Ǹjẹ́ o ti rí ìròyìn àyẹ̀wò ẹ̀jẹ̀ rí, o ti rí àwọn ọ̀rọ̀ àti nọ́mbà bíi Total Cholesterol, HDL, LDL, o sì ti ronú pé, "Kí ni èyí?" Èyí jẹ́ ìrírí tí ọ̀pọ̀ ènìyàn mọ̀. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé a bẹ̀rù cholesterol, ó jẹ́ ohun tí ara wa nílò ní gidi. Ṣùgbọ́n, gẹ́gẹ́ bí ohunkóhun, kò dára láti ní in jù. Nítorí náà lónìí, ẹ jẹ́ kí a sọ̀rọ̀ nípa ìtàn cholesterol yìí ní ọ̀nà tí ó rọrùn àti pẹ̀lú ọ̀rẹ́.
Kí ni cholesterol yìí?
Ní ṣókí, cholesterol jẹ́ ohun kan tí ó jọ ọ̀rá nínú ẹ̀jẹ̀ wa, tí ó sì dàbí epo. Ẹ̀dọ̀ wa ló ń ṣe é, ó sì tún wá láti inú díẹ̀ lára àwọn oúnjẹ tí a ń jẹ. Kì í ṣe ohun kan tí ó wà nínú ara wa nìkan, ó ń ṣe ọ̀pọ̀lọpọ̀ iṣẹ́ pàtàkì.
- Ó ń ran gbogbo sẹ́ẹ̀lì inú ara wa lọ́wọ́ láti kọ́.
- O ṣe pataki fun iṣelọpọ awọn homonu ati awọn sẹẹli ara.
- Ó ń dáàbò bo àwọn iṣan ara wa.
- Ó tún ń ran lọ́wọ́ nínú ilana oúnjẹ.
Ṣùgbọ́n ìṣòro náà bẹ̀rẹ̀ nígbà tí ìwọ́ntúnwọ̀nsí láàrín irú cholesterol “rere” àti “burú” bá pàdánù. Tí cholesterol “burú” bá pọ̀ sí i tí cholesterol “rere” sì dínkù, ó lè fa àwọn àrùn líle bí àrùn ọkàn àti stroke . Nítorí náà, ó ṣe pàtàkì láti máa tọ́jú ìwọ̀n tó tọ́ ti àwọn méjèèjì yìí.
Báwo ni cholesterol 'rere' (HDL) àti 'buburu' (LDL) ṣe ní ipa lórí ara wa?
Ó ṣe pàtàkì láti lóye ìyàtọ̀ láàárín méjèèjì. Ronú nípa àwọn iṣan ẹ̀jẹ̀ wa gẹ́gẹ́ bí ọ̀nà. Èyí ni bí àwọn irú cholesterol méjì yìí ṣe ń ṣiṣẹ́.
| Irú kọlẹ́stẹ́rọ́lẹ́ | Ohun ti o ṣe ati ipa rẹ |
|---|---|
| Cholesterol tó dára (HDL - High-Density Lipoprotein) | Èyí dà bí ‘oníṣẹ́ ìwẹ̀nùmọ́’ kan tó ń tọ́jú àwọn òpópónà. HDL cholesterol máa ń gba cholesterol búburú tí a kò fẹ́ tí ó ti kó jọ sínú àwọn iṣan ẹ̀jẹ̀, ó sì máa ń gbé e padà sí ẹ̀dọ̀. Ní ọ̀rọ̀ mìíràn, ó máa ń fọ àwọn iṣan ẹ̀jẹ̀ wa mọ́. Níní ipele HDL tó ga dára gan-an. |
| Kolestarool buburu (LDL - Lipoprotein kekere-iwuwo) | Èyí dà bí ẹni tí ó ń da ìdọ̀tí síta. Nígbà tí ìwọ̀n LDL bá pọ̀ sí i, cholesterol afikún yìí bẹ̀rẹ̀ sí í lẹ̀ mọ́ ògiri àwọn iṣan ẹ̀jẹ̀. Àkójọpọ̀ yìí ni a ń pè ní plaque . Plaque yìí máa ń dín àwọn iṣan ẹ̀jẹ̀ kù díẹ̀díẹ̀, ó sì máa ń le. A ń pè àìsàn yìí ní atherosclerosis . |
Tí àmì àrùn kan bá ya lójijì nínú iṣan ẹ̀jẹ̀, ìdìpọ̀ ẹ̀jẹ̀ lè ṣẹ̀dá ní ibi náà. Tí ìdìpọ̀ ẹ̀jẹ̀ náà bá dí iṣan ẹ̀jẹ̀ tí ó ń pèsè ẹ̀jẹ̀ sí ọkàn, ìkọlù ọkàn yóò wáyé. Tí iṣan ẹ̀jẹ̀ tí ó ń pèsè ẹ̀jẹ̀ sí ọpọlọ bá dí, ìkọlù ọpọlọ yóò wáyé.
