Ṣé o ti bẹ̀rẹ̀ sí í ka iye kalori nínú oúnjẹ rẹ láti dín ìwọ̀n ara rẹ kù? Gẹ́gẹ́ bí ọ̀pọ̀ ènìyàn, ṣé o rò pé èyí ṣòro díẹ̀ àti pé àbájáde rẹ̀ kò yára tó bí o ṣe rò? Ó jẹ́ ohun tó wọ́pọ̀ láti nímọ̀lára bẹ́ẹ̀. Ní tòótọ́, kíkà iye kalori kò rọrùn bí dúdú àti funfun. Nítorí náà lónìí, ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa òtítọ́ nípa kíkà iye kalori, bí a ṣe lè ṣe é dáadáa, àti àwọn àṣìṣe tí a lè ṣe nígbà tí ó bá kan ọ̀rọ̀ rẹ̀.
Ni akọkọ, kini kalori kan?
Ní ṣókí, kalori jẹ́ ìwọ̀n agbára kan. Gẹ́gẹ́ bí ọkọ̀ ayọ́kẹ́lẹ́ ṣe nílò epo petirolu láti ṣiṣẹ́, bẹ́ẹ̀ náà ni ara wa ṣe nílò agbára láti ṣiṣẹ́, láti mí, láti ronú, àti láti rìn. A ń gba agbára yìí láti inú oúnjẹ tí a jẹ. Gẹ́gẹ́ bí a ṣe ń wọn agbára nínú oúnjẹ tí a jẹ pẹ̀lú kalori, bẹ́ẹ̀ náà ni a ṣe ń wọn agbára tí ara wa ń lò pẹ̀lú calories.
Ṣùgbọ́n níbí a nílò láti mọ nǹkan mìíràn. Ìyẹn ni nípa "àwọn kalori òfo" . Àwọn ohun mímu kan, àwọn dídùn, àti àwọn oúnjẹ kíákíá kan (oúnjẹ ìjẹkújẹ) ní àwọn kalori òfo wọ̀nyí. Ìyẹn ni pé, bó tilẹ̀ jẹ́ pé wọ́n fún ara rẹ ní agbára, wọn kò fún ọ ní ìníyelórí oúnjẹ kankan - ìyẹn ni, àwọn fítámìnì, àwọn ohun alumọ́ọ́nì, àwọn prótéènì, àti bẹ́ẹ̀ bẹ́ẹ̀ lọ. Nítorí náà, agbára yìí máa ń pàdánù kíákíá, ebi sì máa ń tún dìde.
Rántí pé kìí ṣe iye kalori nìkan ló ṣe pàtàkì, ṣùgbọ́n irú oúnjẹ tí àwọn kalori wọ̀nyẹn ti wá pẹ̀lú.
Má ṣe retí pé kí o dín ìwọ̀n ara rẹ kù lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀ lẹ́yìn tí o bá ti dín agbára rẹ kù.
Ọ̀pọ̀ ènìyàn ló máa ń rò pé, “Tí mo bá dín iye kalori tí mo ń jẹ kù, dájúdájú n óo dín ìwọ̀n ara mi kù.” Bó tilẹ̀ jẹ́ pé òótọ́ ni èyí ní ti èrò, ara wa ń ṣiṣẹ́ lọ́nà tó díjú sí i. Tí o bá dín iye oúnjẹ tí o ń jẹ kù lójijì, ara rẹ kò ní dín ìwọ̀n ara rẹ kù lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀.
Kí ló dé tí èyí fi ń ṣẹlẹ̀?
- Ohun àkọ́kọ́ tí o máa pàdánù ni omi: Tí o bá pàdánù díẹ̀ lára ìwọ̀n ara rẹ ní ọjọ́ díẹ̀ àkọ́kọ́ tí o bá ti dín agbára rẹ kù, ó ṣeé ṣe kí ó má jẹ́ nítorí ọ̀rá jíjó. Ó jẹ́ nítorí pé o ń pàdánù omi tí kò pọndandan. Ó dára, ṣùgbọ́n kì í ṣe pé ó ń pàdánù ìwọ̀n ara rẹ ní gidi.
- Ìbámu ...
- Adaṣe ati Iṣan: Ti o ba n ṣe adaṣe nigba ti o n ṣakoso awọn kalori rẹ, iyẹn jẹ ohun nla. Adaṣe n jo awọn kalori o si n kọ iṣan . Ohun pataki nibi ni pe iṣan n wuwo ju ọra lọ.Nítorí náà, nígbà tí o bá ń ṣe eré ìdárayá, ìwọ̀n náà lè má yípadà púpọ̀. Ṣùgbọ́n má ṣe àníyàn nípa rẹ̀. Nítorí pé ọ̀rá ara rẹ ń dínkù, àti pé iṣan ara tó dára ń kọ́ sí ipò rẹ̀. Èyí túmọ̀ sí pé ìrísí ara rẹ, agbára rẹ, àti ìlera rẹ lápapọ̀ ń sunwọ̀n sí i.
