Ǹjẹ́ o ti bẹ̀rẹ̀ ètò oúnjẹ rí, yálà lẹ́yìn tí o ti rí i lórí ayélujára tàbí lẹ́yìn tí ẹnìkan sọ fún ọ, lẹ́yìn náà o jáwọ́ lẹ́yìn ọjọ́ méjì tàbí mẹ́ta nítorí pé o rò pé, "Óò, mi ò lè ṣe èyí"? Tàbí ṣé o ti jáwọ́ rí nítorí pé ètò oúnjẹ tí o san owó púpọ̀ fún kò bá ìfẹ́ ọkàn rẹ mu, ìṣètò iṣẹ́ rẹ, tàbí oúnjẹ tí o sè fún ìdílé rẹ? Ìwọ nìkan kọ́ ni, ìṣòro yìí ni ọ̀pọ̀ ènìyàn ní.
Dípò ètò oúnjẹ "tó bá gbogbo ènìyàn mu" tó wà lórí ìkànnì ayélujára àti nínú ìwé, báwo ló ṣe máa dára tó o bá lè ṣẹ̀dá ètò oúnjẹ tìrẹ tó bá ara rẹ, ìgbésí ayé rẹ, àti ohun tó o fẹ́ mu? Ìyẹn ni ohun tí a máa sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀ lónìí.
Oúnjẹ wo ló dára jù? Èyí tó bá ọ mu!
O lè má fẹ́ láti máa jẹ oúnjẹ tó ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ òfin àti ìlànà. Ṣùgbọ́n ìròyìn ayọ̀ ni pé o kò nílò ètò oúnjẹ olówó gọbọi tàbí ètò oúnjẹ àti eré ìdárayá tó díjú láti dín ìwọ̀n ara rẹ kù. Ní tòótọ́, kódà bí o bá dín ìwọ̀n oúnjẹ rẹ ojoojúmọ́ kù díẹ̀, tí o bá ṣe é lọ́nà tó dára, ó tó láti dín ìwọ̀n ara rẹ kù.
Àní ìwádìí pàápàá ti fihàn pé “ètò oúnjẹ èyíkéyìí tí ó bá dín ìwọ̀n kalori rẹ kù yóò yọrí sí pípadánù ìwọ̀n ara.” Ìyẹn ni pé, kò ṣe pàtàkì bóyá ó ní carbohydrate púpọ̀, protein púpọ̀, tàbí ọ̀rá díẹ̀.
Ṣùgbọ́n ìpèníjà tó tóbi jùlọ níbí ni láti pa ìwọ̀n ara rẹ mọ́ ní ọ̀nà yìí. Láti ṣe èyí, o ní láti jẹ́ kí àṣà jíjẹ àti ìṣe eré ìdárayá rẹ jẹ́ apá kan ìgbésí ayé rẹ. Èyí náà pẹ̀lú bá ìfẹ́ ọkàn rẹ mu, ìṣètò iṣẹ́ àti ìgbésí ayé rẹ.
Kí a tó lè ṣàkóso oúnjẹ, ẹ jẹ́ ká ronú nípa ara wa díẹ̀?
Kí o tó ṣètò oúnjẹ fún ara rẹ, o ní láti bi ara rẹ ní àwọn ìbéèrè díẹ̀. Dídín ìwọ̀n ara kù kì í ṣe nípa agbára ìgbìyànjú nìkan. Àwọn tí wọ́n ti pàdánù ìwọ̀n ara wọn tí wọ́n sì ti dín in kù ti rí ọ̀nà kan tí ó bá ìwà àti ìgbésí ayé wọn mu.
Lílóye "Ta ni mí? Kí ni mo fẹ́ gan-an?" ni ìgbésẹ̀ pàtàkì jùlọ nínú ìrìn àjò sí pípadánù ìwọ̀n ara tó dára.
Awọn ibeere pataki 6 lati beere lọwọ ara rẹ
Láti ṣẹ̀dá oúnjẹ tó máa ṣiṣẹ́ fún ọ, bi ara rẹ ní àwọn ìbéèrè wọ̀nyí. Àwọn ìdáhùn òótọ́ tí o bá rí yóò mú kí ìrìn àjò rẹ rọrùn sí i.
