Ṣé o tún máa ń rí nǹkan tàbí o máa ń gbọ́ ìró nígbà tí o bá ń sùn? Ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa àwọn ohun tó ń ṣẹlẹ̀ nígbà tí o bá ń sùn!

Ǹjẹ́ o ti lọ sùn rí, tí o sì fẹ́rẹ̀ sùn, nígbà tí o rí ohun àjèjì kan lójijì, tí o gbọ́ ohùn àjèjì kan, tàbí tí o nímọ̀lára bí ẹni pé ẹnìkan wà nínú yàrá náà? Bóyá o rò pé o ń léfòó lójú omi, tàbí o ṣubú lulẹ̀ lójijì láti orí ibùsùn. Má ṣe dààmú, o kò dá nìkan wà. Ọ̀pọ̀lọpọ̀ wa ló lè ní irú ìrírí bẹ́ẹ̀. Lónìí, a máa sọ̀rọ̀ nípa àwọn ohun tí a ń pè ní 'àròjinlẹ̀ nígbà tí a bá sùn'.

Kí ni àwọn ìrònú wọ̀nyí tí o máa ń rí nígbà tí o bá ń sùn? (Ìtàn ọkàn tí kò dára)

Ní ṣókí, `( Ìtàn Àìsàn ...

Báwo ni àwọn ìtànjẹ wọ̀nyí ṣe lè wáyé?

Àwọn ìran oorun wọ̀nyí lè wá ní oríṣiríṣi ọ̀nà. Ẹ jẹ́ ká wo àwọn pàtàkì wọ̀nyí:

• Àwọn Ìran Àwòrán: Lọ́pọ̀ ìgbà, nǹkan bí 86% àwọn ìran àwòrán wọ̀nyí jẹ́ àwòrán. O lè rí àwọn àpẹẹrẹ onígun mẹ́rin, àwọn ìmọ́lẹ̀ àwọ̀, àti bẹ́ẹ̀ bẹ́ẹ̀ lọ. Ó lè dà bíi pé o ń wo 'kaleidoscope' tí o máa ń rí nígbà tí o wà ní ọmọdé. Nígbà míì o lè rí àwọn nǹkan bí ẹranko, ènìyàn, tàbí ojú . Àwọn ènìyàn kan tilẹ̀ lè rí okùn aláǹtakùn tàbí àwọn àpẹẹrẹ lórí ògiri yàrá náà.
• Àwọn Ìwòran Tó Ń Ríronú Nípa Orí Ẹlẹ́gbẹ́: Láàárín 25% sí 44% àwọn ìwòran tó ń rí ara jẹ́ ti ara. O lè nímọ̀lára pé ara rẹ ń yí ìrísí rẹ padà, ó ń léfòó, ó ń ṣubú lulẹ̀ (èyí jẹ́ ìrírí tó wọ́pọ̀ fún ọ̀pọ̀ ènìyàn!), tàbí kí ẹlòmíràn wà nínú yàrá náà. Fún àpẹẹrẹ, o lè nímọ̀lára bí ẹni pé ẹnìkan jókòó sí etí ibùsùn rẹ nígbà tí o wà lórí ibùsùn, tàbí ẹnìkan ń wò ọ́. Nígbà míìrán o lè ní ìrírí àwọn ìmọ̀lára àjèjì bíi ìparọ́rọ́ tàbí ohun kan tó ń rìn nínú ara rẹ.
• Àwọn Ìríran Ìgbọ́ran:Láàárín 8% sí 34% àwọn ìrònú wọ̀nyí ló máa ń wá ní ìrísí ìró ohùn. O lè gbọ́ ọ̀rọ̀ kọ̀ọ̀kan, orúkọ, ohùn àwọn ènìyàn tó ń sọ̀rọ̀, ìró ní àyíká (bí ìró ìṣílẹ̀kùn, ìkanlẹ̀kùn fèrèsé), ìró ẹranko, àti bẹ́ẹ̀ bẹ́ẹ̀ lọ. O tilẹ̀ lè gbọ́ tí ẹnìkan ń sọ orúkọ rẹ, tàbí kí o gbọ́ orin ní òkèèrè .

