá tún ṣẹlẹ̀?" O lè máa ṣe kàyéfì. Ó wọ́pọ̀ gan-an. Ṣùgbọ́n ìròyìn ayọ̀ ni pé tí o bá ṣe àwọn àyípadà tó tọ́ , o lè gbé ìgbésí ayé tó dára jù, tó sì lágbára lẹ́yìn ipò yìí. Jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀.
Lákọ̀ọ́kọ́, ẹ jẹ́ ká lóye ohun tí ìkọlù ọkàn jẹ́.
Ní ṣókí, ìkọlù ọkàn tàbí ìṣẹ̀lẹ̀ tó jọra (Ìṣẹ̀lẹ̀ Àrùn Ọkàn) jẹ́ ìdènà fún àwọn ohun èlò ẹ̀jẹ̀ tó ń gbé ẹ̀jẹ̀ lọ sí ọkàn àti ọpọlọ wa. Ronú nípa ọkàn wa gẹ́gẹ́ bí ẹ̀rọ tí ń ṣiṣẹ́ láìdáwọ́dúró. Ẹ̀rọ yìí ń gba atẹ́gùn àti oúnjẹ tó nílò láti ṣiṣẹ́ láti inú ẹ̀jẹ̀. Àwọn ohun èlò ọ̀rá bíi cholesterol máa ń kó jọ sínú àwọn ohun èlò ẹ̀jẹ̀ wọ̀nyí (àwọn ohun èlò ẹ̀jẹ̀ ọkàn) wọ́n sì máa ń dín díẹ̀díẹ̀.
Tí ọjọ́ kan bá jẹ́ pé ọ̀kan lára àwọn nǹkan wọ̀nyí bẹ́, tí ẹ̀jẹ̀ sì dì, ọ̀nà ìtújáde náà lè dí pátápátá.
- Tí ìpèsè ẹ̀jẹ̀ sí ọkàn bá dáwọ́ dúró lọ́nà yìí, a máa ń pè é ní ìkọlù ọkàn .
- Tí ìpèsè ẹ̀jẹ̀ sí ọpọlọ bá dáwọ́ dúró lọ́nà yìí, a máa ń pè é ní stroke .
Ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ ni pé ìkìlọ̀ tó lágbára láti ọ̀dọ̀ ara rẹ nìyí. Ó dà bíi pé ara rẹ ń sọ fún ọ pé, “Máa ṣe àbójútó ìgbésí ayé rẹ ní báyìí.”
Ètò ‘Ìtúnṣe Ọkàn’ tó ń fún ọkàn ní ìyè tuntun
O le di ara rẹ mu lati yi igbesi aye rẹ pada lẹhin ikọlu ọkan, ṣugbọn o le ma mọ ibi ti o ti le bẹrẹ. "Mo nilo lati ṣakoso ounjẹ mi, Mo nilo lati ṣe adaṣe, Mo nilo lati dinku wahala mi..." O jẹ deede lati ni rilara pe o juwọ silẹ nigbati o ba gbiyanju lati ṣe gbogbo awọn nkan wọnyi ni ẹẹkan.
Ṣùgbọ́n má ṣe dààmú. Ojútùú tó dára gan-an wà fún èyí. A ń pè é ní Ìtúnṣe Ọkàn .
Ètò pàtàkì kan nìyí, tí àwọn dókítà àti àwọn onímọ̀ nípa ìlera mìíràn ń ṣe àkóso rẹ̀, èyí tí ó ń ràn ọ́ lọ́wọ́ láti padà sí ìgbésí ayé tó dára. Ó ní àwọn apá pàtàkì mẹ́ta.
| Apá kan ti eto naa | Kí ló máa ń ṣẹlẹ̀ sí èyí? |
|---|---|
| Ìtúnṣe Àdánwò | Ọ̀pọ̀ ènìyàn ló máa ń bẹ̀rù láti tún ṣe eré ìdárayá lẹ́yìn ìkọlù ọkàn. Ṣùgbọ́n nínú ètò yìí, onímọ̀ nípa eré ìdárayá kan kọ́ ọ bí a ṣe ń ṣe eré ìdárayá láìsí ìdààmú púpọ̀ sí ọkàn rẹ. Wọ́n ń gbèrò bí a ṣe lè mú agbára wa pọ̀ sí i díẹ̀díẹ̀. |
| Ìmọ̀ràn nípa Oúnjẹ | Àwọn oúnjẹ wo ló dára fún ọkàn? Àwọn oúnjẹ wo ni kò dára láti jẹ? Báwo ni a ṣe lè yan oúnjẹ nílé àti nígbà tí a bá jáde lọ? A ó kọ́ ọ nípa èyí. A ó kọ́ ọ ní ọ̀nà láti dín cholesterol, iyọ̀ àti sùgà kù. |
| Ìṣàkóso Wahala | Àìbalẹ̀ ọkàn jẹ́ ọ̀tá ńlá kan. Nínú ètò yìí, ìwọ yóò kọ́ bí a ṣe lè mọ àwọn ohun tó ń fa wàhálà, kí o sì kọ́ àwọn ọ̀nà tó rọrùn láti ṣàkóso rẹ̀, bíi ṣíṣe àdánwò ẹ̀mí àti ṣíṣe àṣàrò. |
Má gbàgbé láti béèrè lọ́wọ́ dókítà nípa ètò yìí!
