Ìbẹ̀rẹ̀ tuntun fún A/L...

Lónìí ni mo pàdé ọmọbìnrin kan. Ó ní òun ń múra sílẹ̀ fún A/L... ṣùgbọ́n wákàtí méjì péré ló máa ń sùn lójúmọ́! Ó yà mí lẹ́nu gan-an, ó sì bà mí nínú jẹ́ láti gbọ́ èyí. Báwo ni ọmọdé ṣe lè kọ ìdánwò lẹ́yìn tí ó bá ti kẹ́kọ̀ọ́ dáadáa, tí kò sì sùn tó?

Ṣùgbọ́n kìí ṣe arábìnrin yìí nìkan ni, ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn arákùnrin àti arábìnrin wa tí wọ́n ń ṣe A/L tí wọ́n sì ń lọ sí ilé-ẹ̀kọ́ gíga ní Sri Lanka dà bí ìwọ. Wọ́n máa ń sùn títí di òwúrọ̀ láti múra sílẹ̀ fún ìdánwò náà, wọ́n sì máa ń gbàgbé oorun. A rò pé bí a ṣe ń sùn tó, bẹ́ẹ̀ náà ni a ṣe lè kẹ́kọ̀ọ́ tó. Ṣùgbọ́n ṣé òótọ́ ni? Ìmọ̀ sáyẹ́ǹsì tuntun náà sọ ìtàn tó yàtọ̀ pátápátá!

Ó dára, oorun tó pọ̀ tó kì í ṣe ohun tó dára fún ara rẹ nìkan, ó tún ṣe pàtàkì fún “dídúró” ohun tí o ti kọ́ àti ṣíṣe dáadáa nínú ìdánwò! Dípò kí o kàn sinmi nìkan, oorun jẹ́ àkókò tí ọpọlọ rẹ ń ṣiṣẹ́ gidigidi. Ìgbà náà ni o máa ń dara pọ̀ mọ́ àwọn ìwífún tí o ti kọ́ ní gbogbo ọjọ́ náà tí o sì máa ń lóye wọn.

Nítorí náà, ìtàn yìí wà fún gbogbo àwọn tó ń sùn bí arábìnrin A/L yẹn. Ẹ jẹ́ ká wo bí o ṣe lè lo agbára oorun láti mú kí ìrántí rẹ àti àbájáde ìdánwò rẹ pọ̀ sí i. Lílóye ìsopọ̀ tó yanilẹ́nu yìí láàárín oorun àti ìrántí ni ìgbésẹ̀ àkọ́kọ́ láti ṣí agbára ẹ̀kọ́ rẹ sílẹ̀ pátápátá.

Ìsopọ̀ Láàárín Orun àti Ìrántí: Ìmọ̀ Sáyẹ́ǹsì Nínú Ọpọlọ

Láti mọ ìdí tí oorun fi ṣe pàtàkì tó bẹ́ẹ̀, ẹ jẹ́ ká kọ́kọ́ wo bí ọpọlọ wa ṣe ń kọ́ ẹ̀kọ́ àti bí a ṣe ń rántí nǹkan. Ẹ̀kọ́ kì í ṣe ìṣẹ̀lẹ̀ kan ṣoṣo, bí kò ṣe ìgbésẹ̀ onípele púpọ̀. Gẹ́gẹ́ bí àwọn olùwádìí ní Harvard ti sọ, àwọn ìpele mẹ́ta ló wà: gbígbà, ìṣọ̀kan, àti ìrántí. Gbígbà ìmọ̀ túmọ̀ sí fífetísílẹ̀ ní kíláàsì, wíwo ìwé, àti ṣíṣe àṣàrò. Rírántí túmọ̀ sí àtúnkọ ìdáhùn láti inú ìrántí, bíi lórí ìdánwò. Ṣùgbọ́n láàárín àwọn méjèèjì wọ̀nyẹn, ìpele kan wà tí ẹnikẹ́ni kò fiyèsí púpọ̀ sí, ṣùgbọ́n ó ṣe pàtàkì gidigidi: ìṣọ̀kan! Ibẹ̀ ni oorun ti di òṣèré olókìkí.

