Ǹjẹ́ o ti jí ní òwúrọ̀ rí pẹ̀lú ẹ̀yìn àti ìbàdí líle, tí o sì ti ń jìyà ìrora tó pẹ́ títí di ọjọ́ kan? Nígbà míìrán, ìrora náà le débi pé o kò lè ṣe àwọn ìgbòkègbodò déédéé. Tí o bá ní àwọn àmì wọ̀nyí, ó lè jẹ́ nítorí àìsàn kan tí a ń pè ní Ankylosing Spondylitis. Má ṣe dààmú, àìsàn yìí jẹ́ àìsàn tó ń kan ọ̀pọ̀ ènìyàn. Lónìí, a ó sọ̀rọ̀ nípa èyí, àti bí o ṣe lè ṣàkóso àwọn àmì wọ̀nyí, pàápàá jùlọ nípasẹ̀ oúnjẹ tí o jẹ.
Ní ṣókí, kí ni Ankylosing Spondylitis (AS)?
Àrùn Àrùn Àrùn Àrùn, tàbí AS ní kúkúrú, jẹ́ irú àrùn oríkèé tí ó máa ń fa ìgbóná ara. Ó máa ń ní ipa lórí àwọn oríkèé tó wà nínú ẹ̀yìn rẹ. Ní pàtàkì, ó máa ń ní ipa lórí àwọn oríkèé tó wà láàárín àwọn egungun kékeré (vertebrae) tó wà ní ẹ̀yìn rẹ.
Ronú nípa rẹ̀, ẹ̀yìn wa jẹ́ àkójọ àwọn egungun kéékèèké tí a so pọ̀ mọ́ ara wọn, àbí? Nítorí àwọn oríkèé láàárín àwọn egungun wọ̀nyí ni a ṣe lè tẹ̀ síwájú, sẹ́yìn, kí a sì yípo lọ́nà tí ó rọrùn. Nínú AS, ìgbóná ara onígbà díẹ̀ máa ń wáyé, ìyẹn ni wíwú, àwọn oríkèé wọ̀nyí. Bí àkókò ti ń lọ, ìgbóná ara yìí lè fa kí egungun ẹ̀yìn náà para pọ̀ kí ó sì di egungun gígùn kan. Ìdí pàtàkì nìyẹn tí a fi ń le koko àti ìrora tí a ń ní ní òwúrọ̀.
Àwọn ènìyàn sábà máa ń da àìsàn yìí pọ̀ mọ́ ìrora ẹ̀yìn tó wọ́pọ̀. Ṣùgbọ́n àrùn AS jẹ́ àrùn tó yàtọ̀, tó kan ètò ààbò ara. Kì í sì í ṣe pé ó kàn wà lórí ẹ̀yìn nìkan. Nígbà míìrán, ó lè kan àwọn oríkèé ńlá bíi ìbàdí, èjìká, àti orúnkún, àti ojú àti ọkàn.
Kí ni ìbáṣepọ̀ láàárín ìtọ́jú àti oúnjẹ?
Nígbà tí wọ́n bá ń tọ́jú AS, àwọn dókítà sábà máa ń kọ àwọn oògùn tí ó ń ṣàkóso ìgbóná ara. Àwọn oògùn tí kì í ṣe steroidal anti-inflammatory, tàbí NSAIDS , ni wọ́n wọ́pọ̀ jùlọ. Àwọn wọ̀nyí lè ran lọ́wọ́ láti ṣàkóso ìrora àti líle dé ìwọ̀n gíga.
Ṣùgbọ́n ìpèníjà díẹ̀ wà níbí. Fún àwọn ènìyàn kan, pàápàá jùlọ àwọn tí wọ́n ní àrùn ọkàn àti ẹ̀jẹ̀ tàbí àwọn ìṣòro ikùn bí gastritis, lílo NSAIDS wọ̀nyí fún ìgbà pípẹ́ kì í ṣe èrò rere. Ìgbà náà ni a nílò láti ronú nípa àwọn ọ̀nà mìíràn láti ṣàkóso àwọn àmì àrùn wa yàtọ̀ sí oògùn.
