Ṣé o ní àfojúsùn ńlá láti dín ìwọ̀n ara rẹ kù? Nígbà míìrán, tí o bá ní ìwọ̀n kilo díẹ̀ láti dín ìwọ̀n ara rẹ kù, ó jẹ́ ohun tó wọ́pọ̀ láti ní ìbẹ̀rù díẹ̀ àti ìrẹ̀wẹ̀sì, “Báwo ni mo ṣe lè ṣe èyí?” Ṣùgbọ́n má ṣe dààmú. Ẹ jẹ́ kí a gbé ìrìn àjò yìí ní ìgbésẹ̀-lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀. Jẹ́ kí a bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú góńgó kékeré kan tí o lè dé kíákíá tí yóò sì mú ayọ̀ ńlá wá fún ọ. Fojú inú wo bí ìlera rẹ yóò ṣe dára tó tí o bá lè dín ìwọ̀n 5% gbogbo ara rẹ kù nígbà gbogbo . Ìyípadà kékeré yìí lè dín ewu àrùn líle bí àrùn ọkàn àti àrùn ọpọlọ kù gidigidi.
Kí ló máa ń ṣẹlẹ̀ nínú ara rẹ tí o bá pàdánù 5% ti ìwọ̀n rẹ
Tí o bá dín ìwọ̀n ara rẹ kù díẹ̀, bí àpẹẹrẹ 5%, ó ní ipa tó lágbára lórí àwọn nǹkan wọ̀nyí nínú ẹ̀jẹ̀ rẹ. Àwọn nǹkan wọ̀nyí ni o rí nínú ìròyìn Lipid Profile rẹ.
| Ẹ̀yà ẹ̀jẹ̀ | Àyípadà rere tó ń ṣẹlẹ̀ |
|---|---|
| Àwọn Triglycerides | Ó dínkù ní nǹkan bí 20% . Ìbísí nínú ìwọ̀nyí jẹ́ ewu gidigidi fún ọkàn. |
| LDL cholesterol ("buburu" cholesterol) | Ó dínkù sí nǹkan bí 15% . Àwọn wọ̀nyí ni wọ́n máa ń kó sínú àwọn iṣan ẹ̀jẹ̀ tí wọ́n sì máa ń dí wọn. |
| HDL cholesterol ("dara" cholesterol) | Ó ń pọ̀ sí i ní ìwọ̀n 8% . Àwọn wọ̀nyí ń ran lọ́wọ́ láti mú kí cholesterol búburú kúrò àti láti fọ àwọn iṣan ẹ̀jẹ̀ mọ́. |
Ẹ wo? Àbájáde ńlá gbáà nìyẹn pẹ̀lú ìsapá díẹ̀. Ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa àwọn ọ̀nà tó rọrùn láti ràn ọ́ lọ́wọ́ láti dé ibi tí o fẹ́ dé.
Ṣé a ó bẹ̀rẹ̀? Bẹ̀rẹ̀ lónìí pẹ̀lú àwọn nǹkan mẹ́ta wọ̀nyí.
Àwọn nǹkan mẹ́ta tí o rò pé ó rọrùn jùlọ láti ṣe ní ìsàlẹ̀ yìíYan. Má ṣe jẹ́ kí ìgbìyànjú láti ṣe ohun gbogbo lẹ́ẹ̀kan náà kó ìrẹ̀wẹ̀sì bá ọ. Máa ṣe àwọn mẹ́ta tí o yàn fún nǹkan bí ọ̀sẹ̀ méjì kí o sì sọ ọ́ di àṣà. Nígbà tí o bá ṣe àṣeyọrí, o máa ní ìgboyà àti ìṣírí púpọ̀. Lẹ́yìn náà, yan àwọn nǹkan tuntun mẹ́ta mìíràn kí o sì máa ṣe àgbéyẹ̀wò wọn pẹ̀lú. Ní ọ̀nà yìí, ó rọrùn láti fi wọ́n kún ìgbésí ayé rẹ díẹ̀díẹ̀.