Ọ̀pọ̀ àwọn aláìsàn kò mọ̀ pé irú ètò tó ṣe pàtàkì bẹ́ẹ̀ wà. Nítorí náà, bí dókítà rẹ kò bá tilẹ̀ mẹ́nu kàn án, ó yẹ kí o béèrè nípa ètò ‘Ìtúnṣe Ọkàn’ yìí. Ó jẹ́ ẹ̀tọ́ tí o ní fún ìlera rẹ. Ó lè dín ewu ìkọlù ọkàn rẹ kù gidigidi.
Ẹ jẹ́ kí a yan oúnjẹ àti ohun mímu tó ń mú ọkàn yọ̀.
Apá pàtàkì kan nínú yíyí ìgbésí ayé rẹ padà ni oúnjẹ rẹ. Ọ̀kan lára àwọn oúnjẹ tó dára jùlọ tí àwọn dókítà dámọ̀ràn, pàápàá jùlọ tí o bá ní cholesterol gíga, ni oúnjẹ ara Mẹditaréníà .
"Háà, irú oúnjẹ wo ni èyí?" o lè rò bẹ́ẹ̀. Ó rọrùn gan-an.
- Àwọn nǹkan tó yẹ kí o jẹ jù:
- Àwọn ẹfọ àti èso tuntun (ọ̀pọ̀ oúnjẹ fún ọjọ́ kan)
- Àwọn ọkà gbogbo (ìrẹsì, ọkà, oats)
- Ẹja (ẹja bíi sardines àti cod ní o kere ju ẹ̀ẹ̀mejì lọ́sẹ̀)
- Epo eso ati eso nut (cashew, epa, epo olifi)
- Àwọn ẹ̀gúsí (lẹ́ńtìlì, ewa rẹ́wà, ewa aláwọ̀ ewé)
- Àwọn nǹkan tí a lè fi pamọ́:
- Ẹran pupa (ẹran malu, ẹran ẹlẹdẹ)
- Súgà àti àwọn ohun mímu dídùn
- Àwọn oúnjẹ tí a ti ṣe iṣẹ́ - sósèjì, bọ́ọ̀lù ẹran, ẹja inú agolo (pẹ̀lú epo)
- Àwọn ọjà tí a fi ń ṣe búrẹ́dì (kéèkì, àkàrà, bísíkítì)
- Àwọn oúnjẹ tí a fi iyọ̀, epo àti adùn àtọwọ́dá ṣe
Rántí pé, oúnjẹ tí o jẹ lè jẹ́ oògùn tó dára jùlọ fún ọ. Bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú àwọn àyípadà kékeré kí o sì máa tẹ̀síwájú pẹ̀lú àwọn ìwà rere wọ̀nyí díẹ̀díẹ̀.
Ifiranṣẹ Mu-Ile
- Àìsàn ọkàn kì í ṣe òpin ìgbésí ayé rẹ. Ronú nípa rẹ̀ gẹ́gẹ́ bí àǹfààní kejì.
- Rí i dájú pé o béèrè lọ́wọ́ dókítà rẹ nípa ètò ìtúnṣe ọkàn. Yóò mú kí ìrìn àjò ìtúnṣe ọkàn rẹ sunwọ̀n síi.
- Mu oogun ti dokita rẹ kọ fun ọ ni akoko, laisi padanu ọjọ kan.
- Idaraya, ounjẹ to dara, ati iṣakoso wahala ṣe pataki fun igbesi aye tuntun rẹ.
- Kì í ṣe ìwọ nìkan lo wà nínú ìrìn àjò yìí. Tẹ̀lé ìmọ̀ràn dókítà, wá ìrànlọ́wọ́ ìdílé rẹ, kí o sì tẹ̀síwájú dáadáa.
💬 Comments (0)
Ko si awọn asọye ti a firanṣẹ sibẹsibẹ. Fi ọrọ rẹ kun nibi fun igba akọkọ.
Fi ọrọ rẹ kun