Ṣé o tún ní ìṣòro oúnjẹ? Ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa àìjẹun tó dára!

Ǹjẹ́ o ti ṣe kàyéfì rí bóyá oúnjẹ tí a ń jẹ dára fún ara wa? Nígbà míìrán, bó tilẹ̀ jẹ́ pé a jẹun púpọ̀, ara wa lè má rí àwọn èròjà oúnjẹ tí wọ́n nílò gbà. Tàbí, a lè ní nǹkan púpọ̀ jù, a sì ní ìṣòro. Ìyẹn ni àìjẹun tó dára jù, ní ti ọ̀rọ̀ tó rọrùn. Èyí kò rọrùn tó bí ó ti rí, nítorí náà, ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀ ní kúlẹ̀kúlẹ̀ díẹ̀ sí i.

Kí ni àìjẹunrekánú?

Ní ṣókí, àìjẹun tó dára máa ń ṣẹlẹ̀ nígbà tí ara rẹ kò bá rí àwọn èròjà tó nílò, bíi fítámìnì, ohun alumọ́ọ́nì, prótéènì, kábọ̀háídéréètì, àti ọ̀rá gbà , ní ìwọ̀n tó yẹ. Èyí lè jẹ́ oríṣi méjì. Ọ̀kan jẹ́ àìjẹun tó dára . Èkejì ni àìjẹun tó pọ̀ jù . Má ṣe yà ọ́ lẹ́nu, kódà àìtó fítámìnì tàbí ohun alumọ́ọ́nì kan ṣoṣo lè fa àwọn ìṣòro ìlera tó le gan-an. Bákan náà, àpọ̀jù àwọn èròjà oúnjẹ kan lè fa ìṣòro.

Àwọn oríṣi àìjẹunrekánú pàtàkì wo ni?

Tí a bá ń sọ̀rọ̀ nípa àìjẹun tó dára, a lè sọ̀rọ̀ nípa àwọn ohun mẹ́rin pàtàkì. Àwọn ni àìjẹun tó dára, àìjẹun tó pọ̀ jù, àìṣedéédé àwọn ohun èlò oúnjẹ tó pọ̀ jù, àti àìṣedéédé àwọn ohun èlò oúnjẹ tó rọrùn. Ẹ jẹ́ ká wo àwọn wọ̀nyí ní ọ̀kọ̀ọ̀kan.

Àìjẹun tó dáa

Èyí ni ohun tí ọ̀pọ̀ ènìyàn máa ń rò nígbà tí wọ́n bá gbọ́ ọ̀rọ̀ náà “àìjẹun tó dáa.” Ó túmọ̀ sí pé wọn kò ní oúnjẹ tó tó. Ipò yìí lè ṣẹlẹ̀ tí oúnjẹ rẹ kò bá wà ní ìwọ̀ntúnwọ̀nsì, tàbí tí ara rẹ kò bá gba oúnjẹ tó dáa láti inú oúnjẹ tí o jẹ. Pípàdánù ọ̀rá àti iṣan ara nítorí àìjẹun tó dáa lè hàn gbangba tàbí kí a má rí i . Àwọn ènìyàn kan lè ní àìjẹun tó dáa yìí kódà bí wọ́n bá sanra jù.

Àìjẹun tó pọ̀jù nínú oúnjẹ (Macronutrient)

Èyí ni a tún ń pè ní àìjẹun tó ń mú èròjà protein àti agbára . Àwọn èròjà Macronutrients, ìyẹn ni, àwọn èròjà protein, àwọn carbohydrate, àti ọ̀rá, ni àwọn ohun pàtàkì tí ó ń mú ara wa ṣiṣẹ́, àwọn ohun pàtàkì tí ó ń fún wa ní agbára. Tí èyíkéyìí nínú ìwọ̀nyí bá kù, iṣẹ́ ara á bẹ̀rẹ̀ sí í bàjẹ́. Ara á bẹ̀rẹ̀ sí í fọ́ àwọn ara rẹ̀, á sì dá àwọn iṣẹ́ tí kò ṣe pàtàkì dúró láti fi agbára díẹ̀ pamọ́.