Oúnjẹ jẹ́ ọ̀kan lára àwọn ohun ìjà tó lágbára jùlọ tí a ní níbí. Kì í ṣe àfikún ìtọ́jú tó tọ́ , ṣùgbọ́n ó lè ṣe ìyàtọ̀ ńlá nínú ìgbésí ayé rẹ nígbà tí a bá so pọ̀ mọ́ ìtọ́jú.
Àwọn ọ̀rá Omega-3 ló ń gbógun ti ìgbóná ara
Ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa akọni ìtàn yìí. Àwọn ọ̀rá Omega-3 ni. Ó ṣeé ṣe kí ẹ ti gbọ́ orúkọ yìí rí. Ní ṣókí, àwọn ọ̀rá wọ̀nyí ni “ọrá rere” tí ara wa nílò, ṣùgbọ́n tí a kò lè ṣe fúnra wa. A ní láti rí wọn gbà láti inú oúnjẹ.
Kí ló dé tí Omega-3 fi ṣe pàtàkì fún ẹni tó ní AS?
Àwọn Omega-3 ní agbára ìdènà ìgbóná ara. Wọ́n ń ṣiṣẹ́ bí iná kékeré (ìgbóná ara) nínú ara wa. Èyí ń ran lọ́wọ́ láti dín ìrora oríkèé, wíwú, àti líle òwúrọ̀ kù.
Láti jẹ gbogbo Omega-3 wọ̀nyí ní àǹfààní, ara wa nílò Omega-3 onígbà gígùn. Àwọn oúnjẹ ewéko ní Omega-3 onígbà gígùn. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé ara lè yí wọn padà sí ẹ̀wọ̀n gígùn, ó ń ṣe bẹ́ẹ̀ lọ́nà tí kò gbéṣẹ́ rárá. Ìdí nìyẹn tí ó fi túbọ̀ gbéṣẹ́ láti gba Omega-3 onígbà gígùn tààrà láti inú oúnjẹ tí ó ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ nínú wọn.
Àwọn oúnjẹ wo ló ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ nínú Omega-3? Ẹ jẹ́ ká wò ó.
Ó dára, ó ṣeé ṣe kí o fẹ́ mọ àwọn oúnjẹ ọlọ́ràá Omega-3 wọ̀nyí. Jẹ́ kí a wo èyí dáadáa nínú tábìlì kan.
| Irú oúnjẹ | Kí nìdí tí àwọn wọ̀nyí fi dára? | Àwọn àpẹẹrẹ |
|---|---|---|
| Ẹja Onísanra | Èyí ni orísun tó ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ jùlọ ti Omega-3 (EPA àti DHA), èyí tó ń dín ìgbóná ara kù. | Ẹja Salmon, Tuna, Sardines, Mackerel, Herring |
| Àwọn Oúnjẹ Òkun Míràn | Àwọn wọ̀nyí tún ní díẹ̀ nínú Omega-3. Ó dára láti fi onírúurú oúnjẹ kún oúnjẹ rẹ. | Ẹja, Lobster, Squid |
| Àwọn afikún epo ẹja | Àṣàyàn tó rọrùn fún àwọn tí kò fẹ́ràn láti jẹ ẹja tàbí tí wọ́n ní ìṣòro láti jẹ ẹja tó. | Ó wà ní ìrísí kápsùlù tàbí omi. Ṣùgbọ́n, rí i dájú pé o bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ kí o tó lò wọ́n. |
| Àwọn orísun Omega-3 tó dá lórí ewéko | Àwọn wọ̀nyí ní Omega-3 (ALA) oní-ẹ̀rọ kúkúrú. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé àwọn ìwọ̀n kan ṣe àǹfààní fún ara, wọn kò ṣiṣẹ́ tó ẹja. | Irugbin Flax/Irugbin Linseed, irugbin Chia, Walnuts, epo Canola |
Báwo lo ṣe lè fi àwọn oúnjẹ wọ̀nyí kún ìgbésí ayé rẹ?
- Gbìyànjú láti fi ẹja olóró díẹ̀ kún un ní ó kéré tán lẹ́ẹ̀mejì lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀ . O lè jẹ ẹ́ gẹ́gẹ́ bí ewébẹ̀ curry, tí a sè ní iná mànàmáná tàbí tí a fi sínú iná.
