Ǹjẹ́ oúnjẹ tí o ń jẹ ní ipa lórí cholesterol gidi? Ẹ jẹ́ ká wá a rí i dájú!

Ọ̀pọ̀ ènìyàn ló máa ń ṣe kàyéfì bóyá ohun tí a ń jẹ àti ohun tí a ń mu ní ipa lórí ìwọ̀n cholesterol wa. Bẹ́ẹ̀ni, oúnjẹ tí a ń jẹ ní ipa lórí iye cholesterol nínú ẹ̀jẹ̀ wa. Cholesterol jẹ́ ohun tí ó ní epo-epo tí ara wa nílò láti ṣiṣẹ́. Ẹ̀dọ̀ wa ní gidi ni ó ń ṣe cholesterol tí a nílò. Nítorí náà, a kò nílò láti gba cholesterol láti inú oúnjẹ, èyí tí ó dà bí fífi iyanrìn kún òkun. Ṣùgbọ́n ohun tí ó ṣe pàtàkì jùlọ láti mọ̀ ni pé oúnjẹ tí a ń jẹ ní ipa lórí 20% sí 30% cholesterol nínú ẹ̀jẹ̀ wa. Àwọn oúnjẹ kan wà tí ó ń mú cholesterol "burúkú" wa, tàbí LDL cholesterol, pọ̀ ju iye tí a gbà níyànjú lọ. Àwọn oúnjẹ kan tún wà tí ó ń ran lọ́wọ́ láti dín cholesterol LDL yìí kù. Nítorí náà, tí o bá mọ oúnjẹ tí o fẹ́ jẹ àti oúnjẹ tí o yẹ kí o yẹra fún, o lè ṣàkóso ipele cholesterol rẹ kí o sì dín ewu àrùn ọkàn rẹ kù.

Àwọn oúnjẹ wo ló ní cholesterol tó pọ̀ jùlọ?

A ń pe cholesterol tí a ń rí láti inú oúnjẹ ní oúnjẹ . A máa ń rí i ní pàtàkì nínú oúnjẹ ẹranko. Fún àpẹẹrẹ, nínú ẹran, wàràkàṣì, àti àwọn oúnjẹ wàrà. Síbẹ̀síbẹ̀, ìwádìí ti fihàn pé nígbà tí ó bá kan dídín ipele cholesterol kù, kì í ṣe cholesterol oúnjẹ tí ó yẹ kí a ṣàníyàn nípa rẹ̀ jùlọ. Dípò bẹ́ẹ̀, oríṣi ọ̀rá méjì tí kò dára , ọ̀rá tí ó kún fún oúnjẹ àti ọ̀rá trans, ni okùnfà pàtàkì tí ó ń fa ipele cholesterol búburú gíga. Ó bani nínú jẹ́ pé, ọ̀pọ̀lọpọ̀ oúnjẹ tí ó ní cholesterol oúnjẹ nínú lè ní àwọn ọ̀rá tí kò dára wọ̀nyí nínú.

Bawo ni a ṣe le dinku idaabobo awọ nipasẹ ounjẹ?

O le dinku idaabobo awọ rẹ nipa titẹle awọn igbesẹ wọnyi nigbati o ba n seto ounjẹ rẹ:

• Fi okun ti o le tu diẹ sii kun ounjẹ rẹ.
• Dín ìwọ̀n oúnjẹ tí o ń jẹ kù.
• Yẹra fún jíjẹ àwọn ọ̀rá trans .
• Jẹ ounjẹ ti o ni iwọntunwọnsi.

Fi okun ti o le túká kún oúnjẹ rẹ.

