Ìṣòro kan tí ọ̀pọ̀ ènìyàn ní ni pé ikùn wọn tóbi ju gbogbo ara wọn lọ. Kódà nígbà tí wọ́n bá wo dígí, wọ́n máa ń rò pé, "Kí ló dé tí ikùn mi nìkan fi rí báyìí?" Àwọn kan tún máa ń pe èyí ní ' Cortisol Ikùn'. Ṣùgbọ́n kì í ṣe orúkọ ìṣègùn tí àwọn dókítà máa ń lò nìyí. Ṣùgbọ́n ó lè jẹ́ àmì pé nǹkan míì ń ṣẹlẹ̀ nínú ara rẹ. Nítorí náà, kí ni èyí gan-an? Ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa èyí ní pẹ̀lẹ́pẹ̀lẹ́ àti pẹ̀lú ọ̀wọ̀ lónìí.
Kí ló dé tí ikùn nìkan fi ń tóbi tó báyìí?
Ọ̀rọ̀ náà 'Cortisol Belly' túmọ̀ sí pé homonu cortisol ló máa ń fa ọ̀rá láti kó jọ sí inú ikùn rẹ. Àmọ́ ìdí gidi tí ikùn fi tóbi kì í ṣe ohun tó rọrùn tó bẹ́ẹ̀. Ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìdí ló lè mú kí èyí ṣeé ṣe.
Ronú nípa rẹ̀, àpapọ̀ àwọn nǹkan ló ń darí ìwúwo ara wa.
- Oúnjẹ: Iye suga ati ọra ninu awọn ounjẹ ti a jẹ.
- Adaṣe: Bawo ni a ṣe n ṣiṣẹ ni ọsan.
- Oorun: Iye ati didara oorun ti a gba.
- Àkójọpọ̀ Ìran: Àwọn ànímọ́ tí a jogún tí ó wá láti ọ̀dọ̀ àwọn òbí wa.
- Àwọn àìsàn míràn: Àwọn àìsàn kan tún lè fa ìdínkù ìwọ̀n ara.
Ní àfikún sí gbogbo èyí, àwọn homonu inú ara wa jẹ́ ohun pàtàkì nínú ìwúwo ara. Fún àpẹẹrẹ, àwọn obìnrin tí wọ́n ń sún mọ́ ìgbà tí wọ́n bá ti ń parí ìdádúró sábà máa ń kó ọ̀rá púpọ̀ sí i ní àwọn agbègbè bíi ìbàdí àti ìdí. Ṣùgbọ́n, lẹ́yìn ìdádúró ìdádúró, bí ìwọ̀n estrogen ṣe ń dínkù, ọ̀rá máa ń kó jọ sínú ikùn àti apá òkè ara.
Ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ ni pé oríṣi ọ̀rá méjì ló wà tí wọ́n ń kó jọ sínú ikùn. Ọ̀kan ni ọ̀rá tó wà lábẹ́ awọ ara (Subcutaneous fat). Èkejì ni ọ̀rá tó wà ní àyíká àwọn ẹ̀yà ara (visceral fat). Ìbísí ọ̀rá tó wà ní àyíká àwọn ẹ̀yà ara wọ̀nyí kì í ṣe ohun tó dára. Nítorí pé ó ń mú kí ewu àrùn bíi àtọ̀gbẹ àti àrùn ọkàn pọ̀ sí i.
Kí ni ìbáṣepọ̀ láàárín cortisol àti ìwọ̀n ara?
Cortisol jẹ́ homonu tí àwọn sẹ́ẹ̀lì adrenal wa ń ṣe. Àwọn dókítà máa ń pè é ní "homonu wahala." Nígbà tí o bá nímọ̀lára ewu tàbí ìbẹ̀rù, ara rẹ máa ń múra sílẹ̀ fún ìjà tàbí ìsálọ.
Ọ̀pọ̀ ènìyàn ló rò pé wàhálà tó pẹ́ jù máa ń mú kí ìwọ̀n cortisol pọ̀ sí i, èyí tó máa ń mú kí ikùn sanra. Síbẹ̀síbẹ̀, láti ojú ìwòye ìṣègùn,Fún ọ̀pọ̀lọpọ̀ ènìyàn, a kò tíì fihàn pé èyí ni okùnfà tààrà.