1. Múra sí sísè oúnjẹ nílé.
Èyí lè jẹ́ ìgbésẹ̀ àkọ́kọ́ tó dára jùlọ láti dín ìwọ̀n ara kù. Nígbà tí o bá bẹ̀rẹ̀ sí í jẹ oúnjẹ tí a sè nílé dípò jíjẹ oúnjẹ tí a rà nílé ìtajà, pàápàá jùlọ ìrẹsì dídín àti ìrẹsì dídín, ìwọ yóò kíyèsí ìyàtọ̀ náà. Nítorí pé iye epo, sùgà, iyọ̀ àti àwọn adùn wo ni a fi kún oúnjẹ tí a rà nílé ìtajà láìsí pé a mọ̀? Nílé, a lè sè oúnjẹ aládùn tí ó dára pẹ̀lú epo díẹ̀ .
2. Ṣọ́ra nípa ohun tí o mu.
Yíyọ àwọn ohun mímu onísùgà kúrò (àwọn ohun mímu onísùgà tí a rà ní ọjà, àwọn ohun mímu èso tí a fi sínú àpótí) jẹ́ ọ̀nà tó dára láti dín ìwọ̀n ara kù. Tí omi bá ti sú ọ, gbìyànjú láti yí i padà díẹ̀. Fi èérún osàn méjì, ewé mint díẹ̀, tàbí èso strawberry díẹ̀ sí inú ago omi kan kí o sì jẹ́ kí ó wà níbẹ̀ fún wákàtí díẹ̀. O lè ṣe ohun mímu dídùn àti dídùn.
3. Dín iye ìgbà tí o jẹ oúnjẹ àdídùn kù
Láìmọ̀, ọ̀kan lára àwọn ìdí pàtàkì tí a fi ń sanra ni jíjẹ àwọn oúnjẹ adùn nígbàkúgbà. Pàápàá jùlọ lẹ́yìn oúnjẹ alẹ́. Gbìyànjú láti dín àwọn nǹkan bíi waffles, milkshakes, àti ice cream kù sí ọjọ́ kan lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀ dípò jíjẹ wọ́n lójoojúmọ́. Èyí yóò ṣe ìyàtọ̀ ńlá.
Ní ṣókí, kì í ṣe ohun tí o jẹ, bí kò ṣe bí o ṣe jẹun àti bí o ṣe ń jẹun nígbàkúgbà ló ṣe pàtàkì.
4. Yi ọna ti o fi n pin awọn awo pada
Fi ẹfọ́ àti ewébẹ̀ kún ìdajì àwo rẹ . Èyí túmọ̀ sí wí pé o ní nǹkan bí sáláàdì, oúnjẹ dídín, tàbí ewébẹ̀ gbígbóná lórí àwo rẹ. Dín iye kábọ̀háídéréètì bíi ìrẹsì kù kí o sì jẹ ewébẹ̀ púpọ̀ sí i. Ní ọ̀nà yìí, ara rẹ yóò nímọ̀lára pé o yó, ara rẹ yóò sì dín agbára tí kò pọndandan kù.
5. Ronú nípa àwọn oúnjẹ ìpanu
A sábà máa ń ra páálí bísíkítì ńlá tàbí páálí ẹ̀pà cashew kan, a sì máa ń jẹ gbogbo wọn nígbà tí a bá ń wo tẹlifíṣọ̀n. Dípò bẹ́ẹ̀, kódà tí o bá ra páálí ńlá kan, pín in sí àwọn páálí kékeré tàbí àpò . Jẹ páálí kékeré kan ṣoṣo ní àkókò kan. Ìwádìí ti rí i pé àwọn ènìyàn tí wọ́n ń lo páálí oúnjẹ àárọ̀ 100 lọ́nà yìí máa ń jẹ ìdajì fáálí ní ìfiwéra pẹ̀lú àwọn tí wọ́n ń jẹ páálí ńlá kan.
6. Yan ẹja dípò ẹran.
Dín iye ìgbà tí o ń jẹ ẹran ní ọ̀sẹ̀ kù kí o sì fi ẹja kún oúnjẹ rẹ dípò. Gbìyànjú láti jẹ ẹja ní o kere ju ìgbà márùn-ún tàbí mẹ́fà ní oṣù kan. Bákan náà, dín iye wàràkàṣì àti ẹran tí o ń jẹ ní ọjọ́ kan kù. Àṣà yìí yóò ràn ọ́ lọ́wọ́ láti dín ìwọ̀n ara rẹ kù ní àsìkò pípẹ́.