Àìjẹun tó ní èròjà kékeré

Àwọn èròjà onípele jẹ́ àwọn fítámì àti ohun alumọ́ọ́nì. Ara wa nílò ìwọ̀nyí ní ìwọ̀n díẹ̀. Síbẹ̀síbẹ̀, wọ́n ṣe pàtàkì fún gbogbo ìlànà ara. Nítorí pé oúnjẹ wa kò yàtọ̀ síra, ọ̀pọ̀ ènìyàn ni kò ní àwọn fítámì àti ohun alumọ́ọ́nì kan. O lè má kíyèsí àìtó fítámì díẹ̀, ṣùgbọ́n tí àìtó fítámì yìí bá le koko, ó lè ní àwọn àbájáde tó le koko àti pípẹ́.

Ounjẹ ti o pọ ju

Àjọ Ìlera Àgbáyé (WHO) ṣẹ̀ṣẹ̀ fi oúnjẹ àjẹjù kún ìtumọ̀ rẹ̀ fún àìjẹun, nítorí pé jíjẹ oúnjẹ àjẹjù pàápàá lè ní àwọn ipa búburú lórí ìlera.Èyí ní àwọn àìsàn bíi ìwúwo ara àti ìṣànra ara àti àwọn àrùn tí kìí ṣe àkóràn (NCDs) tí ó ń jáde láti inú wọn. Ó tún ní nínú majele tí ó ń wáyé nípasẹ̀ lílo àwọn èròjà díẹ̀ tí ó pọ̀ jù.

Ounjẹ ajẹjù ti awọn eroja macronutrient

Nígbà tí ara rẹ bá ń jẹ kalori púpọ̀ láti inú amuaradagba, kaboháídéréètì, àti ọ̀rá, ó máa ń tọ́jú wọn gẹ́gẹ́ bí sẹ́ẹ̀lì ọ̀rá. Àwọn wọ̀nyí ni a ń tọ́jú sínú àsopọ̀ adipose wa. Ṣùgbọ́n, nígbà tí ààyè ìpamọ́ yìí bá ti tán, àwọn sẹ́ẹ̀lì ọ̀rá wọ̀nyẹn bẹ̀rẹ̀ sí í dàgbà. Àwọn sẹ́ẹ̀lì ọ̀rá tí ó pọ̀ sí i yìí ní í ṣe pẹ̀lú ìgbóná ara onígbà pípẹ́ àti àwọn àrùn ìṣiṣẹ́ ara tí ó ń jẹyọ láti inú rẹ̀. Àwọn wọ̀nyí lè yọrí sí àwọn àrùn tí kì í ranni bíi Diabetes Mellitus , Coronary Artery Disease, àti Stroke .

Ounjẹ ajẹun pupọju

Ní tòótọ́, lílo ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn afikún fítámì àti ohun alumọ́ọ́nì lè fa ìṣòro. A nílò ìwádìí sí i láti mọ bí èyí ṣe ń ṣẹlẹ̀ àti bí ó ṣe “pọ̀ jù.” Ní gbogbogbòò, oúnjẹ àjẹjù láti inú oúnjẹ nìkan ṣọ̀wọ́n. Ṣùgbọ́n, tí o bá mu ìwọ̀n púpọ̀ ti àwọn afikún fítámì, ó lè ní àwọn ipa búburú. Nítorí náà, má ṣe mu èyíkéyìí afikún fítámì láìsí ìmọ̀ràn dókítà.

Àwọn wo ló máa ń ní ìṣòro àìjẹun tó pọ̀ jù?

Ní ọ̀nà gbígbòòrò, àìtó oúnjẹ lè nípa lórí ẹnikẹ́ni. Àìní ìmọ̀ nípa oúnjẹ, ìṣòro láti rí onírúurú oúnjẹ gbà, ìgbésí ayé àìdúróṣinṣin, àti ìṣòro ọrọ̀ ajé ni àwọn ohun pàtàkì tó ń fa àìtó oúnjẹ. Síbẹ̀síbẹ̀, àwọn ẹgbẹ́ kan wà nínú ewu gíga fún irú àìtó oúnjẹ pàtó kan.