Àwọn oúnjẹ kan wà tí ó lè ran ọ́ lọ́wọ́ láti dín ìwọ̀n cholesterol LDL rẹ kù. Ọ̀kan lára ​​àwọn oúnjẹ pàtàkì jùlọ ni okùn tí ó lè túká . Irú okùn tí ó lè túká nínú omi ni èyí. Okùn tí ó lè túká yìí máa ń so mọ́ bile wa (èyí tí a fi cholesterol ṣe) a sì máa ń yọ ọ́ jáde pẹ̀lú àwọn ohun ìdọ̀tí. Gbìyànjú láti gba 10 sí 25 giramu okùn fún ọjọ́ kan. Beèrè lọ́wọ́ dókítà rẹ nípa iye tí ó tọ́ fún ọ ní ìbámu pẹ̀lú àìní kalori rẹ. Àwọn oúnjẹ díẹ̀ tí o lè fi kún oúnjẹ rẹ tí ó ní okùn tí ó lè túká:

• Irẹsi brown.
• Àwọn ẹ̀wà gbígbẹ bí ẹ̀wà lẹ́ńtìlì, ẹ̀wà chickpeas, àti ẹ̀wà aláwọ̀ ewé.
• Àwọn èso citrus bíi ápù, béríìsì àti ọsàn.
• Ọkà àti ẹ̀fọ́ ọkà.

Ṣé ó yẹ kí a ṣàkóso ọ̀rá tí ó kún fún ọ̀rá?

Ọ̀rá tí ó kún jẹ́ irú ọ̀rá kan tí ó le koko ní iwọ̀n otútù yàrá. Àwọn wọ̀nyí ni oúnjẹ tí ó wọ́pọ̀ jùlọ:

• Ẹran tí a ti ṣe àgbékalẹ̀ : Àwọn nǹkan bí hot dogs, soseji, ẹran ẹlẹ́dẹ̀, pepperoni.
• Ẹran tí ó ní ọ̀rá: Ẹran ẹlẹ́dẹ̀, adìẹ tí kò ní awọ ara, àti ẹran ọ̀rá.
• Àwọn ọjà wàrà tí ó ní ọ̀rá púpọ̀: bọ́tà, ìpara líle, wàràkàṣì, ìpara kíkan.
• Epo agbon ati epo ọpẹ.
• Oúnjẹ dídín.

Ní tòótọ́, ara wa nílò ọ̀rá tí ó kún fún oúnjẹ kí ó lè wà ní ìlera tó dáa. Ṣùgbọ́n, tí a kò bá ka àwọn àmì oúnjẹ tí a ń jẹ lórí oúnjẹ tí a ń jẹ, ó rọrùn láti fi ọ̀rá tí ó kún fún oúnjẹ kún ara wa. Nígbà tí o bá mọ iye ọ̀rá tí ó kún fún oúnjẹ tí o ń jẹ, ó rọrùn láti wá ọ̀nà láti dín in kù. O lè máa ṣe kàyéfì pé, "Èló ni ó pọ̀ jù?" 5% sí 6% gbogbo kalori rẹ lójoojúmọ́ yẹ kí ó wá láti inú ọ̀rá tí ó kún fún oúnjẹ.

Pàtàkì: Àwọn ìwọ̀n wọ̀nyí jẹ́ àbá lásán, kìí ṣe òfin líle koko. Fífi gbogbo ọkàn rẹ sí iye àti jíjẹun láìdáwọ́dúró lè fa àwọn ìwà jíjẹ tí kò dára bí orthorexia . Àwọn onímọ̀ nípa oúnjẹ tún kìlọ̀ pé tí o bá ń fi àwọn nọ́mbà wọ̀nyí sílẹ̀, o lè pàdánù àwọn oúnjẹ aládùn gidi kan.