- Fi ṣibi kan ti irugbin flax tabi irugbin chia sinu awọn saladi ati wara.
- Fi àwọn walnut díẹ̀ sí oatmeal rẹ fún oúnjẹ àárọ̀.
Àwọn oúnjẹ tí ó yẹ kí a ṣọ́ra fún tàbí kí a dín wọn kù
Yàtọ̀ sí fífi àwọn nǹkan rere kún un, ó tún ṣe pàtàkì láti dín àwọn oúnjẹ tí ó ń mú kí ìgbóná ara pọ̀ sí i kù, èyí tí ó lè mú kí ìrora rẹ pọ̀ sí i.
- Súgà àti àwọn kábọ̀háídéréètì tí a ti yọ́: Àwọn nǹkan bí ohun mímu dídùn, kéèkì, bísíkítì, búrẹ́dì funfun, àti ìrẹsì funfun (ní àpọ̀jù) lè mú kí ìgbóná ara pọ̀ sí i.
- Àwọn Oúnjẹ Tí A Ti Ṣètò: Dín oúnjẹ tí a ti ṣe iṣẹ́ rẹ̀ dáadáa kù bí sósèjì, bọ́ọ̀lù ẹran, àti nudulu kíákíá bí ó ti ṣeé ṣe tó.
- Àwọn ọ̀rá tí ó kún fún ìwúwo àti àwọn ọ̀rá tí ó ń yípadà: Àwọn ọ̀rá tí kò dára wọ̀nyí wà nínú oúnjẹ tí a dín-dín, margarine, àti àwọn oúnjẹ tí a sè. Wọ́n tún ń mú kí ìwúwo pọ̀ sí i.
- Jíjẹ ẹran pupa jù: Àwọn ìwádìí kan ti fihàn pé jíjẹ ẹran pupa jù tún ní í ṣe pẹ̀lú ìgbóná ara.
Ní ṣókí, ó dára jù láti máa jẹ oúnjẹ àdánidá tí a sè nílé bí ó ti ṣeé ṣe tó . Fi ewébẹ̀ àti èso aláwọ̀ ewé kún àwo rẹ. Àwọn èròjà wa bíi turmeric, ginger, àti ààyù náà jẹ́ oúnjẹ tó dára láti dènà ìgbóná ara. Má ṣe gbàgbé láti fi wọ́n kún oúnjẹ rẹ pẹ̀lú.
Ifiranṣẹ Mu-Ile
- Àrùn Àrùn Àrùn Ankylosing (AS) jẹ́ àrùn tí ó máa ń fa ìgbóná ara, èyí tí ó máa ń ní ipa lórí ẹ̀yìn.
- Bó tilẹ̀ jẹ́ pé ìtọ́jú ìṣègùn ṣe pàtàkì gan-an, ṣíṣe àtúnṣe oúnjẹ sí àwọn àmì àrùn lè mú ìtura ńlá wá.
- Jíjẹ oúnjẹ tí ó ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ omega-3 fatty acids, pàápàá jùlọ ẹja oní-ọra (bíi ẹja salmon, sardines, àti mackerel), lè dín ìgbóná ara kù.
- Dídín àwọn oúnjẹ tí ó ní sùgà púpọ̀, àwọn oúnjẹ tí a ti ṣe àgbékalẹ̀, àti ọ̀rá tí kò dára lè ran lọ́wọ́ láti dènà ìrora àti àwọn àmì àrùn mìíràn tí ó ń pọ̀ sí i.
- Èyí tó ṣe pàtàkì jùlọ: Kí o tó ṣe àtúnṣe pàtàkì sí oúnjẹ rẹ, tàbí kí o tó bẹ̀rẹ̀ àfikún oúnjẹ bíi epo ẹja, jọ̀wọ́ bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ kí o sì gba ìfọwọ́sowọ́pọ̀ wọn. Ohun tó ń ṣiṣẹ́ fún gbogbo ènìyàn kì í ṣe bẹ́ẹ̀.
💬 Comments (0)
Ko si awọn asọye ti a firanṣẹ sibẹsibẹ. Fi ọrọ rẹ kun nibi fun igba akọkọ.
Fi ọrọ rẹ kun