| Ìbéèrè láti béèrè | Kí ló dé tí èyí fi ṣe pàtàkì? |
|---|---|
| 1. Oúnjẹ pàtàkì mélòó ni o fẹ́ràn láti jẹ ní ọjọ́ kan? Mẹ́ta? Márùn-ún? Bóyá bí ẹran màlúù kékeré mẹ́jọ? | O yẹ kí o pín ìwọ̀n kalori ojoojúmọ́ rẹ sí àwọn oúnjẹ wọ̀nyí kí ebi má baà pa ọ́. |
| 2. Àkókò wo lo lè fi se oúnjẹ náà? Ṣé o máa ń ṣe ọ̀lẹ láti se oúnjẹ? Àbí o kò ní àkókò púpọ̀? | Tí àkókò bá kéré sí ọ, o ní láti yan oúnjẹ tó rọrùn láti sè, tó ní ìlera, tó sì jẹ́ tuntun. O kò lè ṣe oúnjẹ tó díjú nígbà gbogbo. |
| 3. Irú ìrànlọ́wọ́ wo lo nílò? Láti inú ìdílé? Láti ọ̀dọ̀ àwọn ọ̀rẹ́? Tàbí láti inú àwùjọ orí ayélujára? | Ó ṣòro láti lọ sí ìrìn àjò yìí nìkan. Nígbà tí ìtara àkọ́kọ́ rẹ bá dínkù, ó jẹ́ agbára ńlá láti ní ẹnìkan tí yóò fún ọ níṣìírí. |
| 4. Ṣé o jẹ́ ẹni tí ó fẹ́ràn láti jẹun ní ilé ìtajà nígbà gbogbo? Igba melo ni o ma n jeun ni ita ni ose kan? | O gbọ́dọ̀ mọ̀ nípa iye kalori tó wà nínú oúnjẹ tí wọ́n ń rà ní ọjà. Wọ́n sábà máa ń ní sùgà, epo àti iyọ̀ ju oúnjẹ tí wọ́n ń sè nílé lọ. |
| 5. Ṣé o fẹ́ oúnjẹ díẹ̀ fún ọjọ́ náà? Ṣé o kò lè gbé láìsí ṣókólẹ́ẹ̀tì tàbí bísíkítì? | Nítorí náà, ya nǹkan bí 100 calories sọ́tọ̀ fún èyí lójoojúmọ́. Ní ọ̀nà yìí, o lè mú kí ọkàn rẹ láyọ̀ láìsí ìdènà. |
| 6. Báwo ni eré ìdárayá ṣe lè pọ̀ tó? | Àwọn dókítà gbani nímọ̀ràn pé kí o máa rìn fún ìṣẹ́jú 30 lójúmọ́, ṣùgbọ́n ó lè jẹ́ pé o ní láti bẹ̀rẹ̀ díẹ̀díẹ̀. Bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ nípa ohun tó yẹ fún ọ. |
Bii o ṣe le ka awọn kalori lati padanu iwuwo
Ní ṣókí, o máa dín ìwúwo kù nígbà tí o bá ń jẹ agbára díẹ̀ (calories) ju èyí tí o ń lò lójoojúmọ́ lọ. A ń pè é ní "àìtó kalori."Fún àgbàlagbà tí ara rẹ̀ le koko tí kò ní àrùn onígbà díẹ̀, ó dájú láti pàdánù nǹkan bí kìlógíráàmù kan (pọ́ọ̀nù méjì) lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀ pẹ̀lú oúnjẹ tí ó wà ní ìwọ̀ntúnwọ̀nsì.
Iye awọn kalori ti o nilo fun ọjọ kan yoo yatọ si da lori ọjọ-ori rẹ, abo, ipele iṣẹ ṣiṣe ti ara, ati awọn ibi-afẹde pipadanu iwuwo.
Nígbà tí o bá ti ṣírò iye kalori tí o ń jẹ, ìgbésẹ̀ tó tẹ̀lé ni láti pinnu ohun tí o fẹ́ jẹ. Ohun tó dára jù láti ṣe ni láti máa jẹ oúnjẹ tó ní ẹfọ́, èso, ẹ̀fọ́, èso, àwọn oúnjẹ wàrà tí kò ní ọ̀rá púpọ̀, àti èròjà protein bíi ẹja àti adìẹ . Èyí ni ìpìlẹ̀ tó dára jùlọ fún ìlera gbogbo ayé.
Bii o ṣe le pese awọn ounjẹ ati awọn ipanu fun ọjọ naa
Nísinsìnyí tí o ti mọ iye kalori tí o nílò fún ọjọ́ kan àti ohun tí o yẹ kí o jẹ, jẹ́ kí a wo bí a ṣe lè yí ìwọ̀nyí padà sí oúnjẹ dídùn àti àjẹyó.
- Jẹ o kere ju ounjẹ pataki mẹta lọjọ kan. Nigbati ebi ba n pa ọ nigbagbogbo, lojiji o yoo ni rilara bi jijẹ ohun ti ko ni ilera. Iyẹn le ba gbogbo eto rẹ jẹ.