Ìṣọ̀kan ni ilana gbigba awọn iranti tuntun, ti ko tii ṣe agbekalẹ patapata, ki o si yi wọn pada si awọn iranti ti o wa titilai, ti o pẹ. Ronu nipa rẹ bi fifipamọ faili kan lori kọnputa rẹ. Ti o ko ba fipamọ, o ti lọ. Iyẹn ni o ṣe ri. Oorun ni akoko ti o dara julọ lati tẹ bọtini 'fipamọ'. Nigbati o ba sùn, ọpọlọ rẹ kii ṣe pe o kan wa, o n ṣiṣẹ takuntakun lati ṣe ilana ohun ti o ti kọ lakoko ọsan! Iwadi ni Imọ-jinlẹ Ayé dabaa pe isọdọkan iranti lakoko oorun jẹ ilana ti nṣiṣe lọwọ ti tun ṣe ati ṣeto ohun ti o ti kọ. Awọn ilana ti awọn neurons ti a mu ṣiṣẹ lakoko ikẹkọ ni a tun ṣiṣẹ, paapaa lakoko oorun jinna ( oorun laiyara - SWS). Ilana yii bẹrẹ ni hippocampus, eyiti o jẹ apakan pataki julọ ti ọpọlọ fun ṣiṣe awọn iranti. Atunyẹwo yii n mu asopọ iranti lagbara, o si gbe e lọ si neocortex, ile-ikawe igba pipẹ ti ọpọlọ.

Èyí kì í ṣe ìṣọ̀kan ìrántí lásán. Ọpọlọ máa ń yan ní àkókò yẹn, "Ó dára, èyí ṣe pàtàkì, ẹ jẹ́ kí a pa èyí mọ́. Èyí kò ṣe pàtàkì tó bẹ́ẹ̀, ẹ jẹ́ kí a yọ díẹ̀ kúrò." Ìyẹn ni pé, ó ń mú kí àwọn ìsopọ̀ pàtàkì lágbára sí i, ó sì ń sọ àwọn tí kò pọndandan di aláìlera. Èyí nílò onírúurú apá ọpọlọ láti ṣiṣẹ́ papọ̀, a sì tún ń lo àwọn ìgbì ọpọlọ pàtàkì. Oòrùn jíjìn (SWS) àti oorun REM, èyí tí ó jẹ́ nígbà tí ọpọlọ bá ń lá àlá àti ṣiṣẹ́, ní ipa ọ̀tọ̀ọ̀tọ̀. SWS ṣe pàtàkì fún ṣíṣe àkójọpọ̀ àwọn òtítọ́ àti ìṣẹ̀lẹ̀ (ìrántí ìpolongo), nígbà tí REM ń ran àwọn ìrántí tí ó ní í ṣe pẹ̀lú àwọn ọgbọ́n (ìrántí ìlànà) àti àwọn ìmọ̀lára pọ̀. Èyí tún jẹ́rìí sí i nípasẹ̀ ìwádìí ńlá kan tí a tẹ̀ jáde nínú Ìwé Ìròyìn Nípa Ọpọlọ. Ó sọ pé tí o bá sùn lẹ́yìn kíkọ́, ìrántí rẹ yóò bàjẹ́ dájúdájú. Nítorí náà, oorun kì í ṣe 'àkókò ìsinmi' nìkan, ó jẹ́ alábàáṣiṣẹpọ̀ tí ó ṣe pàtàkì, tí ó ń ṣiṣẹ́ gidigidi fún kíkọ́ àti ríronú (iṣẹ́ òye)!

Kí ló dé tí oorun fi ń yí ohun tó yẹ kí o ṣe padà gẹ́gẹ́ bí akẹ́kọ̀ọ́?

Ìmọ̀ sáyẹ́ǹsì yìí láàárín oorun àti ìrántí kìí ṣe àbá lásán; ó ní ipa pàtàkì lórí gbogbo akẹ́kọ̀ọ́ tí ó dojú kọ ìdánwò àti iṣẹ́ àyànfúnni. Nígbà tí o bá lóye bí oorun ṣe ní ipa lórí ẹ̀kọ́, ìwọ yóò mọ̀ pé sísùn dáadáa kìí ṣe àìlera, bí kò ṣe ọgbọ́n tó dára fún ìdánwò akẹ́kọ́ọ́. Ohun tí ó máa ń ṣẹlẹ̀ nígbà tí o kò bá sùn tó yóò ní ipa lórí rẹ kí o tó kẹ́kọ̀ọ́ àti lẹ́yìn ìkẹ́kọ̀ọ́.