Fún àpẹẹrẹ, epo olifi, bó tilẹ̀ jẹ́ pé ó ní ọ̀rá díẹ̀ nínú, ó yẹ kí a fi kún oúnjẹ rẹ ní ìwọ̀ntúnwọ̀nsì (tó tó ìwọ̀n mẹ́rin fún ọjọ́ kan) nítorí àǹfààní ìlera rẹ̀. Bákan náà, àwọn oúnjẹ kan wà tí ó ní ọ̀rá tí ó kún, bíi avocado àti walnuts, ṣùgbọ́n a gbọ́dọ̀ pa wọ́n mọ́ nínú oúnjẹ wa. Kókó pàtàkì ni láti wo ibi tí ọ̀rá náà ti wá. Níwọ̀n ìgbà tí ọ̀rá tí ó kún fún oúnjẹ aládùn ti wá, ó dára láti lọ ju ìwọ̀n tí a gbà nímọ̀ràn lọ. Tí o bá ní iyèméjì, bá onímọ̀ nípa oúnjẹ sọ̀rọ̀ láti mọ orísun ọ̀rá tí ó yẹ kí o mú kúrò àti èyí tí o lè pa mọ́ ní ìwọ̀ntúnwọ̀nsì.

Má ṣe jẹ ọ̀rá trans!

A fi epo ẹfọ ati hydrogen kun un. Awọn ounjẹ yara ati awọn ounjẹ ti a ti ṣe ilana ni orisun akọkọ ti awọn ọra trans ninu ounjẹ awọn eniyan. Eyi jẹ nitori pe awọn ounjẹ wọnyẹn ni awọn epo ti a ti fi hydrogen sinu diẹ.A máa ń fi ọ̀rá trans kún un nígbà tí a bá ń ṣe àwọn epo wọ̀nyí. Síbẹ̀síbẹ̀, ní ọdún 2018, Ilé Iṣẹ́ Oúnjẹ àti Oògùn ti Amẹ́ríkà (FDA) fòfin de lílo àwọn òróró wọ̀nyí tí wọ́n ti di hydrogen nínú oúnjẹ. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé ìròyìn ayọ̀ ni èyí, kò túmọ̀ sí pé oúnjẹ kíákíá àti oúnjẹ tí a ti ṣe iṣẹ́ rẹ̀ kò léwu. Wọ́n ṣì lè ní ọ̀rá tí ó kún fún ẹ̀jẹ̀. Bákan náà, bí a ṣe ń sè wọ́n (fún àpẹẹrẹ, dídín-dín) ṣì lè ní ọ̀rá trans. Ara rẹ kò nílò ọ̀rá trans. Wọ́n burú fún ọ, oúnjẹ tí wọ́n ní kò sì ní àǹfààní ìlera. Ó dára láti yẹra fún wọn pátápátá tí ó bá ṣeé ṣe. Láti dín ọ̀rá trans kù nínú oúnjẹ rẹ, yẹra fún àwọn nǹkan wọ̀nyí:

• Oúnjẹ kíákíá.
• Oúnjẹ dídín.
• Àwọn ọjà búrẹ́dì (àwọn oúnjẹ tí a fi ń sè ní ọjà) - bíi kúkì, dánọ́tì, àti àwọn oúnjẹ kéékèèké.

Jẹ ounjẹ ti o ni iwọntunwọnsi.

Nígbà tí a bá ń gbìyànjú láti dé ìwọ̀n cholesterol tó dára nípasẹ̀ oúnjẹ, ó ṣe pàtàkì láti jẹ oúnjẹ tó ní ìwọ̀n tó yẹ tí ó ní àwọn wọ̀nyí:

• Àwọn èso.
• Àwọn ẹfọ.
• Àwọn ọkà - bíi irẹsì bran, buckwheat àti oats.
• Àwọn oúnjẹ amuaradagba - ẹja, adìẹ tí kò ní awọ ara, lentil, chickpeas.
• Àwọn ohun míràn tí a lè lò fún wàrà/wàrà - wàrà tí kò ní ọ̀rá púpọ̀, wàrà wàrà.
• Ọrá - Ọ̀rá tó dára (fún àpẹẹrẹ epo ólífì, páàdókò, èso - ní ìwọ̀ntúnwọ̀nsì).

O le ni imọran diẹ nipa ohun ti o yẹ ki o yan ati ohun ti o yẹ ki o yago fun. Imọ yii yoo ran ọ lọwọ lati gbero ounjẹ ti o ni iwọntunwọnsi ati ti o ni ilera ọkan.

Ṣé mo lè jẹ oúnjẹ àdídùn tàbí oúnjẹ àdídùn?

