Àtọ̀gbẹ àti Ìlera Ọkàn: Ṣé kíkíyèsí àwọn òtítọ́ wọ̀nyí yóò ràn ọ́ lọ́wọ́? (Àtọ̀gbẹ àti Ìlera Ọkàn)

Tí o bá ní àrùn àtọ̀gbẹ, bí o ṣe mọ̀ nípa rẹ̀ tó, bẹ́ẹ̀ náà ni yóò ṣe dára tó. Ó ṣeé ṣe kí o ti mọ̀ tẹ́lẹ̀ pé o ní láti máa ṣọ́ àwọn ìwọ̀n sùgà nínú ẹ̀jẹ̀ rẹ àti A1c. Ṣùgbọ́n títẹ̀lé àwọn apá mìíràn nípa ìlera rẹ, bí oúnjẹ rẹ, eré ìdárayá, ìwọ̀n ara rẹ, àti ìlù ọkàn rẹ, lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti dín ewu àwọn ìṣòro bí àrùn ọkàn tí àrùn àtọ̀gbẹ lè fà kù. Èyí ṣe pàtàkì gan-an nítorí pé àrùn àtọ̀gbẹ ń mú kí ewu àrùn ọkàn rẹ pọ̀ sí i.

Ọ̀nà wo ló dára jù láti fi ṣe àkọsílẹ̀?

Lóde òní, àpù tàbí ẹ̀rọ kan wà fún gbogbo nǹkan. Ṣùgbọ́n àwọn ògbógi sọ pé àpù àti pẹ́ńsù lásán tó pọ̀ ju bó ṣe yẹ lọ. Nítorí náà, yálà o lo àwọn ohun èlò ìtọ́pasẹ̀ ara, fóònù tàbí àwọn ohun èlò ìmọ̀ ẹ̀rọ mìíràn jẹ́ ti ìwọ nìkan. Ṣùgbọ́n ọ̀nà èyíkéyìí tí o bá yàn, ronú nípa ṣíṣe àkíyèsí àwọn nǹkan wọ̀nyí.

Pataki ti adaṣe ati kikọ awọn akọsilẹ

Tí o bá ní àrùn àtọ̀gbẹ, eré ìdárayá ṣe pàtàkì. Ó ń mú kí ọkàn rẹ wà ní ìlera, ó sì ń ran ara rẹ lọ́wọ́ láti lo glucose dáadáa. Èyí ń dín ewu àwọn ìṣòro tó ní í ṣe pẹ̀lú àtọ̀gbẹ kù. Ó dára tí o bá lè ṣe eré ìdárayá fún o kere ju ìṣẹ́jú 30 lójúmọ́, ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ ọjọ́ ọ̀sẹ̀.

Oríṣiríṣi aago àti àwọn ohun èlò fóònù ló wà tí wọ́n ń díwọ̀n bí o ṣe ń ṣiṣẹ́ ní ọ̀sán. Yàtọ̀ sí títẹ̀lé ìdánrawò rẹ, ọ̀pọ̀ nínú wọn tún ń ka ìgbésẹ̀ rẹ tàbí gbogbo ìṣísẹ̀ rẹ ní gbogbo ọjọ́.

Ronú nípa bí ara rẹ ṣe rí nígbà ìdánrawò àti lẹ́yìn ìdánrawò, àti bí o ṣe lè mọ ìwọ̀n sùgà nínú ẹ̀jẹ̀ rẹ (fún àpẹẹrẹ, àwọn àmì àrùn súgà tó lọ sílẹ̀ nínú ẹ̀jẹ̀, bíi wíwárìrì tàbí ríran tí kò ríran dáadáa). Àwọn ènìyàn tó ní àtọ̀gbẹ máa ń dáhùn sí ìdánrawò ní ọ̀nà ọ̀tọ̀ọ̀tọ̀. Oríṣiríṣi eré ìdárayá tún lè yàtọ̀ síra. Pípa àkọsílẹ̀ ìṣe eré ìdárayá rẹ mọ́ lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti bá dókítà rẹ ṣiṣẹ́ láti ṣàtúnṣe àwọn oògùn àti oúnjẹ rẹ láìléwu, àti láti ràn ọ́ lọ́wọ́ láti ṣàkóso ìwọ̀n súgà nínú ẹ̀jẹ̀ rẹ .

Ṣé ó yẹ kí a ṣọ́ra nípa ohun tí a ń jẹ àti ohun tí a ń mu?

Tí o bá ń lo insulin, dókítà rẹ lè ti bá ọ sọ̀rọ̀ nípa kíkà iye carbohydrate tí o ń jẹ. Èyí ṣe pàtàkì láti rí i dájú pé o gba iye insulin tó yẹ. Ó tún ń ràn ọ́ lọ́wọ́ láti mọ bí oúnjẹ tí o yàn ṣe ní ipa lórí ipele suga nínú ẹ̀jẹ̀ rẹ.

Láti dáàbò bo ara rẹ lọ́wọ́ àrùn ọkàn, ó dára láti máa tẹ̀lé ìwọ̀n sodium (iyọ̀), cholesterol, àti ìwọ̀n ọ̀rá tí o jẹ àti èyí tí o jẹ trans.

