Kí ni ìwọ̀n ara rẹ tó yẹ? Ẹ jẹ́ ká wá a rí i dájú!

"Ó, ṣé mo sanra..." "Ẹ̀wọ̀n mélòó ni mo nílò láti pàdánù kí n tó lè rẹ́rìn bí ọ̀rẹ́ mi?" "Ṣé ìwọ̀n yìí yẹ fún gíga mi?"... Ǹjẹ́ o ti ní irú ìbéèrè báyìí rí? Gbogbo wa la máa ń ronú nípa ìwọ̀n àti ìlera wa. Ṣùgbọ́n ní ọ̀pọ̀ ìgbà, a máa ń wo nọ́mbà tó wà lórí ìwọ̀n náà, a sì máa ń ṣàníyàn, tàbí ká fi ara wa wé ẹlòmíràn. Ní tòótọ́, "ìwọ̀n tó dára" tàbí "ìwọ̀n tó dára" kì í ṣe nọ́mbà kan ṣoṣo. Apá kan ṣoṣo nínú ìtàn náà ló jẹ́ tirẹ̀ tó sì máa ń sọ fún ọ nípa ìlera rẹ.

Kí ló ń pinnu ìwọ̀n tó yẹ fún ara?

Ní ṣókí, ìwọ̀n ìwúwo ara ẹni tó yẹ fún ọ yàtọ̀ síra fún ẹnì kọ̀ọ̀kan. Àwọn dókítà máa ń gbé àwọn nǹkan kan yẹ̀wò nígbà tí wọ́n bá ń pinnu èyí. Ó dà bí àwòrán ìlera ara ẹni.

• Ọjọ́ orí: Bí a ṣe ń dàgbà sí i, iṣẹ́-ara wa máa ń dínkù. Àwọn homonu náà máa ń yípadà. Àwọn nǹkan wọ̀nyí ní ipa lórí ìwúwo.
• Ìbálòpọ̀: Ní gbogbogbòò, àwọn ọkùnrin ní ìwúwo egungun àti iṣan ju àwọn obìnrin lọ. Nítorí náà, bí wọ́n tilẹ̀ jẹ́ ọjọ́ orí àti gíga kan náà, ọkùnrin lè ní ìwọ̀n díẹ̀ ju obìnrin lọ.
• Gíga: Èyí rọrùn gan-an. Bí o ṣe ń ga sí i, ni ara rẹ yóò máa pọ̀ sí i, bẹ́ẹ̀ náà ni ìwọ̀n ara rẹ yóò máa pọ̀ sí i.
• Àwọn ipò ìlera àti oògùn: Àwọn ipò ìlera kan (fún àpẹẹrẹ, ìṣòro thyroid) àti àwọn oògùn kan (fún àpẹẹrẹ, corticosteroids, àwọn oògùn ọpọlọ) lè fa ìwúwo. Bákan náà, àwọn nǹkan bí wàhálà tó pọ̀ jù, bíi àìsùn, lè fa ìwúwo. Àwọn ipò ìlera kan (fún àpẹẹrẹ, àrùn jẹjẹrẹ, àrùn inú ikùn) tún lè fa ìwúwo.
• Ìṣẹ̀dá Ara: Èyí ṣe pàtàkì gan-an. Ìwúwo ara rẹ jẹ́ ọ̀rá, iṣan ara, egungun àti omi. Ronú nípa rẹ̀, tí o bá ga àti ọjọ́ orí rẹ kan náà, ẹni tí ó ń ṣe eré ìdárayá jùlọ yóò ní iṣan ara púpọ̀. Nítorí náà, ó lè wúwo díẹ̀ ju ẹlòmíràn lọ. Iṣan ara wúwo ju ọ̀rá lọ . Ṣùgbọ́n ìwọ̀n ara tó dára ni èyí.
• Ìlànà Ìbílẹ̀: Ìlànà ìbílẹ̀ tún ní ipa lórí àwọn nǹkan bíi bí o ṣe ń yára ní ìgbádùn, ìfẹ́ ọkàn rẹ, àti bí o ṣe ń lo agbára ara rẹ. Ìdí nìyẹn tí àwọn ènìyàn kan fi ń sanra ní irọ̀rùn, nígbà tí àwọn mìíràn ń ní àkókò láti sanra.

