Kí ló dé tí gbogbo wa fi nílò oorun? (Kí ló dé tí a fi nílò oorun?) Ẹ jẹ́ ká wá àṣírí yìí!

Ǹjẹ́ o ti ṣe kàyéfì rí pé, ‘Kí ló dé tí oorun fi ṣe pàtàkì fún wa?’? Láti àwọn ọmọ ọwọ́ títí dé àwọn ọmọ ilé-ẹ̀kọ́, àwọn òbí rẹ, àwọn òbí àgbà rẹ, àti àwọn erin, àwọn ìgòkè, àwọn ajá, àti ológbò pàápàá, gbogbo ẹranko inú igbó ló ń sùn. Ronú nípa rẹ̀, oorun dà bí jíjẹ àti mímu. Oòrùn ṣe pàtàkì fún ìwàláàyè wa. Nítorí náà, kí ló dé tí oorun fi ṣe pàtàkì fún wa? Ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀ ní kíkún , bíi bíbá ọ̀rẹ́ kan sọ̀rọ̀.

Kí ni oorun gan-an? Ṣé ọ̀nà láti sinmi ara lásán ni?

Ọ̀pọ̀ ènìyàn ló rò pé oorun jẹ́ àkókò tí ara àti ọpọlọ wa “parẹ́”. Ṣùgbọ́n ìyẹn kì í ṣe òótọ́ pátápátá. Oòrùn kì í ṣe ipò àìṣiṣẹ́ lásán. Bẹ́ẹ̀ni, òótọ́ ni, ara wa máa ń sinmi. Ṣùgbọ́n ọpọlọ wa? Ó ń ṣiṣẹ́ nígbà gbogbo! Gẹ́gẹ́ bí àwọn olùtọ́jú ìlú ṣe máa ń fọ àwọn òpópónà ní alẹ́, bẹ́ẹ̀ náà ni ọpọlọ wa ṣe máa ń ṣe iṣẹ́ pàtàkì ní alẹ́.

Àwọn ìpele pàtàkì méjì ló wà tí a máa ń ní nígbà tí a bá ń sùn.

1. (NREM - Ìrìn ojú tí kò yára) Orun: Ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìpele mìíràn tún wà nínú èyí pẹ̀lú. Orun díẹ̀ ni àkọ́kọ́. Díẹ̀díẹ̀, o bẹ̀rẹ̀ sí í sùn jinlẹ̀. Orun jíjinlẹ̀ yìí ni ó ń mú ìsinmi ńlá wá fún ara àti ọpọlọ. Àwọn sẹ́ẹ̀lì ara ń tún ara ṣe, wọ́n sì ń dàgbà ní àkókò yìí.

2. (REM - Ìṣíkiri Ojú Kíákíá) Orun: Àkókò yìí ni a máa ń lá àlá. Orúkọ rẹ̀ ni nítorí pé ojú máa ń yára rìn kiri. Orun (REM) yìí ṣe pàtàkì gan-an fún pípa àwọn ìrántí wa mọ́, mímú ohun tí a ti kọ́ pọ̀ sí i, àti fún ìwọ́ntúnwọ̀nsì ọpọlọ.

Àwọn ìpele méjì yìí, tí a ń pè ní (NREM) àti (REM), máa ń yípo ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìgbà ní gbogbo òru, wọ́n máa ń gòkè àti sísàlẹ̀ bí ìgbì omi.

Kí ló dé tí oorun fi ṣe pàtàkì fún wa tó bẹ́ẹ̀?

Láti mọ bí oorun ṣe ṣe pàtàkì tó fún wa, a ní láti mọ̀ nípa àǹfààní tí ó ń fún ara àti ọpọlọ wa.