7. Ẹ jẹ́ kí a yí àwọn èròjà náà padà díẹ̀ nígbà tí a bá ń sè é.
Nígbà míìrán, àwọn ìyípadà kékeré nínú ọ̀nà tí a gbà ń sè oúnjẹ lè dín iye kalori kù ní pàtàkì.
- Nígbà tí o bá ń ṣe ẹran curry: Lo ìdajì iye ẹran tí o sábà máa ń lò, kí o sì ṣe bẹ́ẹ̀ fún iye tí ó kù.Fi ẹfọ́ bíi ẹ̀gúsí tí a gé díẹ̀díẹ̀, olú, kárótì, tàbí ẹ̀wà kún un. Kọ́rí náà yóò kún fún oúnjẹ, yóò dùn dáadáa, yóò sì ní agbára díẹ̀.
- Nígbà tí o bá ń ṣe nǹkan tí a yan, bí àkàrà: O lè lo applesauce dípò ìdajì bóta tàbí margarine.
- Fún àwọn kéèkì tàbí kúkì: Dípò ìwọ̀n ṣúkóléètì kan, lo ìdá mẹ́rin ife (ìdajì ife) ti lúúrù koko.
Gbiyanju awọn nkan meji wọnyi lati dinku triglycerides nipasẹ 10%.
Ní àfikún sí àwọn ìwà tí a ti sọ lókè yìí, tí o bá tọ́jú àwọn nǹkan méjì wọ̀nyí, o lè dín ìwọ̀n triglyceride rẹ kù nípa nǹkan bí 10%.
- Dín àwọn oúnjẹ tí a fi sùgà àti fructose kún kù: Àwọn oúnjẹ dídùn, ohun mímu, àti àwọn oúnjẹ tí a ti ṣe iṣẹ́ ní sùgà púpọ̀. Dín àwọn wọ̀nyí kù bí ó ti ṣeé ṣe tó.
- Yan ọ̀rá tó dára: Bíi epo àgbọn, epo ewébẹ̀ (fún àpẹẹrẹ epo ólífì), ẹja, àti èso bíi cashew, ẹ̀pà, àti álmọ́ńdì ní ọ̀rá tí kò ní àjẹyó. Àwọn wọ̀nyí dára fún ara.
Kò sí èyí tí a lè ṣe ní òru kan. Ṣùgbọ́n bẹ̀rẹ̀ lónìí pẹ̀lú ohun kékeré tí ó bá ọ mu tí o sì rò pé o lè ṣe. Ìṣẹ́gun kékeré yẹn yóò jẹ́ ìdàgbàsókè ńlá fún ọ ní ìrìn àjò yìí. Tí o bá ní àwọn àìsàn ìlera èyíkéyìí, pàápàá jùlọ cholesterol tàbí diabetes, ó dára jù láti bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ kí o tó ṣe àwọn àtúnṣe oúnjẹ.
Ifiranṣẹ Mu-Ile
- Pàápàá pípadánù ìwọ̀n tó kéré sí 5% nínú gbogbo ìwọ̀n ara rẹ lè dín ewu àrùn ọkàn àti àrùn ọpọlọ kù gan-an.
- Èyí dín ìwọ̀n triglycerides tó léwu àti LDL cholesterol nínú ẹ̀jẹ̀ kù, nígbàtí ó ń mú kí ìwọ̀n HDL cholesterol tó ṣe pàtàkì pọ̀ sí i.
- Dípò kí á ṣe àwọn àyípadà ńlá lẹ́ẹ̀kan náà, ó dára jù láti bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú àwọn nǹkan 2-3 tí o lè ṣe kí o sì sọ wọ́n di àṣà.
- Ṣíṣe àfiyèsí sí oúnjẹ tí a ń sè nílé, dídín ohun mímu tí ó ní súgà kù, àti fífi ewébẹ̀ kún ìdajì àwo rẹ jẹ́ ọ̀nà tó gbéṣẹ́ gan-an.
- Ó ṣe pàtàkì láti bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ kí o tó ṣe àtúnṣe oúnjẹ rẹ, pàápàá jùlọ tí o bá ní àwọn àìsàn mìíràn.
💬 Comments (0)
Ko si awọn asọye ti a firanṣẹ sibẹsibẹ. Fi ọrọ rẹ kun nibi fun igba akọkọ.
Fi ọrọ rẹ kun