Ṣé o ń gbìyànjú láti dín ìwọ̀n ara rẹ kù? Tàbí o fẹ́ dín ìwọ̀n ara rẹ kù? Bóyá o ń gbìyànjú láti máa tọ́jú ìwọ̀n ara rẹ lọ́wọ́lọ́wọ́. Ohunkóhun tí o bá ṣe, ó ṣe pàtàkì láti mọ iye kalori tí o nílò láti jẹ lójoojúmọ́. Ó dà bí iye epo tí o nílò láti fi sínú ọkọ̀ ayọ́kẹ́lẹ́. Ẹ jẹ́ ká wá ohun tí ìtàn kalori yìí dá lé lórí gan-an.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Kí ni kalori? Kí ló dé tí ó fi ṣe pàtàkì fún wa?
Ní ṣókí, kalori jẹ́ ìwọ̀n agbára kan. Gbogbo ohun tí a bá jẹ àti ohun tí a bá mu ni ó máa ń fún ara wa ní agbára. Agbára yìí ni a nílò láti mí, láti lù ọkàn wa, láti rìn, láti ronú, àti ní kúkúrú, gbogbo ohun tí a bá ṣe. Gẹ́gẹ́ bí ọkọ̀ ayọ́kẹ́lẹ́ ṣe nílò epo petirolu láti ṣiṣẹ́, bẹ́ẹ̀ náà ni ara wa nílò kalori láti ṣe iṣẹ́ ojoojúmọ́ wọn.
Wàyí o, ìfojúsùn tó rọrùn kan wà níbí:
- Àwọn kalori tí o ń jẹ > àwọn kalori tí o ń ná = àfikún ìwọ̀n ara.
- Àwọn kalori tí o jẹ < Àwọn kalori tí o jó = pípadánù ìwọ̀n ara.
- Àwọn kalori tí o gbà = Àwọn kalori tí o jó = Ìwúwo náà dúró bẹ́ẹ̀.
Nítorí náà, láìka ohun tí àfojúsùn rẹ jẹ́ sí, ó ṣe pàtàkì láti mọ̀ nípa iye àwọn kalori tí o nílò.
Kí ló ń pinnu iye kalori tí o nílò fún ọjọ́ kan?
Iye kalori ti eniyan kọọkan nilo fun ọjọ kan yatọ. O da lori ọpọlọpọ awọn okunfa.
1. Ọjọ́-orí
Bí a ṣe ń dàgbà sí i, iṣẹ́-ara wa máa ń dínkù. Èyí túmọ̀ sí wípé ìwọ̀n tí ara wa fi ń jó agbára máa ń dínkù. Nítorí náà, a nílò àwọn kalori díẹ̀ bí a ṣe ń dàgbà sí i ju bí a ṣe ń dàgbà sí i nígbà tí a wà ní kékeré lọ.
2. Ìbálòpọ̀ )
Àwọn ọkùnrin sábà máa ń nílò kalori ju àwọn obìnrin lọ. Ìdí pàtàkì fún èyí ni pé àwọn ọkùnrin tóbi jù wọ́n sì ní iṣan ara tó ga ju bẹ́ẹ̀ lọ. Iṣan ara máa ń jó kalori ju ọ̀rá lọ.
3. Ipele Iṣẹ́-ṣíṣe
Èyí ni kókó pàtàkì jùlọ. Tí o bá jẹ́ ẹni tí ó jókòó lórí àga ní gbogbo ọjọ́, o nílò àwọn kalori díẹ̀. Ṣùgbọ́n tí o bá jẹ́ ẹni tí ó ń rìn, tí ó ń sáré, tí ó ń fò, tí ó sì ń ṣe eré ìdárayá ní gbogbo ọjọ́, o nílò àwọn kalori púpọ̀ sí i. Nítorí pé o ń lo agbára púpọ̀ sí i.
Ẹ jẹ́ ká mọ iye àwọn kalori tí a nílò fún ọjọ́ kan.
