Ṣé ìwọ náà ń rẹ̀wẹ̀sì? Báyìí ni a ṣe lè bẹ̀rẹ̀ sí í ṣe eré ìdárayá láti borí ìsoríkọ́!

Ǹjẹ́ o ní àwọn ọjọ́ tí o máa ń nímọ̀lára àìlera tó bẹ́ẹ̀, tí o kò fẹ́ ṣe ohunkóhun, tí o sì máa ń lọ́ra láti dìde lórí ibùsùn? Ọ̀pọ̀lọpọ̀ wa ló ní àwọn ọjọ́ bí èyí. Pàápàá jùlọ nígbà tí a bá ní ìdààmú, tàbí ohun tí a ń pè ní 'ìsoríkọ́', jíjí dìde láti orí àga lè dàbí ìjàkadì ńlá. Ṣùgbọ́n ṣé o mọ̀ pé ọ̀kan lára ​​àwọn ohun tó dára jùlọ tí o lè ṣe ní àkókò líle yìí ni láti ṣe eré ìdárayá. Ó jẹ́ ohun alágbára tí ó lè mú ìtura púpọ̀ wá sí ọkàn rẹ.

Kí ló dé tí eré ìdárayá fi dára tó bẹ́ẹ̀ fún ìsoríkọ́?

Ní ṣókí, eré ìdárayá dàbí oògùn fún ara àti ọkàn wa. Tí o bá ń ṣiṣẹ́ dáadáa, ọ̀pọ̀ nǹkan rere ló máa ń ṣẹlẹ̀ nínú ara rẹ.

• Àwọn homonu ayọ̀: Nígbà tí o bá ń ṣe eré ìdárayá, ọpọlọ rẹ yóò tú àwọn kẹ́míkà tí a ń pè ní endorphins jáde. Àwọn wọ̀nyí dà bí àwọn oògùn ìrora àdánidá ti ara wa àti àwọn ohun tí ń mú kí ìmọ̀lára wa sunwọ̀n síi. Wọ́n yóò mú kí o nímọ̀lára ayọ̀ àti ìtura.
• Sun oorun daradara: Sisùn tun le jẹ iṣoro nigbati o ba ni ibanujẹ. Idaraya deedee le ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun oorun daradara ni alẹ. Sisun oorun daradara tumọ si pe wahala yoo dinku ni ọjọ keji.
• Agbára ń pọ̀ sí i: Àìlera àti àárẹ̀ jẹ́ àmì pàtàkì ti ìsoríkọ́. Lọ́nà ìyanu, eré ìdárayá lè mú agbára rẹ pọ̀ sí i, kí ó sì mú àìlera náà kúrò.

Iyẹn túmọ̀ sí wípé o kò nílò láti ṣe eré ìdárayá púpọ̀. Ohunkóhun láti rín kiri, eré ìdárayá kúkúrú, tàbí lílọ sí kíláàsì ijó lè mú kí ara rẹ yá gágá.

Ó dára, báwo lo ṣe lè bẹ̀rẹ̀? Àwọn ìgbésẹ̀ mẹ́fà tí ó rọrùn nìyí.

Ó lè ṣòro láti bẹ̀rẹ̀ sí í ṣe eré ìdárayá nígbà tí ọkàn rẹ bá bàjẹ́, ṣùgbọ́n àwọn àmọ̀ràn wọ̀nyí lè ràn ọ́ lọ́wọ́.

1. Bẹ̀rẹ̀ díẹ̀, yan ohun tí o lè ṣe.

Má ṣe gbé àwọn góńgó ńlá kalẹ̀. Fojú inú wò ó pé ohun tó o lè ṣe lónìí ni kí o rìn káàkiri ilé fún ìṣẹ́jú mẹ́wàá. Lẹ́yìn náà, bẹ̀rẹ̀ láti ibẹ̀. Àṣeyọrí ńlá ni èyí. Gbìyànjú láti rìn fún ìṣẹ́jú méjì sí i lọ́la. Díẹ̀díẹ̀ ni kí o fi kún un.

Ọ̀rẹ́ mi kan, Nimali, ní irú ìṣòro kan náà. Ó sọ pé ó máa ń dààmú jù ní òwúrọ̀. Ó máa ń sọ pé, “Mi ò tiẹ̀ fẹ́ dìde lórí ibùsùn.” Ṣùgbọ́n ó ṣe ìpinnu kan, ó sì bẹ̀rẹ̀ sí í lọ sí kíláàsì yoga ní òwúrọ̀. Ó ní, “Tí mo bá lọ síbẹ̀, ó máa ń yí gbogbo ọjọ́ mi padà. Ó máa ń mú kí ara mi yá gágá.”

2. Tí ó bá ṣòro láti dá nìkan ṣe é, wá ẹnìkan láti ràn ọ́ lọ́wọ́.

Tí o bá ń bá ìrẹ̀wẹ̀sì ọkàn jìjàkadì, ó máa ń ṣòro láti nímọ̀lára pé o fẹ́ ṣe eré ìdárayá. Nítorí náà, mú ọ̀rẹ́ tímọ́tímọ́, ọmọ ìdílé, tàbí àbúrò rẹ wá.Béèrè pé, “Ṣé kí a jọ rìn kiri?” Ní ọ̀nà yìí, o máa nímọ̀lára agbára láti ṣe é, ní mímọ̀ pé o kò dá nìkan wà. Nígbà tí o bá mọ̀ pé ẹnìkan ń dúró dè ọ́, o kò ní lè yẹra fún un.

