Láti ìgbà tí o ti mọ̀ pé o máa di ìyá, o ti ń ṣọ́ra nípa ohun tí o ń jẹ ju bí o ṣe máa ń jẹ tẹ́lẹ̀ lọ, àbí? Ó jẹ́ ohun àdánidá gidi. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé o lè ti bẹ̀rẹ̀ ọjọ́ rẹ pẹ̀lú ife kọfí àti donut, nísinsìnyí tí o ti ní ọmọ kékeré tí ó ń dàgbà nínú rẹ, o máa ń ronú lẹ́ẹ̀mejì nípa gbogbo ohun tí o ń jẹ. Nítorí pé oúnjẹ tí o ń jẹ ni ọ̀nà pàtàkì àti ọ̀nà kan ṣoṣo tí ọmọ rẹ yóò gbà rí àwọn èròjà tí ó nílò láti dàgbà.
Nígbà tí oyún bá ń lọ, amuaradagba àti calcium ṣe pàtàkì fún ìdàgbàsókè àwọn àsopọ̀ àti egungun ọmọ rẹ. Ní àfikún, a nílò folic acid láti dènà àléébù ìbí ọmọ nínú ọpọlọ àti ètò iṣan ara ọmọ náà. Ní àfikún, a nílò irin ju ti àtẹ̀yìnwá lọ láti ran àwọn sẹ́ẹ̀lì ẹ̀jẹ̀ pupa lọ́wọ́ láti gbé atẹ́gùn lọ sí ọmọ náà. Nítorí náà, ẹ jẹ́ kí a wo àwọn oúnjẹ superfood tí ó yẹ kí o fi kún oúnjẹ rẹ ní àkókò iyebíye yìí.
1. Àwọn ọkà gbogbo
Àwọn ọkà odidi bíi irẹsi brown, buckwheat, oats, àti àwọn ọkà odidi mìíràn ní ìlera tó dára ju burẹdi funfun àti irẹsi funfun lọ. Wọ́n ní àwọn èròjà bíi folic acid àti iron, wọ́n sì tún ní okun nínú. Okùn yìí ń dènà ìgbẹ́ gbuuru, èyí tí ọ̀pọ̀ ènìyàn máa ń ní nígbà tí wọ́n bá lóyún.
O le fi iru awọn ọkà wọnyi kun ounjẹ rẹ jakejado ọjọ.
- Ní òwúrọ̀: Ṣe oúnjẹ díẹ̀.
- Ounjẹ ọsan: Jẹ ounjẹ curry rẹ deede pẹlu iresi bran diẹ.
- Ounjẹ Alẹ́: Jẹ roti ti a fi chickpeas tabi pitta ṣe.
Ni ọna yi, fifi awọn irugbin wọnyi kun ounjẹ rẹ yoo fun iwọ ati ọmọ rẹ ni agbara ati ounjẹ ti wọn nilo.
2. Ewa ati Lentili
Ẹranko lentili jẹ́ apá pàtàkì nínú ibi ìdáná wa. Ó tún ṣe pàtàkì láti fi ẹ̀gúsí bíi chickpeas, cowpeas, ewa ewéko, àti soya sínú oúnjẹ rẹ ní àkókò yìí. A lè jẹ wọ́n gẹ́gẹ́ bí ìfọ́, nínú sáládì, tàbí kí a tilẹ̀ sè wọ́n.
Àwọn èso wọ̀nyí kìí ṣe oúnjẹ ìpanu lásán, wọ́n tún jẹ́ oúnjẹ tó ní èròjà tó kún fún èròjà amuaradagba àti okun . Bákan náà,
- Iron: Ran ara lọwọ lati ṣe ẹjẹ ati idilọwọ ẹjẹ , eyiti o wọpọ lakoko oyun.
- Fólátì: Èyí ni àdánidá folic acid. Ó ṣe pàtàkì láti dènà àbùkù nínú ètò iṣan ara ọmọ náà.
- Kálísíọ́mù: A nílò rẹ̀ láti kọ́ egungun àti eyín ọmọ tó lágbára.
- Sinkii: O ṣe pataki pupọ fun idagbasoke sẹẹli ati eto ajẹsara .