Àwọn ènìyàn tí wọ́n wà nínú ewu àìjẹunrekánú:

• Àwọn aláìní àti àwọn ènìyàn tí owó wọn kò pọ̀: Yálà ní àwọn orílẹ̀-èdè tó ti gòkè àgbà tàbí àwọn tó ń gòkè àgbà, àwọn ènìyàn tí ìṣòro ọrọ̀ ajé wọn kò ní àǹfààní láti rí oúnjẹ tó péye. Wo Sri Lanka, níbi tí o ti lè ra páálí nudulu onígbà díẹ̀, páálí ìrẹsì kan, tàbí “oúnjẹ kúkúrú” tí ó rọ̀ ju páálí ewébẹ̀ àti èso onínúure lọ.
• Àwọn ọmọdé: Àwọn ọmọdé tí wọ́n ń dàgbà ní àìní oúnjẹ tó ga ju àwọn àgbàlagbà lọ. Àwọn ọmọdé, pàápàá jùlọ láti ìdílé tí wọ́n ní ìṣòro ọrọ̀ ajé, ló ṣeé ṣe kí wọ́n dojú kọ àìjẹun tó dára àti àbájáde rẹ̀. Àwọn ọmọdé kan lè má fẹ́ jẹun, ìṣòro yìí sì lè dìde pẹ̀lú.
• Àwọn ènìyàn tí wọ́n ní àìsàn ìgbà pípẹ́: Ọ̀pọ̀lọpọ̀ àìsàn ìgbà pípẹ́ lè fa àìní oúnjẹ tàbí kí wọ́n dín agbára oúnjẹ tí wọ́n ń gbà kù. Àwọn àìsàn kan nílò agbára púpọ̀ sí i. Ewu àìjẹun tó ń lọ sí ilé ìwòsàn tún wà.
• Àwọn àgbàlagbà:Bí a ṣe ń dàgbà sí i, ipò oúnjẹ lè máa burú sí i fún ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìdí. Èyí lè ní ìṣòro rírìn, gbígbé ní ilé ìtọ́jú àwọn arúgbó, ìdínkù oúnjẹ, àti ìdínkù gbígbà oúnjẹ.

Àwọn ènìyàn tí wọ́n wà nínú ewu jíjẹ oúnjẹ àjẹjù:

• Àwọn ènìyàn aláìní àti àwọn tí owó wọn kò pọ̀: Ní àwọn orílẹ̀-èdè tó ti gòkè àgbà, àwọn àwùjọ tí owó wọn kò pọ̀ ní àǹfààní láti jẹ oúnjẹ kíákíá tí ó ní kalori púpọ̀ ṣùgbọ́n tí kò ní oúnjẹ púpọ̀ ju oúnjẹ gbogbo lọ. Èyí lè fa àìjẹun tó pọ̀ jù àti àìjẹun tó pọ̀ jù.
• Àwọn ènìyàn tí wọ́n ń gbé ìgbésí ayé tí ó kún fún iṣẹ́, tí kò ṣiṣẹ́ dáadáa: Ṣíṣiṣẹ́ lórí àga ọ́fíìsì, àìní àkókò láti ṣeré nítorí àwọn ìgbòkègbodò ẹ̀kọ́ àwọn ọmọdé, àti níní láti dúró síbì kan ní gbogbo ọjọ́ nítorí àwọn ìdí àwùjọ lè yọrí sí ìwúwo ara tí ó pọ̀ sí i. Fojú inú wo, níbo ni ọmọdé tí ó ń lọ sí kíláàsì ẹ̀kọ́ láti òwúrọ̀ sí alẹ́ yóò ti ní àkókò láti ṣeré?

Kí ló máa ń ṣẹlẹ̀ sí ara rẹ tí oúnjẹ kò bá dáa fún ọ?

Àìjẹun tó ní èròjà protein àti agbára máa ń mú kí ara pàdánù agbára tó nílò láti máa tọ́jú ara rẹ̀. Láti san án padà, ara máa ń bẹ̀rẹ̀ sí í fọ́ àwọn ara rẹ̀ túútúú, ó sì máa ń dáwọ́ iṣẹ́ dúró. Èyí máa ń bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú ọ̀rá tó wà ní ìpamọ́. Lẹ́yìn náà, ó máa ń kan àwọn iṣan ara, awọ ara, irun, àti èékánná. Àwọn ènìyàn tí kò ní èròjà protein àti agbára sábà máa ń rí bíi pén-ín-rín, wọ́n sì máa ń ní egungun tó bàjẹ́ . Ìdàgbàsókè àti ìdàgbàsókè nínú àwọn ọmọdé lè dínkù.