Báwo ni a ṣe lè wọn ìwọ̀n ara ẹni tó dáa? Ṣé BMI nìkan ló tó?

Ọ̀pọ̀lọpọ̀ ọ̀nà ló wà tí a lè gbà mọ ìwọ̀n ara tó dára. Ṣùgbọ́n rántí pé kò sí ọ̀kan lára ​​àwọn ọ̀nà wọ̀nyí tó lè fúnni ní àwòrán pípé nípa ìlera rẹ. Àwọn ìdánwò kúkúrú lásán ni wọ́n.

Àtòjọ Ìwọ̀n Ara (BMI)

Ọ̀nà tó gbajúmọ̀ jùlọ tí gbogbo wa ti gbọ́ nípa rẹ̀ nìyí. Ìṣirò tó rọrùn ni èyí láti mọ̀ bóyá ìwọ̀n ara rẹ dára fún gíga rẹ. A máa ń ṣírò BMI rẹ nípa pípín ìwọ̀n ara rẹ (ní kìlógíráàmù) pẹ̀lú onígun mẹ́rin gíga rẹ (ní mítà). O lè ṣàyẹ̀wò èyí pẹ̀lú ìrọ̀rùn pẹ̀lú ẹ̀rọ ìṣirò BMI lórí ayélujára.

Nítorí náà, tí o bá ní ìbéèrè nípa BMI rẹ, má ṣe ṣe ìpinnu lórí rẹ̀ nìkan. Ó dára jù láti bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀.

Yípo ìbàdí

Èyí jẹ́ ìwọ̀n pàtàkì gan-an nígbà tí a bá dé ibi tí a lè wúwo ara wa, nítorí pé ọ̀rá tí a kó pamọ́ sínú ikùn, pàápàá jùlọ ọ̀rá inú, ní í ṣe pẹ̀lú ọ̀pọ̀lọpọ̀ àìsàn, títí bí àrùn ọkàn, ẹ̀jẹ̀ ríru gíga, àti Àtọ̀gbẹ Iru 2.

• Àwọn Ọkùnrin: Yíyípo ìbàdí yẹ kí ó kéré sí 40 inches.
• Àwọn obìnrin tí kò lóyún: Yíyípo ìbàdí yẹ kí ó kéré sí 35 inches.

Láti wọn ìbàdí rẹ: Dìde dúró ní gígùn kí o sì gbé ìwọ̀n tẹ́ẹ̀pù náà sí òkè egungun ìbàdí rẹ, lórí ìbú ikùn rẹ. Má ṣe fún ìwọ̀n tẹ́ẹ̀pù náà ní okun tàbí tú u. Ṣe ìwọ̀n náà lẹ́yìn tí o bá ti mí ẹ̀mí jáde.

Awọn ọna miiran: WHR ati WHtR

• Ìpíndọ́gba Ìbàdí sí Ìbàdí (WHR): A ṣírò ìpíndọ́gba yìí nípa pípín àyíká ìbàdí sí àyíká ní ibi tí ó gbòòrò jùlọ nínú ìbàdí.
• Ìpíndọ́gba Ìbàdí sí Gíga (WHtR): Èyí ni yíyípo ìbàdí rẹ tí a pín sí méjì pẹ̀lú gíga rẹ. Òfin ìka ọwọ́ lásán ni pé, "Yíyípo ìbàdí rẹ yẹ kí ó kéré sí ìdajì gíga rẹ."

Àwọn ìwádìí kan fihàn pé àwọn ọ̀nà wọ̀nyí, pàápàá jùlọ WHtR, lè sọ àsọtẹ́lẹ̀ nípa ewu ìlera ọjọ́ iwájú ní ọ̀nà tí ó péye ju BMI lọ.