Fojú inú wò ó pé o sùn ní gbogbo òru kí o tó ṣí ìwé tàbí kí o lọ sí kíláàsì. Ìwádìí kan náà tí mo mẹ́nu kàn tẹ́lẹ̀ fi hàn pé ìṣòro ńlá wà pẹ̀lú sísùn ní gbogbo òru kí o tó kọ́ ẹ̀kọ́. Kí ló dé? Nítorí pé ọpọlọ tí ó ti rẹ̀ kò lè parí ìgbésẹ̀ àkọ́kọ́ ti ẹ̀kọ́ dáadáa, èyí tí í ṣe gbígbà ìmọ̀. Gẹ́gẹ́ bí àwọn ènìyàn Harvard ti sọ, nígbà tí o kò bá sùn tó, ìfọkànsí rẹ yóò dínkù sí òdo. Nítorí náà, ohun tí a sọ ní kíláàsì kò wọ inú orí rẹ, ohun tí ó wà nínú ìwé náà kò ní ìtumọ̀, ó sì ṣòro láti lóye ohun tuntun. Ìyẹn túmọ̀ sí pé o ní láti gba agbára ọpọlọ rẹ kí o tó bẹ̀rẹ̀ sí í ṣiṣẹ́ dáadáa, tàbí láìsí agbára yẹn, a kò ní fi àwọn dátà tuntun pamọ́!

Sísùn lẹ́yìn kíkẹ́kọ̀ọ́ jẹ́ ohun kan náà, bóyá ó burú jù bẹ́ẹ̀ lọ. O lè rò pé, "Óò, mo kẹ́kọ̀ọ́ títí di òwúrọ̀, nísinsìnyí gbogbo rẹ̀ ti wà ní orí mi." Ṣùgbọ́n ohun tí o ń ṣe gan-an ni dídá ìṣètò ìrántí àgbàyanu náà dúró. Àwọn sẹ́ẹ̀lì iṣan ara tí ó yẹ kí a máa tún ṣe àtúnyẹ̀wò àti àwọn ìsopọ̀ tí ó yẹ kí a ṣe nígbà oorun kò ṣẹlẹ̀. Ní ọ̀rọ̀ mìíràn, ó dà bí pípa àwọn nǹkan tí o ti ṣiṣẹ́ kára láti kọ́ sórí! Harvard sọ pé oorun àkọ́kọ́ lẹ́yìn kíkẹ́kọ̀ọ́ ni àkókò pàtàkì jùlọ láti ṣẹ̀dá ìrántí kan, tí o bá sì pàdánù àǹfààní yẹn, o kò le ṣẹ̀dá rẹ̀ dáadáa mọ́. Nítorí náà, kíkẹ́kọ̀ọ́ láìsùn dàbí fífi àròkọ kan sílẹ̀ kí o sì pa á mọ́ láìfipamọ́, gbogbo ìsapá náà ti ṣòfò!

Ohun pàtàkì mìíràn ni bí oorun ṣe ń gbóná dáadáa. Kò ṣe pàtàkì bóyá o sùn dáadáa ní alẹ́ tí ó ṣáájú ìdánwò, tí o kò bá sùn dáadáa ní ọ̀sẹ̀ tàbí oṣù tí ó ṣáájú. Ìwádìí nínú ìmọ̀ sáyẹ́ǹsì npj fi hàn pé bí o ṣe sùn ní ọ̀sẹ̀ tàbí oṣù tí ó ṣáájú ìdánwò ní í ṣe pẹ̀lú àwọn àmì rẹ ju alẹ́ tí ó ṣáájú lọ. Èyí túmọ̀ sí wípé àwọn àǹfààní oorun tí ó dára ní gbogbo ọjọ́ máa ń pọ̀ sí i bí àkókò ti ń lọ. Àṣìṣe tí àwọn akẹ́kọ̀ọ́ sábà máa ń ṣe ni láti sùn ní ọ̀sẹ̀ láti kẹ́kọ̀ọ́ kí wọ́n sì sùn títí di ọ̀sán gangan ní ìparí ọ̀sẹ̀. Èyí ni a ń pè ní "ìṣòro àwùjọ." Ó dà bí lílọ sí orílẹ̀-èdè àjèjì àti pé aago ara rẹ kò ní ìwọ́ntúnwọ̀nsì. Ìrọ̀rùn yìí máa ń da ọpọlọ rú, ó sì máa ń dí ìrántí lọ́wọ́. Ìwádìí náà fi hàn pé dídára oorun ní ipa lórí nǹkan bí ìdá mẹ́rin (25%) àwọn àmì àwọn akẹ́kọ̀ọ́. Fojú inú wo ipa rẹ̀!