Nítorí náà, má ṣe gbàgbé láti fi irú èso yìí kún un ní o kere ju ẹ̀ẹ̀kan lọ lójúmọ́.
3. Ẹja oníró bíi ẹja salmon (Salmon)
Àwọn ọ̀rá àlùkò Omega-3 ṣe pàtàkì fún ìdàgbàsókè tó dára fún ọpọlọ àti ojú ọmọ . Ẹja Salmon jẹ́ orísun pàtàkì fún oúnjẹ tó níye lórí yìí. Ní àfikún, ẹja Salmon jẹ́ orísun tó dára fún amuaradagba àti àwọn vitamin B.
Ọ̀kan lára àwọn ohun tó ń dẹ́rù ba ọ̀pọ̀ ènìyàn nípa jíjẹ ẹja ni ìwọ̀n mercury tó wà nínú ẹja. Síbẹ̀síbẹ̀, àwọn ẹja bíi salmon, sardines, àti herring ní ìwọ̀n mercury tó kéré díẹ̀. O lè jẹ irú ẹja wọ̀nyí láìléwu, èyí tó ní mercury tó tó nǹkan bí 340 giramu (12 ounces) lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀. Síbẹ̀síbẹ̀, yẹra fún jíjẹ ẹja ńlá bíi tuna àti mackerel déédéé.
Pàtàkì: Máa rántí láti se ẹja dáadáa nígbà gbogbo. O lè jẹ ẹ́ ní sísun, yán, tàbí kí o sè é nínú obe.
4. Ẹyin
Ẹyin jẹ́ oúnjẹ tó rọrùn láti ṣe, tó sì ní èròjà tó ń mú kí oúnjẹ gbóná. Ẹyin jẹ́ orísun amuaradagba tó dára tó ń fún ìwọ àti ọmọ rẹ ní gbogbo amino acid tí wọ́n nílò. Wọ́n tún ní àwọn vitamin àti mineral tó ju méjìlá lọ.
Nínú ìwọ̀nyí, choline ṣe pàtàkì gan-an. Gẹ́gẹ́ bí folic acid, choline tún ṣe pàtàkì fún ìdàgbàsókè ọpọlọ àti okùn ẹ̀yìn ọmọ náà .
Pàtàkì gan-an: Má ṣe jẹ ẹyin tí a kò sè tàbí tí a kò sè dáadáa. Fún àpẹẹrẹ, yẹra fún àwọn sáláàdì tí a fi ẹyin tí a kò sè tàbí àwọn bullseye tí a kò sè dáadáa ṣe, nítorí pé wọ́n lè ní bakitéríà eléwu bíi Salmonella. Máa sè tàbí kí o máa dín ẹyin títí tí funfun àti ẹyin náà yóò fi jinná dáadáa.
5. Àwọn èso Berries àti Vitamin C tó ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ èso
Àwọn èso bíi blueberries àti raspberries ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ Vitamin C, potassium, folate, àti okùn. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé àwọn wọ̀nyí kò wọ́pọ̀ ní orílẹ̀-èdè wa, a ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ èso tó dára jù ní orílẹ̀-èdè wa tí a lè rọ́pò.
Ronú nípa àwọn èso bíi mangosteen, guava, osàn, àti èso àjàrà . Àwọn wọ̀nyí ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ Vitamin C. Vitamin C jẹ́,
- Ó ń ran lọ́wọ́ láti ṣe collagen, èyí tí ó ń ran awọ ara ọmọ, egungun àti àsopọ ara lọ́wọ́ láti dàgbà.
- Àwọn oúnjẹ tí o jẹ máa ń mú kí ara rẹ gba irin.
- Ó ń mú kí agbára ìdènà àrùn rẹ lágbára sí i.
Nítorí náà, fífi èso kan tàbí méjì bí èyí kún oúnjẹ rẹ lójoojúmọ́ jẹ́ àǹfààní púpọ̀ fún ọ.
6. Wọ́gùtù tí kò ní ọ̀rá púpọ̀
Yogurt tí kò ní ọ̀rá púpọ̀ ní ìlera tó dára ju Yogurt tí ó ní súgà tàbí adùn lọ. Ago wara kan ní calcium tó pọ̀ ju ago wara kan lọ. Ó tún jẹ́ oúnjẹ tó ní protein nínú.
