Ǹjẹ́ o ti rí èso kékeré, pupa, tó lẹ́wà ní ilé ìtajà oúnjẹ rí? Raspberry ni. Ó jẹ́ àpapọ̀ dídùn àti ekan. Díẹ̀ lára àwọn raspberries kéékèèké wọ̀nyí lè jẹ́ oúnjẹ àdáyébá pàápàá. Bákan náà, raspberry kan ṣoṣo kún fún àwọn fítámìnì, ohun alumọ́ọ́nì, àwọn ohun amúniláradá, àti okùn. O lè rí wọn ní àwọn ilé ìtajà ńláńlá ní orílẹ̀-èdè wa báyìí. Raspberries tuntun àti raspberries dídì wà ní gbogbo ọdún. Apá tó dára jùlọ ni pé iye oúnjẹ méjèèjì fẹ́rẹ̀ẹ́ jọra.
Kini awọn anfani ilera ti raspberries?
Èso kékeré yìí ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ oúnjẹ tó níye lórí nínú. Ẹ jẹ́ ká wo bí èso kékeré yìí ṣe dára tó fún ara wa.
Fún ìlera ọkàn
Ronú ná, wọ́n ní potassium nínú, èyí tó ṣe pàtàkì fún iṣẹ́ ọkàn wa. A ti fihàn pé potassium yìí ń dín ẹ̀jẹ̀ ríru kù. Kì í ṣe ìyẹn nìkan, raspberries náà ní oúnjẹ pàtàkì kan tí a ń pè ní Omega-3 fatty acids . Àwọn wọ̀nyí ń dènà àrùn ọpọlọ àti àrùn ọkàn.
Ohun mìíràn ni pé èso yìí tún ní ohun alumọ́ni tí a ń pè ní Manganese . Èyí ṣe pàtàkì fún ara àti egungun tó dára. Bákan náà, Manganese ń ran lọ́wọ́ láti ṣàkóso ìwọ̀n suga nínú ẹ̀jẹ̀.
Ṣe iranlọwọ lati ṣakoso àtọgbẹ
Ago kan ti raspberries ni o ni nnkan bi giramu 8 ti okun. Ni otitọ, eyi pọ ju awọn eso miiran lọ. Okun ṣe pataki pupọ fun ara wa. Okun n ṣe iranlọwọ lati dinku ipele suga ninu ẹjẹ, idaabobo, ati titẹ ẹjẹ.
Jíjẹ oúnjẹ tí ó ní okun nínú máa ń jẹ́ kí o ní ìlera tó pé fún ìgbà pípẹ́, èyí sì máa ń ràn ọ́ lọ́wọ́ láti ṣàkóso oúnjẹ rẹ. Èyí tún lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti ṣàkóso ìwọ̀n ara rẹ .
Ní ìfiwéra pẹ̀lú ọ̀pọ̀lọpọ̀ èso mìíràn, raspberries kò ní suga púpọ̀. Ago kan tí ó kún fún 5 giramu suga nìkan ló ní. Nítorí náà, jíjẹ wọ́n kò ní mú kí ìwọ̀n suga ẹ̀jẹ̀ rẹ pọ̀ sí i lójijì. Nítorí pé raspberries ní adùn àdánidá, o lè dín iye suga atọwọ́dá tí o ń fi kún oúnjẹ rẹ kù. Èyí tún jẹ́ ọ̀nà tó dára láti dín ìwọ̀n ara rẹ kù àti láti ṣàkóso àtọ̀gbẹ.
Dáàbò bo ara rẹ lọ́wọ́ àwọn àrùn.
Ní ṣókí, raspberries jẹ́ èso tó ní àwọn antioxidants tó pọ̀. Àwọn antioxidants wọ̀nyí ń dáàbò bo àwọn sẹ́ẹ̀lì ara wa kúrò lọ́wọ́ àwọn èròjà tí kò dúró ṣinṣin tí a ń pè ní free radicals, èyí tó lè ba wọ́n jẹ́. Free radicals jẹ́ àwọn èròjà tó léwu tó ń ba àwọn sẹ́ẹ̀lì wa jẹ́ tí wọ́n sì ń fa ọ̀pọ̀lọpọ̀ àrùn, títí bí ọjọ́ ogbó, àrùn oríkèé, àrùn jẹjẹrẹ, àrùn ọkàn, àti àrùn Alzheimer.
Nítorí náà, àwọn antioxidants máa ń gba àwọn free radicals wọ̀nyí, wọ́n sì máa ń dá ìpalára tí wọ́n ń fà dúró. Nítorí náà, jíjẹ raspberries jẹ́ ọ̀nà tó dára láti dáàbò bo ara rẹ kúrò lọ́wọ́ àwọn àrùn wọ̀nyí. Lára àwọn irú raspberries, raspberries dúdú ní àwọn antioxidants tó pọ̀ jùlọ. Lẹ́yìn náà ni àwọn oríṣi pupa àti wúrà. Rántí pé, àwọ̀ èso náà dúdú, bẹ́ẹ̀ náà ni iye antioxidant tó ga sí i .