Iye awọn kabohaidireeti ti o nilo fun ọjọ kan yatọ lati ọdọ eniyan si eniyan, nitorinaa ba dokita rẹ sọrọ nipa awọn ibi-afẹde rẹ. Ni gbogbogbo, awọn agbalagba ko yẹ ki o jẹ diẹ sii ju 1,500 milligrams ti sodium fun ọjọ kan. Dindinku awọn ọra ti o kun ati trans le ṣe iranlọwọ lati dena ikojọpọ cholesterol buburu ninu ara. Lati ṣe eyi, o yẹ ki o ka awọn aami lori awọn ounjẹ ti o jẹ ki o lo itọsọna ounjẹ (bii eyi ti o le gba lati ọdọ dokita rẹ).

Tun fiyesi si iwuwo ati iwọn ikun rẹ.

Jíjẹ́ ẹni tó sanra jù tàbí tó sanra jù lè mú kí àwọn àmì àrùn àtọ̀gbẹ rẹ burú sí i, ó sì lè mú kí ewu àrùn ọkàn rẹ pọ̀ sí i. Ó ṣeé ṣe kí o máa wọ̀n ara rẹ nígbàkúgbà tí o bá lọ sí ọ̀dọ̀ dókítà rẹ. Àmọ́ ó tún ṣe pàtàkì láti máa mọ bí ara rẹ ṣe rí láàárín ọjọ́ tí o bá lọ sí ọ̀dọ̀ dókítà. Tí ara rẹ bá ju ìwọ̀n tó ju ìwọ̀n méjì lọ ní ọ̀sẹ̀ kan, ó tó àkókò láti tún ṣe àyẹ̀wò ohun tí o ń jẹ àti bí o ṣe ń ṣe eré ìdárayá tó.

Ṣé o ti lẹ̀ mọ́ láti gbé ẹrù? Nígbà náà, wíwọ̀n bí ìbàdí rẹ ṣe yípo jẹ́ ọ̀nà mìíràn láti mọ̀ bóyá ọ̀rá ara rẹ ń fa ewu fún ìlera.

• Ni gbogbogbo, iyipo ẹgbẹ-ikun obinrin ti o ni ilera yẹ ki o kere ju 35 inches lọ .
• Fún ọkùnrin, ó yẹ kí ó kéré sí 40 inches .

Bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ nípa àwọn ọ̀nà láti dín ìwọ̀n ara rẹ kù láìsí ewu.

Ṣiṣayẹwo ati gbigbasilẹ awọn ipele suga ninu ẹjẹ

Tí o bá jẹ́ ẹni tí ó ń lo insulin, o yẹ kí o máa ṣàyẹ̀wò ìwọ̀n suga nínú ẹ̀jẹ̀ rẹ déédéé. Àyàfi tí dókítà rẹ bá ti sọ pé kí o má ṣe bẹ́ẹ̀, ìwọ̀n suga tó yẹ kí o máa lò nìyí.

Láti rí bí eré ìdárayá ṣe ń ní ipa lórí ìwọ̀n sùgà rẹ àti bí ó ṣe ń dènà àwọn ìyípadà sùgà tó léwu, ó dára láti ṣàyẹ̀wò ìwọ̀n sùgà rẹ kí o tó ṣe eré ìdárayá àti lẹ́yìn.

Kí ló dé tí èyí fi ṣe pàtàkì tó bẹ́ẹ̀?

Ìwọ̀n suga tó ga nínú ẹ̀jẹ̀ lè yọrí sí ìgbóná ara, ìwúwo ara, àti ìpele cholesterol àti triglyceride tó ga sí i. Gbogbo ìwọ̀nyí lè ba ọkàn rẹ jẹ́. Ó gbọ́n láti máa tẹ̀lé àbájáde rẹ lẹ́yìn tí o bá ṣe àyẹ̀wò. Àwọn ohun tí ń mú kí glucose ṣiṣẹ́ yóò máa gba ìwọ̀n rẹ sílẹ̀. Ṣùgbọ́n o tún lè lo ìwé àkọsílẹ̀ tàbí ohun èlò fóònù láti kọ àwọn ohun tí o kà sílẹ̀. Mú ìwífún yìí wá sí ọ̀dọ̀ dókítà rẹ nígbà tí o bá tún rí i. Yóò ràn án lọ́wọ́ láti ṣe àyẹ̀wò bí o ṣe ń ṣàkóso àtọ̀gbẹ rẹ dáadáa.

Bawo ni a ṣe le wọn oṣuwọn ọkan isinmi?

Ríronú ìlù ọkàn rẹ (RHR) rọrùn gan-an. O lè ṣe èyí lójoojúmọ́ tàbí lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀.

1. Nípa lílo ìka ọwọ́ méjì rẹ, wá ìlù ọkàn rẹ ní inú ọwọ́ rẹ.

2. Ka iye igba ti pulse naa n lu laarin awọn iṣẹju-aaya 15.

3. Ṣe ìsọdipúpọ̀ nọ́mbà náà sí 4. Lẹ́yìn náà, ìwọ yóò rí iye RHR náà.

Ìwọ̀n ọkàn tó dára láti sinmi yẹ kí ó wà láàrín ìlù 60 sí 100 ní ìṣẹ́jú kan . (Ṣùgbọ́n rántí pé, wàhálà, àwọn oògùn kan, àti ìpele homonu pàápàá lè ní ipa lórí èyí.) Níní RHR tó dára ní ìlera ní ìbáṣepọ̀ pẹ̀lú ìdínkù ewu àrùn ọkàn àti ikú àìtọ́jọ́.