Báwo ni oorun tí akẹ́kọ̀ọ́ kan nílò gan-an?

Ó dára, tí oorun bá ṣe pàtàkì tó bẹ́ẹ̀, báwo ni oorun ṣe yẹ kí o sùn tó? Bó tilẹ̀ jẹ́ pé ìyàtọ̀ díẹ̀ wà láàárín àwọn ènìyàn, àwọn àjọ ìlera pàtàkì kan wà tí wọ́n sọ pé ó dára jù. Gẹ́gẹ́ bí CDC (ní Amẹ́ríkà), àwọn ọmọ ilé-ìwé, ìyẹn àwọn tí wọ́n wà láàárín ọjọ́-orí 13-18, nílò oorun láàárín wákàtí 8 sí 10 lójúmọ́ (nínú wákàtí 24) kí wọ́n lè ní ìlera tó dára. NSF (National Sleep Foundation) náà tún sọ bẹ́ẹ̀ (wákàtí 8-10 fún àwọn tí wọ́n wà láàárín ọjọ́-orí 14-17).

NSF gbani nímọ̀ràn pé kí àwọn ọ̀dọ́langba (ọmọ ọdún 18-25) tí wọ́n wà ní ilé-ẹ̀kọ́ máa sùn láàárín wákàtí 7 sí 9 ní alẹ́ kan. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé ìwọ̀n yìí kéré díẹ̀ sí ti àwọn tí wọ́n wà nílé ìwé, ó ṣì ṣe pàtàkì láti dé ibi tí a fẹ́ dé lójoojúmọ́ láti jẹ́ kí orí rẹ gbé sókè, kí ara rẹ lè máa ṣọ́ra, kí ara rẹ sì le nígbà tí o bá ń dojú kọ àwọn ìpèníjà ilé-ẹ̀kọ́ náà. Àwọn wọ̀nyí kì í ṣe àbá lásán, èyí jẹ́ ohun tí ọpọlọ rẹ nílò láti ṣiṣẹ́ dáadáa, pàápàá jùlọ láti rántí ohun tí o kọ́. Gẹ́gẹ́ bí gbígbà fóònù rẹ, ọpọlọ rẹ nílò láti máa gba agbára lójoojúmọ́ nígbà tí o bá ń sùn!

Ṣùgbọ́n kí ni òtítọ́? Ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn arákùnrin àti arábìnrin wa kò sùn tó bí wọ́n ṣe sọ. Àwọn ìwádìí Harvard fi hàn pé 11% àwọn akẹ́kọ̀ọ́ kọ́lẹ́ẹ̀jì Amẹ́ríkà nìkan ló máa ń sùn dáadáa lójoojúmọ́. Nǹkan bí 40% ló máa ń ní ìtura ní ọjọ́ méjì lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀! Kò gbọ́dọ̀ yàtọ̀ púpọ̀ ní orílẹ̀-èdè wa, àbí bẹ́ẹ̀ kọ́? Àìsùn yìí kì í ṣe pé ó máa ń fa àárẹ̀ nìkan, ó tún máa ń dín agbára láti kẹ́kọ̀ọ́ àti láti rántí nǹkan kù. Nítorí náà, a fẹ́ kẹ́kọ̀ọ́ sí i, ṣùgbọ́n a kò lè ṣe é dáadáa nítorí àárẹ̀. Nítorí náà, mímọ iye oorun tí a nílò àti òye bí a ṣe ń sùn tó ni ìgbésẹ̀ àkọ́kọ́ sí àṣeyọrí nínú ìgbésí ayé akẹ́kọ̀ọ́.