Tí o bá ń jẹ oúnjẹ díẹ̀, má jẹ oúnjẹ díẹ̀, kí o sì ṣọ́ra nípa ohun tí o yàn. Yan àwọn oúnjẹ díẹ̀ tí ọ̀rá tí ó kún fún ọ̀rá, sùgà, àti iyọ̀ (iyọ̀) kò pọ̀. Àwọn oúnjẹ díẹ̀ tí ó dára àti ìwọ̀n oúnjẹ tí a dámọ̀ràn nìyí:

• Àwọn èso bíi walnut, almond, pecans, àti pistachio (ìdajì ago).
• Irugbin elegede tabi irugbin sunflower (1/4 ago).
• Àkàrà tí a ti sun (ìdajì ago).
• Èso tuntun (osan kekere tabi ápù) ati eso diẹ.
• Bọ́tà ẹ̀pà tí kò ní adùn tàbí bọ́tà álímọ́ńdì.
• Àgbàdo (agogo mẹ́ta, tí a ti yọ jáde) àti wàràkàṣì kan.
• Àwọn ẹfọ́ tí a kò rí (1 ago)
• Ọkà ọkà gbogbo pẹ̀lú wàrà Giriki (ìdajì ago).
• Warankasi pẹlu ẹfọ sise (ago kan).

Ṣọ́ra nígbà tí o bá ń ra àwọn oúnjẹ ìpanu tàbí àwọn oúnjẹ adùn tí kò ní ọ̀rá púpọ̀ láti ilé ìtajà. Ọ̀pọ̀lọpọ̀ nínú wọn ló ní ọ̀rá díẹ̀ ṣùgbọ́n wọ́n lè ní sùgà púpọ̀. Ṣọ́ra nípa iye sùgà náà. Bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ nípa iye sùgà tó yẹ fún ọ. O ní àrùn àtọ̀gbẹ (Àtọ̀gbẹ Mellitus)Èyí ṣe pàtàkì gan-an tí o bá ní àtọ̀gbẹ tàbí sùgà nínú ẹ̀jẹ̀ rẹ. Ọ̀nà kan láti jẹ ohun dídùn tí ó ní sùgà àti ọ̀rá díẹ̀ ni láti gbìyànjú àwọn oúnjẹ àdídùn aládùn nílé. Ọ̀pọ̀lọpọ̀ oúnjẹ ló wà tí a lè ṣe láìsí sùgà tàbí pẹ̀lú sùgà díẹ̀, wọ́n sì tún dùn.

Ronú nípa àwọn nǹkan wọ̀nyí nígbà tí o bá ń se oúnjẹ!

Sísè oúnjẹ nílé lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti ṣàkóso oúnjẹ rẹ. Síbẹ̀síbẹ̀, kì í ṣe gbogbo ohun tí o bá sè nílé ló dára tàbí tó dára fún cholesterol rẹ. Máa fi àwọn ìmọ̀ràn sísè wọ̀nyí sọ́kàn láti ràn ọ́ lọ́wọ́ láti tẹ̀lé ètò oúnjẹ tó dára rẹ. Dókítà tàbí onímọ̀ nípa oúnjẹ rẹ lè fún ọ ní àwọn ìmọ̀ràn bí èyí.

