Ǹjẹ́ lílo àwọn fítámì tó pọ̀ jù burú gan-an fún ara rẹ? (Fítámì àti Mínírà tó pọ̀ jù)

Ó ṣeé ṣe kí o ti rí ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn nǹkan tí a ń rà ní àwọn ilé ìtajà ní àwọn ọjọ́ wọ̀nyí, bí omi inú ìgò, àwọn páálí wàrà, bísíkítì, àti àwọn ohun mímu èso, pẹ̀lú àwọn ọ̀rọ̀ náà “ó ní àwọn fítámì àti ohun míràn” tàbí “agbára.” O lè máa rò pé, “Ó dára... èyí dára, mi ò ní oúnjẹ tó péye, nítorí náà èyí lè ràn mí lọ́wọ́ láti san àbùkù náà.” Ṣùgbọ́n, ṣé o mọ̀ pé gbígbà àwọn fítámì àti ohun míràn ju ohun tí o nílò lójoojúmọ́ lè ṣe ọ́ léṣe?

Kí ló lè ṣẹlẹ̀ tí o bá mu àwọn fítámìn 'jù' lọ?

Ní ṣókí, gẹ́gẹ́ bí gbogbo nǹkan mìíràn, o kò nílò Vitamin tàbí mineral púpọ̀ jù. Fún àpẹẹrẹ, lílo ohun kan bíi Vitamin C tàbí zinc púpọ̀ jù lè fa ríru, ìpalára inú, àti ìgbẹ́ gbuuru. Bákan náà, lílo ohun alumọni bíi selenium jù jù lè fa ìrẹ̀wẹ̀sì irun, ìrẹ̀wẹ̀sì inú, àárẹ̀ gidigidi, àti ìbàjẹ́ díẹ̀ nínú iṣan ara.

Ọ̀pọ̀ ènìyàn lè má mọ̀ọ́mọ̀ mu àwọn fítámì tó pọ̀ jù. Ṣùgbọ́n ronú nípa rẹ̀ lọ́nà yìí... O jẹ oúnjẹ onípele tó lágbára ní òwúrọ̀. O ní ohun mímu/ohun mímu nígbà díẹ̀ lẹ́yìn náà. O jẹ nǹkan bíi pasta olódi fún oúnjẹ alẹ́, o sì mu multivitamin kí o tó sùn. Wàyí o, wo iye èròjà oúnjẹ tí o ń jẹ láìmọ̀ tí ó ju èyí tí o nílò lọ ní ọjọ́ kan. Nítorí náà, jẹ́ kí a wo bí o ṣe lè yẹra fún èyí.

Ṣọ́ra nígbà tí o bá ń mu àwọn afikún oúnjẹ.

Lákọ̀ọ́kọ́, ó ṣeé ṣe kí o rí ọ̀pọ̀lọpọ̀ fítámì láti inú oúnjẹ àdánidá, bíi ewébẹ̀, èso, ẹran, àti ẹja, kí o sì ní ìṣòro pẹ̀lú ara rẹ. Kò rọrùn láti ṣe bẹ́ẹ̀. Kódà àwọn onímọ̀ nípa oúnjẹ sọ pé "ó ṣọ̀wọ́n kí àwọn ènìyàn rí ọ̀pọ̀lọpọ̀ fítámì láti inú oúnjẹ àdánidá kí wọ́n sì ní àrùn."

Níbo ni ìṣòro náà wà? Ìṣòro náà wà nínú àwọn oògùn fítámìn afikún, àwọn lulú, àti oúnjẹ/ohun mímu olóró tí a ń mu.

Tí o bá mu àfikún oògùn, ó dára láti yan èyí tí ó ní ìwọ̀n ojoojúmọ́ tí a gbà níyànjú nìkan. Rí i dájú pé o bá dókítà ìdílé rẹ sọ̀rọ̀ nípa èyíkéyìí fítámìnì, ohun alumọ́ní, tàbí àfikún oògùn mìíràn tí o bá mu. Dókítà rẹ lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti yan ìwọ̀n oògùn tí ó dára fún ìlera rẹ.

Lọ́pọ̀ ìgbà, tí o bá mu oògùn multivitamin tí dókítà kọ fún ọ, kò sí ohun tó yẹ kí o ṣàníyàn nípa rẹ̀. Nítorí pé ààbò wọn ga gan-an. Nítorí náà, bí o bá tilẹ̀ mu ún pẹ̀lú oúnjẹ tí a fi fítámìn kún un, kò ní jẹ́ ìṣòro ńlá.

Àwọn àmì díẹ̀ lára ​​àìtó Vitamin nìyí:

Àtẹ àwọn àmì àrùn kan tí ó wọ́pọ̀ tí ó lè wáyé láti inú lílo àwọn fítámìn kan jù nìyí. Àwọn wọ̀nyí lè má ṣẹlẹ̀ sí gbogbo ènìyàn, ṣùgbọ́n ó ṣe pàtàkì láti mọ̀ nípa wọn.