Iyẹn túmọ̀ sí wípé, góńgó wa yẹ kí ó jẹ́ láti dín cholesterol búburú (LDL) kù kí a sì mú cholesterol rere (HDL) pọ̀ sí i.
Nítorí náà, kí ni gbogbo Cholesterol?
Iye gbogbo cholesterol ninu iroyin ẹjẹ rẹ ga ju iye HDL ati LDL rẹ lọ. Eyi jẹ nitori pe o ni awọn iru ọra miiran pẹlu HDL ati LDL.
Ohun pàtàkì kan wà láti lóye níbí. Àpapọ̀ Cholesterol rẹ lè ga. Ṣùgbọ́n tí iye gíga náà bá jẹ́ nítorí ìpele cholesterol rere rẹ (HDL), kì í ṣe ipò ewu. Ìyẹn jẹ́ ohun rere ní tòótọ́. Ṣùgbọ́n, tí gíga jùlọ Cholesterol bá jẹ́ nítorí ìpele cholesterol búburú (LDL) rẹ, ó jẹ́ ipò ewu. Nítorí náà, ó ṣe pàtàkì láti bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ nípa àwọn kúlẹ̀kúlẹ̀ HDL àti LDL rẹ láìṣe ìpinnu lórí ìpele Cholesterol rẹ nìkan.
Bawo ni a ṣe le rii ipin Cholesterol?
Ìṣirò tó rọrùn gan-an ni èyí. A lè rí ìpíndọ́gba yìí nípa pípín iye cholesterol gbogbo rẹ sí iye cholesterol rere rẹ (HDL).
Fún àpẹẹrẹ, tí iye Cholesterol rẹ lápapọ̀ bá jẹ́ 200 àti pé iye HDL rẹ jẹ́ 50:
200 ÷ 50 = 4
Iyẹn tumọ si pe ipin idaabobo awọ rẹ jẹ 4: 1.
Bó tilẹ̀ jẹ́ pé àwọn dókítà kan máa ń lo ìwọ̀n yìí láti ṣe àyẹ̀wò ipò aláìsàn, ìwọ̀n LDL ló sábà máa ń jẹ́ kókó pàtàkì jùlọ nínú ètò ìtọ́jú. Nítorí náà, béèrè lọ́wọ́ dókítà rẹ àwọn iye tó ṣe pàtàkì jùlọ fún ọ.
Kí ni àwọn triglycerides?
Irú ọ̀rá mìíràn nìyí nínú ẹ̀jẹ̀ wa. Gẹ́gẹ́ bí cholesterol, ara wa ló ń ṣe é, ó sì tún wá láti inú oúnjẹ tí a ń jẹ. A lè gbé triglycerides sókè, pàápàá jùlọ nípasẹ̀ oúnjẹ tí ó ní ọ̀rá tí ó kún fún ọ̀rá àti ọ̀rá trans, oúnjẹ tí ó ní súgà, àti àwọn carbohydrates tí ó rọrùn. Bákan náà, tí a bá jẹ kalori ju èyí tí a ń sun lójoojúmọ́ lọ, àwọn kalori afikún wọ̀nyẹn ni a óò yí padà sí triglycerides a óò sì kó pamọ́ sínú ara.
Ǹjẹ́ àwọn ọ̀nà kan wà láti ṣàkóso ìwọ̀n cholesterol?
