Ǹjẹ́ cholesterol gíga kìí ṣe ọkàn nìkan ló ń ní ipa lórí, ṣùgbọ́n ọpọlọ pẹ̀lú? (Cholesterol àti Ìlera Ọpọlọ)

Tí a bá ń ronú nípa cholesterol, ohun àkọ́kọ́ tó máa ń wá sí ọkàn wa ni àrùn ọkàn, àbí bẹ́ẹ̀ kọ́? A sábà máa ń gbọ́ tí àwọn ènìyàn máa ń sọ pé, ‘Kò dára láti ní cholesterol gíga, ó máa ń fa ìkọlù ọkàn.’ Òótọ́ ni. Ṣùgbọ́n ṣé o mọ̀ pé cholesterol rẹ lè ní ipa tààrà lórí ìlera ọpọlọ rẹ? Èyí jẹ́ kókó ọ̀rọ̀ tí a kì í sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀ púpọ̀, ṣùgbọ́n ó ṣe pàtàkì gan-an. Nítorí náà, ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀ ní kíkún sí i lónìí.

Kí ni ìbáṣepọ̀ láàárín cholesterol àti ọpọlọ?

Àkọ́kọ́, ẹ jẹ́ ká lóye èyí. Àrùn kan wà tí àwọn ènìyàn kan máa ń ní bí wọ́n ṣe ń dàgbà sí i, níbi tí wọ́n ti máa ń pàdánù ìrántí wọn díẹ̀díẹ̀, a sì máa ń pè é ní àrùn Alzheimer . Èyí jẹ́ àìsàn ìbànújẹ́ gidigidi. Àwọn onímọ̀ sáyẹ́ǹsì ṣì ń gbìyànjú láti mọ ohun tó ń fa àrùn yìí gan-an. Ṣùgbọ́n wọ́n ti rí ohun kan. Ìyẹn ni pé, àwọn ènìyàn tó ní àrùn Alzheimer máa ń ní ohun kan tí a ń pè ní amyloid plaques nínú ọpọlọ wọn.

Gẹ́gẹ́ bí cholesterol tí ó wà nínú àwọn iṣan ẹ̀jẹ̀ wa tí ó sì ń dí wọn, àwọn plaques amyloid wọ̀nyí jẹ́ irú protein kan tí ó ń kórajọ láàrín àwọn sẹ́ẹ̀lì ọpọlọ. Àwọn plaques wọ̀nyí ń dí ìṣàn ìwífún lọ́wọ́ láàárín àwọn sẹ́ẹ̀lì ọpọlọ. Àwọn plaques wọ̀nyí ni a ń ṣe nípasẹ̀ ìkójọpọ̀ protein kan tí a ń pè ní beta-amyloid .

Ó ṣeé ṣe kí o máa ronú báyìí pé, “Báwo ni cholesterol ṣe ní í ṣe pẹ̀lú èyí?” Àwọn ìwádìí tuntun ti rí i pé ìsopọ̀ wà láàárín ìwọ̀n cholesterol nínú ẹ̀jẹ̀ wa àti iye amyloid yìí tí ó wà nínú ọpọlọ.

Ní ṣókí, nígbà tí ìwọ̀n cholesterol búburú (LDL cholesterol) nínú ẹ̀jẹ̀ wa bá pọ̀ sí i , tí ìwọ̀n cholesterol rere (HDL cholesterol) bá sì dínkù , ewu àwọn plaques amyloid tí a sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀ nínú ọpọlọ yóò pọ̀ sí i. Èyí ni ìsopọ̀ pàtàkì láàárín méjèèjì.

Ẹ jẹ́ ká mọ̀ dáadáa nípa cholesterol 'rere' àti 'burú'

Nígbà tí a bá ń sọ̀rọ̀ nípa cholesterol, ó ṣe pàtàkì láti mọ̀ nípa oríṣi méjì rẹ̀. Àwọn wọ̀nyí ni a mẹ́nu kàn nínú ìròyìn Lipid Profile rẹ. Ẹ jẹ́ kí a wo tábìlì yìí láti lóye èyí dáadáa.

Kí ló yẹ ká ṣe nígbà náà?

Ète wa yẹ kí ó jẹ́ láti dín LDL (ìkórósítọ̀ búburú) kù àti láti mú HDL (ìkórósítọ̀ rere) pọ̀ sí i. Èyí kìí ṣe pé ó dára fún ìlera ọkàn nìkan, ṣùgbọ́n ó tún ń ran wá lọ́wọ́ láti máa tọ́jú ìlera ọpọlọ wa fún ìgbà pípẹ́.

