Ǹjẹ́ jíjẹ Muesli fún oúnjẹ àárọ̀ dára gan-an fún ara? (Àwọn Àǹfààní Ìlera ti Muesli)

Pẹ̀lú ìgbésí ayé òde òní tí ó kún fún iṣẹ́, oúnjẹ àárọ̀ jẹ́ ìṣòro fún ọ̀pọ̀ ènìyàn. Nítorí náà, gbogbo ènìyàn ń wá ohun tí a lè sè ní kíákíá àti ní irọ̀rùn, tí ó sì tún dára fún ìlera . Lára ìwọ̀nyí, Muesli jẹ́ oúnjẹ tí ọ̀pọ̀ ènìyàn mọ̀. Ǹjẹ́ Muesli yìí, tí a fi àwọn nǹkan bí oats, èso, àti èso gbígbẹ kún, wúlò gan-an bí a ṣe rò? Tàbí ó ní apá búburú tí a kò mọ̀ nípa rẹ̀? Ẹ jẹ́ kí a mọ̀ nípa èyí lónìí.

Pataki ounjẹ aarọ ti o ni ilera

Ounjẹ aarọ jẹ ounjẹ ti o fun wa ni agbara ti a nilo fun ọjọ naa ati pe o ṣe pataki pupọ fun ilera wa. Awọn eniyan kan ko ni ounjẹ aarọ lati gbiyanju lati dinku iwuwo, ṣugbọn o ni ipa idakeji.

Fojú inú wò ó, tí o bá kọ̀ láti jẹ oúnjẹ àárọ̀, tí ebi sì ń pa ọ́ ní ọ̀sán, o máa jẹ oúnjẹ púpọ̀ lẹ́ẹ̀kan náà. Bẹ́ẹ̀ náà ló rí fún alẹ́. Èyí lè fa àìdọ́gba àwọn nǹkan bí sùgà nínú ẹ̀jẹ̀ àti ìwọ̀n cholesterol. Ìwádìí kan tí wọ́n ṣe ní Yunifásítì Harvard fi hàn pé àwọn ọkùnrin tí kò bá ṣọ́ oúnjẹ àárọ̀ ní ewu ìkọlù ọkàn tàbí ikú láti inú àrùn ọkàn ní 27% ju àwọn tí wọ́n jẹ oúnjẹ àárọ̀ lọ.

Fífo oúnjẹ àárọ̀ lè ní í ṣe pẹ̀lú àwọn okùnfà ewu wọ̀nyí:

• Ìṣànra
• Ìfúnpọ̀ ẹ̀jẹ̀ gíga
• Ipele cholesterol giga
• Àtọ̀gbẹ

Ati ninu awọn anfani fun awọn ọmọde:

• Idagbasoke iranti
• Agbara lati yanju awọn iṣoro ti o pọ si
• Àfikún nínú àwọn àmì ìdánwò
• Wiwa si ile-iwe n dara si.
• Láti wà ní ipò rere
• Agbara ti o pọ si lati wa ni iṣọra ati idojukọ

Àwọn àǹfààní ìlera ti oats nínú muesli

Oats ni eroja pataki ninu muesli. Oats jẹ iru ọkà kan ti o ni okun ti o pọ si, eyiti o wulo pupọ fun ara wa. Oats ni iru okun pataki kan ti o le yo ti a npe ni beta-glucan .

Ní ṣókí, beta-glucans máa ń dín ìjẹun kù. Èyí túmọ̀ sí wípé o máa ń nímọ̀lára pé o yó kódà lẹ́yìn tí o bá ti jẹ oúnjẹ díẹ̀, ebi sì máa ń pa ọ́ díẹ̀. Èyí máa ń ràn ọ́ lọ́wọ́ láti ṣàkóso jíjẹun jù àti láti dín ìwọ̀n ara rẹ kù.