Sibẹsibẹ, awọn aisan kan wa ti o fa ipele cortisol giga ti ko dara. Gẹgẹbi ipa ẹgbẹ ti awọn aisan wọnyi, ọra inu le kojọ.
Àrùn Cushing
Èyí ni ipò pàtàkì tí ìwọ̀n cortisol ti ga ju bó ṣe yẹ lọ. Ipò yìí lè ṣẹlẹ̀ nítorí àrùn jẹjẹrẹ kan nínú ara tàbí nítorí àwọn oògùn kan. Àmì pàtàkì ni pé apá àti ẹsẹ̀ tinrin, nígbà tí ikùn náà sì tóbi sí i.
| Àwọn àmì àrùn Cushing Syndrome tó wọ́pọ̀ | |
|---|---|
| Ìtóbi ojú | Àwọn ènìyàn kan tún máa ń pe èyí ní "ojú òṣùpá". |
| Ọ̀rá kan lórí èjìká | A tun npe ni "ẹyẹ Buffalo". |
| Ìrísí àwọn ìlà lórí ara | Àmì ìfà pupa tàbí aláwọ̀ elése àlùkò ní àwọn ibi bíi ikùn, ìbàdí, àti ọmú. |
| Títín awọ ara | Awọ ara naa tinrin pupọ o si n rọra jẹ. |
| Àwọn ẹ̀yà míràn | Ìwòsàn ọgbẹ́ pẹ́, irorẹ. |
Tí o bá ní àwọn àmì wọ̀nyí, ó yẹ kí o rí dókítà kan dájúdájú .
Àrùn Ìṣẹ̀dá-ara
Àkójọ àwọn àmì àrùn yìí ni. Àrùn yìí ń mú kí ewu àrùn àtọ̀gbẹ irú kejì , àrùn ọkàn, tàbí àrùn ọpọlọ pọ̀ sí i. Àwọn ènìyàn tí wọ́n ní àrùn yìí ní ara bíi ápù, èyí tí ó túmọ̀ sí wí pé wọ́n ní ọ̀rá púpọ̀ sí i ní agbègbè ikùn.
O ni awọn abuda wọnyi:Dókítà lè ṣe àyẹ̀wò àìsàn yìí tí ó bá jẹ́ pé mẹ́ta tàbí jù bẹ́ẹ̀ lọ ló wà.
- Yípo ìbàdí: Ó ju ínṣì 35 lọ fún àwọn obìnrin àti ó ju ínṣì 40 lọ fún àwọn ọkùnrin.
- Ìfúnpọ̀ ẹ̀jẹ̀ gíga : 130/80 mm Hg tàbí jù bẹ́ẹ̀ lọ.
- Àpọ̀jù sùgà ẹ̀jẹ̀.
- Awọn ipele triglyceride ti o ga julọ: ju 150 miligiramu / dL lọ.
- Àwọn ìwọ̀n cholesterol tó kéré síi (HDL cholesterol): ó kéré sí 40 mg/dL nínú àwọn ọkùnrin àti ó kéré sí 50 mg/dL nínú àwọn obìnrin.
Báwo ni a ṣe lè dín ‘Cortisol Ikùn’ yìí kù?
Dídín ìdààmú kù (ìyẹn ni pé, dídín ìwọ̀n cortisol kù) kò ní jẹ́ kí o dín ìdààmú kù ní òru kan. Síbẹ̀síbẹ̀, dídín ìdààmú kù dára fún ìlera rẹ lápapọ̀. Ó tún lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti dín ìdààmú kù. Gbìyànjú àwọn nǹkan wọ̀nyí.
- Ṣe adaṣe déédéé: Yan ohun kan tí o fẹ́ràn. Nígbà náà o kò ní nímọ̀lára pé o ń ṣe é. Rírìn ní o kere ju ìgbésẹ̀ 8,000 lọ ní ọjọ́ kan àti ṣíṣe àwọn adaṣe ìdènà ní ọjọ́ díẹ̀ lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀ dára. Ṣùgbọ́n má ṣe ṣe é jù. Ṣíṣe adaṣe láìsí ìsinmi tún lè mú kí ipele cortisol pọ̀ sí i.
