O ti dé ìpele ìkẹyìn oyun rẹ báyìí, oṣù kẹta. Àkókò díẹ̀ ló kù kí ọmọ náà tó bí. Ní àkókò yìí, ọmọ inú ikùn rẹ ń dàgbà kíákíá, ó ń pọ̀ sí i. Ọ̀pọ̀lọpọ̀ nǹkan ìyanu ló ń ṣẹlẹ̀, bíi ṣíṣí ojú rẹ̀, ìka ẹsẹ̀ rẹ̀ ń dàgbà, àti dída irun rẹ̀. Nítorí náà, láti fún gbogbo èyí lágbára, àkókò yìí ni o nílò láti ṣọ́ra nípa oúnjẹ tí o ń jẹ.
Àwọn èròjà oúnjẹ wo ni ìwọ àti ọmọ rẹ nílò?
Ó ṣe pàtàkì láti ní oúnjẹ tó péye ní àsìkò yìí. Èyí túmọ̀ sí wípé oúnjẹ rẹ gbọ́dọ̀ ní èso, ewébẹ̀, èròjà amuaradagba, ọkà gbogbo, ọ̀rá tó dára, àti àwọn oúnjẹ wàrà tí kò ní ọ̀rá púpọ̀. Ní ṣókí, èyí jẹ́ ọ̀nà tó dára láti gba àwọn èròjà oúnjẹ tí ìwọ àti ọmọ rẹ nílò ní àsìkò yìí, àti oúnjẹ tó dára jùlọ láti rí gbà.
| Irú èròjà onínúure | Kí ló dé tí ó fi ṣe pàtàkì? | Àwọn wọ̀nyí ni oúnjẹ tí ó wọ́pọ̀. |
|---|---|---|
| Fítámì A | Ó ń ran egungun ọmọ náà lọ́wọ́ láti dàgbàsókè, awọ ara, àti ojú rẹ̀. Èyí ṣe pàtàkì gan-an nítorí pé ojú ọmọ náà ń ṣí ní àkókò yìí. | Karọọti, ọdunkun didùn, eso ẹfọ, awọn ọja wara, ẹja, papaya, mango. |
| Fítámìn C | Ó ń ran ara lọ́wọ́ láti fa irin. Ó ń fún eyín ọmọ, eyín àti egungun lágbára. Ó tún dára fún ètò ààbò ara rẹ. | Ọsàn, èso àjàrà, síróbẹ́rì, kiwi, tòmátì, broccoli, ata abẹ́rẹ́ (ẹja ata). |
| Fítámì B6 | Ó ṣe pàtàkì fún ìdàgbàsókè ọpọlọ ọmọ àti ìṣẹ̀dá àwọn sẹ́ẹ̀lì ẹ̀jẹ̀ pupa. | Àwọn ẹ̀yà ara bí ọ̀gẹ̀dẹ̀, adìẹ, màlúù, ẹja, ọ̀gẹ̀dẹ̀, ẹ̀wà, àti bẹ́ẹ̀ bẹ́ẹ̀ lọ. |
| Vitamin B12 | Ó ń mú kí ètò iṣan ara lágbára. Ó ń ran àwọn sẹ́ẹ̀lì ẹ̀jẹ̀ pupa lọ́wọ́. Èyí lè má ní àwọn oníjẹun tó ń jẹ oúnjẹ. | Ẹja, ẹran, wàrà, ẹyin. (Tí o bá jẹ́ oníjẹun, béèrè lọ́wọ́ dókítà rẹ kí o sì mu àfikún oúnjẹ). |
| Fítámì D | Ó ń ran ara lọ́wọ́ láti gba calcium, èyí tí ó ń fún egungun àti eyín rẹ àti ti ọmọ rẹ lágbára. | Ẹja tí ó ní òróró bíi ẹja salmon, ẹyin ẹyin, wàràkàṣì. Ó tún dára láti fara hàn sí oòrùn òwúrọ̀. |
| Kálísíọ́mù | Ní àsìkò yìí, egungun ọmọ náà á bẹ̀rẹ̀ sí í lágbára sí i, calcium sì ṣe pàtàkì fún èyí. | Wàrà, wàrà, wàràkàṣì, broccoli, kale, spinach, sauerkraut. |
| Ṣólínì | Ó ń ran ọpọlọ àti ọpa-ẹhin ọmọ náà lọ́wọ́ láti dàgbàsókè dáadáa. | Ẹyin, ẹran, ẹja, wàrà, soya, ẹ̀pà, àti ọ̀pọ́tọ́. |
| Irin | Irin ṣe pàtàkì fún ṣíṣe àwọn sẹ́ẹ̀lì ẹ̀jẹ̀ pupa, èyí tí ó ń fún ọmọ ní atẹ́gùn. Ọ̀pọ̀ ìyá ni ó máa ń ní àìtó irin ní àkókò yìí. | Ẹran pupa tí kò ní ọ̀rá púpọ̀, adìyẹ, ẹja omi, ẹ̀fọ́, lẹ́ńtìlì, ẹ̀wà, àti ẹ̀wà. |
| Fọ́lẹ́ẹ̀tì / Fọ́lẹ́ẹ̀tì Àsìdì | Ó ń dáàbò bo ara rẹ̀ lọ́wọ́ àbùkù inú ọ̀nà iṣan ara (àbùkù ìbí ọmọ) tí ó lè ṣẹlẹ̀ nínú ọpọlọ àti ẹ̀yìn ọmọ náà. | Àwọn ewéko ewé (pàápàá jùlọ àwọn ewéko dúdú), ẹ̀pà, ọsàn, ẹ̀wà, ẹ̀wà. |
| Àwọn ọ̀rá Omega-3 | Ó ṣe pàtàkì gan-an fún ìdàgbàsókè tó dára fún ọpọlọ ọmọ náà. | Ẹja bíi ẹja salmon àti ẹja trout, èso flax, walnuts, àti èso chia. |