Tabi darapọ mọ kilasi adaṣe, kilasi ijó, tabi ẹgbẹ ere idaraya kan. Iwọ yoo pade awọn ọrẹ tuntun. Atilẹyin awujọ yẹn tun le ṣe iranlọwọ fun ọ lati bori ibanujẹ.

3. Yan adaṣe ti o gbadun.

Tí o kò bá fẹ́ràn láti ṣe nǹkan kan, o kò ní fẹ́ ṣe é. Nítorí náà, yan ohun tí o fẹ́ràn gan-an.

• Lọ rìn kiri nígbà tí o ń gbọ́ orin.
• Gùn kẹ̀kẹ́.
• Tí o bá fẹ́ jó, dúró sílé kí o sì kọ orin kí o sì jó.
• Tí o bá ní ọgbà, ṣe ọgbà díẹ̀.
• Lọ fun irin-ajo pẹlu ẹranko rẹ.

Gbìyànjú àwọn nǹkan ọ̀tọ̀ọ̀tọ̀ títí tí o fi rí èyí tó dára jùlọ fún ọ. Wíwá èyí jẹ́ ara ìrìn àjò náà.

4. Ní àwọn ọjọ́ tí o kò bá fẹ́ ṣe é, dájúdájú ṣe é!

Èyí ni ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ. Àwọn ọjọ́ kan wà tí ọkàn rẹ kò balẹ̀ tó bẹ́ẹ̀ tí o kò fi lè dìde kúrò lórí ibùsùn, tí o sì máa ń rò pé, "Mi ò lè ṣe ohunkóhun lónìí." Ìgbà yẹn gan-an ni o nílò láti ṣe ohun kékeré kan . Kódà ìrìn ìṣẹ́jú márùn-ún lásán ti tó. Nítorí pé, ní irú ọjọ́ bẹ́ẹ̀, lẹ́yìn tí o bá ti ṣe ohun kékeré kan, ayọ̀ àti ìtura ọkàn rẹ máa ń pọ̀ gan-an. Ìmọ̀lára "Mo ṣe é" jẹ́ ohun ńlá.

5. Yan ohun kan ti o rọrun ati ti o rọrun fun ọ.

Má ṣe jẹ́ kí eré ìdárayá jẹ́ ẹrù ńlá. Ó yẹ kí ó rọrùn àti kí ó rọrùn. Àwọn nǹkan bíi rírìn àti sísá kò nílò ọ̀pọ̀lọpọ̀ ohun èlò, o sì lè ṣe é níbikíbi. Tí o bá ń ronú nípa lílọ sí ibi ìdárayá, yan èyí tó sún mọ́ ilé rẹ tó sì rọrùn fún ọ. Bí ìrìn àjò náà bá ṣe gùn tó, bẹ́ẹ̀ náà ni ó ṣe ṣòro tó láti dé àti láti dé, bẹ́ẹ̀ náà ni ó ṣe é ṣe kí o má ṣe ṣe é mọ́.

6. Jẹ́ kí eré ìdárayá jẹ́ àṣà ojoojúmọ́.

Àní ríronú nípa “ìdánrawò” lè dà bí ẹrù nígbà míì. Nítorí náà, fi kún ìgbòkègbodò ojoojúmọ́ rẹ.

• Nígbà tí o bá ń lọ sí ilé ìtajà tàbí ilé kọfí, rìn dípò kí o máa wakọ̀ .
• Lo àtẹ̀gùn dípò lífà ní ọ́fíìsì tàbí ibòmíràn.
• Nígbà tí o bá ń wo tẹlifíṣọ̀n, rìn lọ síbi tí o wà dípò kí o jókòó lórí aga.
• Tí o bá sọ̀kalẹ̀ láti inú bọ́ọ̀sì, sọ̀kalẹ̀ láti ibùdókọ̀ kan ní kùtùkùtù kí o sì rìn lọ sílé.

Nígbà tí o bá bẹ̀rẹ̀ sí í ṣe èyí, lẹ́yìn ìgbà díẹ̀, o máa rí i pé ó máa rọrùn díẹ̀díẹ̀. Bóyá o máa mọ́ ọn, o sì máa fẹ́ láti ṣe é. Ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ ni láti bẹ̀rẹ̀ nǹkan. Láti ibẹ̀, ohun gbogbo yóò rọrùn sí i.

Má gbàgbé láti wá ìmọ̀ràn dókítà.

Adaṣe jẹ́ irinṣẹ́ alágbára fún ìsoríkọ́, ṣùgbọ́n nígbà míìrán kò tó. Tí wàhálà tí o ń ní bá pọ̀ jù, tí o bá ń nímọ̀lára ìrẹ̀wẹ̀sì tó bẹ́ẹ̀ tí o kò fi lè ṣiṣẹ́ nínú ìgbésí ayé rẹ ojoojúmọ́, tàbí tí o bá ní èrò búburú nípa ara rẹ, jọ̀wọ́ má ṣe dá nìkan . Kò sí ohun tí ó yẹ kí o tijú. Ó jẹ́ ìrànlọ́wọ́ tí ó dára jùlọ tí o lè fún ara rẹ. Lọ sí dókítà tí ó mọ̀ nípa iṣẹ́ tàbí dókítà ìdílé rẹ lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀.Sọ̀rọ̀ nípa èyí. Yóò tọ́ ọ sọ́nà sí àwọn ọ̀nà ìtọ́jú tó dára jùlọ fún ọ.