Ṣé o fẹ́ àwọn súìtì àti búrẹ́dì? Ẹ jẹ́ ká ṣàkóso ìfẹ́kúfẹ̀ẹ́ kábọ̀háídéréètì wọ̀nyí.

Tí ó bá ti rẹ̀ ọ́ lẹ́yìn tí o bá ti ṣiṣẹ́ ní ọ́fíìsì, ṣé o máa ń rò lójijì pé, ‘Ṣùgbọ́n, bí mo bá ti jẹ bísíkítì ṣúkólẹ́ẹ̀tì...’? Tàbí ṣé o rò pé o kò lè ṣe láìsí ìgò àásìkírìmù lẹ́yìn oúnjẹ alẹ́? ‘Ìfẹ́kúfẹ̀ẹ́ káàbọ̀ọ̀dì’ yìí wọ́pọ̀ fún ọ̀pọ̀ nínú wa. Ṣùgbọ́n má ṣe àníyàn, ọ̀pọ̀ nǹkan ló wà tí a lè ṣe láti ṣàkóso rẹ̀.

Kí nìdí tí a fi fẹ́ irú àwọn carbohydrates bẹ́ẹ̀?

Lọ́pọ̀ ìgbà, àwọn ìfẹ́kúfẹ̀ẹ́ wọ̀nyí máa ń wá nígbà tí a bá ní ìdààmú . Ronú nípa rẹ̀, nígbà tí o bá jẹ àwọn carbohydrate, pàápàá jùlọ sùgà, búrẹ́dì, ìyẹ̀fun, àti bẹ́ẹ̀ bẹ́ẹ̀ lọ, ọpọlọ wa máa ń tú kẹ́míkà kan tí a ń pè ní serotonin jáde, èyí tí ó jẹ́ 'homonu ayọ̀'. Àwọn nǹkan tí a ń fẹ́, bí oúnjẹ dídùn, búrẹ́dì funfun, búrẹ́dì, àti àwọn ohun mímu onísùgà, jẹ́ àwọn carbohydrates tí ó rọrùn. Ara wa máa ń jẹ wọ́n kíákíá.

Èyí máa ń mú kí inú rẹ dùn, kí ó sì máa mú kí ara rẹ yára tù. Ṣùgbọ́n ìṣòro náà ni pé, èyí máa ń mú kí ìwọ̀n suga ẹ̀jẹ̀ rẹ pọ̀ sí i, lẹ́yìn náà ó tún máa dínkù . Nígbà tí ìwọ̀n suga yìí bá dínkù, ó máa ń mú kí ara rẹ rẹ̀wẹ̀sì, o sì tún máa ń lọ́ra. Lẹ́yìn náà, o máa ń fẹ́ nǹkan kan tó ní suga. Ó dà bí ìgbà tí nǹkan bá ń yípo.

Àwọn ọ̀nà wo ni a lè gbà ṣàkóso ìfẹ́kúfẹ̀ẹ́ carbohydrate wọ̀nyí?

Ó dára, ẹ jẹ́ kí a wo ohun tí a lè ṣe láti jáwọ́ nínú àṣà yìí.

1. Lo ọpọlọ rẹ fun nkan miiran.

Ó ṣòro láti ronú nípa ìfẹ́kúfẹ̀ẹ́ oúnjẹ nígbà tí ọkàn rẹ bá dojúkọ nǹkan mìíràn. Nínú ìwádìí kan, àwọn onímọ̀ sáyẹ́ǹsì rí i pé àwọn ènìyàn tí wọ́n ṣe eré fídíò bíi Tetris fún ìṣẹ́jú díẹ̀ ní ìfẹ́kúfẹ̀ẹ́ oúnjẹ, oògùn olóró, àti àwọn nǹkan mìíràn díẹ̀. Èyí jẹ́ nítorí pé ọpọlọ wa ní agbára díẹ̀ láti pọkàn pọ̀ sórí ọ̀pọ̀ àwòrán lẹ́ẹ̀kan náà. Nítorí náà nígbà tí o bá tún fẹ́ jẹ kéèkì kan, gbìyànjú láti ka ìwé, láti pe ọ̀rẹ́ kan, tàbí láti ṣe ohun tí o gbádùn.

2. Jíjẹun pẹ̀lú ìṣọ́ra

Nígbà míìrán, kìí ṣe nítorí pé ebi ń pa wá, ṣùgbọ́n nítorí pé a ti rẹ̀wẹ̀sì . Tàbí bóyá a ní àṣà jíjẹ ice cream lẹ́yìn oúnjẹ alẹ́. Ojútùú tó dára jùlọ sí èyí ni ‘jíjẹ oúnjẹ pẹ̀lú ìṣọ́ra’. Ìyẹn ni pé, ríronú nípa ìdí tí o fi ń jẹ oúnjẹ yìí, tí o ń jẹ oúnjẹ náà díẹ̀díẹ̀, tí o sì ń pọkàn pọ̀ sórí àkókò yẹn nìkan.