Àwọn ìmọ̀ràn tó wúlò: Ẹ jẹ́ ká mú oorun wa sunwọ̀n síi láti mú kí ìrántí wa lágbára síi!

Ó dára, o ti mọ bí oorun ti ṣe pàtàkì tó báyìí. Ṣùgbọ́n báwo lo ṣe lè mú kí ó ṣiṣẹ́ láàárín ìkẹ́kọ̀ọ́, iṣẹ́ àyànfúnni, àti bíbá àwọn ọ̀rẹ́ rẹ ṣeré? Kò sí àní-àní. Tí o bá ṣe àwọn àtúnṣe díẹ̀ lójoojúmọ́, o lè mú kí oorun rẹ dára sí i àti iye rẹ̀. Nígbà náà ni o ó máa rántí ohun tí o kọ́ dáadáa, ara rẹ yóò sì ní ìlera tó dáa. Àwọn àmọ̀ràn díẹ̀ nìyí tó yẹ fún ọ. Gbìyànjú àwọn nǹkan wọ̀nyí...

• Ẹ jẹ́ kí a ṣètò àkókò kan: Èyí ni ohun pàtàkì jùlọ! Múra láti máa sùn ní àkókò kan náà lójoojúmọ́ àti jíjí ní àkókò kan náà. Má ṣe ṣe àwọn àyípadà ńlá kódà ní ìparí ọ̀sẹ̀. Nígbà náà ìṣòro "ìṣòro àwùjọ" yẹn kò ní dìde. Aago àdánidá ara (ìyípadà circadian) yóò ṣiṣẹ́ dáadáa, yóò sì rọrùn láti sùn kí o sì jí.
• Jẹ́ kí yàrá rẹ jẹ́ ibi ìsinmi fún oorun: Yàrá rẹ yẹ kí ó jẹ́ ibi ìsinmi fún oorun. Jẹ́ kí ó ṣókùnkùn, kí ó dákẹ́ jẹ́ẹ́, kí ó sì tutù díẹ̀. Lo àwọn aṣọ ìkélé tí ó dúdú, àwọn ohun èlò ìgbọ́rọ̀ etí , àti ẹ̀rọ ariwo funfun tí o bá nílò rẹ̀. Rí i dájú pé matiresi àti ìrọ̀rí náà rọrùn. Nígbà náà ni ọpọlọ rẹ yóò mọ̀ pé, "Ó tó àkókò láti sùn."
• Bẹ̀rẹ̀ Ìgbésẹ̀ Àkókò Ìsùn : Ṣe nǹkan kan tí ó ń sinmi ní ìṣẹ́jú 30-60 kí o tó sùn. Èyí lè ní kíka ìwé gidi kan (kì í ṣe lórí fóònù rẹ!), wíwẹ̀ gbígbóná, tàbí fífún ara díẹ̀ ní ìnà díẹ̀.Ṣe nǹkan kan, gbọ́ orin tó ń múni balẹ̀, tàbí kí o máa ronú jinlẹ̀/ṣe àṣàrò. Má ṣe kẹ́kọ̀ọ́ tàbí kí o máa sọ̀rọ̀ nípa àwọn ìṣòro tó sún mọ́ àkókò ìsinmi!
• Iboju naa lewu: Mu ohun ibanilẹru ina buluu yẹn kuro... Ina buluu lati inu awọn foonu, awọn tabulẹti, awọn kọnputa, ati awọn TV ba homonu melatonin ti o nfa oorun jẹ. Nitorinaa, fi wọn si apakan o kere ju wakati kan ṣaaju ki o to sun. Ti o ko ba le fi wọn silẹ, o kere ju tan ipo alẹ yẹn.
• Ṣọ́ra nípa ohun tí o ń jẹ àti ohun tí o ń mu: Yẹra fún mímu àwọn ohun mímu tí ó ní caffeine bíi kọfí, tíì, ohun mímu agbára, àti kola ní alẹ́/alẹ́. Nicotine (sígá) náà jẹ́ ohun tí ń mú kí ara yá. Wọ́n ń mú kí ara yá. Jíjẹ títí dé ikùn rẹ ní àkókò tí o bá fẹ́ sùn àti mímu ìdajì ago omi kò dára. Wọ́n lè fa àìbalẹ̀ ọkàn, wọ́n sì lè jí ọ ní alẹ́.
• Sùn pẹ̀lú ọgbọ́n: Sísùn ní alẹ́ tàbí fún ìgbà pípẹ́ lè mú kí ó ṣòro láti sùn ní alẹ́. Ṣùgbọ́n sísùn kúkúrú (ní nǹkan bí ìṣẹ́jú 20 sí 30) ní ọ̀sán lè mú kí ọkàn rẹ balẹ̀ kí ó sì mú kí iṣẹ́ rẹ sunwọ̀n sí i láìsí ipa lórí oorun rẹ ní alẹ́. Gbìyànjú láti mọ̀ bóyá ó máa ń ṣiṣẹ́ fún ọ.
• Ẹ jẹ́ ká ṣàkóso wahala: Ṣe àyẹ̀wò wahala, ìṣòro pẹ̀lú àwọn ọ̀rẹ́, ìdàrúdàpọ̀ nílé... Nígbà tí gbogbo nǹkan wọ̀nyí bá ń lọ sí ọkàn rẹ, o kò lè sùn. Nítorí náà, ṣe àṣàrò ọ̀nà láti dín wahala kù lójoojúmọ́. Ọ̀nà láti mú ọkàn rẹ mọ́... Kọ ìwé ìrántí, ṣe àwọn adaṣe mímí jìnlẹ̀, ṣe yoga, tàbí bá ẹnìkan tí o fọkàn tán sọ̀rọ̀. Tí o bá mú ọkàn rẹ mọ́ ní ọ̀sán, kò ní dí oorun rẹ lọ́wọ́ ní alẹ́.
• Ṣe eré ìdárayá, ṣùgbọ́n kíyèsí àkókò rẹ: Ṣíṣe eré ìdárayá lójoojúmọ́ kò dára fún dídára oorun. Ṣùgbọ́n má ṣe ṣe eré ìdárayá líle láàárín wákàtí díẹ̀ lẹ́yìn tí o bá ti sùn. Ó lè mú ara rẹ yára, kí ó sì dá oorun rẹ dúró. Gbìyànjú láti ṣe eré ìdárayá ní òwúrọ̀ tàbí ní alẹ́.