Táblì tó wà ní ìsàlẹ̀ yìí lè fún ọ ní òye díẹ̀ nípa iye kalori tó o nílò fún ọjọ́ kan. Ṣùgbọ́n rántí pé kì í ṣe gbogbo ènìyàn ló máa ń ṣe bẹ́ẹ̀ . Kódà àwọn ènìyàn méjì tí ọjọ́ orí wọn àti gíga wọn jọra lè ní ìwọ̀n ìṣiṣẹ́ ara tó yàtọ̀ síra. Nítorí náà, lo èyí gẹ́gẹ́ bí ìtọ́sọ́nà nìkan .
| Ẹ̀ka | Ọjọ́ orí (ọdún) | Iduro ni idakẹjẹ | Ó ń ṣiṣẹ́ ní ìwọ̀ntúnwọ̀nsì | Ti nṣiṣe lọwọ |
|---|---|---|---|---|
| Awọn ọmọde (fun awọn ẹgbẹ mejeeji) | 2-3 | 1,000 | 1,000-1,400 | 1,000-1,400 |
| Àwọn obìnrin | 4-8 | 1,200-1,400 | 1,400-1,600 | 1,400-1,800 |
| 9-13 | 1,400-1,600 | 1,600-2,000 | 1,800-2,200 | |
| 14-18 | 1,800 | 2,000 | 2,400 | |
| 19-30 | 1,800-2,000 | 2,000-2,200 | 2,400 | |
| 31-50 | 1,800 | 2,000 | 2,200 | |
| 51+ | 1,600 | 1,800 | 2,000-2,200 | |
| Àwọn ọkùnrin | 4-8 | 1,200-1,400 | 1,400-1,600 | 1,600-2,000 |
| 9-13 | 1,600-2,000 | 1,800-2,200 | 2,000-2,600 | |
| 14-18 | 2,000-2,400 | 2,400-2,800 | 2,800-3,200 | |
| 19-30 | 2,400-2,600 | 2,600-2,800 | 3,000 | |
| 31-50 | 2,200-2,400 | 2,400-2,600 | 2,800-3,000 | |
| 51+ | 2,000-2,200 | 2,200-2,400 | 2,400-2,800 |
Kí ni ìpele ìgbòkègbodò rẹ gan-an?
- Ìdákẹ́jẹ́ẹ́: Èyí tọ́ka sí àwọn ènìyàn tí kì í ṣe eré ìdárayá pàtàkì mìíràn yàtọ̀ sí àwọn iṣẹ́ ojoojúmọ́ wọn. Fún àpẹẹrẹ, ẹnìkan tí ó jókòó lórí àga ọ́fíìsì ní gbogbo ọjọ́.
- Àwọn Tó Ń Ṣiṣẹ́ Díẹ̀díẹ̀: Èyí tọ́ka sí àwọn tó ń ṣe iṣẹ́ ojoojúmọ́ wọn, tó dọ́gba pẹ̀lú rírìn ní nǹkan bíi máìlì 1.5 sí 3 (kìlómítà 2.4 sí 4.8) fún ọjọ́ kan.
- Alágbára: Èyí tọ́ka sí àwọn tí, yàtọ̀ sí àwọn ìgbòkègbodò ojoojúmọ́ wọn, ń ṣe eré ìdárayá tó dọ́gba pẹ̀lú rírìn ju máìlì mẹ́ta lọ (kìlómítà 4.8) fún ọjọ́ kan. Àwọn ènìyàn tí wọ́n ń ṣe eré ìdárayá àti eré ìdárayá déédéé wà nínú ẹ̀ka yìí.
Bawo ni o ṣe le ṣakoso awọn kalori lati padanu iwuwo?
Láti dín ìwọ̀n ara kù, o ní láti jẹ àwọn kalori díẹ̀ ju èyí tí o ń lò lójoojúmọ́ lọ. Èyí ni a ń pè ní ṣíṣẹ̀dá àìtó kalori .