• Fi ẹja kún oúnjẹ rẹ. Gbìyànjú láti jẹ ó kéré tán ìwọ̀n 8 ounces (tó tó 225 giramu) lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀. Ṣùgbọ́n má ṣe dín-in!
• Yẹra fún lílo bọ́tà, ọ̀rá àti ìfọ́. Dípò bẹ́ẹ̀, lo àwọn òróró sísè tó dára (bíi òróró ólífì), ṣùgbọ́n ní ìwọ̀n díẹ̀. Gbìyànjú láti lo oúnjẹ ewébẹ̀ tí kò ní iyọ̀ púpọ̀ dípò òróró nígbà tí o bá ń sè ewébẹ̀, ẹja àti adìyẹ tàbí nígbà tí o bá ń sè é.
• Yẹra fún sísè oúnjẹ rẹ , sè é tàbí kí o fi iná sun ún.
• Wa awọn yiyan miiran ju bota ati epo ninu awọn ilana ounjẹ.
• Nígbà tí o bá ń ṣe ọbẹ̀ , jẹ́ kí iye ẹfọ́ náà pọ̀ sí i . Èyí yóò mú kí okùn inú ọbẹ̀ rẹ pọ̀ sí i. Láti ṣe ààyè fún èyí, dín iye irẹsì tàbí nudulu kù sí ìdajì.
• Wa awọn ewebe ati awọn turari ti o fẹran ki o si lo wọn lati fi ṣe adun ounjẹ rẹ dipo bota, iyọ, tabi obe ti o ni ọra pupọ.
• Ṣe àwo oúnjẹ sáláàdì tìrẹ. Lo epo ólífì àti bẹ́ǹṣì balsamic (tàbí àpapọ̀ tó jọra). Àwo oúnjẹ sáláàdì jẹ́ ọ̀nà àrékérekè láti fi ọ̀rá tí ó kún fún oúnjẹ kún oúnjẹ rẹ.
• Nígbà tí o bá ń ṣe ọbẹ̀ tàbí ọbẹ̀ , yọ ọ̀rá tí ó wà lórí rẹ̀ kúrò. Lẹ́yìn tí ọbẹ̀ tàbí ọbẹ̀ náà bá ti tutù, gbé e sínú fìríìjì fún wákàtí díẹ̀. Nígbà tí o bá mú un jáde, o máa rí ọ̀rá tí ó nípọn lórí rẹ̀, èyí tí a lè mú kúrò ní pẹ̀lẹ́pẹ̀lẹ́.
• Yọ awọ ara adie naa kuro ninu eran naa ki o to se. Fi awọn turari naa pa ara ẹran naa, ki o ma fi pa awọ ara rẹ.

Kí ni Oúnjẹ TLC àti Oúnjẹ Mẹditaréníà?

Ounjẹ TLC jẹ́ ara ètò Therapeutic Lifestyle Changes (TLC) . Ó jẹ́ ètò mẹ́ta tí ó ní èrò láti dín cholesterol kù nípasẹ̀ oúnjẹ, ìṣiṣẹ́ ara, àti ìṣàkóso ìwọ̀n ara. Àwọn ilé-iṣẹ́ ìlera ti orílẹ̀-èdè Amẹ́ríkà ló ṣe ètò náà ní ọdún 1985. Àwọn ènìyàn kan ṣì ń tẹ̀lé e lónìí. Síbẹ̀síbẹ̀, ìṣòro kan wà. Gẹ́gẹ́ bí ìwádìí tuntun, oúnjẹ yìí kéré gan-an ní ọ̀rá gbogbo àti pé ó ní carbohydrate púpọ̀. Nítorí náà , èyí yóò dín ìwọ̀n suga nínú ẹ̀jẹ̀ rẹ kù,Ipele Triglyceride tun le pọ si, paapaa ti o ko ba jẹ awọn carbohydrates ti o ni ilera. Idi niyi ti awọn onimọ-jinlẹ ounjẹ ṣe iṣeduro Ounjẹ Mẹditarenia gẹgẹbi eto ounjẹ ti o ni ilera ọkan. Eto yii le ṣe iranlọwọ lati ṣakoso ipele cholesterol rẹ, ati ṣe atilẹyin fun ọpọlọpọ awọn apakan ilera rẹ. Ti o ba tẹle Ounjẹ Mẹditarenia:

• Ṣètò oúnjẹ rẹ lórí àwọn oúnjẹ ewébẹ̀ . Èyí ní àwọn èso, ewébẹ̀, ọkà gbogbogbò, àti ẹ̀wà.
• Jẹ ẹja, adie ti ko ni awọ, ẹja okun , ẹyin , ati awọn ọja wara ni iwọntunwọnsi.
• Yẹra fún jíjẹ ẹran pupa, oúnjẹ dídín, àwọn oúnjẹ àdídùn, àti ohunkóhun tí a fi ìyẹ̀fun búrẹ́dì ṣe.