San ifojusi pataki si awọn ounjẹ mẹta wọnyi

Gẹ́gẹ́ bí àwọn dókítà ṣe sọ, fítámìnì D, kálísíọ́mù, àti folic acid ni àwọn èròjà mẹ́ta tí a sábà máa ń jẹ ní àṣejù láìmọ̀.

1. Fítámìnì D

Fítámì D ṣe pàtàkì fún agbára egungun àti ètò ààbò ara tó dára. Síbẹ̀síbẹ̀, tí àgbàlagbà bá ń mu ju ìwọ̀n 4,000 IU lọ lójoojúmọ́ tí a gbà níyànjú láti lò, ó lè fa ìṣòro ọkàn tó le gan-an . Nítorí náà, tí o bá ń mu àfikún fítámì D, rí i dájú pé o lò ó lábẹ́ ìmọ̀ràn dókítà.

2. Fọ́líkì Ásídì

Àsídì Fọ́líkì ṣe pàtàkì fún àwọn aboyún láti dènà àbùkù ìbímọ nínú àwọn ọmọ wọn. Nítorí èyí, ní orílẹ̀-èdè wa pàápàá, a máa ń fi fólíkì sí àwọn oúnjẹ ọkà bíi búrẹ́dì, pasta, àti ìrẹsì. Èyí ti fihàn pé ó ń dín àbùkù ìbímọ kù ní 25% sí 50%.

Ṣùgbọ́n... apá mìíràn tún wà nínú rẹ̀. Tí o bá fi kún oúnjẹ rẹ lọ́nà yìí tí o sì mu oògùn mìíràn, ó ṣeéṣe kí o ju ìwọ̀n 1,000 máìkírógíráàmù tí a gbà níyànjú lójoojúmọ́ lọ. Tí èyí bá ṣẹlẹ̀, àwọn àmì àìtó fítámì B12 lè dínkù, pàápàá jùlọ láàárín àwọn àgbàlagbà . Tí a kò bá tọ́jú àìtó fítámì B12 ní àkókò, ó lè fa ìbàjẹ́ sí iṣan ara títí láé . Nítorí náà, o ní láti ṣọ́ra gidigidi nípa èyí.

3. Kálísíọ́mù

Ọ̀pọ̀ ènìyàn ló máa ń lo àwọn ìṣẹ́lẹ̀ calcium láti fún egungun wọn lágbára. Síbẹ̀síbẹ̀, lílo calcium jù lè fa òkúta kíndìnrín, ìgbẹ́ gbuuru, àti dín ìfàmọ́ra zinc àti iron kù nínú ara.

Kí ló yẹ ká ṣe?

Pẹ̀lú gbogbo èyí, o lè máa rò pé, “Ǹjẹ́ kò dára láti mu àwọn fítámì?” Rárá, kò dára. Ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ níbí ni ìwọ̀ntúnwọ̀nsì .

1. Fi àwọn oúnjẹ àdánidá sí ipò àkọ́kọ́: Ọ̀nà tó dára jùlọ àti tó dára jùlọ ni láti gba àwọn fítámìnì àti ohun alumọ́ni tí o nílò láti inú oúnjẹ àdánidá. Fi onírúurú ẹfọ́ aláwọ̀, èso, ẹ̀fọ́, èso, ọkà, ẹran, ẹja, ẹyin, àti àwọn oúnjẹ wàrà sínú oúnjẹ rẹ.

2. Ka àwọn àmì ìpamọ́: Nígbà tí o bá ń ra oúnjẹ àti ohun mímu tí a ti dì sínú àpótí, ka àmì ìpamọ́ náà. Wá àwọn ọ̀rọ̀ náà "fortified" tàbí "enriched." Tí ó bá rí bẹ́ẹ̀, ní èrò díẹ̀ nípa iye tí o ń rí ní ọjọ́ kan.

3. Má ṣe lo oògùn láìronú: Má ṣe mu àwọn oògùn fítámìnì “nítorí pé ẹnìkan sọ fún ọ pé kí o ṣe bẹ́ẹ̀” tàbí “nítorí pé o rí i lórí tẹlifíṣọ̀n.” Dókítà tó ń ṣe àyẹ̀wò rẹ nìkan ló mọ̀ bóyá ara rẹ kò ní fítámìnì pàtó kan.

4. Bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀: Kí o tó bẹ̀rẹ̀ sí í lo oògùn afikún, bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ . Ó lè ronú nípa gbogbo nǹkan láti inú àwọn oògùn tí o ti ń lò tẹ́lẹ̀, ọjọ́ orí rẹ, àti ipò ìlera rẹ, títí dé bóyá o nílò oògùn afikún, àti bí ó bá rí bẹ́ẹ̀, irú oògùn wo, àti iye rẹ̀.