Bẹ́ẹ̀ ni! Kò sí ohun tó yẹ kí a dààmú nípa rẹ̀. A lè ṣàkóso àìsàn yìí dáadáa nípa ṣíṣe àwọn àyípadà ìgbésí ayé tó rọrùn àti, tí ó bá pọndandan, lílo oògùn gẹ́gẹ́ bí dókítà ṣe kọ ọ́.
| Ọ̀nà | Àwọn nǹkan láti ṣe |
|---|---|
| 1. Adaṣe | Máa ṣe eré ìdárayá aerobic, bíi rírìn, sísáré, tàbí gígun kẹ̀kẹ́, ó kéré tán ọjọ́ márùn-ún lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀ fún ìṣẹ́jú 30 lójúmọ́. Èyí mú kí HDL (ìwọ̀n tó dára) cholesterol pọ̀ sí i, ó dín LDL (ìwọ̀n tó burú) cholesterol kù, ó sì ń ṣàkóso ìfúnpá ẹ̀jẹ̀. |
| 2. Ounjẹ Alágbára | Dín àwọn ẹran tí a ti ṣe iṣẹ́, àwọn oúnjẹ ọ̀rá, àti àwọn ọ̀rá trans (àwọn oúnjẹ tí a ti sè, margarine). Dípò bẹ́ẹ̀, fi àwọn oúnjẹ tí ó ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ ẹja omega-3 bíi ẹja salmon àti mackerel, oats, èso àti ewébẹ̀, àti àwọn oúnjẹ tí ó ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ okun tí ó lè yọ́. |
| 3. Oògùn | Tí ìyípadà ìgbésí ayé nìkan kò bá darí ìwọ̀n ara rẹ, dókítà rẹ lè kọ àwọn oògùn bíi statins . Àwọn wọ̀nyí ń ran LDL àti triglycerides lọ́wọ́ láti dín kù, wọ́n sì ń mú kí HDL pọ̀ sí i díẹ̀. Má ṣe lo àwọn oògùn wọ̀nyí láìsí ìmọ̀ràn dókítà. |
Ó gba àkókò díẹ̀ kí a tó lè dá ipele cholesterol rẹ padà. Ó lè gba ó kéré tán oṣù mẹ́ta láti yí ìgbésí ayé wa padà àti bóyá láti lo oògùn ojoojúmọ́ pàápàá. Ṣùgbọ́n àbájáde iṣẹ́ àṣekára yẹn ni pé ọkàn wa yóò ní ìlera àti ìgbésí ayé tí kò ní ewu àrùn ọkàn àti àrùn ọpọlọ. Báwo ló ṣe yẹ kó rí, àbí bẹ́ẹ̀ kọ́?
Ifiranṣẹ Mu-Ile
- Cholesterol ṣe pàtàkì fún ara wa, ṣùgbọ́n mímú ìwọ́ntúnwọ̀nsí rẹ̀ dúró ṣe pàtàkì gan-an.
- Gbìyànjú láti jẹ́ kí ìwọ̀n cholesterol “buburu” (LDL) nínú ẹ̀jẹ̀ rẹ jẹ́ kí ó lọ sílẹ̀ kí ìwọ̀n cholesterol “rere” (HDL) sì ga.
- Ipele cholesterol giga jẹ okunfa pataki fun ikọlu ọkan ati ikọlu ọkan. Ti o ba ni iriri irora àyà lojiji tabi awọn aami aisan ikọlu ọkan, lọ si Ẹka Pajawiri ile-iwosan ti o sunmọ julọ (ETU) lẹsẹkẹsẹ.
- Ounjẹ ti o ni ilera ati adaṣe ojoojumọ ni awọn igbesẹ ipilẹ ati pataki julọ ni ṣiṣakoso cholesterol.
- Máa bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ nípa ìwọ̀n cholesterol àti ètò ìtọ́jú rẹ nígbà gbogbo. Yẹra fún lílo oògùn lórí ìmọ̀ràn àwọn ẹlòmíràn tàbí lórí ara rẹ.
💬 Comments (0)
Ko si awọn asọye ti a firanṣẹ sibẹsibẹ. Fi ọrọ rẹ kun nibi fun igba akọkọ.
Fi ọrọ rẹ kun