Iye kalori melo ni o yẹ ki o jẹ fun ọjọ kan? Jẹ ki a sọrọ nipa eyi ni irọrun!

Ṣé o ń gbìyànjú láti dín ìwọ̀n ara rẹ kù? Tàbí o fẹ́ dín ìwọ̀n ara rẹ kù? Bóyá o ń gbìyànjú láti máa tọ́jú ìwọ̀n ara rẹ lọ́wọ́lọ́wọ́. Ohunkóhun tí o bá ṣe, ó ṣe pàtàkì láti mọ iye kalori tí o nílò láti jẹ lójoojúmọ́. Ó dà bí iye epo tí o nílò láti fi sínú ọkọ̀ ayọ́kẹ́lẹ́. Ẹ jẹ́ ká wá ohun tí ìtàn kalori yìí dá lé lórí gan-an.

Kí ni kalori? Kí ló dé tí ó fi ṣe pàtàkì fún wa?

Ní ṣókí, kalori jẹ́ ìwọ̀n agbára kan. Gbogbo ohun tí a bá jẹ àti ohun tí a bá mu ni ó máa ń fún ara wa ní agbára. Agbára yìí ni a nílò láti mí, láti lù ọkàn wa, láti rìn, láti ronú, àti ní kúkúrú, gbogbo ohun tí a bá ṣe. Gẹ́gẹ́ bí ọkọ̀ ayọ́kẹ́lẹ́ ṣe nílò epo petirolu láti ṣiṣẹ́, bẹ́ẹ̀ náà ni ara wa nílò kalori láti ṣe iṣẹ́ ojoojúmọ́ wọn.

Wàyí o, ìfojúsùn tó rọrùn kan wà níbí:

• Àwọn kalori tí o ń jẹ > àwọn kalori tí o ń ná = àfikún ìwọ̀n ara.
• Àwọn kalori tí o jẹ < Àwọn kalori tí o jó = pípadánù ìwọ̀n ara.
• Àwọn kalori tí o gbà = Àwọn kalori tí o jó = Ìwúwo náà dúró bẹ́ẹ̀.

Nítorí náà, láìka ohun tí àfojúsùn rẹ jẹ́ sí, ó ṣe pàtàkì láti mọ̀ nípa iye àwọn kalori tí o nílò.

Kí ló ń pinnu iye kalori tí o nílò fún ọjọ́ kan?

Iye kalori ti eniyan kọọkan nilo fun ọjọ kan yatọ. O da lori ọpọlọpọ awọn okunfa.

1. Ọjọ́-orí

Bí a ṣe ń dàgbà sí i, iṣẹ́-ara wa máa ń dínkù. Èyí túmọ̀ sí wípé ìwọ̀n tí ara wa fi ń jó agbára máa ń dínkù. Nítorí náà, a nílò àwọn kalori díẹ̀ bí a ṣe ń dàgbà sí i ju bí a ṣe ń dàgbà sí i nígbà tí a wà ní kékeré lọ.

2. Ìbálòpọ̀ (Ìbálòpọ̀)

Àwọn ọkùnrin sábà máa ń nílò kalori ju àwọn obìnrin lọ. Ìdí pàtàkì fún èyí ni pé àwọn ọkùnrin tóbi jù wọ́n sì ní iṣan ara tó ga ju bẹ́ẹ̀ lọ. Iṣan ara máa ń jó kalori ju ọ̀rá lọ.

3. Ipele Iṣẹ́-ṣíṣe

Èyí ni kókó pàtàkì jùlọ. Tí o bá jẹ́ ẹni tí ó jókòó lórí àga ní gbogbo ọjọ́, o nílò àwọn kalori díẹ̀. Ṣùgbọ́n tí o bá jẹ́ ẹni tí ó ń rìn, tí ó ń sáré, tí ó ń fò, tí ó sì ń ṣe eré ìdárayá ní gbogbo ọjọ́, o nílò àwọn kalori púpọ̀ sí i. Nítorí pé o ń lo agbára púpọ̀ sí i.

Ẹ jẹ́ ká mọ iye àwọn kalori tí a nílò fún ọjọ́ kan.