Àfikún oorun sí ìlera ara wa

• Isinmi ati Atunse: Lẹhin iṣẹ lile ọjọ kan, awọn iṣan ati awọn sẹẹli wa a maa rẹwẹsi pupọ. Oorun ni ohun ti o fun wọn ni isinmi ati iranlọwọ lati tun ara wọn ṣe (Atunse sẹẹli). O dabi gbigba agbara foonu rẹ.
• Fifipamọ agbara: Nigbati a ba sun, iṣẹ ara wa maa n dinku diẹ. Eyi tumọ si pe a ko lo agbara laisi iwulo. Agbara ti a fi pamọ yẹn n ran wa lọwọ lati ṣiṣẹ ni agbara ni ọjọ keji.
• Sísún agbára ìdènà àrùn: Ṣé o máa ń ṣàìsàn nígbà gbogbo? Ìdí kan tí ó fi lè jẹ́ pé o kò sùn tó. Nítorí pé, nígbà tí a bá sùn, ètò ìdènà àrùn wa máa ń mú àwọn èròjà pàtàkì jáde (tí a ń pè ní cytokines) tí ó ń gbógun ti àwọn kòkòrò àrùn. Nítorí náà, oorun alẹ́ tó dára dà bí ààbò tó dára láti dáàbò bo ara kúrò lọ́wọ́ àwọn àrùn.
• Ó ń ran ìdàgbàsókè lọ́wọ́: Oòrùn ṣe pàtàkì fún ìdàgbàsókè ara, pàápàá jùlọ fún àwọn ọmọdé àti ọ̀dọ́langba. Nígbà tí a bá sùn fọnfọn , homonu ìdàgbàsókè máa ń jáde láti ara wa. Èyí ni ohun tí ó ń ràn wá lọ́wọ́ láti dàgbàsókè ara wa.
• Ìwọ̀ntúnwọ̀nsì Hómónì: Oòrùn máa ń ran onírúurú hómónì lọ́wọ́ láti wà ní ìwọ́ntúnwọ̀nsì. Fún àpẹẹrẹ, oorun ṣe pàtàkì kí hómónì (Híńsùlìnì) ṣiṣẹ́ dáadáa. Oòrùn tún máa ń ní ipa lórí iṣẹ́ àwọn hómónì (Ghrelin) àti (Leptin) tó ń ṣàkóso ebi wa. Tí a kò bá sùn dáadáa, àwọn hómónì wọ̀nyí máa ń di aláìdọ́gba, a sì máa ń fẹ́ jẹun láìnídìí, èyí tó lè fa ìṣòro bí ìṣànra. Èyí tún lè ní ipa lórí àwọn àrùn bíi (Àtọ̀gbẹ Mellitus) tàbí àtọ̀gbẹ.

Agbára oorun fún ìlera ọpọlọ wa àti iṣẹ́ ọpọlọ wa

"Orun ni ẹbun ti o dara julọ ti o le fun ọpọlọ rẹ."

• Ìṣọ̀kan Ìrántí: Èló ni a ń kọ́ àti ìrírí rẹ̀ jálẹ̀ ọjọ́ náà? Gbogbo èyí ni a ń tọ́jú sínú ọpọlọ wa fún ìgbà díẹ̀. Gẹ́gẹ́ bí RAM kọ̀ǹpútà. Nígbà tí a bá ń sùn ni a máa ń yan ìwífún pàtàkì láti inú ìwífún yìí tí a sì ń tọ́jú rẹ̀ gẹ́gẹ́ bí ìrántí ayérayé. A máa ń kó àwọn nǹkan tí kò pọndandan kúrò. Ó dà bí ìgbà tí a bá ń fọ ilé mọ́.
• Ó ń ran ọ́ lọ́wọ́ láti kẹ́kọ̀ọ́ àti láti yanjú ìṣòro: Ronú nípa bí ó ti rọrùn tó láti kẹ́kọ̀ọ́ àti láti kọ́ nǹkan tuntun ní ọjọ́ kan tí o bá sùn dáadáa. Ìdí èyí ni pé ọpọlọ wa máa ń mọ́ dáadáa nígbà tí o bá ń sùn. Tí o bá ní ìṣòro láti yanjú ìṣòro kan, àwọn àkókò kan wà tí o lè ronú nípa ojútùú lẹ́yìn tí o bá sùn dáadáa, àbí bẹ́ẹ̀ kọ́?
• Ìparọ́rọ́ ọkàn àti ìdarí ìmọ̀lára: Ṣé o kì í bínú nítorí àwọn nǹkan kéékèèké lẹ́yìn ọjọ́ kan tí o kò bá sùn tó? Tí a kò bá sùn tó, ó máa ń ṣòro láti ṣàkóso ìmọ̀lára wa. Oòrùn máa ń mú ọkàn wa balẹ̀, ó sì máa ń dín wàhálà ọkàn kù. Oòrùn alẹ́ tó dára tún máa ń ran àwọn àìsàn bí ìsoríkọ́ àti àwọn àrùn àníyàn lọ́wọ́.
• Ìmọ́tótó Ọpọlọ: Àwọn ìwádìí tuntun ti fi hàn pé nígbà tí a bá ń sùn, ètò pàtàkì kan tí a ń pè ní ètò Glymphatic máa ń ṣiṣẹ́ nínú ọpọlọ wa tí ó máa ń mú àwọn ìdọ̀tí tí a kò fẹ́ kúrò. Gẹ́gẹ́ bí ọkọ̀ ìdọ̀tí ṣe máa ń wá tí ó sì máa ń kó ìdọ̀tí jáde ní alẹ́, bẹ́ẹ̀ náà ni ètò yìí ṣe máa ń mú kí ọpọlọ mọ́. Èyí ṣe pàtàkì gan-an láti jẹ́ kí ọpọlọ wà ní ìlera.

