Ṣé o máa ń rẹ̀wẹ̀sì tàbí o kàn máa ń rẹ̀wẹ̀sì lásán ni? Tàbí o máa ń ní ìrora nínú egungun àti iṣan ara rẹ? Bóyá ìdí èyí ni àìsí Vitamin D nínú ara rẹ. Vitamin D jẹ́ oúnjẹ pàtàkì tí ó ń ṣe ọ̀pọ̀lọpọ̀ iṣẹ́ pàtàkì nínú ara wa. Ṣùgbọ́n ọ̀pọ̀ ènìyàn kò fi bẹ́ẹ̀ kíyèsí i. Nítorí náà lónìí, ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa Vitamin D yìí, iye tí a nílò, bí a ṣe lè rí i gbà, àti àwọn nǹkan tí a gbọ́dọ̀ ṣọ́ra fún.
Kí ni Vitamin D ń ṣe fún ara wa?
Ni kukuru, Vitamin D n ṣe ọpọlọpọ awọn iṣẹ pataki ninu ara wa.
- Egungun tó lágbára: Kálísíọ́mù àti fírósófù jẹ́ àwọn ohun alumọ́ọ́nì pàtàkì méjì tó ṣe pàtàkì fún mímú kí egungun wa lágbára. Fítámínì D ń ran ara lọ́wọ́ láti gba kálísíọ́mù àti fírósófù tí a ń rí gbà láti inú oúnjẹ. Láìsí fítámínì D, bó tilẹ̀ jẹ́ pé kálísíọ́mù la mu, kò ní wúlò fún ara.
- Iṣẹ́ iṣan: Vitamin D ń ran àwọn iṣan wa lọ́wọ́ láti gbéra kí wọ́n sì ṣiṣẹ́ dáadáa.
- Ètò ìṣiṣẹ́ ara: A tún nílò Vitamin D fún iṣẹ́ ètò ara, èyí tí ó ń gbé àwọn ìránṣẹ́ láti inú ọpọlọ lọ sí gbogbo ara.
Ronú nípa rẹ̀ lọ́nà yìí: Fítámì D dà bí ògbóǹkangí ilé kan tó ń kọ́ egungun wa. Láìka iye símẹ́ǹtì kálísíọ́mù tí a bá mú wá sí, kò ṣeé ṣe láti lò ó dáadáa kí a sì kọ́ ògiri tó lágbára láìsí ògbóǹkangí ilé yìí.
Elo ni Vitamin D ti o nilo fun ọjọ kan?
Iye Vitamin D tí o nílò máa ń yípadà bí ọjọ́-orí ṣe ń lọ. A máa ń wọn ìwọ̀nyí ní àwọn ẹ̀ka àgbáyé tí a ń pè ní IU (International Units).
| Ẹgbẹ́ ọjọ́-orí | Ìwọ̀n oúnjẹ ojoojúmọ́ tí a gbaniníyànjú (IU) |
|---|---|
| Ọjọ́ orí 1 sí 70 (pẹ̀lú àwọn aboyún àti àwọn ìyá tí wọ́n ń fún ọmọ ní ọmú) | 600 IU fun ọjọ kan |
| Gbogbo ẹni tí ó ju ọmọ ọdún 70 lọ | 800 IU fun ọjọ kan |
Àwọn ògbógi ìṣègùn kan gbàgbọ́ pé àrùn osteoporosis , àrùn kan tí ó máa ń fa kí egungun máa tàn, jẹ́ àrùnIye yii le ma to fun awon ti o wa ninu ewu. Nitorinaa, o dara julọ lati ba dokita rẹ sọrọ lati mọ iye ti o tọ fun ọ.
Ìkìlọ̀: Kò tún dára láti mu Vitamin D jù. Kò dára fún ẹnikẹ́ni tí ó ju ọmọ ọdún mẹ́sàn-án lọ láti mu ju 4,000 IU lọ lójoojúmọ́. Ó ṣọ̀wọ́n láti rí èyí gbà láti inú oúnjẹ nìkan, ṣùgbọ́n lílo àwọn àfikún Vitamin D láìsí àbójútó lè fa ewu yìí.
