Ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa ìwọ̀n ara rẹ. Kí ni ìwọ̀n ara gan-an?

Ìwúwo rẹ ti ṣe pàtàkì gan-an láti ọjọ́ tí wọ́n bí ọ, àbí? Ó ṣeé ṣe kí o mọ ìwọ̀n ìbí rẹ. Ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn ọmọ tuntun wọ̀n láàrín 6 sí 9 pọ́ọ̀nù. Síbẹ̀síbẹ̀, àwọn ọmọ tuntun kan lè wúwo díẹ̀, àwọn kan sì lè fúyẹ́. Síbẹ̀síbẹ̀, ọmọ tuntun máa ń yára pọ̀ sí i. Èyí túmọ̀ sí wípé ọmọ náà ń dàgbà dáadáa, ó sì ń lágbára sí i, èyí sì máa ń mú kí gbogbo ènìyàn láyọ̀.

Bí o tilẹ̀ ń dàgbà sí i, ìwọ̀n ara rẹ ṣì ṣe pàtàkì gan-an. Àwọn òbí rẹ àti dókítà rẹ lè máa ṣọ́ ìwọ̀n ara rẹ. Nígbà tí o bá lọ sí ọ̀dọ̀ dókítà fún àyẹ̀wò, òun yóò wọn gíga àti ìwọ̀n ara rẹ, yóò sì rí bí o ṣe yípadà láti ìgbà tí o ti wà níbẹ̀ kẹ́yìn. Ó jẹ́ ohun tó wọ́pọ̀ fún àwọn ọmọdé láti sanra nítorí wọ́n ṣì ń dàgbà sí i. Dókítà rẹ yóò fẹ́ mọ̀ bóyá ìwọ̀n ara rẹ ń pọ̀ sí i tàbí pé ìwọ̀n ara rẹ ń dínkù jù. Nítorí pé ìwọ̀n ara rẹ ń pọ̀ sí i lè jẹ́ ìṣòro, ṣùgbọ́n pípadánù ìwọ̀n ara rẹ lè jẹ́ ìṣòro.

Kí ni "àpọ̀jù" àti "àpọ̀jù"?

Àwọn dókítà máa ń lo àwọn ọ̀rọ̀ náà “àpọ̀jù” tàbí “àpọ̀jù” láti ṣàpèjúwe bóyá ẹnìkan wà nínú ewu tó pọ̀ sí i láti ní àwọn ìṣòro ìlera tó jẹ mọ́ ìwúwo.

Ní ṣókí, tí ẹnìkan bá sọ pé òun “wúwo jù,” ó túmọ̀ sí pé wọ́n ní ọ̀rá ara ju èyí tí ó dára lọ. Gbogbo wa ní ọ̀rá díẹ̀ nínú ara wa. Ó ṣe pàtàkì. Síbẹ̀síbẹ̀, ọ̀rá púpọ̀ jù lè fa onírúurú àrùn. Àwọn ọmọdé tí wọ́n ní ọ̀rá jù lè rí i pé ó ṣòro láti sáré kiri kí wọ́n sì bá àwọn ọ̀rẹ́ wọn ṣeré ní ibi ìṣeré. Nígbà míìrán, àwọn mìíràn lè fi wọ́n ṣe yẹ̀yẹ́ kí wọ́n sì mú kí wọ́n nímọ̀lára pé ara wọn kò dáa.

Báwo la ṣe lè wọn ìwọ̀n wa? Kí ni “ìwúwo tó dára” yìí?

Ènìyàn lè ní ìwọ̀n tó kéré, ní ìwọ̀n tó dára, ní ìwọ̀n tó pọ̀, tàbí ní ìwọ̀n tó pọ̀, èyí tó túmọ̀ sí wípé ó lè ní ìwọ̀n tó pọ̀. Kò sí ìwọ̀n tó tọ́ fún ọmọdé. Síbẹ̀síbẹ̀, ìwọ̀n tó dára wà ní ìbámu pẹ̀lú gíga ọmọ náà àti bóyá ó jẹ́ ọmọkùnrin tàbí ọmọbìnrin.

