Báwo lo ṣe ń rántí àwọn ìṣẹ̀lẹ̀ tó ṣẹlẹ̀ ní ìgbésí ayé rẹ? Jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa 'Ìrántí Ẹ̀ẹ̀kẹ́ta'

Ṣé o rántí ohun tó ṣẹlẹ̀ ní ọjọ́ ìbí ọmọ ọdún mẹ́rìndínlógún rẹ? Tàbí àwàdà tí ọ̀rẹ́ kan sọ fún ọ ní ilé ìwé? Bóyá ohun tí o jẹ ní alẹ́ àná? Agbára láti rántí àwọn ìṣẹ̀lẹ̀ àrà ọ̀tọ̀ àti ti ara ẹni wọ̀nyí nínú ìgbésí ayé wa ni ohun tí a ń pè ní ' ìrántí ìṣẹ̀lẹ̀'. Ó dà bí ìwé ìrántí ara ẹni nínú ọpọlọ wa. Ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa èyí ní kíkún sí i.

Ìrántí Episodic àti Àwọn Oríṣi Ìrántí Míràn

Ìrántí ìgbà pípẹ́ jẹ́ irú ìrántí ìgbà pípẹ́. Ìrántí náà ló ń ràn wá lọ́wọ́ láti rántí gbogbo kúlẹ̀kúlẹ̀ ìṣẹ̀lẹ̀ nínú ìgbésí ayé wa, títí kan ibi tí wọ́n ti ṣẹlẹ̀ àti ìgbà tí wọ́n ṣẹlẹ̀, àti ẹni tí ó ní ipa nínú rẹ̀.

Ṣùgbọ́n nígbà tí ó bá kan ìrántí, àwọn oríṣi mìíràn tún wà. Ẹ jẹ́ ká wo ìyàtọ̀ láàárín àwọn oríṣi méjì pàtàkì.

Ni afikun si eyi, awọn oriṣi iranti miiran wa:

• Ìrántí Ẹ̀dùn-ọkàn: Gẹ́gẹ́ bí orúkọ náà ṣe fi hàn, èyí jẹ́ ìrántí tí ó ní í ṣe pẹ̀lú àwọn ìmọ̀lára wa. Ó ń ràn wá lọ́wọ́ láti rántí àwọn ìmọ̀lára tí a ní nígbà tí a bá rí ibì kan, ènìyàn kan, tàbí ohun kan, bí ayọ̀ tàbí ìbànújẹ́.
• Ìrántí Ìlànà: Báyìí ni a ṣe ń rántí bí a ṣe ń ṣe nǹkan láìfọwọ́sí. Fún àpẹẹrẹ, gígun kẹ̀kẹ́, wíwakọ̀ ọkọ̀ ayọ́kẹ́lẹ́. A kì í ronú nípa bí a ṣe ń ṣe é ní ìgbésẹ̀-lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀, àbí bẹ́ẹ̀ kọ́? Ó máa ń ṣẹlẹ̀ láìfọwọ́sí.
• Ìrántí Ìgbà Kúkúrú: Èyí ni a tún ń pè ní 'ìrántí iṣẹ́'. Ó ń ràn ọ́ lọ́wọ́ láti rántí ìwífún fún ìgbà díẹ̀. Ronú nípa rẹ̀ bí gbígbọ́ nọ́mbà fóònù ẹnìkan àti rírántí rẹ̀ títí tí o fi lè tẹ̀ ẹ́ sínú fóònù rẹ.

Báwo ni àwọn ìrántí wọ̀nyí ṣe ń ṣẹ̀dá nínú ọpọlọ wa?

Ọ̀pọ̀lọpọ̀ ẹ̀yà ara ọpọlọ ló ń ṣiṣẹ́ papọ̀ láti fi ìṣẹ̀lẹ̀ kan pamọ́ sínú ìgbésí ayé wa gẹ́gẹ́ bí ìrántí.