Eto akọkọ ti o bẹrẹ si ni ibajẹ ni eto ajẹsara ara . Nitori naa, awọn eniyan ti ko ni ounjẹ to dara julọ ni o ṣeeṣe ki wọn ni awọn arun ati awọn akoran, wọn si gba akoko pipẹ lati bọsipọ. Awọn ọgbẹ́ tun gba akoko pipẹ lati wosan. Iṣẹ ọkan tun dinku. Nitori naa , oṣuwọn ọkan dinku (Iwọn ọkan kekere) , titẹ ẹjẹ dinku (Iwọn ẹjẹ kekere) , ati iwọn otutu ara dinku (Iwọn otutu ara kekere) . O le ni rilara didaku, ailera, ati pe ko ni ifẹ si igbesi aye. O le padanu ifẹkufẹ rẹ, ati diẹ ninu awọn apakan ti eto ounjẹ le dinku.

Àwọn ènìyàn tí kò ní oúnjẹ tó dára jùlọ tí wọ́n sì ní èròjà oúnjẹ púpọ̀ (macronutrients) sábà máa ń ní àìjẹun tó dára pẹ̀lú oúnjẹ kékeré. Èyí jẹ́ nítorí pé nígbà tí a bá dín agbára oúnjẹ kù lápapọ̀, ó tún máa ń ní ipa lórí ìwọ̀n fítámìnì àti ohun alumọ́ní. Àwọn ìṣòro kan tí ó ń wáyé nínú àìjẹun tó burú bíi marasmus àti kwashiorkor ló máa ń wáyé nítorí àìjẹun tó dára. Fún àpẹẹrẹ, àìjẹun vitamin A lè fa ìṣòro ojú, àìjẹun vitamin D sì lè fa àwọn egungun tó lágbára.

Àwọn ènìyàn kan máa ń jẹ kalori púpọ̀ ṣùgbọ́n wọn kì í rí àwọn fítámì àti mineral tó tó. Nínú àwọn ọ̀ràn wọ̀nyí, àwọn ipa àìtó oúnjẹ kò hàn gbangba. Kódà bí o bá sanra jù nítorí oúnjẹ tó pọ̀ jù, o ṣì lè fi àmì àìtó oúnjẹ hàn—àìlera, àárẹ̀, àti àìlera—nítorí àìtó fítámì tàbí mineral. Àwọn ènìyàn tí wọ́n ní oúnjẹ tó pọ̀ jù lè ní àrùn ìṣiṣẹ́ ara.Àwọn àmì àrùn bí, fún àpẹẹrẹ , àìlèfaramọ́ insulin àti ẹ̀jẹ̀ ríru lè wà.

Àwọn àmì àìjẹunrekánú wo ni?

Àìjẹun tó dáa kì í ṣe àìsàn kan ṣoṣo, nítorí náà, àwọn àmì àrùn náà yàtọ̀ síra.

Àwọn àmì àìtó oúnjẹ lè ní nínú:

• Pípàdánù ìwọ̀n ara, egungun tí a lè rí, ọ̀rá àti ìpàdánù iṣan ara.
• Ìwú (wíwú) nítorí pé àwọn ẹ̀gbẹ́ ara ti fẹ́ẹ́rẹ́fẹ́ àti pé omi inú ikùn àti ojú ti kó jọ .
• Ìdàgbàsókè àti ìdàgbàsókè ọpọlọ àwọn ọmọdé kò dára.
• Àìlera, ìfọ́jú, àti àárẹ̀.
• Ìbínú, àìlera, tàbí ìṣòro láti pọkàn pọ̀.
• Awọ gbigbẹ, pipadanu rirọ awọ ara, ibajẹ awọ ara ati awọn ọgbẹ.
• Irun irun ti n dinku, irun ti n dinku, ati iyipada awọ irun.
• Àwọn àkóràn tó ń ṣẹlẹ̀ lójoojúmọ́ àti tó le koko.
• Ìwọ̀n otútù ara tó dínkù, àìnímọ̀lára ooru.
• Ìwọ̀n ọkàn àti ìfúnpá tí ó dínkù.

Àwọn àmì àìjẹun tó pọ̀jù lè ní nínú:

• Ìṣànra.
• Ìfúnpọ̀ ẹ̀jẹ̀ gíga.
• Àìfaradà insulin.
• Àrùn ọkàn.

Kí ni àwọn ohun tó ń fa àìjẹunrekánú?