Àìsàn ìríran tí ó ń yọ lẹ́nu jẹ́ àmì tí ó wọ́pọ̀ fún àrùn oorun àti àrùn ọpọlọ. Àìsàn ìríran tí ó ń fa oorun tí kò ṣeé ṣàkóso ní ọ̀sán. Síbẹ̀síbẹ̀, ó ṣe pàtàkì láti rántí pé àwọn ìríran wọ̀nyí tún lè ṣẹlẹ̀ sí àwọn ènìyàn tí kò ní àrùn ìríran . Nítorí náà, nítorí pé o ní irú nǹkan bẹ́ẹ̀ kò túmọ̀ sí pé o ní àrùn ìríran tí ó ń yọ lẹ́nu. Ṣùgbọ́n ohun pàtàkì nìyí: Tí o bá ní ìrírí àwọn ìríran wọ̀nyí kì í ṣe nígbà tí o bá ń sùn nìkan, ṣùgbọ́n nígbà tí o bá ń sùn ní ọ̀sán, ó lè jẹ́ àmì àrùn ọpọlọ mìíràn tàbí àrùn ọpọlọ. Tí ó bá rí bẹ́ẹ̀, ó dára láti lọ sí ọ̀dọ̀ dókítà.

Kí ni ìyàtọ̀ láàárín àwọn ìrònú tí ó máa ń ṣẹlẹ̀ nígbà tí a bá ń sùn (hypnagogic) àti àwọn ìrònú tí ó máa ń ṣẹlẹ̀ nígbà tí a bá ń jí (hypnopompic)?

Àwọn méjèèjì yìí jẹ́ àwọn ìrònú tí ó ní í ṣe pẹ̀lú oorun. Àwọn ọ̀rọ̀ méjèèjì jọra díẹ̀, nítorí náà ó rọrùn láti da wọ́n rú.

• Àwọn ìríran tí ó máa ń ṣẹlẹ̀ nígbà tí o bá fẹ́rẹ̀ sùn .
• Àwọn ìrònú asán tí ó máa ń ṣẹlẹ̀ nígbà tí o bá fẹ́ jí láti oorun .

Àwọn méjèèjì kìí sábà jẹ́ ohun tí a lè bẹ̀rù. Àwọn méjèèjì ní ìwà tó jọra gan-an.

Ǹjẹ́ kì í ṣe àlá lásán ni èyí? Kí ni ìyàtọ̀ rẹ̀?

Ó rọrùn láti da àlá pọ̀ mọ́ “(Ìtàn Àròjinlẹ̀ Onímọ̀lára)”, àbí bẹ́ẹ̀ kọ́? Ṣùgbọ́n àwọn méjèèjì yàtọ̀ síra gan-an. Jẹ́ kí a wo bí a ṣe lè mọ ìyàtọ̀ náà: O lè mọ ìyàtọ̀ náà báyìí: Àlá sábà máa ń ní ìtàn, ìtẹ̀léra àwọn ìṣẹ̀lẹ̀. Fojú inú wò ó, o ń lọ síbì kan nínú àlá, o ń pàdé ẹnìkan, o ń ṣe nǹkan kan. Ìtẹ̀síwájú díẹ̀ wà nínú rẹ̀. Ṣùgbọ́n “Ìtàn Àròjinlẹ̀ Onímọ̀lára” sábà máa ń jẹ́ àwọn ìṣẹ̀lẹ̀ kúkúrú, àwòrán tàbí ohùn kan ṣoṣo . Ó dà bí ìmọ́lẹ̀, nǹkan kan máa ń fara hàn tí ó sì máa ń pòórá. Ohun mìíràn ni pé, nígbà tí o bá jí láti inú àlá tàbí àlá àlá, o máa ń rí i lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀ pé, “Óò, mo lá àlá yìí, mo sì ti jí nísinsìnyí.” Ṣùgbọ́n “Ìtàn Àròjinlẹ̀ Onímọ̀lára” máa ń ṣẹlẹ̀ nígbà tí o bá ṣì jí - ìyẹn ni pé, ó fẹ́rẹ̀ẹ́ sùn - nítorí náà ó lè gba àkókò díẹ̀ láti mọ ohun tí ó jẹ́ òótọ́ àti ohun tí ó jẹ́ ìtàn àròjinlẹ̀. Bóyá o lè rí àwọn nǹkan wọ̀nyí kí o sì gbọ́ wọn nígbà tí o bá dùbúlẹ̀ lórí ibùsùn pẹ̀lú ojú rẹ tí ó ṣí sílẹ̀.

Kí ló dé tí àwọn ìṣẹ̀lẹ̀ wọ̀nyí fi ń ṣẹlẹ̀? Kí ni ó ń fa èyí?