- Fi amuaradagba ati okun kun gbogbo ounjẹ ati ounjẹ ipanu. Nigbati a ba da awọn mejeeji pọ, ebi n pa ọ diẹ sii ati pe o ni rilara pe o ni kikun fun igba pipẹ. Fun apẹẹrẹ, jijẹ ẹyin ti a sè ati ege burẹdi ọkà gbogbo, tabi ogede pẹlu wara, yoo jẹ ki o ni itẹlọrun fun igba pipẹ ju jijẹ awọn burẹdi diẹ lọ.
- Yan àwọn àṣàyàn tí ó ní ìwọ̀n kalori díẹ̀. Fún àpẹẹrẹ, yan wàrà tí kò ní ọ̀rá púpọ̀ dípò wàrà gbogbo. Dípò kí o jẹ popcorn tí a fi bọ́tà sí, jẹ popcorn pẹ̀lú iyọ̀ díẹ̀.
Iṣakoso Apakan - Ni Ile ati Ni ita
Oúnjẹ èyíkéyìí lè wà nínú oúnjẹ tó wà ní ìwọ̀n tó yẹ, àmọ́ ní ìwọ̀n tó yẹ . Kò sí ẹnikẹ́ni nínú wa tó ń jẹ kìlógíráàmù karọ́ọ̀tì àti kukúbà. Àmọ́ nígbà tó bá kan wàràkàṣì, pasta, ìrẹsì, àti ẹran ọ̀rá, a kì í ronú nípa iye rẹ̀.
Tí o kò bá mọ iye oúnjẹ tó wà níbẹ̀, ó dára láti ra ìwọ̀n oúnjẹ kékeré àti àwọn ago ìwọ̀n oúnjẹ. Tàbí kí o mọ ìwọ̀n oúnjẹ tó wà lọ́wọ́ rẹ. Fún àpẹẹrẹ:
- Irẹsi, pasita, tabi poteto ti a ti sè: Iwọn bọọlu tẹnisi kan.
- Ẹran tàbí ẹja: Ìwọ̀n àwọn káàdì.
- Wàràkàṣì: Ìwọ̀n àpótí ìṣáná.
Èyí ṣe pàtàkì gan-an nígbà tí o bá ń jẹun níta, nítorí pé a kì í jẹun nílé nígbà gbogbo.
"Àwọn ará Sri Lanka lápapọ̀ máa ń jẹun níta ní ìgbà díẹ̀ lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀. Ìwádìí fi hàn pé oúnjẹ ilé oúnjẹ ní sùgà, epo, àti iyọ̀ tí a fi kún ju oúnjẹ tí a sè nílé lọ. Wọ́n tún ní ewébẹ̀, èso àti ewébẹ̀ díẹ̀."
Ṣùgbọ́n jíjẹun lóde kò ní túmọ̀ sí pé oúnjẹ rẹ ti ń kùnà. Mú oúnjẹ tó pọ̀ tó láti ilé wá, kódà nígbà tí o bá ń rìnrìn àjò. Tí o bá ní láti jẹun níta, àwọn nǹkan kékeré bíi yíyan oúnjẹ tí kò ní ọ̀rá bíi ẹran/ẹja tí a ti sè, tàbí bíbéèrè fún oúnjẹ ọ̀tọ̀ọ̀tọ̀ fún sáláàdì rẹ lè ṣe ìyàtọ̀ ńlá.
Ifiranṣẹ Mu-Ile
- Kì í ṣe gbogbo ètò oúnjẹ tí o bá rí lórí ìkànnì ayélujára ló máa bá ọ mu. Ṣe ètò kan tí ó bá ìgbésí ayé àti ohun tí o fẹ́ràn mu.
- Àṣírí pípadánù ìwọ̀n ara ni láti jẹ àwọn kalori díẹ̀ ju bí a ṣe ń sun lọ (Calorie Deficit).
- Fi amuaradagba ati okun kun ounjẹ kọọkan. Eyi yoo ṣe iranlọwọ lati ṣakoso ebi ati lati jẹ ki o ni kikun fun igba pipẹ.
- Ṣọ́ra fún ìwọ̀n oúnjẹ, pàápàá jùlọ nígbà tí o bá ń jẹun níta.
- Adaṣe jẹ apakan pataki ti irin-ajo yii. Ba dokita rẹ sọrọ nipa eto adaṣe ti o tọ fun ọ.
- Ó ṣòro láti dá nìkan rìn ìrìn àjò yìí. Gba ìrànlọ́wọ́ láti ọ̀dọ̀ ìdílé àti àwọn ọ̀rẹ́.
💬 Comments (0)
Ko si awọn asọye ti a firanṣẹ sibẹsibẹ. Fi ọrọ rẹ kun nibi fun igba akọkọ.
Fi ọrọ rẹ kun