3. Yan iru awọn kabohaidireeti to tọ

Kìí ṣe gbogbo kabọhaidireti ló jọra. A ní láti yan àwọn kabọhaidireti 'rere'. Àwọn wọ̀nyí ni a ń pè ní kabọhaidireti dídíjú.Àwọn wọ̀nyí ni orísun agbára pàtàkì ara wa. Nítorí pé wọ́n máa ń gba àkókò díẹ̀ láti jẹ, ìwọ̀n sùgà nínú ẹ̀jẹ̀ rẹ máa ń pọ̀ sí i, o sì máa ń nímọ̀lára pé o yó fún ìgbà pípẹ́.

Nígbà tí o bá ń ra oúnjẹ ní ilé ìtajà, má ṣe gbàgbé láti ṣàyẹ̀wò àmì náà fún iye carbohydrate àti suga tí a fi kún un . Nígbà míìrán, àwọn oúnjẹ tí a rò pé wọ́n “dùn” pàápàá lè ní suga ju bí a ṣe rò lọ.

4. Wa ọna ti o ṣiṣẹ fun ọ.

Àwọn ènìyàn kan lè “jáwọ́” àwọn nǹkan bí búrẹ́dì àti àwọn ohun dídùn “tókóòdù tútù.” Ṣùgbọ́n àwọn ènìyàn kan rí i pé tí wọ́n bá ṣe bẹ́ẹ̀, wọ́n máa ń ronú nípa àwọn oúnjẹ wọ̀nyẹn. Tí ó bá rí bẹ́ẹ̀ fún ọ, ọ̀nà tó dára láti dín ìwọ̀n oúnjẹ kù ni láti dín ìwọ̀n oúnjẹ rẹ kù díẹ̀díẹ̀ . Fún àpẹẹrẹ, dípò tíì onísùgà, mu tíì tí kò ní dídùn. Dípò bísíkítì, jẹ díẹ̀ hummus pẹ̀lú karọ́ọ̀tì. Bí o ṣe ń dín ìwọ̀n oúnjẹ rẹ kù díẹ̀díẹ̀, o máa kíyèsí pé ìfẹ́ ọkàn rẹ fún àwọn ohun dídùn yóò dínkù.

5. Jẹ́ onítara (adara)

Adaṣe, pàápàá jùlọ adaṣe aerobic , le ran ọ lọwọ lati ṣakoso ounjẹ rẹ. Pẹlupẹlu, adaṣe jẹ igbelaruge iṣesi adayeba. Gbogbo eyi yoo ṣe iranlọwọ lati dẹkun ọwọ rẹ lati na awo kukisi naa.

6. Sun dáadáa.

Ṣé o sùn dáadáa ní alẹ́? Tí a kò bá sùn tó, a sábà máa ń jẹ kalori púpọ̀ ní gbogbo ọjọ́. Àìsùn máa ń ní ipa lórí àwọn homonu tó ń ṣàkóso ìfẹ́ ọkàn wa . Èyí tún lè mú kí ìwọ̀n ara pọ̀ sí i. Nítorí náà, gbìyànjú láti sùn dáadáa ní alẹ́ fún wákàtí méje sí mẹ́sàn-án.

7. Mu omi pupọ.

Lọ́pọ̀ ìgbà, ebi máa ń pa wá nítorí pé a ti gbẹ . Nígbà míì tí o bá fẹ́ jẹ kábọ̀háídéréètì, gbìyànjú láti mu ife omi kan. Òtítọ́ náà pé omi kò ní kalori tàbí kábọ̀háídéréètì jẹ́ àǹfààní afikún. Tí o bá ń ṣe ọ̀lẹ láti mu omi lásán, o lè fi omi dídán díẹ̀ tàbí ègé osàn tàbí osàn kún ife omi rẹ fún adùn.

8. Ya isinmi diẹ.

Ṣé o ní ìdààmú ọkàn? Àìbalẹ̀ ọkàn lè mú kí ìfẹ́ oúnjẹ yìí máa pọ̀ sí i nígbà tí a kò retí rẹ̀ rárá. Àwọn nǹkan bíi yoga àti àṣàrò lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti jẹun pẹ̀lú ìṣọ́ra. Ibikíbi tí o bá wà, sinmi fún ìṣẹ́jú márùn-ún. Mí ẹ̀mí jíjinlẹ̀ kí o sì mí ẹ̀mí díẹ̀díẹ̀. Kódà ohun kékeré yìí lè mú ọkàn rẹ balẹ̀ kí ó sì ṣàkóso ìfẹ́ oúnjẹ tí a kò fẹ́.