• Hippocampus : Èyí ni ibi ìrántí pàtàkì nínú ọpọlọ wa. Apá yìí ń ran lọ́wọ́ láti kó àwọn ìrántí ìgbà kúkúrú pamọ́ sínú àwọn ìrántí ìgbà pípẹ́. Ó tún ṣe pàtàkì fún rírántí ìtẹ̀léra àwọn ìṣẹ̀lẹ̀.
• Amygdala: Èyí dà bí ‘ilé ìdarí ìmọ̀lára’ ti ọpọlọ wa. Apá yìí ń ran àwọn ìrántí tí ó ní í ṣe pẹ̀lú àwọn ìmọ̀lára líle bí ìbànújẹ́, ayọ̀, ìbẹ̀rù, àti ìbínú lọ́wọ́ láti dúró nínú ọpọlọ wa fún ìgbà pípẹ́. Ìdí nìyí tí a kì í fi í tètè gbàgbé ọjọ́ kan tí a ní ayọ̀ púpọ̀ tàbí ọjọ́ kan tí a ní ìbẹ̀rù gidigidi.
• Àkójọpọ̀ Àkọ́kọ́: Èyí dà bí “olórí iṣẹ́” ọpọlọ wa. Apá yìí ń ràn wá lọ́wọ́ láti ṣètò, ṣe ìpinnu, àti láti gba ìrántí padà.

Awọn igbesẹ mẹrin lati ṣẹda iranti kan

Ọpọlọ máa ń ṣẹ̀dá ìrántí ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìgbésẹ̀.

1. Ṣíṣe àkójọpọ̀: Fojú inú wo ìṣẹ̀lẹ̀ kan tó o ń ṣẹlẹ̀. Ní àkókò yẹn, àwọn nǹkan tó o rí, àwọn nǹkan tó o gbọ́, àwọn òórùn tó o ń gbóòórùn, àwọn ìmọ̀lára rẹ... gbogbo èyí ni ọpọlọ máa ń kó jọ gẹ́gẹ́ bí 'ìròyìn'. Gẹ́gẹ́ bí ìgbà tó o bá ya fọ́tò pẹ̀lú kámẹ́rà.

2. Ìlànà: Ìlànà láti mú kí ìrántí lágbára nípa fífi ìmọ̀lára tàbí àwọn nǹkan míìrán kún un. Fún àpẹẹrẹ, sísọ orúkọ ẹnìkan tí o ṣẹ̀ṣẹ̀ pàdé ní ọkàn rẹ ní ọ̀pọ̀ ìgbà láti rántí rẹ̀.

3. Ìṣọ̀kan : Èyí ni ìgbà tí ọpọlọ bá gba ìrántí ìgbà kúkúrú tí ó sì fi sínú ibi ìpamọ́ fún ìgbà pípẹ́. Ìlànà yìí lè gba ọjọ́ tàbí ọ̀sẹ̀.

4. Ìgbàpadà: Ìgbà yìí ni a máa ń rántí ìṣẹ̀lẹ̀ kan pẹ̀lú ìmọ̀. Bí a ṣe lè rí ìrántí kan dáadáa sinmi lórí bí a ṣe tọ́jú ìwífún náà sínú ọpọlọ ní àkọ́kọ́.

Àìsí Ìrántí Àkókò Ẹ̀ẹ̀kan

Ó jẹ́ ohun tó wọ́pọ̀ fún wa láti gbàgbé àwọn nǹkan bí a ṣe ń dàgbà sí i. Ṣùgbọ́n, tí o bá ń gbàgbé àwọn ìṣẹ̀lẹ̀ pàtàkì jù nínú ìgbésí ayé rẹ ju ti àtẹ̀yìnwá lọ, ó ṣeé ṣe kí ó ní ìdí ìlera kan.

Àwọn ohun tó ń fa ìpàdánù ìrántí nìyí nísàlẹ̀ yìí.

Báwo ni wahala àti ìpalára ṣe ní ipa lórí ìrántí

Wàhálà líle koko àti àwọn ìṣẹ̀lẹ̀ ìbànújẹ́ kan ní tààràtà nípa lórí ìrántí wa.

