Ǹjẹ́ o sábà máa ń ní ìrora ẹ̀yìn, pàápàá jùlọ ní ìsàlẹ̀ ẹ̀yìn? Tí o bá jí ní òwúrọ̀, ṣé ẹ̀yìn rẹ le koko , tó sì mú kí ó ṣòro láti tẹ̀? Nígbà míì a máa ń rò pé ó jẹ́ ìfọ́ tàbí ipò tí kò dára. Ṣùgbọ́n nígbà míì ó lè jẹ́ ìdí pàtàkì kan tó wà lẹ́yìn ìrora ẹ̀yìn tó ń bá a lọ yìí. Ìyẹn ni Ankylosing Spondylitis, tàbí `(AS)` ní kúkúrú, jẹ́. Lónìí, a máa sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀ àti bí a ṣe lè fara da ìrora yìí ní àṣeyọrí.
Ní ṣókí, kí ni Ankylosing Spondylitis (AS)?
Ronú nípa ẹ̀yìn rẹ gẹ́gẹ́ bí àkójọpọ̀ àwọn oríkèé àti lílàmọ́ tí wọ́n so pọ̀ mọ́ ara wọn. Àwọn wọ̀nyí ló ń jẹ́ kí a tẹ̀, nà, àti yípo ẹ̀yìn wa lọ́nà tó rọrùn. Ṣùgbọ́n nínú ẹnìkan tí ó ní àìsàn tí a ń pè ní Ankylosing Spondylitis (AS), àwọn oríkèé àti lílàmọ́ wọ̀nyí máa ń gbóná . Gẹ́gẹ́ bí ara wa ṣe máa ń wú nígbà tí a bá farapa.
Tí ìgbóná ara yìí bá ń bá a lọ fún ìgbà pípẹ́, àwọn oríkèé ara máa ń le díẹ̀díẹ̀ . Wọ́n máa ń pàdánù ìrọ̀rùn wọn. Èyí ni ìdí pàtàkì fún rírọ̀ òwúrọ̀ àti ìrora ẹ̀yìn. AS jẹ́ irú àrùn oríkèé ara kan. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé kò sí ìwòsàn pípé fún un, a lè ṣàkóso àwọn àmì àrùn rẹ̀, pàápàá jùlọ ìrora ẹ̀yìn tó ń mú kí o nímọ̀lára àìbalẹ̀ jùlọ, kí a sì gbé ìgbésí ayé déédéé.
Itọju ara ati adaṣe lati ṣetọju irọrun
Ọ̀kan lára àwọn ohun tó dára jùlọ tí o lè ṣe ní ipò yìí ni ìdánrawò tó yẹ àti ìtọ́jú ara . Àwọn kan rò pé ìdánrawò nígbà tí ẹ̀yìn rẹ bá ń dún kò dára. Ṣùgbọ́n pẹ̀lú AS, ìtàn náà yàtọ̀ pátápátá.
- Sísún àwọn iṣan ara lágbára: Ìdánrawò ara ń fún àwọn iṣan ara ní agbára ní àyíká ẹ̀yìn àti ọrùn rẹ. Èyí ń ràn ọ́ lọ́wọ́ láti dúró dáadáa.
- Rírọrùn: Àwọn adaṣe ní pàtàkì, lè ran àwọn oríkèé rẹ lọ́wọ́ láti ní ìrọ̀rùn àti ìṣípo tó yẹ.
- Àwọn adaṣe mímí: Bí AS ṣe ń tẹ̀síwájú, ó lè ní ipa lórí àwọn oríkèé tí ó so egungun àyà pọ̀ nígbà míì. Nítorí náà, ó ṣe pàtàkì láti ṣe àwọn adaṣe mímí jíjinlẹ̀ àti eré aerobic.
Ṣùgbọ́n rántí pé, má ṣe dán àwọn ìdánrawò wọ̀nyí wò nìkan. Rí i dájú pé o lọ sí ọ̀dọ̀ onímọ̀ nípa ara kí o sì gba ètò ìdánrawò tí a ṣe àtúnṣe sí ipò rẹ. Ọ̀nà tí ó dára jùlọ àti èyí tí ó gbéṣẹ́ jùlọ nìyẹn.
Ṣé ó yẹ kí a yí oúnjẹ tí ó ní ipa lórí ìrora padà?
Ṣé o mọ̀ pé oúnjẹ tí o ń jẹ lè ní ipa lórí ìrora oríkèé rẹ? Bẹ́ẹ̀ni, òótọ́ ni. Àwọn oúnjẹ kan wà tí ó ń mú kí ìgbóná ara pọ̀ sí i. Níwọ̀n ìgbà tí AS náà jẹ́ àrùn tí ó ní í ṣe pẹ̀lú ìgbóná ara, ó dára láti yẹra fún irú oúnjẹ bẹ́ẹ̀.