Bawo ni lati ṣetọju awọn ipele cholesterol ni ilera?

Èyí kì í ṣe àdììtú ńlá rárá. Ó ṣeé ṣe pẹ̀lú àwọn àyípadà díẹ̀ tí o lè ṣe sí ìgbésí ayé rẹ. Èyí jẹ́ ìdókòwò ńlá kan nínú ọkàn àti ọpọlọ rẹ.

1. Ṣe àyípadà nínú oúnjẹ rẹ

• Dín Ọ̀rá Tí Ó Ní Àkókò Dínkù: Àwọn wọ̀nyí ni ọ̀tá pàtàkì tí ó ń mú kí LDL pọ̀ sí i, ìyẹn ni, cholesterol búburú. A rí wọn nínú oúnjẹ tí ó ní òróró, tí a dín, "àwọn oúnjẹ kúkúrú", kéèkì, bísíkítì, kárí tí a fi wàrà àgbọn púpọ̀ ṣe, àti ẹran pupa (ẹran màlúù, ẹran ẹlẹ́dẹ̀). Ó ṣe pàtàkì láti jẹ wọ́n ní ìwọ̀nba bí ó ti ṣeé ṣe tó.
• Yan ọ̀rá tó dára: Àwọn ọ̀rá bíi cashew, epa, àti almond, àti avocado àti òróró ólífì, ní ọ̀rá tó dára. Àwọn wọ̀nyí ń mú kí HDL pọ̀ sí i, tàbí cholesterol tó dára.
• Jẹ ounjẹ ti o ni okun diẹ sii: Fi awọn ounjẹ bii oats, iresi brown, eso, ẹfọ, ati awọn ewe alawọ ewe (salads, letusi) sinu ounjẹ rẹ. Awọn wọnyi ṣe iranlọwọ lati ṣakoso gbigba cholesterol ninu ara.

2. Ṣe adaṣe lojoojumọ

Adaṣe jẹ́ ọ̀kan lára ​​​​àwọn ọ̀nà tó dára jùlọ láti mú kí ipele HDL rẹ (cholesterol rere) pọ̀ sí i. Tí o bá lè ṣe nǹkan bíi rírìn kíákíá, sísáré, gígun kẹ̀kẹ́, tàbí wíwẹ̀ fún o kere ju ìṣẹ́jú 30 lọ lójúmọ́, ó dára. O kò ní láti bẹ̀rẹ̀ ńlá, bẹ̀rẹ̀ kékeré kí o sì máa kóra jọ díẹ̀díẹ̀.

3. Ṣàkóso ìwọ̀n ara rẹ.

Jíjẹ́ ẹni tí ó sanra jù jẹ́ ohun mìíràn tí ó ń fa kí cholesterol pọ̀ sí i. Gbìyànjú láti máa tọ́jú ìwọ̀n ara rẹ dáadáa nípa lílo oúnjẹ àti eré ìdárayá tó dára.

4. Ṣe àyẹ̀wò ìṣègùn déédéé

Má ṣe jẹ́ aláìmọ̀ nípa ìwọ̀n cholesterol rẹ.Ó ṣe pàtàkì gan-an láti máa ṣe àyẹ̀wò Lipid Profile nígbàkúgbà, pàápàá jùlọ tí o bá ju ọgbọ̀n ọdún lọ. Lẹ́yìn náà, tí o bá wà nínú ewu, o lè mọ̀ ṣáájú kí o sì gbé ìgbésẹ̀. Tí o bá ní àníyàn tàbí tí o bá ní ìbéèrè nípa àwọn nọ́mbà inú ìròyìn rẹ, rí i dájú pé o bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀. Òun yóò fún ọ ní ìmọ̀ràn tó yẹ, yóò sì kọ oògùn sí ọ tí ó bá pọndandan.

Àwọn olùwádìí ṣì ń ṣe ìwádìí bóyá ṣíṣàkóso ìwọ̀n cholesterol nígbà ọmọdé lè dín ìwọ̀n amyloid nínú ọpọlọ kù bí a ṣe ń dàgbà sí i. Tí ó bá rí bẹ́ẹ̀, ó lè gba ọ̀pọ̀lọpọ̀ ènìyàn là kúrò lọ́wọ́ àwọn àrùn bí Alzheimer's.

Nítorí náà, nígbà tí o bá tún ronú nípa cholesterol, má ṣe ronú nípa ọkàn rẹ nìkan, ṣùgbọ́n nípa ọpọlọ rẹ pẹ̀lú. Ohun tí ó dára fún ọkàn rẹ dára fún ọpọlọ rẹ.