| Púrọ́tíìnì | A nílò amuaradagba fún ìdàgbàsókè gbogbo ẹ̀yà ara ọmọ rẹ. Ó tún ń ran ọ lọ́wọ́ láti ṣe ẹ̀jẹ̀ fún ọ àti ọmọ rẹ. | Ẹran, ẹja, ẹyin, àwọn ọjà wàrà, lẹ́ńtìlì, chickpeas, soy, àti èso. |
Ronú lẹ́ẹ̀mejì kí o tó jẹ ẹja láti gba omega-3
Ọ̀kan lára àwọn ọ̀nà tó dára jùlọ láti gba omega-3 ni láti jẹ ẹja. Ṣùgbọ́n ohun kan wà láti rántí. Àwọn ẹja kéékèèké bí ẹja salmon àti tuna fẹ́ẹ́rẹ́fẹ́ dára láti jẹ, tó 8-12 ounces (225-340 giramu) lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀. Ṣùgbọ́n àwọn ẹja ńláńlá bíi albacore/white tuna, tilefish, àti shark yẹ kí wọ́n dín ìwọ̀n wọn kù sí 6 ounces (170 giramu) lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀. Àwọn ẹja ńláńlá wọ̀nyí lè ní mercury púpọ̀, irin tó wúwo. Púpọ̀ jù nínú rẹ̀ lè ní ipa lórí ìdàgbàsókè ọpọlọ ọmọ rẹ àti ètò iṣan ara.
A tun nilo ọra ati epo.
Bó tilẹ̀ jẹ́ pé o lè máa rò pé “kò yẹ kí o jẹ epo,” ọ̀rá tó dára ṣe pàtàkì nígbà oyún. Wọ́n máa ń fún ọ ní agbára, wọ́n sì máa ń ran àwọn ẹ̀yà ara ọmọ rẹ àti ìbímọ lọ́wọ́ láti dàgbàsókè.
Ẹ rántí pé, epo “dára” ni a ń sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀. Kì í ṣe oúnjẹ tí a fi iná yọ́.
O le gba awọn ọra to dara lati awọn nkan bii:
- Àfókádó (A VOC ados)
- Ólífì àti òróró ólífì
- Àwọn èso bíi walnuts, cashew, àti almonds
Má gbàgbé àwọn ọkà.
Ìgbẹ́ gbuuru jẹ́ ìṣòro tí ó wọ́pọ̀ fún ọ̀pọ̀ àwọn aboyún. Ọ̀nà tí ó dára jùlọ láti kojú èyí ni láti fi àwọn ọkà gbogbo sínú oúnjẹ rẹ, èyí tí ó ní okun nínú. Àwọn wọ̀nyí yóò tún fún ọ ní agbára púpọ̀.
- Irẹsi brown
- Ọkà
- Àgbàdo, ọkà
- Búrẹ́dì ọkà gbogbo
Èló ni ó yẹ kí o jẹ fún ọjọ́ kan?
Ní àròpín, ìyá tó wà ní oṣù kẹta rẹ̀ nílò nǹkan bí 450 kalori afikún lójoojúmọ́. Síbẹ̀síbẹ̀, èyí lè yàtọ̀ síra ní ìbámu pẹ̀lú àwọn nǹkan bí gíga rẹ, ìwọ̀n rẹ, àti ìpele ìṣiṣẹ́ rẹ.
Ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ ni láti bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ nípa iye kalori tó yẹ fún ọ, bí o ṣe fẹ́ kí ó wúwo, àti oúnjẹ tó o nílò.
Nígbà míìrán, oúnjẹ tí o ń jẹ nìkan lè má tó láti fún ọ ní àwọn èròjà oúnjẹ tí o nílò. Ní irú àwọn ọ̀ràn bẹ́ẹ̀, dókítà rẹ lè dámọ̀ràn fítámì tí a ṣe fún ọ ní ọjọ́ ìbí. Nítorí náà, ó dára láti tẹ̀lé ìmọ̀ràn dókítà rẹ dípò ṣíṣe ohun tí o fẹ́ ṣe.
Ifiranṣẹ Mu-Ile
- Oṣù mẹ́ta tó kẹ́yìn nínú oyún ni àkókò tí ọmọ rẹ yóò dàgbà dé ògógóró rẹ̀, nítorí náà, ṣọ́ra gidigidi nípa oúnjẹ rẹ.
- Jẹ ounjẹ ti o ni iwontunwonsi ti o ni gbogbo awọn eroja bi awọn vitamin, iron, calcium, amuaradagba, ati omega-3.
- Mu omi pupọ jakejado ọjọ. Maṣe jẹ ki ara rẹ gbẹ.
- Tí o bá ní iyèméjì, béèrè lọ́wọ́ dókítà tàbí òṣìṣẹ́ ìlera ìdílé rẹ nípa oúnjẹ tí ò ń jẹ àti iye tí o yẹ kí o mu.
- Lo akoko yii pẹlu ayọ ati isinmi. Ki o le ri agbara lati mu ọmọ aladun ti o ni ilera wa si agbaye yii!
💬 Comments (0)
Ko si awọn asọye ti a firanṣẹ sibẹsibẹ. Fi ọrọ rẹ kun nibi fun igba akọkọ.
Fi ọrọ rẹ kun