Ni pataki, gbiyanju lati dinku awọn nkan wọnyi:
- Àwọn oúnjẹ tí ó ní ọ̀rá trans (ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn ọjà búrẹ́dì, margarine)
- Àwọn oúnjẹ tí a ti ṣe iṣẹ́ àgbékalẹ̀ (bíi sósèjì, bọ́ọ̀lù ẹran)
- Súgà tí a ti yọ́ (ohun mímu dídùn, kéèkì, bísíkítì)
Dípò bẹ́ẹ̀, fi àwọn oúnjẹ tí ó máa dín ìgbóná ara kù tí ó sì máa ń dín ìrora kù sí oúnjẹ rẹ. Àwọn oúnjẹ wọ̀nyí ní àwọn ànímọ́ tó ní nínú (Antioxidant) àti (Anti-inflammatory)'.
| Irú oúnjẹ | Kí ló dé tí àwọn wọ̀nyí fi dára? (Àwọn ohun ìní pàtàkì) |
|---|---|
| Tii alawọ ewe | O ni awọn agbara antioxidant ti o lagbara. |
| Ẹja onípele (ẹja salmon, tuna, sardines) | Ọlọ́rọ̀ ní àwọn èròjà omega-3 fatty acids, èyí tí a mọ̀ láti dín ìgbóná ara kù. |
| Àwọn ewébẹ̀ (pàápàá àwọn ewébẹ̀) | Ó kún fún àwọn fítámì àti ohun alumọ́ọ́nì. Ó dín ìgbóná ara kù. |
| Àwọn èso bíi pomegranate, berries, àti ápù | Àwọn èso tó ní àwọn èròjà tó ń dín ìrora kù ni àwọn èròjà tó ń dín ìrora kù. |
| Epo olifi, epo canola | Ó ní ọ̀rá tó dára. |
| Atalẹ ati turmeric | Àwọn wọ̀nyí ń ṣiṣẹ́ gẹ́gẹ́ bí oògùn ìrora àdánidá àti oògùn ìdènà ìgbóná ara. |
| Àwọn ẹ̀pà àti gbogbo ọkà | Ọlọ́rọ̀ ní okun àti ọ̀rá tó ní ìlera. |
Awọn itọju gbona ati tutu ti o le ṣe ni ile
Ohun kan ti o rọrun ti o le ṣe ni ile lati ni iderun kiakia nigbati o ba wa ninu irora ni lati lo ifọwọra gbigbona tabi tutu. Lakoko ti awọn mejeeji n pese iderun irora, wọn ṣiṣẹ ni ọna meji.
- Ooru: Ooru n ran lọwọ lati sinmi awọn iṣan ti o nira ati lati mu irọrun pọ si ni awọn isẹpo.
- Òtútù: Òtútù máa ń pa àwọn iṣan ara ní agbègbè ìrora, èyí sì máa ń dín ìmọ̀lára ìrora kù.
O le gbiyanju mejeeji ki o si wo ọna ti o rorun julọ fun ọ. Ọpọlọpọ eniyan lo itọju gbona ṣaaju adaṣe ati itọju tutu lẹhin adaṣe.
Ìtọ́jú Ooru
Wẹ omi gbígbóná fún bí ogún ìṣẹ́jú. Tàbí kí o fi sínú agbada gbígbóná. Lẹ́yìn náà, wọ aṣọ gbígbóná láti jẹ́ kí ooru náà wà níbẹ̀. O tún lè fi pádì ìgbóná sí ibi tí ìrora náà wà. Tí o bá fẹ́ ṣe èyí nílé, fi pádì ìgbóná sínú máìkrówéfù. Ṣùgbọ́n rí i dájú pé o dán ooru náà wò kí o sì fi pádì gbígbẹ wé e kí o tó fi sí awọ ara rẹ. Bí bẹ́ẹ̀ kọ́, o lè jó ara rẹ!
Ìtọ́jú Òtútù
Fi yìnyín, àpò tútù tí a fi jeli kún, tàbí àpò fìrísà tí a fi yìnyín kún sí ibi tí ó ń ro fún nǹkan bí ogún ìṣẹ́jú lẹ́ẹ̀kan náà. O tún le lo àpò ewa tí ó ti di yìnyín nílé.
Kí o tó gbìyànjú èyíkéyìí nínú ìwọ̀nyí, pàápàá jùlọ tí ìrora rẹ bá le gan-an, rí i dájú pé o bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀. Gbígba àyẹ̀wò àti ètò ìtọ́jú tó péye ṣe pàtàkì gan-an.
Ifiranṣẹ Mu-Ile
- Àrùn Ankylosing Spondylitis (AS) jẹ́ àìsàn pípẹ́ tí àwọn oríkèé ẹ̀yìn máa ń gbóná tí wọ́n sì máa ń le.
- Àwọn àmì pàtàkì ni ìrora ẹ̀yìn ìsàlẹ̀ àti líle ní òwúrọ̀.
- Bó tilẹ̀ jẹ́ pé a kò lè wo àìsàn yìí sàn pátápátá, ó ṣeé ṣe láti ṣàkóso àwọn àmì àrùn náà kí a sì gbé ìgbésí ayé tó dára.
- Àwọn adaṣe lábẹ́ ìtọ́sọ́nà onímọ̀ nípa ara ṣe pàtàkì púpọ̀.
- Gbígba ounjẹ ti o dinku igbona le ṣe iranlọwọ lati dinku irora.
- Ìtọ́jú gbígbóná tàbí òtútù jẹ́ ìtọ́jú tí ó rọrùn nílé tí ó ń fúnni ní ìtura kíákíá fún ìrora.
- Ṣaaju ki o to ṣe ohunkohun, o ṣe pataki lati kan si dokita rẹ fun ayẹwo ati itọju to peye.
💬 Comments (0)
Ko si awọn asọye ti a firanṣẹ sibẹsibẹ. Fi ọrọ rẹ kun nibi fun igba akọkọ.
Fi ọrọ rẹ kun