Bawo ni lati gbe pẹlu irora ẹhin kekere?

Ṣé o máa ń dìde lójijì kí o sì di ẹ̀yìn rẹ mú pẹ̀lú “chiris”? Tàbí ó máa ń ṣòro fún ọ láti tọ́ ẹ̀yìn rẹ kí o sì fi sílẹ̀ nígbà tí o bá jí ní òwúrọ̀? Ìrora ẹ̀yìn jẹ́ àìsàn kan tí ó máa ń yọ ọ̀pọ̀ ènìyàn lẹ́nu ní orílẹ̀-èdè wa, èyí tí ó mú kí ó ṣòro débi pé wọn kò lè ṣe àwọn ìgbòkègbodò ojoojúmọ́ wọn. Nítorí náà lónìí, ẹ jẹ́ kí a sọ̀rọ̀ nípa bí a ṣe lè kojú ìrora ẹ̀yìn tó le koko yìí (Ìrora Ẹ̀yìn Tó Lágbára), àti ohun tí a lè ṣe láti gbádùn ara wa kíákíá.

Ohun pataki julọ lati ni oye ni akọkọ

Àṣírí pàtàkì láti rí ìwòsàn kúrò nínú ìrora ẹ̀yìn kíákíá ni láti máa mú kí ìtẹ̀sí àdánidá wa (òfo tàbí lordosis) wà nínú ẹ̀yìn wa. Nípa gbígbé ìtẹ̀sí kékeré yìí ró ní ìsàlẹ̀ ẹ̀yìn rẹ, o lè gbádùn ara rẹ kíákíá.

Ṣùgbọ́n tí ìrora náà bá pọ̀ sí i nígbà tí o bá ń ṣe àwọn nǹkan wọ̀nyí, tàbí tí o bá nímọ̀lára pé ìrora náà ń lọ sílẹ̀ ní ẹsẹ̀ rẹ, dáwọ́ dúró lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀. Tí èyí bá ṣẹlẹ̀, rí i dájú pé o lọ rí dókítà rẹ fún ìmọ̀ràn.

Ṣọ́ra fún àwọn nǹkan wọ̀nyí nígbà tí o bá jókòó.

A máa ń lo ọ̀pọ̀lọpọ̀ ọjọ́ wa láti jókòó, nítorí náà jíjókòó dáadáa ṣe pàtàkì nígbà tí ẹ̀yìn bá ń ro ọ́.

• Dín àkókò tí o fi ń jókòó kù bí ó ti ṣeé ṣe tó. Má ṣe jókòó fún ìgbà pípẹ́. Dìde kí o sì rìn kiri ní gbogbo ìṣẹ́jú mẹ́wàá sí mẹ́ẹ̀ẹ́dógún.
• Nígbà tí o bá jókòó, gbé ìtẹ̀ tí ó wà lábẹ́ ẹ̀yìn rẹ ró. Èyí lè ṣeé ṣe nípa yíyí aṣọ ìnu tàbí fífi ìrọ̀rí kékeré kan sí i.
• Àwọn ìbàdí àti orúnkún rẹ gbọ́dọ̀ wà ní igun 90-degree. Tí ó bá pọndandan, fi ẹsẹ̀ sí abẹ́ rẹ. Má ṣe gbé ẹsẹ̀ rẹ sókè, jẹ́ kí ẹsẹ̀ rẹ dúró ní ilẹ̀.
• Yẹra fún jíjókòó lórí àga rírọ̀ tí ó sì rọ̀ bí àga ìjókòó. Wọn kò gbé ẹ̀yìn rẹ ró, wọ́n sì máa ń gbé ara wọn sókè. Lo àga tó lágbára tí ó máa ń mú kí ẹ̀yìn rẹ dúró ṣánṣán, tí ó sì ní àwọn ìgbálẹ̀ apá .
• Tí o bá wà ní ọ́fíìsì, ṣe àtúnṣe gíga àga àti tábìlì rẹ sí ibi gíga tó rọrùn fún ọ. Nígbà tí o bá ń ṣiṣẹ́, jẹ́ kí ẹ̀yìn rẹ dúró ṣánṣán, gbé ìgbọ̀nwọ́ rẹ sí orí tábìlì tàbí apá àga, kí o sì jẹ́ kí èjìká rẹ balẹ̀.
• Tí o bá wà lórí àga ìjókòó, má ṣe na ọwọ́ rẹ láti gbé nǹkan kan nípa yíyí ìbàdí rẹ. Yí gbogbo ara rẹ sí ọ̀nà yẹn.
• Nígbà tí o bá dìde láti ipò ìjókòó, kọ́kọ́ dìde dúró nípa dídúró tààrà, kí o sì na ọwọ́ síwájú láti orí àga. Yẹra fún títẹ̀ síwájú ní ìbàdí. Tẹ̀ sẹ́yìn díẹ̀ bí o ṣe ń dìde dúró láti na ẹ̀yìn rẹ díẹ̀.

Bii o ṣe le joko ni deede laisi atilẹyin ẹhin

Jókòó lórí àga kí o sì tẹrí ba pátápátá. Lẹ́yìn náà, na ẹ̀yìn rẹ dáadáa bí ó ti ṣeé ṣe tó, kí o sì mú kí ìtẹ̀ ẹ̀yìn rẹ dé ibi tí ó ga jùlọ. Dì í mú fún ìṣẹ́jú díẹ̀, lẹ́yìn náà, sinmi ipò náà díẹ̀ (ní nǹkan bí ìwọ̀n 10). Ipò tó dára jùlọ fún ẹ̀yìn rẹ nìyẹn.