Àwọn olùṣèwádìí kò tí ì mọ ohun tó ń fa “Ìrísí Ìrora” yìí. Síbẹ̀síbẹ̀, àwọn wọ̀nyíNí ti ìṣiṣẹ́ ọpọlọ, ó dàbí ẹni pé ó jọ ìrònú àti àlá ní ọ̀sán. Ó dà bíi pé ọpọlọ rẹ ń “bàjẹ́” díẹ̀ nígbà tí ó bá ń yípadà láàárín oorun àti jíjí. Fún ọ̀pọ̀ ènìyàn, “Ìtàn Àìlera” wọ̀nyí kò ní í ṣe pẹ̀lú àìsàn kankan, a sì kà wọ́n sí aláìléwu. Síbẹ̀síbẹ̀, wọ́n lè wọ́pọ̀ jù nínú àwọn ènìyàn tí wọ́n ní àwọn ìṣòro oorun àti àwọn àìsàn kan. Fún àpẹẹrẹ:

• Ìṣòro Olóró
• Àìsùn oorun – Àwọn wọ̀nyí lè ṣẹlẹ̀ nígbà tí o bá ju ara rẹ sílẹ̀ tí o sì yí ibùsùn rẹ padà láìsùn dáadáa.
• Orun pupọju ni ọsan
• Àwọn ìṣòro ìlera ọpọlọ (‘Àwọn ìṣòro ìlera ọpọlọ’) – fún àpẹẹrẹ , a lè rí àwọn wọ̀nyí nígbà míìrán pẹ̀lú àwọn àìsàn bíi àìbalẹ̀ ọkàn àti ìsoríkọ́ .

Bákan náà, àwọn ènìyàn tí wọ́n ń lo àwọn oògùn adínilára kan, bíi tricyclic antidepressants, ló ṣeé ṣe kí wọ́n ní ìrírí àwọn ìrísí adínilára tí kò dára.

Ǹjẹ́ àníyàn lè fa àwọn ìrònú yìí?

Èyí tún jẹ́ ìbéèrè tí ọ̀pọ̀ ènìyàn máa ń béèrè. Lọ́pọ̀ ìgbà, àníyàn kì í fa àwọn “Ìfọkànsí Onímọ̀lára” yìí ní tààràtà. Ìyẹn ni pé, o kò lè sọ pé o rí àwọn ìfọkànsí wọ̀nyí nítorí pé o ní àníyàn. Ṣùgbọ́n, tí àwọn ìfọkànsí wọ̀nyí bá ń ṣẹlẹ̀ nígbà gbogbo, pàápàá jùlọ tí wọ́n bá ń fa ìbẹ̀rù tàbí àìbalẹ̀ ọkàn fún ọ, nígbà náà o lè máa ní àníyàn tàbí àníyàn oorun. Fojú inú wò ó, tí o bá ń rí àwọn nǹkan àjèjì ní gbogbo òru nígbà tí o bá lọ sùn, ríronú nípa rẹ̀ lè mú kí o pàdánù oorun, kí o sì nímọ̀lára ìbẹ̀rù, àbí?

Ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ ni pé, tí o bá ń nímọ̀lára wàhálà tàbí ẹ̀rù nítorí àwọn “Ìrísí Ìrora” wọ̀nyí, ó yẹ kí o bá dókítà sọ̀rọ̀. Má ṣe dá nìkan jìyà.

Tí mo bá rí irú nǹkan báyìí, ṣé ó yẹ kí n bẹ̀rù?

Òótọ́ ni pé nígbà tí o bá rí tàbí gbọ́ ohun àjèjì kan lójijì nígbà tí o ń gbìyànjú láti sùn, o lè nímọ̀lára àníyàn àti ìbẹ̀rù. "Ṣé mo ní ohun kan tó le koko?" "Ṣé àìsàn ọpọlọ nìyí?" O lè ronú irú nǹkan bẹ́ẹ̀. Ṣùgbọ́n, gẹ́gẹ́ bí a ti sọ tẹ́lẹ̀, àwọn "(Ìtàn Ìrora Ìrora Ìrora)" wọ̀nyí wọ́pọ̀ díẹ̀, wọ́n sì máa ń ṣẹlẹ̀ nínú ọ̀pọ̀lọpọ̀ ènìyàn. Nítorí náà, ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìgbà, kò sí ohun tó yẹ kí o ṣàníyàn nípa rẹ̀. Síbẹ̀síbẹ̀, ó ṣe pàtàkì láti lóye èyí: "Ìtàn Ìrora ...Ní ọ̀sán, nígbà tí o bá ń sùn dáadáa. Wọ́n tún ń fi àwọn àmì àrùn mìíràn hàn kedere tí ó ní í ṣe pẹ̀lú àwọn àrùn wọ̀nyẹn (fún àpẹẹrẹ, àìrántí nǹkan, ìyípadà ìwà, ìṣòro ìṣísẹ̀). Nítorí náà, tí o bá ní irú nǹkan bẹ́ẹ̀ nígbà tí o bá sùn nìkan, má ṣe parí èrò sí lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀ pé ó jẹ́ àìsàn líle koko.