Fojú inú wò ó pé iye kalori tó o nílò lójoojúmọ́ ni 2000 calories. Tí o bá ń jẹ nǹkan bí 1500 calories lójoojúmọ́, o máa ní àìtó kalori 500 ní ìparí ọjọ́ náà. Láti san àtúnṣe àìtó yìí, ara rẹ yóò máa jó ọ̀rá tó o ti tọ́jú. Bí àkókò ti ń lọ, èyí yóò yọrí sí pípadánù ìwọ̀n ara.
Ṣùgbọ́n kí o tó bẹ̀rẹ̀ oúnjẹ bí èyí, rí i dájú pé o bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ . Dídín oúnjẹ kù lójijì lè fa àìtó oúnjẹ. Dókítà rẹ lè fún ọ ní ìmọ̀ràn lórí bí o ṣe lè dín ìwọ̀n ara rẹ kù láìléwu àti lọ́nà tí ó bá ìlera rẹ mu.
Kí ni o ṣe láti mú kí ó sanra?
Láti sanra, o ní láti jẹ kalori tó pọ̀ ju èyí tí o ń sun lójoojúmọ́ lọ. Èyí túmọ̀ sí wípé o ní láti ṣe àfikún kalori .
Ṣùgbọ́n èyí kò túmọ̀ sí jíjẹ oúnjẹ aláìníláárí, oúnjẹ oní-ọtí, àti oúnjẹ dídùn. Tí o bá ṣe bẹ́ẹ̀, ọ̀rá nìkan ni o máa kó jọ sínú ara rẹ, ó sì lè ní àwọn àrùn bíi cholesterol. Láti lè sanra dáadáa, ó ṣe pàtàkì láti mú kí ìwọ̀n ara rẹ pọ̀ sí i pẹ̀lú àwọn oúnjẹ onínúure tí ó ní protein, carbohydrates aládùn, àti ọ̀rá .
Ó dára jù láti bá dókítà tàbí onímọ̀ nípa oúnjẹ sọ̀rọ̀ nípa èyí kí o sì ṣẹ̀dá ètò oúnjẹ tó bá ọ mu.
Rántí pé kìí ṣe nípa kíkà kalori nìkan ni, ó tún jẹ́ nípa oúnjẹ tí o ń rí àwọn kalori wọ̀nyẹn gbà. Fún àpẹẹrẹ, 200 kalori láti inú èso àti èso sàn ju 200 kalori láti inú ṣọ́kólẹ́ẹ̀tì lọ.
Ifiranṣẹ Mu-Ile
- Iye awọn kalori ti a nilo fun ọjọ kan yatọ lati eniyan si eniyan da lori ọjọ-ori, abo, ati ipele iṣẹ-ṣiṣe.
- Láti dín ìwọ̀n ara kù, o ní láti jẹ kalori díẹ̀ ju èyí tí o ń sun lọ (àìtó kalori). Láti sanra, o ní láti jẹ kalori púpọ̀ ju èyí tí o ń sun lọ (àfikún kalori).
- Gẹ́gẹ́ bí iye kalori tó wà nínú oúnjẹ náà, iye oúnjẹ tó wà nínú oúnjẹ náà ṣe pàtàkì gan-an. Yẹra fún àwọn kalori tó wà nínú oúnjẹ náà, ìyẹn ni oúnjẹ tó ní kalori tó pọ̀ tí kò ní èròjà oúnjẹ tó dára.
- Àtẹ tí a kọ sí òkè yìí jẹ́ ìtọ́sọ́nà gbogbogbò. Tí o bá fẹ́ mọ ìwọ̀n kalori tí ó yẹ fún ọ, kan si dókítà tàbí onímọ̀ nípa oúnjẹ.
- Máa bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ nígbà gbogbo kí o tó ṣe àtúnṣe pàtàkì sí ìwọ̀n ara rẹ tàbí oúnjẹ rẹ. Ọ̀nà tó dájú jùlọ àti èyí tó péye jùlọ ni láti ṣe é.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.