Kí ló máa ń ṣẹlẹ̀ tí a kò bá lè sùn dáadáa?

Nisinsinyi o ti ye bi oorun se se pataki to. Ki lo le sele ti a ko ba ri oorun to dara to?

Àwọn ipa ìgbà kúkúrú (tí o kò bá sùn dáadáa fún ọjọ́ kan tàbí méjì)

• Mo ti rẹ̀ gbogbo ọjọ́, mo nímọ̀lára àìní ẹ̀mí, mo sì máa ń rí èémí nígbà gbogbo.
• Ó ṣòro láti pọkàn pọ̀. Mi ò lè fi ọkàn mi síbì kan nígbà tí mo bá ń kẹ́kọ̀ọ́ tàbí tí mo bá ń ṣiṣẹ́.
• Ìrántí máa ń rẹ̀wẹ̀sì. Kódà àwọn nǹkan kékeré ni a gbàgbé.
• Mo máa ń bínú kíákíá, mo sì máa ń bínú sí àwọn ohun kéékèèké pàápàá.
• Àkókò ìṣesí náà máa ń pọ̀ sí i. Èyí léwu gan-an nígbà tí a bá ń wakọ̀ tàbí bá ń ṣiṣẹ́ pẹ̀lú ẹ̀rọ.
• Nítorí àìtó agbára ìdènà àrùn , àwọn àrùn bí òtútù lè yára tàn kálẹ̀.

Àwọn ipa ìgbà pípẹ́ (tí o bá ń bá a lọ láti má sùn tó)

Ọ̀rọ̀ pàtàkì ni èyí. Dídá oorun díẹ̀ síi lè jẹ́ ewu fún ìlera wa.

• Ewu idagbasoke awọn arun onibaje pọ si: O ṣeeṣe ki awọn nkan bii (Isanraju), (Àtọ̀gbẹ Mellitus), (Hypertension), ati arun ọkan pọ si.
• Àwọn ìṣòro ìlera ọpọlọ: Àwọn ipò bí ìsoríkọ́ àti àwọn ìṣòro àníyàn lè burú sí i tàbí kí wọ́n di tuntun.
• Iṣẹ́ ọpọlọ lè má ṣiṣẹ́ dáadáa, àti pé agbára ẹ̀kọ́ àti ìpinnu lè dínkù.
• Àwọn ìwádìí kan ti fihàn pé àìsùn fún ìgbà pípẹ́ lè ní í ṣe pẹ̀lú àwọn àrùn bí àrùn Alzheimer.

Fojú inú wò ó, ìdánwò pàtàkì kan tàbí ìgbékalẹ̀ ńlá kan wà tí o fẹ́ ṣe. Báwo lo ṣe lè ṣe àwọn nǹkan wọ̀nyẹn dáadáa tí o kò bá sùn dáadáa? O kò lè ṣe bẹ́ẹ̀, àbí bẹ́ẹ̀ kọ́?

Báwo ni oorun ṣe pọ̀ tó tí a nílò gan-an?

Èyí yàtọ̀ síra láti ọ̀dọ̀ ènìyàn sí ẹlòmíràn, pàápàá jùlọ pẹ̀lú ọjọ́-orí.