Kì í ṣe pé Calcium ṣe pàtàkì fún ìdàgbàsókè egungun àti eyín ọmọ rẹ nìkan ni, ó tún ṣe pàtàkì fún mímú kí egungun rẹ lágbára. Ní àfikún, àwọn bakitéríà tó dára, tàbí probiotics, tó wà nínú wàrà náà tún dára fún ìlera ètò oúnjẹ rẹ.
O le fi awọn eso bii ọgẹ tabi mango kun, tabi paapaa oats si wara ọgẹ yii ki o si gbadun rẹ ni didùn.
| Irú oúnjẹ | Àwọn oúnjẹ pàtàkì | Àǹfààní náà |
|---|---|---|
| Àwọn ọkà tí a kò yọ́ | Fáìbà, Irin, Fọ́líkì Ásídì | Pípèsè agbára, ìdènà àìrígbẹyà. |
| Àwọn ẹ̀pà àti lentil | Púrọ́tínì, Irin, Fọ́látì, Síńkì | Ìdàgbàsókè ọmọ, ìdènà àìtó ẹ̀jẹ̀, ìdínkù àwọn àbùkù ìbímọ. |
| Ẹja bí ẹja salmon | Omega-3, amuaradagba | Ó ṣe pàtàkì fún ìdàgbàsókè ọpọlọ àti ojú ọmọ náà. |
| Ẹyin | Púrọ́tínì, Ṣólíìnì, Àwọn Fítámì | Fún ìdàgbàsókè ọpọlọ ọmọ àti oúnjẹ ìyá. |
| Àwọn èso tí ó ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ Vitamin C | Fítámìn C, Fáíbà, Àwọn ohun ajẹ́sítídì | Gbigba irin, o mu ajesara lagbara. |
| Wara wara ti o ni ọra kekere | Kálísíọ́mù, Púrọ́tíìnì, àti Pátíótíìkì | Lílo egungun ọmọ àti ìyá lágbára, ó sì ń ran àwọn ènìyàn lọ́wọ́ láti jẹ oúnjẹ. |
Ṣùgbọ́n èyí tó ṣe pàtàkì jùlọ ni pé, mọ ohun tó ń ṣiṣẹ́ fún ara rẹ. Ara gbogbo ènìyàn yàtọ̀ síra. Ó dára jù láti bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ nípa oúnjẹ tó dára jù fún ọ, yálà o ní àléjì tàbí àwọn àìsàn míì. Ó ṣe pàtàkì láti bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ kí o tó bẹ̀rẹ̀ sí í jẹ oúnjẹ tuntun tàbí kí o mu àwọn èròjà Vitamin.
Ifiranṣẹ Mu-Ile
- Oyun kii ṣe akoko lati jẹ ohunkohun ti o ba fẹ, ni rironu "o n jẹun fun meji." O jẹ akoko lati yan ati jẹ ounjẹ onjẹ ti o ni okun ati didara.
- Àwọn èròjà bíi folic acid, iron, calcium, protein, àti omega-3 ṣe pàtàkì fún ìdàgbàsókè ara ọmọ.
- Fi oniruuru ounjẹ kun ounjẹ ojoojumọ rẹ, gẹgẹbi awọn irugbin odidi, awọn eso, ẹyin ti a ti jinna daradara, ẹja ti ko ni mercury kekere, awọn eso, ati wara.
- Ṣọ́ra gidigidi nípa ààbò oúnjẹ. Pàápàá jùlọ yẹra fún jíjẹ oúnjẹ tí a kò sè tàbí tí a kò sè dáadáa bíi ẹyin, ẹran àti ẹja.
- Tí o bá ní ìbéèrè nípa oúnjẹ tàbí àwọn ohun èlò ìtọ́jú ara rẹ, bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ nígbà gbogbo.
💬 Comments (0)
Ko si awọn asọye ti a firanṣẹ sibẹsibẹ. Fi ọrọ rẹ kun nibi fun igba akọkọ.
Fi ọrọ rẹ kun