Àwọn dókítà sábà máa ń lo àwọn ẹ̀ka pàtàkì mẹ́rin nígbà tí wọ́n bá ń sọ̀rọ̀ nípa ìwọ̀n ènìyàn:

• Ìwúwo tí kò tó: Ìwúwo ẹni kan wà ní ìsàlẹ̀ ìwọ̀n ìwúwo tí ó dára fún ọjọ́-orí rẹ̀, abo rẹ̀, àti gíga rẹ̀.
• Ìwúwo ara tó dára: Ènìyàn wà láàárín ìwọ̀n ara tó dára fún ọjọ́ orí rẹ̀, abo rẹ̀, àti gíga rẹ̀.
• Ìwúwo Àpọ̀jù: Ènìyàn kan ju ìwọ̀n ìwúwo ara rẹ̀ lọ nítorí ọjọ́ orí rẹ̀, abo rẹ̀, àti gíga rẹ̀.
• Ọ̀rá tí ó sanra: Ènìyàn wúwo ju ìwọ̀n ìwúwo tí ó dára lọ fún ọjọ́-orí, abo àti gíga wọn.

Rántí pé dókítà rẹ ló máa pinnu èyí. Ó máa gbé ọ̀pọ̀lọpọ̀ nǹkan yẹ̀ wò, bí gíga àti ọjọ́ orí rẹ.

Kí ni BMI (Body Mass Index) tí a mẹ́nu kàn níbi gbogbo?

Kì í ṣe pé ìwọ̀n ara ẹni tó ń pọ̀ sí i kò kàn jẹ́ iye tó wà lórí ìwọ̀n nìkan. Ẹ ronú nípa rẹ̀, ọmọ tó ga jù lè ní ìwọ̀n ara ju ọmọ tó kúrú lọ, àmọ́ ó lè máà ní ìwọ̀n ara tó pọ̀ jù. Ìdí nìyẹn tí àwọn dókítà fi ń lo ohun kan tí wọ́n ń pè ní Body Mass Index, tàbí BMI, láti mọ̀ bóyá ọmọ náà ní ìwọ̀n ara tó pọ̀ jù.

Àmì yìí jẹ́ àyẹ̀wò tó gbòòrò nípa bí ọ̀rá ṣe pọ̀ tó nínú ara ẹni. A máa ń ṣírò rẹ̀ nípa lílo gíga àti ìwúwo ọmọ. Dókítà yóò fi àmì sí iye tó bá yọrí sí lórí àtẹ. Àtẹ ọ̀tọ̀ọ̀tọ̀ ló wà fún àwọn ọmọbìnrin àti ọmọkùnrin.

Ṣùgbọ́n ohun díẹ̀ nìyí. Iṣan wúwo ju ọ̀rá lọ. Nítorí náà, ẹni tí ó ní iṣan púpọ̀ lè ní iye `(BMI)` gíga, ṣùgbọ́n ó tún lè ní ọ̀rá púpọ̀ jù ní ara rẹ̀. Bákan náà, ẹni tí ó ní iye `(BMI)` tí ó kéré tàbí tí ó wà déédéé lè ní ọ̀rá púpọ̀ jù ní ara rẹ̀.

Ó ṣeé ṣe kí o ti gba ìròyìn BMI láti ilé ìwé. Síbẹ̀síbẹ̀, ọ̀nà tó dára jùlọ láti lóye BMI ni láti bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀.

Kí ló dé tí a fi ń sanra? Kí ni ìdí rẹ̀?

Lọ́pọ̀ ìgbà, àwọn ènìyàn máa ń ní ọ̀rá ara tó pọ̀ jù nígbà tí iye kalori tí a ń jẹ láti inú oúnjẹ tàbí agbára bá pọ̀ ju iye kalori tí a ń sun lọ. Ara wa máa ń lo díẹ̀ lára ​​àwọn kalori fún àwọn ète ìlera pàtàkì - ronú nípa àwọn nǹkan bíi jíjẹ́ kí ọkàn wa máa lù, mímí, àti bí ọpọlọ wa ṣe ń ṣiṣẹ́. Ní àfikún, a máa ń jó calories nígbà tí a bá ń ṣe àwọn eré ìdárayá, bíi ṣíṣe bọ́ọ̀lù tàbí rírìn lọ sí ilé ìwé.

Àwọn kalori afikún tí a kò lò ni a ń tọ́jú gẹ́gẹ́ bí ọ̀rá ara. Bí àwọn kalori afikún tí ẹnìkan bá jẹ bá ṣe pọ̀ tó, bẹ́ẹ̀ náà ni ọ̀rá tí wọ́n ń tọ́jú pọ̀ sí i.