- Jẹ́ kí oorun jẹ́ ohun pàtàkì: Ó ṣe pàtàkì láti sùn dáadáa ní alẹ́. Máa lo àṣà láti sùn àti jíjí ní àkókò kan náà lójoojúmọ́. Máa sùn dáadáa fún wákàtí mẹ́jọ lójoojúmọ́. Jẹ́ kí yàrá rẹ jẹ́ kí ó tutù, kí ó ṣókùnkùn, kí ó sì dákẹ́ jẹ́ẹ́.
- Sinmi ọkan ati ara rẹ: Awọn nkan bii iṣaro, awọn adaṣe ẹmi jinlẹ, ati yoga le mu eto aifọkanbalẹ rẹ dakẹ ki o si dinku wahala.
- Lọ síta: Àwọn ìwádìí ti rí i pé lílo ìṣẹ́jú ogún ní àyíká aláwọ̀ ewé bíi ọgbà ìtura lè dín ìwọ̀n cortisol kù gidigidi.
- Yẹra fún sìgá mímu: Yàtọ̀ sí àwọn ewu míràn tí sìgá mímu ń fà, ó lè mú kí ìwọ̀n cortisol pọ̀ sí i, kí ó sì ba oorun jẹ́.
- Máa ní àjọṣepọ̀ tó dára láàárín àwọn èèyàn: Lílo àkókò pẹ̀lú àwọn ọ̀rẹ́ àti ìdílé tí wọ́n ń fún ọ ní ayọ̀ àti ìtùnú jẹ́ ohun rere fún ìlera ọpọlọ rẹ.
Ǹjẹ́ oúnjẹ pàtàkì kan wà fún 'Cortisol Belly'?
Kò sí “Oúnjẹ Cortisol Belly Diet” pàtó kan. Síbẹ̀síbẹ̀, títẹ̀lé àwọn ìlànà oúnjẹ kan lè ran lọ́wọ́ láti dín ìgbóná ara kù kí ó sì ṣàkóso ìṣẹ̀dá cortisol.
Awọn ounjẹ ti o ṣe iranlọwọ lati dinku cortisol:
- Àwọn oúnjẹ tó ní magnesium nínú: avocado, ọ̀gẹ̀dẹ̀, chocolate dúdú, broccoli, spinach.
- Àwọn oúnjẹ tí ó ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn èròjà Omega-3: Ẹja bíi ẹja salmon àti tuna, èso chia, èso flax, àti walnuts.
- Àwọn oúnjẹ tó dára fún ìlera ìfun: wàrà, kombucha.
Àwọn oúnjẹ tó ní sùgà púpọ̀, ohun mímu, ọtí líle, àti lílo caffeine púpọ̀ lè mú kí ìwọ̀n cortisol pọ̀ sí i.
Ounjẹ Mẹditaréníà jẹ́ àpẹẹrẹ tó dára fún èyí. Ó ṣe pàtàkì fún ọ̀rá tó dára àti oúnjẹ ewébẹ̀. Èyí túmọ̀ sí pé,
- Ọpọlọpọ eso, ẹfọ, ati ewebe
- Àwọn ẹ̀pà, lentil
- Àwọn ọkà gbogbo (ọkà, ọkà barle, irẹsi brown)
- Òróró ólífì
- Ẹja ti o ni ọpọlọpọ omega-3
- Wàràkàsí àti wàràkì ní ìwọ̀ntúnwọ̀nsì
- Ẹran pupa díẹ̀ gan-an
- Súgà àti àwọn ohun mímu dídùn kò sí rárá.
Ǹjẹ́ àwọn àfikún oúnjẹ kan wà tí ó dín cortisol kù?
Ṣọ́ra gidigidi pẹ̀lú àwọn afikún oògùn tí wọ́n sọ pé wọ́n ń dín cortisol kù tàbí wọ́n ń dín ọ̀rá ikùn kù. Àwọn wọ̀nyí kì í ṣe ìwòsàn ìyanu fún ìdààmú tàbí ipele cortisol. O lè gba gbogbo àwọn vitamin àti mineral tí o nílò láti inú oúnjẹ aládùn.