Ìṣàyẹ̀wò Ìṣẹ̀dá Ara

Ọ̀nà tó túbọ̀ gbòòrò sí i ni èyí. Ṣíṣàyẹ̀wò bíi `Dual X-ray Absorptiometry (DXA)` lè wọn ọ̀rá ara rẹ, ìwúwo iṣan ara rẹ, àti ìwúwo egungun rẹ lọ́tọ̀ọ̀tọ̀.

O dara, nitorinaa bawo ni o ṣe le de iwuwo ilera yii?

Èyí ni apá pàtàkì jùlọ. Rántí pé, èyí kìí ṣe “oúnjẹ” tí o lè ṣe láàárín ọjọ́ méjì tàbí mẹ́ta. Ìrìn àjò láti ṣẹ̀dá àwọn àṣà ìlera tó gùn fún ìgbà pípẹ́ ni èyí. Àwọn ọ̀nà ìtúnṣe kíákíá yóò mú kí ìwọ̀n ara padà bọ̀ sípò kíákíá.

Tí o bá fẹ́ dín ìwúwo ara rẹ kù...

• Jẹ ounjẹ onjẹ ti o ni okun sii: Ounjẹ kia kia, awọn ohun mimu ti o ni suga, ati awọn ounjẹ ti a ti ṣe ilana jẹ kalori pupọ, ṣugbọn o kere si ni awọn vitamin, awọn ohun alumọni, ati okun. Fi ọpọlọpọ ẹfọ, eso, ati ewebe kun bi o ti ṣee ṣe ni gbogbo ounjẹ.
• Gba amuaradagba ati okun to to: Awọn wọnyi yoo ran ọ lọwọ lati jẹ ki ikun rẹ kun.
• Dín iyọ̀, sùgà àti epo kù.
• Ṣọ́ra nípa ìṣàkóso ìwọ̀n oúnjẹ: Dáwọ́ jíjẹun dúró nígbà tí o bá ti yó kí o sì mọ bí a ṣe ń jẹ oúnjẹ tó yẹ.
• Gbéra sí i, rìn síwájú sí i: Mu iye awọn igbesẹ ti o n gbe lojojumọ pọ si. Ṣe awọn adaṣe diẹ, bii lilọ ni iyara, o kere ju wakati meji ààbọ̀ lọsẹ kan. Ṣe awọn adaṣe ti o mu iṣan ara lagbara (fun apẹẹrẹ, gbigbe iwuwo) o kere ju ọjọ meji lọsẹ kan. Ti o ba n ṣiṣẹ ni ọfiisi, dide ki o rin kiri fun diẹ o kere ju lẹẹkan lọ ni wakati kan.

Tí o bá fẹ́ kí ìwọ̀n ara rẹ pọ̀ sí i...

Kíkún ìwọ̀n ara tún jẹ́ ìpèníjà fún àwọn tí wọ́n sanra jù. Àwọn ọ̀nà tó dára tún wà láti ṣe èyí pẹ̀lú.

• Jẹ ounjẹ ti o ni okun diẹ sii ati ti o ga ni awọn kalori: awọn nkan bi bota epa, warati ti o ni ọra kikun, ẹyin, ẹja, ati ẹran.
• Mu ounjẹ rẹ pọ si ni igbagbogbo: Ni afikun si ounjẹ akọkọ mẹta rẹ, jẹ awọn ounjẹ kekere meji si mẹta ti o ni okun.
• Àwọn kalori olómi: Ohun mímu bíi èso tó ń fúnni ní oúnjẹ àti smoothie yogurt jẹ́ ọ̀nà tó dára láti gba kalori láìsí pé ó ti yó.
• Ṣe àwọn adaṣe gbígbé ìwúwo: Àwọn wọ̀nyí lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti ní iṣan ara kí o sì ní ìwọ̀n ara ní ọ̀nà tó dára.

Ohunkóhun tí o bá ṣe, ṣe é pẹ̀lú ìgbádùn. Lọ rìn kiri pẹ̀lú ọ̀rẹ́ rẹ, se oúnjẹ aládùn pẹ̀lú ìdílé rẹ. Nígbà náà, kò ní jẹ́ iṣẹ́ àṣekára, yóò di apá kan nínú ìgbésí ayé rẹ.