Àwọn ohun tí a gbọ́dọ̀ ṣe àti èyí tí a kò gbọ́dọ̀ ṣe nígbà tí a bá ń ka àwọn kalori
Láti jẹ́ kí ìrìn àjò yìí yọrí sí rere, a ní láti tẹ̀lé àwọn nǹkan kan kí a sì yẹra fún àwọn àṣìṣe kan.
| ✔️ Àwọn 'Ìṣe' | ❌ Àwọn “Kò Yẹra” |
|---|---|
| Yan ounjẹ ti o ni ounjẹ diẹ sii (fun apẹẹrẹ ẹfọ, eso, okun, ati awọn ọlọjẹ) | Má ṣe fi gbogbo agbára rẹ sí iye kalori tó wà nínú oúnjẹ náà nìkan. |
| Darapọ iṣakoso kalori pẹlu adaṣe deede . | Má ṣe gbààwẹ̀ fún ìdí kankan. Ó máa dín agbára ìṣiṣẹ́ ara rẹ kù. |
| Ṣe sùúrù kí o sì máa tẹ̀lé èyí. Ó gba àkókò láti rí àbájáde. | Má ṣe retí àbájáde ní òru kan . Èyí jẹ́ marathon, kìí ṣe sárésáré. |
| Tẹ́tí sí ara rẹ. Mọ̀ àwọn nǹkan bí ebi àti àárẹ̀. | Má ṣe yọ gbogbo àwọn oúnjẹ kúrò , bí àwọn carbohydrate, láìsí ìmọ̀ràn dókítà. |
| Mu omi to to jakejado ọjọ naa. | Má ṣe àníyàn nípa wíwo ìwọ̀n náà nígbà gbogbo . Ronú nípa ìyàtọ̀ tó wà nínú aṣọ rẹ àti bí ara rẹ ṣe tàn yòò tó. |
| Bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ kí o sì gba ìmọ̀ràn kí o tó bẹ̀rẹ̀ èyí. | Má ṣe gbàgbé nípa “àwọn kalori òfo.” Má ṣe dín àwọn ohun mímu àti oúnjẹ tí ó ní súgà nínú kù. |
Nítorí náà, báwo lo ṣe lè dín ìwọ̀n ara rẹ kù ní àṣeyọrí?
Nisinsinyi o ye wa pe eyi kii se ere awon nọ́mbà lasan. Pipadanu iwuwo ti o dara ati ti o dara jẹ iyipada igbesi aye. Kii ṣe “ounjẹ” igba diẹ.
Ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ ni láti jẹ oúnjẹ tó wà ní ìwọ̀n tó yẹ . Èyí túmọ̀ sí pé kí o máa sè oúnjẹ tó máa fún ara rẹ ní ìwọ̀n tó yẹ fún èròjà protein, carbohydrate, fats, vitamin, àti mineral. Kíkà kalori lè ran ọ́ lọ́wọ́, àmọ́ má ṣe jẹ́ kí èyí jẹ́ góńgó rẹ nìkan.
O ko ni lati rin irin-ajo yii nikan. Eto ounjẹ ati adaṣe wa ti o dara julọ fun ọ da lori ọjọ-ori rẹ, giga rẹ, ilera rẹ, ati ipele iṣẹ ṣiṣe rẹ. Nitorinaa, o jẹ ailewu julọ ati munadoko julọ lati ba dokita rẹ sọrọ ṣaaju ki o to bẹrẹ nkan bi eleyi, ki o si wa imọran lati ọdọ onimọ-jinlẹ ounjẹ ti o ba jẹ dandan.
Ifiranṣẹ Mu-Ile
- Kíkà kalori jẹ́ ohun èlò kan ṣoṣo tí o lè lò nígbà ìrìn àjò pípadánù ìwọ̀n ara rẹ. Kì í ṣe ojútùú pípé.
- Dípò kí o máa ka iye oúnjẹ tí o ń jẹ, pọkàn pọ̀ sórí iye oúnjẹ tí o ń jẹ. Yẹra fún àwọn oúnjẹ tí kò ní èròjà oúnjẹ.
- Ṣe sùúrù bí ara rẹ ṣe ń ṣe àtúnṣe sí ìdíwọ́ kalori (ìbáṣepọ̀ ìṣiṣẹ́ ara). Má ṣe retí àbájáde lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀.
- Idaraya deedee ṣe pataki lati ni awọn iṣan ilera ati lati sun ọra.
- Kí o tó bẹ̀rẹ̀ sí í lo ètò pípadánù ìwọ̀n ara, ó ṣe pàtàkì láti bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ fún ètò ààbò tó yẹ fún ọ.
💬 Comments (0)
Ko si awọn asọye ti a firanṣẹ sibẹsibẹ. Fi ọrọ rẹ kun nibi fun igba akọkọ.
Fi ọrọ rẹ kun