• Àwọn ọmọ tuntun (oṣù 0-3): Nǹkan bí wákàtí mẹ́rìnlá sí mẹ́tàdínlógún lójúmọ́.
• Àwọn ọmọ ọwọ́ oṣù 4-11: Wákàtí 12-15.
• Àwọn ọmọ ọwọ́ ọmọ ọdún 1-2: Wákàtí 11-14.
• Àwọn ọmọ tí kò tíì pé ọmọ ọdún 3 sí 5: Wákàtí 10 sí 13.
• Àwọn ọmọ ilé-ẹ̀kọ́ ọdún 6-13: Wákàtí 9-11.
• Àwọn ọmọdé ọlọ́dún 14-17: Wákàtí 8-10.
• Àwọn àgbàlagbà (ọdún 18-64): Wákàtí 7-9.
• Àwọn àgbàlagbà (ọmọ ọdún 65+): Wákàtí 7-8 (ṣùgbọ́n àwọn ìlànà oorun lè yàtọ̀, o sì lè má lè sùn ní alẹ́ kí o sì máa sùn ní ọ̀sán).

Ṣùgbọ́n rántí pé àwọn ìmọ̀ràn gbogbogbò ni wọ́n. Àwọn ènìyàn kan lè nílò oorun díẹ̀ tàbí kí wọ́n sùn ju èyí lọ. Ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ ni pé kí wọ́n sùn tó kí wọ́n lè máa ṣiṣẹ́ dáadáa pẹ̀lú ìfọkànsí tó dára ní ọjọ́ kejì. Bákan náà, dídára oorun ṣe pàtàkì gẹ́gẹ́ bí iye wákàtí tí wọ́n ń sùn.

Àwọn ìmọ̀ràn díẹ̀ fún oorun tó dára (Sleep Hygiene)

Lílo oorun tó dáa ní alẹ́ lè jẹ́ ìpèníjà nígbà míì. Ṣùgbọ́n a lè ṣe àwọn àyípadà díẹ̀ nínú ìwà wa kí a sì ṣí ọ̀nà sílẹ̀ fún oorun tó dáa ní alẹ́. Èyí ni a ń pè ní (Ìmọ́tótó Oòrùn) .

• Lọ sùn ní àkókò tí a yàn, jí ní àkókò tí a yàn: Gbìyànjú láti lọ sùn kí o sì jí ní àkókò kan náà ní gbogbo ọjọ́ bí ó ti ṣeé ṣe tó. Gbìyànjú láti tẹ̀lé ìṣètò yìí, kódà ní ìparí ọ̀sẹ̀.
• Jẹ́ kí yàrá rẹ jẹ́ ibi ìtura: Yàrá rẹ yẹ kí ó dúdú, kí ó dákẹ́ jẹ́ẹ́, kí ó sì tutù . Ibùsùn, matiresi àti ìrọ̀rí yẹ kí ó jẹ́ ibi ìtura fún ọ.
• Dín caffeine àti ọtí kù ní ọ̀sán àti ní alẹ́: Kọfí, tíì, chocolate, àti àwọn ohun mímu díẹ̀ ní caffeine nínú. Àwọn wọ̀nyí lè da oorun rú. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé ọtí lè mú kí oorun rẹ gbóná ní àkọ́kọ́, ó lè dín oorun rẹ kù nígbà tó bá yá.
• Yẹra fún oúnjẹ líle àti omi tó pọ̀ jù ní alẹ́: Jíjẹun títí di ìgbà tí o bá ti kún àti mímu omi púpọ̀ jù lè ba oorun rẹ jẹ́. Ó dára jù láti jẹ oúnjẹ alẹ́ ní wákàtí méjì sí mẹ́ta kí o tó sùn.
• Dá àṣà láti mú ọkàn rẹ balẹ̀ kí o tó sùn: O lè ṣe àwọn nǹkan bíi kíka ìwé, gbígbọ́ orin dídùn, wẹ̀ gbígbóná, tàbí ṣíṣe àṣàrò.
• Dín lílo fóònù, tábìlì àti kọ̀ǹpútà kù kí o tó sùn: Ìmọ́lẹ̀ aláwọ̀ búlúù tí àwọn ẹ̀rọ wọ̀nyí ń tú jáde dín ìṣẹ̀dá homonu melatonin kù, èyí tí ó ń ràn wá lọ́wọ́ láti sùn. Nítorí náà, ẹ dẹ́kun lílo wọ́nyí ní o kere ju wákàtí kan kí a tó sùn.
• Adaṣe ara ní ọ̀sán: Lílo ara ní ọ̀sán lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti sùn dáadáa ní alẹ́. Síbẹ̀síbẹ̀, ṣíṣe adaṣe ní àkókò tí ó sún mọ́ àkókò oorun lè mú kí ó ṣòro fún àwọn ènìyàn kan láti sùn.
• Tí o kò bá lè sùn nígbà tí o bá jókòó lórí ibùsùn, dìde kí o sì ṣe nǹkan mìíràn: Tí o kò bá lè sùn lẹ́yìn tí o bá ti yípadà sí ibùsùn fún nǹkan bí ogún ìṣẹ́jú, dìde kí o sì ṣe nǹkan kan tí ó ń mú kí ara tù ọ́ (bíi kíka ìwé) fún ìgbà díẹ̀, lẹ́yìn náà padà sí ibùsùn nígbà tí o bá tún nímọ̀lára oorun. Ibùsùn rẹ jẹ́ ibi tí o ti lè sùn, kì í ṣe ibi tí o ti lè ṣàníyàn.