Tí o bá ń ṣe àṣàrò díẹ̀ lára ​​àwọn ìmọ̀ràn wọ̀nyí lójoojúmọ́, o máa rí ìyàtọ̀ ńlá nínú oorun rẹ. Ọpọlọ rẹ yóò ṣiṣẹ́ dáadáa, o ó rántí ohun tí o kọ́, o ó sì lè kojú ìdánwò dáadáa. Nítorí náà, oorun kì í ṣe ohun tí a lè gé kúrú, ṣùgbọ́n ó ṣe pàtàkì fún ẹ̀kọ́ rẹ àti gbogbo ìgbésí ayé rẹ.

Níkẹyìn

Ìtàn náà ṣe kedere, àbí bẹ́ẹ̀ kọ́? Oòrùn kì í ṣe bọ́tìnì ìdákẹ́jẹ́ẹ́ lásán ní ìgbésí ayé akẹ́kọ̀ọ́, ó jẹ́ ìlànà tó ń ṣiṣẹ́ gan-an, tó ṣe pàtàkì tí a so mọ́ ẹ̀kọ́ àti ìrántí. Láti inú iṣẹ́ ìyanu tí oorun jíjinlẹ̀ ń gbé kalẹ̀, oorun REM, sí bí oorun ṣe ń nípa lórí àwọn àbájáde ìdánwò gẹ́gẹ́ bí ìwádìí ti fihàn, ohun kan ṣe kedere: mímú oorun jẹ́ ohun pàtàkì fún ìdánwò ìdánwò! Sísùn ní ríronú pé o nílò àkókò púpọ̀ sí i láti kẹ́kọ̀ọ́ wulẹ̀ ń gé ọ̀nà sí ibi tí o fẹ́ dé. Nítorí pé ó ń gba ọpọlọ rẹ lọ́wọ́ agbára láti gba àwọn nǹkan tuntun, láti pa ohun tí o ti kọ́ mọ́, àti láti rántí rẹ̀ nígbà tí ó bá yẹ.