Èyí jẹ́ ohun tó rọrùn gan-an láti ṣe pẹ̀lú ìgbésí ayé òde òní. Ronú nípa rẹ̀:

• Àwọn ènìyàn ń lo àkókò púpọ̀ sí i níwájú àwọn ibojú, bíi tẹlifíṣọ̀n, fóònù alágbèéká àti kọ̀ǹpútà. Èyí túmọ̀ sí pé wọn kò fi bẹ́ẹ̀ gbéra mọ́.
• A máa ń lọ síbi gbogbo nínú ọkọ̀ ayọ́kẹ́lẹ́. Rírìn àti gígun kẹ̀kẹ́ ṣọ̀wọ́n gan-an báyìí.
• Ọ̀pọ̀lọpọ̀ ilé ìwé ni kò ní kíláàsì ìdárayá lójoojúmọ́. Àwọn ọmọdé kékeré ti ń ṣeré eré fídíò àti eré fóònù ju kí wọ́n máa sáré kiri lọ.
• Àwọn ènìyàn máa ń ṣiṣẹ́ gan-an. Nítorí náà, wọn kò ní àkókò láti se oúnjẹ aládùn nílé. Ìdí nìyí tí wọ́n fi máa ń jẹun níta, láti gbé oúnjẹ jáde, láti jẹun tí wọ́n ti ṣe tán, àti láti jẹ oúnjẹ díẹ̀díẹ̀.

Àwọn ìṣòro ìwúwo ara lè máa wáyé nínú ìdílé. Èyí túmọ̀ sí wípé ó lè jẹ́ àjogúnbá. Ṣùgbọ́n má ṣe jẹ́ kí èyí kó ìrẹ̀wẹ̀sì bá ọ. Àwọn ìwà rẹ - irú oúnjẹ tí o jẹ, ìwọ̀n oúnjẹ tí o jẹ, àti iye eré ìdárayá tí o ń ṣe - lè ṣe ìyàtọ̀ ńlá.

Kí ni àwọn ipa ìlera tí ó lè ní lórí ìwúwo ara?

Àfikún ìwọ̀n ara lè fa onírúurú ìṣòro ìlera. Àwọn àpẹẹrẹ díẹ̀ nìyí:

• Ìfúnpọ̀ Ẹ̀jẹ̀ Gíga
• Ipele cholesterol giga ninu ẹjẹ
• Àwọn àrùn bí Àtọ̀gbẹ Mellitus.
• Bákan náà, àwọn ìṣòro èémí àti ìṣòro oorun lè ṣẹlẹ̀.
• Sáré kiri pẹ̀lú àwọn ọ̀rẹ́ lè ṣòro, o sì lè ní ìrora ara.

Yàtọ̀ sí àwọn ìṣòro ara wọ̀nyí, ìwúwo ara lè mú kí o nímọ̀lára ìtìjú, ìbànújẹ́, àti ìbínú pàápàá . Nígbà tí àwọn ènìyàn bá banújẹ́, oúnjẹ jẹ́ èrò ìtùnú, nítorí náà àwọn ènìyàn kan máa ń fẹ́ jẹun púpọ̀ sí i. Èyí kì í ṣe ohun rere, pàápàá bí ẹnìkan bá ti sanra jù.

Bawo ni a ṣe le yago fun ilosoke iwuwo ati ṣetọju iwuwo ilera?

Ọ̀kan lára ​​​​àwọn ọ̀nà tó dára jùlọ láti máa tọ́jú ìwọ̀n ara tó dára ni láti máa ṣiṣẹ́ dáadáa.

• O le darapọ mọ ẹgbẹ ere idaraya kan.
• Tí o kò bá fẹ́ràn eré ìdárayá ẹgbẹ́, o lè ṣe àwọn nǹkan bíi wíwẹ̀, tẹ́nìsì, karate, àti bẹ́ẹ̀ bẹ́ẹ̀ lọ. Tàbí kí o máa ṣeré ní ẹ̀yìn ilé rẹ.
• Fífò okùn, jíjó, àti sísáré máa ń mú kí ọkàn rẹ máa gbọ̀n.

Kò pọndandan kí ó jẹ́ pé kí o máa ṣe eré ìdárayá díẹ̀ sí i. Ó lè rọrùn bíi kí o máa gbé àtẹ̀gùn dípò kí o máa gbé e lọ sí ibi tí a ti ń gbé e, kí o máa rìn jìnnà díẹ̀ dípò kí o máa wakọ̀ pẹ̀lú àwọn òbí rẹ . Jíjẹ́ ẹni tí ń ṣiṣẹ́ dáadáa tún túmọ̀ sí pé o dín àkókò tí o fi ń wo tẹlifíṣọ̀n kù, kí o máa ṣeré fídíò, kí o sì dín àkókò tí o fi ń lo fóònù rẹ kù.