Ìbéèrè kan tí ọ̀pọ̀ ènìyàn máa ń béèrè ni: "Ṣé mo lè sùn ní ìparí ọ̀sẹ̀ kí n lè san án padà fún oorun tí mo ti pàdánù?"

Èyí ni ohun tí ọ̀pọ̀ ènìyàn máa ń ṣe. Tí wọn kò bá lè sùn dáadáa ní ọ̀sẹ̀, wọ́n máa ń gbìyànjú láti san án padà nípa sísùn púpọ̀ ní ìparí ọ̀sẹ̀. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé èyí lè mú ìtura wá, kò ní san án padà pátápátá fún oorun tí o pàdánù. Ó dà bí ríra nǹkan lórí káàdì kirẹ́díìtì àti sísanwó fún wọn nígbà tó bá yá pẹ̀lú èlé owó. Ohun tó dára jù láti ṣe ni láti gbìyànjú láti sùn tó, tó sì dára lójoojúmọ́. Oòrùn tó dúró déédéé ni ohun tó dára jù fún ara àti ọpọlọ rẹ.

Níkẹyìn, àwọn nǹkan láti rántí

Nítorí náà, o ti mọ̀ báyìí pé oorun kìí ṣe ìfọ́ àkókò lásán, ṣùgbọ́n ó ṣe pàtàkì tó fún ìgbésí ayé wa àti ìlera wa.

Orun kì í ṣe ohun tó ń múni láyọ̀, ó jẹ́ ohun tó ṣe pàtàkì fún ẹ̀dá.

• Jẹ́ kí oorun rẹ jẹ́ ohun pàtàkì. Gẹ́gẹ́ bí jíjẹun àti ṣíṣe eré ìdárayá, jẹ́ kí oorun jẹ́ apá pàtàkì nínú ìgbésí ayé rẹ ojoojúmọ́.
• Fun ara ati ọkan rẹ ni isinmi ti wọn nilo.
• Tí o bá ní ìṣòro oorun tó ń bá ọ fínra, bíi àìsùn, jíjí ní alẹ́ nígbà gbogbo, tàbí oorun tó pọ̀ jù ní ọ̀sán, ó yẹ kí o lọ rí dókítà fún ìmọ̀ràn. Ó ṣeé ṣe kí àìsàn kan wà tí a lè tọ́jú.

Ṣíṣe àbójútó oorun rẹ jẹ́ ọ̀kan lára ​​àwọn ohun tó tóbi jùlọ tí o lè ṣe fún ara rẹ. Nítorí náà, ẹ jẹ́ kí a gbìyànjú láti sùn dáadáa ní alẹ́ yìí, àbí?

` Orun, Aini fun Orun, Ilera, Iṣẹ Ọpọlọ, Ilera Ti Ara, Ilera Ọpọlọ, Oorun, Idi ti A Fi N Sun, Awọn Anfaani Ilera ti Orun, Iṣẹ Ọpọlọ, Imọtoto Oorun, Orun REM, Orun NREM