Àwọn ọ̀nà wo ni a lè gbà rí Vitamin D?
A le gba Vitamin D ni ona pataki meta.
1. Láti inú oòrùn (ọ̀nà àdánidá tó dára jùlọ)
Ara wa ní agbára ìyanu láti ṣe Vitamin D. Gbogbo ohun tí ó nílò ni oòrùn tààrà láti fi kọlu awọ ara. O lè gba iye Vitamin D tí ó yẹ nípa fífi ara rẹ sí oòrùn òwúrọ̀ fún ìṣẹ́jú 10 sí 15 láìlo oorun ìpara, ní ìgbà méjì tàbí mẹ́ta lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀.
Ṣùgbọ́n rántí pé, wíwà ní oòrùn fún ìgbà pípẹ́ lè fa àrùn jẹjẹrẹ awọ ara. Nítorí náà, tí o bá fẹ́ wà ní oòrùn fún ìṣẹ́jú díẹ̀, rí i dájú pé o lo ìpara oorun tàbí kí o wọ aṣọ tí ó bo ara rẹ.
2. Láti inú oúnjẹ
Oríṣiríṣi oúnjẹ ló wà tí ó ní Vitamin D nínú ara.
| Irú oúnjẹ | Àwọn àpẹẹrẹ |
|---|---|
| Ẹja oró (orísun oúnjẹ tó dára jùlọ) | Ẹja bíi ẹja salmon, tuna, mackerel, àti ẹja wa bíi sardines, kumbalava, àti herring. |
| Àwọn oúnjẹ ẹranko mìíràn | Ẹdọ malu, warankasi, ẹyin ẹyin. |
| Olu | Ó ní ìwọ̀n díẹ̀ nínú Vitamin D. |
Ni afikun, ni awọn orilẹ-ede ajeji, awọn ounjẹ bii wara, diẹ ninu awọn irugbin ounjẹ owurọ, wara wara, ati wara soya ni a fi Vitamin D ṣe afikun nipasẹ atọwọda.
3. Àwọn tábìlẹ́ẹ̀tì Vitamin D (Àwọn afikún)
Fún àwọn tí ó ní ìṣòro láti gba Vitamin D tó tó láti inú oòrùn àti oúnjẹ, wọ́n lè lo àwọn oògùn tí dókítà bá gbà wọ́n nímọ̀ràn.
Ta ni pataki nilo afikun Vitamin D?
Àwọn ènìyàn kan wà tí wọ́n wà nínú ewu àìtó Vitamin D. Tí o bá wà nínú ẹ̀ka yìí, ó ṣe pàtàkì láti bá dókítà sọ̀rọ̀ fún ìmọ̀ràn.
- Àwọn ènìyàn tí wọ́n ju ọmọ ọdún 50 lọ: Bí a ṣe ń dàgbà sí i, agbára awọ ara láti ṣe Vitamin D máa ń dínkù.
- Àwọn ènìyàn tí oòrùn kò fi bẹ́ẹ̀ hàn sí wọn: Àwọn ènìyàn tí wọ́n máa ń lo gbogbo ọjọ́ ní ọ́fíìsì, nínú ilé, àwọn àgbàlagbà tí wọ́n ń gbé nílé, àti àwọn tí wọ́n máa ń wọ aṣọ tí ó bo ara wọn jù wà nínú ewu gíga.
- Àwọn ènìyàn tí awọ wọn dúdú: Àwọ̀ melanin tó wà nínú awọ ara máa ń dín ìṣẹ̀dá Vitamin D kù dé àyè kan.
- Àwọn ènìyàn tí wọ́n ní àrùn kíndìnrín tàbí ìṣòro ìfàmọ́ra oúnjẹ: Àwọn àìsàn kan lè ba agbára ara láti fa fítámìn D tàbí kálísíọ́mù jẹ́.