Kókó pàtàkì ni láti kíyèsí irú ọ̀rá tí o ń jẹ. Oúnjẹ Mẹditaréníà máa ń dín iye ọ̀rá tí o ń jẹ kù àti ọ̀rá trans tí o ń jẹ. Èyí lè ṣe ìyàtọ̀ ńlá sí ìwọ̀n cholesterol LDL rẹ. Dípò bẹ́ẹ̀, ó máa ń fi ọ̀rá tí ó dára tí ó ń ṣe àtìlẹ́yìn fún ìlera ọkàn rẹ gbogbo rọ́pò irú ọ̀rá wọ̀nyẹn. Àwọn ìwádìí ti fihàn pé oúnjẹ yìí lè dín ewu àrùn ọkàn àti ẹ̀jẹ̀ kù .

Kí ló máa ṣẹlẹ̀ tí cholesterol bá ṣì ga lẹ́yìn tí o bá ti yí oúnjẹ rẹ padà?

Àwọn oúnjẹ tí o ń jẹ lè mú kí ìwọ̀n cholesterol nínú ẹ̀jẹ̀ rẹ pọ̀ sí i tàbí kí ó dín kù, pàápàá jùlọ cholesterol búburú tí ó ń fa atherosclerosis . Ìmọ̀ yìí lè jẹ́ ìrànlọ́wọ́ ńlá fún ọ. Àwọn yíyàn rẹ lè ṣe ìyàtọ̀. Ṣùgbọ́n nígbà míì, láìka bí o ṣe gbìyànjú tó, o lè má lè dín ipele cholesterol rẹ kù sí ìwọ̀n tí o fẹ́. Ọ̀pọ̀ ìdí ló wà fún èyí.

Kì í ṣe gbogbo ìgbà ni ìwọ ló máa ń yan oúnjẹ tó o fẹ́ jẹ.

Nínú ayé pípé, gbogbo ènìyàn yóò ní àǹfààní láti rí oúnjẹ tó dáa, àkókò láti se oúnjẹ, àti àwọn ohun èlò láti ran wọ́n lọ́wọ́ láti dé ibi tí wọ́n fẹ́ dé. Òótọ́ ibẹ̀ ni pé, a gbọ́dọ̀ ṣe àwọn yíyàn láàárín àwọn ìdènà tí a ní. Gbogbo wa ní àwọn ìdènà àti àwọn ohun tó ń nípa lórí àwọn yíyàn tí a ń ṣe. Nítorí náà, àwọn yíyàn wa jẹ́ díẹ̀ lára ​​àwọn nǹkan kékeré kan tí gbogbo àwùjọ wa ń kọ́ papọ̀. Má ṣe lu ara rẹ bí o bá ní àwọn ìdènà sí ṣíṣe gbogbo àwọn yíyàn tó dára jùlọ tí ó ń ṣètìlẹ́yìn fún oúnjẹ tí kò ní cholesterol. Dípò bẹ́ẹ̀, ṣe ohun tí o lè ṣe.

Àwọn jínì rẹ náà ń kó ipa pàtàkì.

Àwọn onímọ̀ sáyẹ́ǹsì gbàgbọ́ pé àwọn jínì (ìbílẹ̀) ní ipa lórí ìpele cholesterol rẹ. Nítorí náà, bó tilẹ̀ jẹ́ pé àwọn ìyípadà oúnjẹ lè ran ọ́ lọ́wọ́, nígbà míìrán wọn nìkan kò ní ṣe ìyàtọ̀ tó láti mú iye rẹ dé ibi tí ó dára. Àwọn ènìyàn kan ní cholesterol gíga gan-an nítorí pé ara wọn kò lè mú cholesterol búburú (LDL) kúrò. A ń pe ipò àjogúnbá yìí níA pe e ni Familial Hypercholesterolemia. Nitorinaa, o nira pupọ fun awọn eniyan bẹẹ lati dinku ipele cholesterol wọn nipasẹ ounjẹ nikan. Wọn le nilo awọn oogun statin tabi awọn oogun miiran.