Mímú oúnjẹ aládùn jẹ́ apá pàtàkì mìíràn ti wíwà ní ìlera.

• Jẹ oniruuru ounjẹ. Jẹ eso ati ẹfọ diẹ sii.
• Mu omi ati wara ti ko ni ọra pupọ dipo awọn ohun mimu suga bi soda, awọn ohun mimu asọ, omi ati awọn ohun mimu ere idaraya.
• Tí o bá jẹ oúnjẹ tó ní adùn tó ga (bíi ìrẹsì, kúkì, àásì kíríìmù), jẹ ẹ́ lẹ́ẹ̀kọ̀ọ̀kan, àti ní ìwọ̀n díẹ̀ nígbà tí o bá jẹ ẹ́ tán.

Ṣé o ń ṣàníyàn nípa ìwọ̀n ara rẹ? Kí lo máa ṣe?

Tí o bá ń ṣàníyàn nípa ìwọ̀n ara rẹ, ohun àkọ́kọ́ tó dára jù láti ṣe ni kí o sọ fún ìyá tàbí bàbá rẹ. Wọ́n lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti rí ọ̀nà láti jẹun dáadáa kí o sì máa ṣiṣẹ́ dáadáa. Ìyá tàbí bàbá rẹ tún lè ṣe ìpàdé fún ọ láti lọ rí dókítà. Dókítà lè dámọ̀ràn àwọn ọ̀nà láti yí ìwà jíjẹ àti eré ìdárayá rẹ padà.

Lọ́pọ̀ ìgbà, àwọn ọmọdé kò nílò láti máa jẹ “oúnjẹ”, ìyẹn ni pé, láti ṣàkóso oúnjẹ tí wọ́n ń jẹ. Síbẹ̀síbẹ̀, ọmọ tí ó sanra jù lè nílò ìrànlọ́wọ́ pàtàkì láti ọ̀dọ̀ onímọ̀ nípa oúnjẹ tàbí dókítà tí ó mọṣẹ́ nípa ìgbésí ayé alááfíà. Lẹ́yìn náà, ìwọ àti ìdílé rẹ lè ṣiṣẹ́ papọ̀ láti ṣẹ̀dá ètò kan tí ó ní nínú jíjẹ oúnjẹ alááfíà àti ṣíṣe eré ìdárayá déédéé.

Báwo lo ṣe lè ran ọ̀rẹ́ tàbí ìbátan tó sanra jù lọ́wọ́?

Tí o bá ní ọ̀rẹ́ tàbí ìbátan kan tí ó sanra jù, rántí láti fi inú rere hàn sí wọn.Ṣíṣe yẹ̀yẹ́ àti fífi ṣe yẹ̀yẹ́ lè ba ìmọ̀lára ẹni náà jẹ́. Dípò bẹ́ẹ̀, fún wọn níṣìírí kí o sì máa ṣe wọ́n bí ọ̀rẹ́ mìíràn.

Ohun tí a kọ́ nínú ìtàn yìí (Ìránṣẹ́ Ilé)

Ó dára, nítorí náà láti ohun tí a ti sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀, ó ṣeé ṣe kí o lóye bí ó ṣe ṣe pàtàkì tó láti máa tọ́jú ìwọ̀n ara tó dára.

Ni kukuru, ranti:

* Ìwúwo rẹ ṣe pàtàkì púpọ̀ fún ìlera rẹ.

* A nilo lati ṣetọju iwọntunwọnsi laarin iye kalori ti a jẹ ati iye kalori ti a sun.

* Máa ṣiṣẹ́ kára lójoojúmọ́. Máa ṣeré, sáré, fò sókè, kí o sì máa ṣe eré ìdárayá.

* Jẹ ounjẹ ti o ni ilera. Jẹ eso ati ẹfọ diẹ sii. Din awọn ohun mimu ti o ni suga ati awọn ounjẹ ti o ni kalori giga ku.

* Tí o bá ní ìṣòro pẹ̀lú ìwọ̀n ara rẹ, má ṣe bẹ̀rù láti sọ fún àwọn òbí rẹ. Lọ sí dókítà kí o sì gba ìmọ̀ràn.

Ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ ni pé kí ara rẹ le, kí o sì láyọ̀!

Àfikún ìwọ̀n, ìṣànra, BMI, ìlera ọmọdé, oúnjẹ tó dára, eré ìdárayá, Sri Lanka