• Àwọn ìmọ̀lára líle: Nígbà míìrán, àwọn ìmọ̀lára líle tí ó ń dìde láti inú ìṣẹ̀lẹ̀ ẹ̀rù tàbí ìṣẹ̀lẹ̀ ìbànújẹ́ kan lè mú kí àwọn kúlẹ̀kúlẹ̀ ìṣẹ̀lẹ̀ náà wà nínú ọkàn wa títí láé.
• Àìsí ìrántí: Bákan náà, nígbà míìrán tí ìpalára bá le koko jù láti fara dà, ọpọlọ máa ń ṣiṣẹ́ gẹ́gẹ́ bí ẹ̀rọ ààbò nípa pípa ìṣẹ̀lẹ̀ náà rẹ́ pátápátá kúrò nínú ìrántí. Èyí ni a tún ń pè ní 'ìbànújẹ́ àìròtẹ́lẹ̀'.
• PTSD: Àwọn ènìyàn tí wọ́n ní ìṣòro Post Traumatic Stress Disorder (PTSD) tún lè ní ìṣòro ìrántí tó ń ṣẹlẹ̀.

Báwo la ṣe lè mú kí ìrántí wa sunwọ̀n sí i?

Ọ̀pọ̀ nǹkan ló wà tí a lè ṣe láti máa rántí nǹkan dáadáa.

• Fiyèsí: Tí o bá fẹ́ rántí nǹkan kan, pọkàn pọ̀ sórí ìṣẹ̀lẹ̀ náà láìronú nípa ohunkóhun mìíràn ní àkókò náà. Èyí yóò jẹ́ kí ọpọlọ rẹ lè kó ìwífún sí i pamọ́.
• Adaṣe: Adaṣe deedee , paapaa adaṣe aerobic ti o mu ki ọkan pọ si, dara pupọ fun ilera ọpọlọ ati iranti.
• Ṣe àṣàrò lórí ìrònú: Àwọn ìwádìí ti fihàn pé àwọn ọ̀nà ìṣàrò tí ó ń darí sí àkókò yìí ń mú kí ìrántí àti ìgbàpadà sunwọ̀n síi.
• Lo ọpọlọ rẹ: Ṣe àwọn ìgbòkègbodò tó ń kojú ọpọlọ rẹ, bíi Sudoku àti àwọn eré ìdárayá.
• Rántí: Tí o bá ń ronú lórí àwọn kúlẹ̀kúlẹ̀ ìṣẹ̀lẹ̀ kan lẹ́yìn tí ó ti ṣẹlẹ̀, ìrántí yẹn á túbọ̀ lágbára sí i.
• Kọ: Àwọn ìwádìí ti rí i pé a máa ń rántí àwọn nǹkan dáadáa nígbà tí a bá fi ọwọ́ kọ wọ́n ju nígbà tí a bá ń tẹ̀ wọ́n lórí kọ̀ǹpútà lọ.
• Jẹ oúnjẹ tó ní èròjà tó ń mú kí ara rọ̀: Flavanols, èròjà tó wà nínú èso, ewébẹ̀, tíì àti koko, máa ń mú kí ẹ̀jẹ̀ máa ṣàn lọ sí ọpọlọ, ó sì máa ń mú kí ìrántí ẹni sunwọ̀n sí i.
• Sun oorun to: O nira lati ronu ni kedere nigbati o ko ba ni oorun to. Ọpọlọ a maa seto ati tọju awọn iranti nigba ti a ba n sun. Nitorinaa, sun oorun fun wakati meje si mẹjọ lojojumọ.
• Yẹra fún àìtó àwọn fítámìnì: Àwọn ènìyàn tí kò ní fítámìnì B1 tàbí B12 lè ní ìṣòro ìrántí. Dókítà rẹ lè ṣe àyẹ̀wò ẹ̀jẹ̀ rẹ láti mọ̀ bóyá àìtó àwọn fítámìnì wà nínú rẹ kí ó sì dámọ̀ràn àfikún tó yẹ tí ó bá pọndandan.