Bó tilẹ̀ jẹ́ pé àwọn ìwádìí kan fihàn pé àwọn ewéko kan, bíi Ashwagandha àti Rhodiola, lè dín ìwọ̀n cortisol kù, a kò tíì rí ẹ̀rí pé wọ́n ń ranni lọ́wọ́ láti dín ìwọ̀n ara kù. Bákan náà, a nílò ìwádìí púpọ̀ sí i lórí èyí.
Ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ: Má ṣe bẹ̀rẹ̀ sí í lo ewé tàbí àfikún oògùn láìbá dókítà rẹ sọ̀rọ̀.
Ifiranṣẹ Mu-Ile
- ‘Cortisol Belly’ kìí ṣe ọ̀rọ̀ ìṣègùn, ṣùgbọ́n ọ̀rọ̀ tí ó wọ́pọ̀ láàrín àwọn ènìyàn.
- Ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìdí ló wà tí ọ̀rá inú fi ń kó jọ. Oúnjẹ, àìsí eré ìdárayá, oorun, àwọn ìbílẹ̀ àti àwọn homonu wà lára àwọn pàtàkì.
- Fún ọ̀pọ̀lọpọ̀ ènìyàn, a kò tí ì fihàn pé cortisol, èyí tí wàhálà ń fà, máa ń fa kí ọ̀rá inú kó jọ ní tààràtà.
- Sibẹsibẹ, awọn aisan kan, gẹgẹbi Cushing's Syndrome, le fa ilosoke ninu ipele cortisol ati ja si ọra inu. Ti o ba ni awọn aami aisan miiran ti ko wọpọ, lọ si dokita lẹsẹkẹsẹ.
- Ọ̀nà tó dára jùlọ láti dín ìwọ̀n ara kù ni láti tẹ̀lé ìgbésí ayé tó dára. Èyí túmọ̀ sí jíjẹ oúnjẹ tó dọ́gba, ṣíṣe eré ìdárayá déédéé, sísùn tó tó, àti ṣíṣàkóso wahala.
- Má ṣe lo àwọn afikún ‘cortisol-lowering’ láìsí ìmọ̀ràn dókítà.
👩🏽⚕️ Àwọn ìbéèrè afikún (Àwọn ìbéèrè tó ń wáyé nígbà gbogbo)
💬 🧐 Kí ni ‘Cortisol’ gan-an?
Cortisol jẹ́ homonu tí àwọn adrenal glands tí ó wà lókè kíndìnrín wa ń ṣe ní àdánidá. Ọ̀pọ̀ ènìyàn ló máa ń pè é ní 'hórómù stress' nítorí pé nígbà tí a bá wà lábẹ́ irú àárẹ̀ ọpọlọ tàbí ti ara ni ara wa yóò bẹ̀rẹ̀ sí í ṣe púpọ̀ nínú hómónù yìí.
💬 😟 Báwo ni homonu cortisol yìí ṣe lè mú kí ikùn rẹ tóbi sí i?
Tí a bá wà lábẹ́ ìdààmú ọkàn onígbà pípẹ́, ìwọ̀n cortisol ara wa máa ń pọ̀ sí i. Lẹ́yìn náà, ara wa máa ń kó ọ̀rá pamọ́ sí ikùn wa láti fi agbára pamọ́ fún lílò lọ́jọ́ iwájú. Èyí yóò mú kí apá àti ẹsẹ̀ wa di tín-ín-rín, ikùn wa yóò sì yọ jáde, èyí tí a ń pè ní 'ikùn cortisol'.
💬 💡 Kí ni a lè ṣe láti dín ‘ikùn cortisol’ yìí kù?
Láti dín èyí kù, o ní láti kọ́kọ́ ṣàkóso wàhálà rẹ. Lílo wákàtí méje sí mẹ́jọ fún oorun ní alẹ́, dín sùgà àti ìyẹ̀fun kù, àti ṣíṣe àwọn adaṣe díẹ̀díẹ̀ bíi yoga tàbí rírìn yóò ran ọ́ lọ́wọ́ púpọ̀. Lẹ́yìn náà, ìwọ̀n cortisol nínú ara yóò padà sí bí ó ti yẹ, ọ̀rá tí a kò fẹ́ nínú ikùn yóò sì yọ́ kúrò.
💬 Comments (0)
Ko si awọn asọye ti a firanṣẹ sibẹsibẹ. Fi ọrọ rẹ kun nibi fun igba akọkọ.
Fi ọrọ rẹ kun