Fún awọ ara tó ní ìlera àti dídán
Raspberries ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ Vitamin C. Vitamin C ṣe pàtàkì fún ìṣẹ̀dá collagen, amuaradagba kan tí ó para pọ̀ di 75% awọ ara wa. Bí a ṣe ń dàgbà sí i, collagen yìí máa ń dínkù. Ìgbà yìí ni awọ ara máa ń bẹ̀rẹ̀ sí í wọ́, tí ó sì máa ń yọ́. Nítorí náà, jíjẹ raspberries, tí ó ní Vitamin C nínú, ń ran awọ ara lọ́wọ́ láti mú collagen tí ó nílò jáde. Vitamin C tún ń ran lọ́wọ́ láti dènà àti láti tún àwọn ìbàjẹ́ awọ ara tí oòrùn máa ń fà ṣe .
Ẹ jẹ́ ká wo iye oúnjẹ tí àwọn raspberries ní?
Yálà o tutù tàbí o dì, àwọn èròjà oníyebíye ló kún inú rẹ̀. Ẹ jẹ́ ká wo bí ife kan (tó tó 123 giramu) ti raspberries pupa tuntun ṣe ní oúnjẹ tó.
| Apá onjẹ | Iye ti o wa ninu ago kan |
|---|---|
| Àwọn kalori | 64 |
| Púrọ́tíìnì | 1.5 giramu |
| Ọ̀rá | 0.8 giramu |
| Kabọhaidireeti | 14.7 giramu |
| Fáíbà | 8 giramu |
| Súgà | 5.4 giramu |
Ṣe àbójútó èyí pẹ̀lú.
Ó yẹ kí o ṣọ́ra díẹ̀ nípa wàrà raspberry tí a ti dapọ̀ tí o bá rí ní ilé ìtajà. Àwọn ilé iṣẹ́ kan lè ní tó 25 giramu ti carbohydrate àti 18 giramu ti suga fún ife kọ̀ọ̀kan. Èyí túmọ̀ sí pé wọ́n ní suga ju raspberry lọ . Dípò bẹ́ẹ̀, tí o bá mu wàrà Greek lásán tí o sì fi nǹkan bí 1/2 ife raspberry kún un, yóò ní 14 giramu ti carbohydrate àti pé kò tó 10 giramu ti suga. Èyí dára jù, àbí?
Àwọn ọ̀nà díẹ̀ wo ló dára láti jẹ raspberries?
Oríṣi raspberry mẹ́rin ló wà: pupa, dúdú, àwọ̀ elése àlùkò àti wúrà. Oríṣi kọ̀ọ̀kan ní ìtọ́wò ọ̀tọ̀ọ̀tọ̀. Àwọn raspberry pupa ni èyí tí a sábà máa ń rí ní àwọn ilé ìtajà wa.
Fi àwọn èso raspberry díẹ̀ kún oúnjẹ àárọ̀, oatmeal, pancakes, tàbí waffles rẹ. O tún lè lò wọ́n láti fi ṣe ìpara dídùn sí àwọn ohun mímu, muffins, tàbí saladi èso. Tàbí, wọ́n dára gẹ́gẹ́ bí oúnjẹ ọ̀sán gangan.
Eyi ni awọn ọna miiran ti o le lo awọn raspberries:
- Ṣe parfait dídùn nípa fífi díẹ̀ nínú raspberries àti granola sínú ìgò kékeré kan ti wàrà gíríkì.
- Ṣe jam dídùn láti inú raspberries kí o sì jẹ ẹ́ pẹ̀lú búrẹ́dì.
- Nígbà tí o bá ń ṣe àwọn kúkì ṣókólẹ́ẹ̀tì funfun tí o fẹ́ràn jùlọ, gbìyànjú láti fi àwọn ràpù díẹ̀ kún wọn.
- Fi àwọn èso raspberries tuntun tàbí dídì sínú omi ọsàn tàbí tíì yìnyín kí ó lè dùn mọ́ni.
- Tí o bá ní àwọn èso raspberry díẹ̀ tí ó ti pọ́n, fi wọ́n ṣe búrẹ́dì raspberry.
- Lo vinaigrette dídùn kan tí a fi raspberries ṣe gẹ́gẹ́ bí ìpara fún àwọn sáládì.
Ifiranṣẹ Mu-Ile
- Raspberries jẹ́ èso tó ní èròjà tó ń mú kí ara rọ̀, tó ní àwọn fítámì, ohun alumọ́ni, okùn, àti àwọn èròjà tó ń mú kí ara rọ̀.
- Àwọn wọ̀nyí ní sùgà díẹ̀ àti okùn púpọ̀, èyí tí ó ń ran lọ́wọ́ láti kojú àrùn àtọ̀gbẹ àti ìdènà ìwọ̀n ara.
- Àwọn antioxidants tó wà nínú raspberries máa ń dáàbò bo ara wọn lọ́wọ́ àwọn àrùn bí àrùn ọkàn, ẹ̀jẹ̀ ríru, àti àwọn àrùn jẹjẹrẹ kan.
- Ó ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ Vitamin C, èyí tí ó ń ran lọ́wọ́ láti ṣe collagen, èyí tí ó ṣe pàtàkì fún awọ ara tí ó ní ìlera àti dídán.
- Dípò kí a fi raspberry yogurt tí a fi sùgà kún rà ní ọjà, ó dára láti fi raspberry tuntun kún wara tí kò ní wúkàrà.
- Tí o bá ní àìsàn kan, ó ṣe pàtàkì láti bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ kí o tó fi ohun tuntun, bíi raspberries, kún oúnjẹ rẹ.
💬 Comments (0)
Ko si awọn asọye ti a firanṣẹ sibẹsibẹ. Fi ọrọ rẹ kun nibi fun igba akọkọ.
Fi ọrọ rẹ kun