Nítorí náà, ẹ̀yin arákùnrin/arábìnrin, tí ẹ bá fẹ́ kọ́ ẹ̀kọ́ dáadáa, kí ẹ rántí, kí ẹ sì yege ìdánwò, ẹ ní láti fi àṣà ìkẹ́kọ̀ọ́ àti oorun tó dára sí ipò àkọ́kọ́ nínú àkójọ àwọn ohun pàtàkì yín. Nígbà tí ẹ bá lóye pé nígbà tí ẹ bá ń sùn, ọpọlọ yín máa ń mú ìrántí pọ̀ sí i, ó máa ń yanjú àwọn ìṣòro, ó sì máa ń múra yín sílẹ̀ fún ọjọ́ kejì, ẹ ó mọ̀ pé oorun kì í ṣe ẹrù, ṣùgbọ́n ó jẹ́ owó tó dára. Tí ẹ bá ń ṣe àwọn àmọ̀ràn tí a mẹ́nu kàn lókè yìí tí ẹ sì ń mú oorun yín sunwọ̀n sí i, ẹ ó lè lo agbára ọpọlọ yín, ìrántí yín yóò mú kí ó dáa, ẹ̀kọ́ yín yóò rọrùn, ẹ ó sì lè mú kí àwọn ìdánwò yín sunwọ̀n sí i, ṣùgbọ́n ìgbésí ayé yín pẹ̀lú sunwọ̀n sí i. Nítorí náà, ẹ dẹ́kun sísùn kí ẹ sì sọ oorun di ọ̀rẹ́ tímọ́tímọ́ yín. Ọpọlọ yín yóò dúpẹ́ lọ́wọ́ yín!

Àwọn ìtọ́kasí

Okano, K., Kaczmarzyk, JR, Dave, N., Gabrieli, JDE, & Grossman, JC (2019). Dídára oorun, àkókò tó yẹ, àti ìdúróṣinṣin ní í ṣe pẹ̀lú iṣẹ́ ẹ̀kọ́ tó dára jù nínú àwọn akẹ́kọ̀ọ́ kọ́lẹ́ẹ̀jì. npj Science of Learning , 4 (1), Article 16. https://doi.org/10.1038/s41539-019-0055-z

Àwọn Ilé-ẹ̀kọ́ fún Ìṣàkóso àti Ìdènà Àrùn (CDC). (nd.). Orun nínú Àwọn Akẹ́kọ̀ọ́ Ilé-ẹ̀kọ́ Àárín àti Gíga . A gba láti inú àwọn ojú ìwé CDC tó báramu (fún àpẹẹrẹ, https://www.cdc.gov/sleep/data-research/facts-stats/high-school-students-sleep-facts-and-stats.html )

Ilé-ẹ̀kọ́ Ìṣègùn Harvard, Ẹ̀ka Ìṣègùn Orun. (nd.). Orun ati Ìrántí . A gba láti https://sleep.hms.harvard.edu/education-training/public-education/sleep-and-health-education-program/sleep-health-education-88

Klinzing, JG, Niethard, N., & Born, J. (2019). Àwọn ọ̀nà ìṣọ̀kan ìrántí ètò nígbà oorun. Nature Neuroscience , 22 (10), 1598–1610. https://doi.org/10.1038/s41593-019-0467-3

Ìgbìmọ̀ Orun Orílẹ̀-èdè (NSF). (2020, Oṣù Kẹ̀wàá 1). Wákàtí Ìsùn Mélòó Ni O Nílò Gan-an? A gba láti https://www.thensf.org/how-many-hours-of-sleep-do-you-really-need/

Newbury, CR, Crowley, R., Rastle, K., & Tamminen, J. (2021). Àìsí oorun àti ìrántí: Àtúnyẹ̀wò Onímọ̀-àgbéyẹ̀wò ti Àwọn Ẹ̀kọ́ lórí Àìsí oorun kí ó tó di àti lẹ́yìn ẹ̀kọ́. Ìwé ìròyìn nípa ọpọlọ , 147 (11), 1215–1240. https://doi.org/10.1037/bul0000348 (Wọlé nípasẹ̀ PMC: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8893218/ )