Ǹjẹ́ ohunkóhun wà tí mo lè ṣe láti mú àwọn ìtànjẹ wọ̀nyí kúrò?

Àwọn “Ìrísí Ìrora” wọ̀nyí lè nílò ìtọ́jú tàbí kí wọ́n má nílò rẹ̀. Ó sinmi lórí ipò rẹ. Ṣùgbọ́n, tí o bá tẹ̀lé àwọn nǹkan díẹ̀ wọ̀nyí, o lè dín ìṣẹ̀lẹ̀ wọ̀nyí kù:

• Máa sùn dáadáa, kí o sì sùn dáadáa. Gbìyànjú láti sùn fún wákàtí méje sí mẹ́jọ lójoojúmọ́. Àwọn àmì wọ̀nyí máa ń wáyé nígbà tí o kò bá sùn tó, tí o sì rẹ̀wẹ̀sì gidigidi.
• Ṣètò àkókò oorun déédéé. Máa sùn ní àkókò kan náà lójoojúmọ́ kí o sì máa jí ní àkókò kan náà. Gbìyànjú láti máa ṣe èyí fún ìgbà pípẹ́, kódà ní ìparí ọ̀sẹ̀.
• Yẹra fún ọtí líle àti àwọn oògùn, àti àwọn oògùn kan. Yẹra fún mímu ọtí pàápàá kí o tó sùn. (Tí o bá ń mu àwọn oògùn tí dókítà rẹ kọ sílẹ̀, má ṣe dáwọ́ lílo wọn dúró; bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀.)
• Dín wahala kù. O le ṣakoso wahala nipa ṣiṣe awọn nkan bii yoga, iṣaro, tabi ṣiṣe awọn iṣẹ aṣenọju ti o gbadun.
• Má ṣe mu àwọn ohun mímu tó ní caffeine bíi tíì àti kọfí, kí o tó sùn.

Tí àwọn ìrònú wọ̀nyí bá ń fa wàhálà, ìbẹ̀rù, tàbí àníyàn púpọ̀, ó ṣe pàtàkì láti wá ìmọ̀ràn dókítà. Dókítà rẹ lè fún ọ ní oògùn láti ran ọ́ lọ́wọ́, tàbí wọ́n lè yí oògùn rẹ padà tí ó bá ń fa àwọn àmì àrùn náà. Dókítà rẹ tún lè fẹ́ láti ṣàyẹ̀wò bóyá ìrònú rẹ jẹ́ àmì àìsàn mìíràn, bíi narcolepsy. Tí ó bá rí bẹ́ẹ̀, o lè nílò láti tọ́jú àìsàn náà.

Níkẹyìn, mú ìránṣẹ́ lọ sílé:

Bẹ́ẹ̀ni, ó lè jẹ́ ìrírí ẹ̀rù àti ìyanu láti rí, gbọ́, tàbí nímọ̀lára ohun àjèjì lójijì nígbà tí o ń gbìyànjú láti sùn. Ṣùgbọ́n, ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìgbà, kì í ṣe ohun tí a gbọ́dọ̀ bẹ̀rù. Àwọn ìríran ìlera tí ó wọ́pọ̀ jẹ́ ohun tí ó wọ́pọ̀, wọ́n sì lè ṣẹlẹ̀ sí àwọn ènìyàn láìsí àwọn àìsàn ìlera kankan. Síbẹ̀síbẹ̀, tí àwọn ìríran wọ̀nyí bá ń fa àníyàn fún ọ, tí ó ń da oorun rẹ rú, tàbí tí o bá ní àwọn àmì àrùn mìíràn - pàápàá jùlọ àwọn ìṣòro oorun, oorun tí ó pọ̀ jù ní ọ̀sán, tàbí ìyípadà ìmọ̀lára - o yẹ kí o lọ sí ọ̀dọ̀ dókítà láìjáfara. Àwọn dókítà wà níbẹ̀ láti ràn ọ́ lọ́wọ́ láti sọ̀rọ̀ nípa àwọn ìṣòro ìlera rẹ. Nítorí náà, má ṣe bẹ̀rù tàbí tìjú. Bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ nípa ohunkóhun tí ó wà ní ọkàn rẹ. Rántí pé, oorun rẹ ṣe pàtàkì gẹ́gẹ́ bí ìlera ọpọlọ rẹ.

---