Oats jẹ́ oúnjẹ tó ní àwọn nǹkan wọ̀nyí:

• Fáíbà
• Fọ́sórùsì
• Tàímínì
• Magnásíọ̀mù
• Sinkii

Okùn tí ó lè yọ́ àti tí kò lè yọ́ nínú oats ń fún wa ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ àǹfààní mìíràn. Jíjẹ oúnjẹ tí ó ní okun nínú:

• Ó lè dín ìwọ̀n cholesterol búburú kù.
• Ṣe iranlọwọ lati ṣakoso awọn ipele suga ninu ẹjẹ.
• Ṣe iranlọwọ lati ṣetọju iwuwo ilera.
• Ó dín ewu oríṣiríṣi àrùn jẹjẹrẹ kù.
• Ó dín ewu àrùn ọkàn kù.
• Ó ń dènà àwọn ìṣòro bí ìgbẹ́ gbuuru, ó sì ń ṣàkóso ìṣípo ìfun.
• Ó dín ewu àrùn jẹjẹrẹ inú ìfun kù.

Àwọn Àǹfààní Èso Tí A Fi Sí Muesli

Ohun mìíràn tó dára nípa muesli ni oríṣiríṣi èso. Àwọn èso bíi almond, cashew àti walnut jẹ́ ibi ìtọ́jú oúnjẹ tó ń mú ọkàn yọ̀.

Ẹ jẹ́ ká wo àwọn èròjà tó ń mú ọkàn yọ̀ tí ó wà nínú àwọn èso wọ̀nyí àti àwọn àǹfààní wọn.

Àwọn nǹkan tó yẹ kí o ṣọ́ra nípa rẹ̀ nígbà tí o bá ń jẹ muesli

A ti n sọrọ nipa awọn anfani ti muesli fun igba diẹ bayi. Ṣugbọn apa miiran wa ninu rẹ ti a nilo lati ṣọra nipa. Iyẹn ni suga .

Gbogbo wa ni lati mọ awọn ipalara ti o le fa nipasẹ jijẹ suga pupọ.

• Àtọ̀gbẹ àti Ìṣànra: Àpọ̀jù sùgà jẹ́ ohun tó ń fa àtọ̀gbẹ àti ìṣànra.
• Àìsàn ọkàn: Àìsàn ọkàn tó pọ̀ jù kò dára fún ọkàn wa pẹ̀lú. Àìsàn ọkàn tó pọ̀ jù lè mú kí ẹ̀jẹ̀ wọ́pọ̀, kí ó sì fa ìgbóná ara tó gbòòrò. Àwọn wọ̀nyí ń mú kí àrùn ọkàn pọ̀ sí i.
• Àrùn ẹ̀dọ̀ tó sanra: Ẹ̀dọ̀ wa máa ń mú kí sùgà yípadà bí ó ṣe máa ń mú kí ọtí yípadà. Nítorí náà, nígbà tí sùgà bá pọ̀ jù, ẹ̀dọ̀ kò lè ṣe é, ó sì máa ń bẹ̀rẹ̀ sí í kó o pamọ́ gẹ́gẹ́ bí ọ̀rá. Èyí máa ń yọrí sí àìsàn kan tí a ń pè ní “àrùn ẹ̀dọ̀ tó sanra”.

Ìwádìí ọdún mẹ́ẹ̀ẹ́dógún fi hàn pé àwọn ènìyàn tí wọ́n jẹ 17% sí 21% nínú àwọn kalori ojoojúmọ́ wọn láti inú sùgà ní ewu ikú láti inú àrùn ọkàn ní 38% ju àwọn tí wọ́n jẹ 8% nínú àwọn kalori ojoojúmọ́ wọn láti inú sùgà lọ.

Nítorí náà, báwo la ṣe lè mú ìṣòro sùgà yìí kúrò kí a sì rí ire Muesli gidi gbà? Ọ̀nà tó dára jùlọ ni láti ṣe Muesli tiwa nílé . Lẹ́yìn náà, a lè ṣe Muesli tó dùn, tó sì dára láìfi sùgà kún un, nípa fífi oats tó dára jùlọ kún un, àwọn èso tó dára bí èso tí a yàn, èso chia, èso flax, èso pumpkin, àti èso tuntun díẹ̀.

Tí o bá ra muesli ní ilé ìtajà, ó ṣe pàtàkì láti ka àmì náà dáadáa kí o sì ṣàyẹ̀wò iye “sùgà tí a fi kún” náà .