Báwo ni a ṣe lè dáàbò bo ẹ̀yìn rẹ nígbà tí a bá ń wakọ̀

Kódà nígbà tí a bá ń wakọ̀, ọ̀pọ̀lọpọ̀ nǹkan ló máa ń wà lẹ́yìn wa.

• Gẹ́gẹ́ bí a ti sọ, nígbà tí o bá jókòó, máa lo aṣọ ìbora tàbí aṣọ ìnu tí a fi ń yípo láti fi gbé ìtẹ̀ náà ró lábẹ́ ẹ̀yìn rẹ.
• Àwọn orúnkún rẹ yẹ kí ó wà ní ìpele kan náà pẹ̀lú ìbàdí rẹ tàbí kí ó wà ní òkè díẹ̀ .
• Jókòó pẹ̀lú ìjókòó náà nítòsí kẹ̀kẹ́ ìdarí àti ní ipò tí ó gbé ìtẹ̀sí ẹ̀yìn rẹ ró. Jẹ́ kí ìjókòó náà jìnnà sí i kí ó lè tẹ àwọn orúnkún rẹ kí ó sì rọrùn láti dé àwọn pedal.

Ronú lẹ́ẹ̀mejì kí o tó gbé àwọn ẹrù.

Ohun tó ń fa ìrora ẹ̀yìn ni gbígbé ẹrù tí kò tọ́, nítorí náà o ní láti ṣọ́ra gidigidi nípa èyí.

Báwo ni a ṣe lè dín ẹ̀yìn rẹ kù nígbà tí a bá ń sùn?

Tí o bá sùn ní ipò tí kò tọ́, ìrora ẹ̀yìn rẹ lè burú sí i nígbà tí o bá jí ní òwúrọ̀.

• Lo matiresi líle tí kò lè rì . Tí ó bá pọndandan, gbé pákó kan sí abẹ́ matiresi náà. Tàbí kí o sùn lórí ilẹ̀ fún ìgbà díẹ̀.
• Ṣùgbọ́n tí o bá ti mọ́ ara rẹ láti sùn lórí matiresi rírọ̀, lílọ sí matiresi líle lójijì lè fa ìrora. Nítorí náà, yan èyí tó rọrùn jùlọ fún ọ.
• O tun le gbe egungun ẹhin rẹ ró nígbà tí o bá ń sùn. Sísùn pẹ̀lú aṣọ ìnu tí a fi yípo tí a fi wé ìbàdí rẹ lè fún ọ ní ìtura.
• Sun ní ẹ̀gbẹ́ rẹ pẹ̀lú àwọn orúnkún rẹ tí ó tẹ̀ díẹ̀ . O tún le gbé ìrọ̀rí sí àárín àwọn orúnkún rẹ.
• Tí o bá sùn lórí ẹ̀yìn rẹ, fi ìrọ̀rí sí abẹ́ orúnkún rẹ. Bákan náà, fi ìrọ̀rí kékeré tàbí aṣọ ìnuwọ́ tí a ti yípo sí abẹ́ ìtẹ̀gùn ẹ̀yìn rẹ.
• Yẹra fún sísùn lórí ikùn rẹ bí ó ti ṣeé ṣe tó.
• Nígbà tí o bá ń dìde láti orí ibùsùn, kọ́kọ́ yíjú sí ẹ̀gbẹ́, tẹ àwọn orúnkún méjèèjì, kí o sì na ẹsẹ̀ méjèèjì jáde láti orí ibùsùn. Lẹ́yìn náà, lo ọwọ́ méjèèjì láti di ibùsùn náà mú, gbé ara rẹ sókè kí o sì jókòó. Má ṣe tẹ̀ síwájú ní ìbàdí.

Awọn imọran pataki diẹ miiran

• Nígbà tí o bá dúró: Má ṣe dúró ní ipò kan náà fún ìgbà pípẹ́. Tí ó bá ṣeé ṣe, gbé ẹsẹ̀ kan sí orí ìjókòó. Yí ẹsẹ̀ padà ní gbogbo ìṣẹ́jú díẹ̀. Tí o bá ń ṣiṣẹ́ ní ibi ìdáná, ṣí àpótí tí ó wà lábẹ́ sínkì kí o sì fi ẹsẹ̀ kan sí inú rẹ̀.
• Nígbà tí o bá ń kọ́ tàbí tí o bá ń sín: Tí ó bá ṣeé ṣe, dìde dúró kí o sì tẹ ẹ̀yìn rẹ díẹ̀. Èyí yóò mú kí ìyípo ẹ̀yìn rẹ pọ̀ sí i, yóò sì dáàbò bo ẹ̀yìn rẹ.
• Nígbà tí o bá ń gbé nǹkan láti òkè: Gòkè lórí àga tàbí bẹ́ǹṣì kí o sì na ọwọ́ rẹ sí ohun tí o fẹ́ gbé. Fi ọwọ́ méjèèjì di ohun náà mú.

Gbìyànjú láti fi àwọn àmọ̀ràn wọ̀nyí kún ìgbòkègbodò ojoojúmọ́ rẹ. Àwọn àṣà wọ̀nyí kìí ṣe pé yóò ran ọ́ lọ́wọ́ láti ṣàkóso ìrora ẹ̀yìn rẹ nìkan ni, wọn yóò tún ràn ọ́ lọ́wọ́ láti dènà àwọn ìṣòro ẹ̀yìn ọjọ́ iwájú.