Táblì tó wà ní ìsàlẹ̀ yìí lè fún ọ ní òye díẹ̀ nípa iye kalori tó o nílò fún ọjọ́ kan. Ṣùgbọ́n rántí pé kì í ṣe gbogbo ènìyàn ló máa ń ṣe bẹ́ẹ̀ . Kódà àwọn ènìyàn méjì tí ọjọ́ orí wọn àti gíga wọn jọra lè ní ìwọ̀n ìṣiṣẹ́ ara tó yàtọ̀ síra. Nítorí náà, lo èyí gẹ́gẹ́ bí ìtọ́sọ́nà nìkan .

Kí ni ìpele ìgbòkègbodò rẹ gan-an?

• Ìdákẹ́jẹ́ẹ́: Èyí tọ́ka sí àwọn ènìyàn tí kì í ṣe eré ìdárayá pàtàkì mìíràn yàtọ̀ sí àwọn iṣẹ́ ojoojúmọ́ wọn. Fún àpẹẹrẹ, ẹnìkan tí ó jókòó lórí àga ọ́fíìsì ní gbogbo ọjọ́.
• Àwọn Tó Ń Ṣiṣẹ́ Díẹ̀díẹ̀: Èyí tọ́ka sí àwọn tó ń ṣe iṣẹ́ ojoojúmọ́ wọn, tó dọ́gba pẹ̀lú rírìn ní nǹkan bíi máìlì 1.5 sí 3 (kìlómítà 2.4 sí 4.8) fún ọjọ́ kan.
• Alágbára: Èyí tọ́ka sí àwọn tí, yàtọ̀ sí àwọn ìgbòkègbodò ojoojúmọ́ wọn, ń ṣe eré ìdárayá tó dọ́gba pẹ̀lú rírìn ju máìlì mẹ́ta lọ (kìlómítà 4.8) fún ọjọ́ kan. Àwọn ènìyàn tí wọ́n ń ṣe eré ìdárayá àti eré ìdárayá déédéé wà nínú ẹ̀ka yìí.

Bawo ni o ṣe le ṣakoso awọn kalori lati padanu iwuwo?

Láti dín ìwọ̀n ara kù, o ní láti jẹ àwọn kalori díẹ̀ ju èyí tí o ń lò lójoojúmọ́ lọ. Èyí ni a ń pè ní ṣíṣẹ̀dá àìtó kalori .

Fojú inú wò ó pé iye kalori tó o nílò lójoojúmọ́ ni 2000 calories. Tí o bá ń jẹ nǹkan bí 1500 calories lójoojúmọ́, o máa ní àìtó kalori 500 ní ìparí ọjọ́ náà. Láti san àtúnṣe àìtó yìí, ara rẹ yóò máa jó ọ̀rá tó o ti tọ́jú. Bí àkókò ti ń lọ, èyí yóò yọrí sí pípadánù ìwọ̀n ara.

Kí ni o ṣe láti mú kí ó sanra?

Láti sanra, o ní láti jẹ kalori tó pọ̀ ju èyí tí o ń sun lójoojúmọ́ lọ. Èyí túmọ̀ sí wípé o ní láti ṣe àfikún kalori .

Ṣùgbọ́n èyí kò túmọ̀ sí jíjẹ oúnjẹ aláìníláárí, oúnjẹ oní-ọtí, àti oúnjẹ dídùn. Tí o bá ṣe bẹ́ẹ̀, ọ̀rá nìkan ni o máa kó jọ sínú ara rẹ, ó sì lè ní àwọn àrùn bíi cholesterol. Láti lè sanra dáadáa, ó ṣe pàtàkì láti mú kí ìwọ̀n ara rẹ pọ̀ sí i pẹ̀lú àwọn oúnjẹ onínúure tí ó ní protein, carbohydrates aládùn, àti ọ̀rá .

Ó dára jù láti bá dókítà tàbí onímọ̀ nípa oúnjẹ sọ̀rọ̀ nípa èyí kí o sì ṣẹ̀dá ètò oúnjẹ tó bá ọ mu.