Cholesterol maa n pọ si bi ọjọ-ori ṣe n pọ si.

Bí a ṣe ń dàgbà sí i, ipele cholesterol wa ga sí i. Nítorí náà, ipa àwọn àyípadà oúnjẹ ní ọmọ ọgbọ̀n ọdún lè má rí bẹ́ẹ̀ nígbà tí a bá wà ní ọmọ ọgọ́ta ọdún.

Ìyípadà gba àkókò.

Tí o bá ṣe àtúnṣe sí ohun tí o jẹ, o lè retí pé kí o rí ìyípadà nínú iye cholesterol rẹ kíákíá. Ṣùgbọ́n iye cholesterol rẹ ń fi àwọn àpẹẹrẹ tí ó ń dàgbàsókè bí àkókò ti ń lọ hàn.

Fojú inú wo pátákó ńlá kan tí a fi ìkọ̀wé bò. Tí o bá fi ìparẹ́ rẹ́ rẹ́ lẹ́ẹ̀kan, a ó pa díẹ̀ nínú ìkọ̀wé náà rẹ́. Ṣùgbọ́n láti pa gbogbo ìkọ̀wé náà rẹ́, o ní láti máa pa á rẹ́ fún ìgbà díẹ̀. Ní àkókò kan náà, ẹlòmíràn yóò kọ àwọn ibi tí o ti pa rẹ́ (ó ṣeé ṣe kí o ṣì ń jẹ àwọn oúnjẹ kan tí ó ń mú kí LDL cholesterol rẹ pọ̀ sí i, ara rẹ sì ń ṣe cholesterol!).

Ṣe sùúrù, fún ara rẹ ní àkókò láti bá ètò oúnjẹ tuntun rẹ mu. Ní báyìí ná, fi eré ìdárayá ojoojúmọ́ kún ìgbésí ayé rẹ. Bákan náà, béèrè lọ́wọ́ dókítà rẹ bí yóò ṣe pẹ́ tó kí o tó rí àwọn àyípadà àti bóyá o máa jàǹfààní láti inú àwọn oògùn pẹ̀lú ètò oúnjẹ tuntun rẹ.

Ifiranṣẹ Mu-Ile

Àwọn oúnjẹ tí o ń jẹ lè ní ipa ńlá lórí ìlera rẹ, pàápàá jùlọ ìwọ̀n cholesterol rẹ. Tí o bá ń bẹ̀rẹ̀ sí í ṣe àtúnṣe sí oúnjẹ rẹ, ní sùúrù fún ara rẹ. Má ṣe retí láti yí ètò oúnjẹ rẹ padà pátápátá ní alẹ́ kan. Ṣe àwọn àyípadà kékeré, kí o sì fi kún un díẹ̀díẹ̀. O lè pàdánù díẹ̀ nínú àwọn oúnjẹ ayanfẹ́ rẹ. Ṣùgbọ́n, dípò kí o pọkàn pọ̀ sórí àwọn oúnjẹ tí o ń dínkù, pọkàn pọ̀ sórí àwọn oúnjẹ tuntun tí o ń gbìyànjú. Bákan náà, jẹ́ kí ìdílé àti àwọn ọ̀rẹ́ rẹ wà nínú ètò tuntun rẹ. Ṣàlàyé ìdí tí o fi ń ṣe àwọn àtúnṣe wọ̀nyí àti bí wọ́n ṣe lè ràn ọ́ lọ́wọ́. Ó rọrùn púpọ̀ láti dúró lórí ètò oúnjẹ nígbà tí àwọn ènìyàn tí ó yí ọ ká bá ń fún ọ níṣìírí láti dé àwọn góńgó rẹ. Rántí pé, àwọn àyípadà kékeré máa ń ṣe àbájáde ńlá!

---