- Àwọn ènìyàn tí wọ́n ní ìṣòro láti jẹ wàrà àti àwọn oúnjẹ wàrà (Àìlèfọkàntán lactose): Nítorí pé wọ́n máa ń yẹra fún àwọn oúnjẹ wàrà, wọ́n lè má rí oúnjẹ tó ní Vitamin D.
- Àwọn ènìyàn tí wọ́n ń jẹ oúnjẹ oníjẹun tí kò ní èròjà oúnjẹ: Nítorí pé ọ̀pọ̀lọpọ̀ oúnjẹ àdánidá tí ó ní Vitamin D jẹ́ oúnjẹ ẹranko, wọ́n wà nínú ewu àìtó oúnjẹ.
- Àwọn ọmọ tí a fún ní ọmú nìkan: Wàrà ọmú ní Vitamin D díẹ̀. Nítorí náà, àwọn dókítà sábà máa ń dámọ̀ràn ìfúnpọ̀ Vitamin D fún àwọn ọmọ ọwọ́.
- Àwọn ènìyàn tí wọ́n ń lo àwọn oògùn kan: Àwọn oògùn kan tí a fúnni fún àwọn àrùn bí àrùn wárápá lè ní ipa lórí ìwọ̀n Vitamin D ara.
Ni afikun, awọn dokita tun ṣeduro awọn ikunra ti o ni Vitamin D lati tọju ipo awọ ara psoriasis .
Ǹjẹ́ ewu wà nínú lílo Vitamin D?
Àwọn àbájáde búburú láti inú Vitamin D ṣọ̀wọ́n gan-an nígbà tí a bá lò ó ní ìwọ̀n tó yẹ. Ṣùgbọ́n ohun pàtàkì kan wà.
Tí o bá ń lo oògùn fún àwọn àìsàn mìíràn (pàápàá jùlọ ẹ̀jẹ̀ ríru, àrùn ọkàn), ó yẹ kí o bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ kí o tó bẹ̀rẹ̀ sí í lo oògùn Vitamin D, nítorí pé Vitamin D lè bá àwọn oògùn kan lò.
Tí ara rẹ bá ní Vitamin D púpọ̀ jù, o lè ní àwọn àmì àrùn wọ̀nyí:
- Ìfẹ́kúfẹ̀ẹ́
- Àìní láti máa tọ̀ nígbà gbogbo
- Ríru àti ìgbẹ́
- Pípàdánù ìwọ̀n
- Ìdààmú ọkàn
- Irora egungun
- Àwọn òkúta kíndìnrín
Nítorí náà, má ṣe lo àwọn oògùn Vitamin D láìsí ìmọ̀ràn dókítà.
Ifiranṣẹ Mu-Ile
- Vitamin D ṣe pàtàkì fún ìlera egungun, iṣan ara, àti ètò ìṣiṣẹ́ ọpọlọ.
- Ọ̀nà tó dára jùlọ, tó rọrùn jùlọ, àti ọ̀nà àdánidá jùlọ láti gba Vitamin D ni nípasẹ̀ ìfarahàn oòrùn láìléwu fún ìgbà díẹ̀.
- Àwọn oúnjẹ bíi ẹja oní-ọra (bíi ẹja sardines, mackerel) àti ẹyin yolk jẹ́ orísun tó dára fún Vitamin D.
- Tí o bá ju ọmọ ọdún 50 lọ, tí o kò bá fara hàn dáadáa ní oòrùn, tàbí tí o bá ní àwọn àìsàn onígbà díẹ̀ mìíràn, o lè ní àìtó Vitamin D.
- Má ṣe bẹ̀rẹ̀ sí í lo àwọn afikún Vitamin D láìsí ìmọ̀ràn dókítà, pàápàá jùlọ tí o bá ń lo àwọn oògùn mìíràn.
- Bíi gbogbo nǹkan míì, lílo Vitamin D jù lè ṣe ara ní jàǹbá. Oògùn tí a gbà níyànjú nìkan ni kí o máa lò.
💬 Comments (0)
Ko si awọn asọye ti a firanṣẹ sibẹsibẹ. Fi ọrọ rẹ kun nibi fun igba akọkọ.
Fi ọrọ rẹ kun