Oríṣiríṣi nǹkan ló lè fa àìjẹun tó dára.

Àwọn ohun tó ń fa àìjẹun tó dára:

• Awọn iṣoro eto-ọrọ aje: Ailewu lati ra ounjẹ onjẹ nitori aini owo.
• Àǹfààní díẹ̀ láti rí oúnjẹ tó ní èròjà oúnjẹ: Ní àwọn agbègbè kan, ó ṣòro láti rí ewébẹ̀ àti èso tó dára, kódà bí wọ́n bá wà níbẹ̀, wọ́n wọ́n owó.
• Àwọn ipò tó máa ń mú kí oúnjẹ ṣòro: àwọn nǹkan bíi ríru, ìgbẹ́, àti ìṣòro gbígbé nǹkan mì.
• Àwọn ipò tí ó ń dín agbára oúnjẹ kù: Ìgbẹ́ gbuuru onígbà pípẹ́ , àwọn àrùn bí àrùn jẹjẹrẹ .
• Àwọn àkókò tí a nílò àwọn kalori púpọ̀ sí i: Oyún , fífún ọmọ ní ọmú, àti àwọn ọmọ tí wọ́n ń dàgbà.
• Àwọn ìṣòro ìlera ọpọlọ tí ó ń mú kí oúnjẹ bàjẹ́: Àwọn ipò bí ìsoríkọ́ àti àìsàn ọpọlọ .
• Àwọn ìṣòro oúnjẹ: Àwọn nǹkan bíi àìtó oúnjẹ àti àìtó oúnjẹ .
• Àwọn àrùn tí ó máa ń ba ìfàmọ́ra oúnjẹ jẹ́: bí àìtó oúnjẹ ní pancreas àti àrùn ìgbóná inú .
• Oúnjẹ tí a máa ń jẹ fún ìgbà pípẹ́ nínú iṣan ara.
• Títẹ̀lé oúnjẹ tí kò ní ìwúwo púpọ̀ tàbí jíjẹ oúnjẹ tí kò dùn tí ẹlòmíràn yàn.

Àwọn okùnfà oúnjẹ tó pọ̀ jù:

• Àìsí oúnjẹ tó ní èròjà tó ń mú oúnjẹ gbóná: Nígbà tí ọ̀nà tó rọrùn láti gbà jẹ́ oúnjẹ tó ní èròjà tó ga, tó sì ní èròjà tó kéré, àwọn èèyàn á máa yíjú sí i.
• Igbesi aye pẹlu iṣẹ ṣiṣe ti ara kekere.
• Àwọn ipò tó ń fa ìdíwọ́ ìṣiṣẹ́ ara: Fún àpẹẹrẹ:Àìsàn Túróọ̀dì.
• Àìdọ́gba homonu tó ń dí ebi àti àbùkù lọ́wọ́.
• Àìbalẹ̀ ọkàn onígbà pípẹ́.
• Àníyàn tàbí ìbànújẹ́.
• Àìlera jíjẹun púpọ̀.
• Lilo igba pipẹ ti awọn afikun ounjẹ.

Báwo ni a ṣe lè dá àìjẹunrekánú mọ̀?

Lọ́pọ̀ ìgbà, dókítà kan máa ń ṣe àyẹ̀wò àìtó oúnjẹ tó jẹ́ amuaradagba tàbí àìtó oúnjẹ tó pọ̀ jù nípa ṣíṣe àyẹ̀wò ara rẹ àti bíbéèrè nípa oúnjẹ àti ipò ìlera rẹ . Àwọn dókítà lè wo BMI rẹ , tàbí kí wọ́n wọn bí ọmọ ṣe yípo apá rẹ̀ láti gbìyànjú láti mọ bí ìṣòro náà ṣe tó. Tí ó bá ṣeé ṣe, wọ́n á ṣe àyẹ̀wò ẹ̀jẹ̀ láti ṣàyẹ̀wò àìtó oúnjẹ tó jẹ́ micronutrient pàtó kan . Èyí jẹ́ nítorí pé àìtó oúnjẹ tó jẹ́ macronutrient sábà máa ń bá àìtó oúnjẹ tó jẹ́ micronutrient mu. Bákan náà, ẹnìkan tó ní àìtó oúnjẹ tó jẹ́ macronutrient lè ní àìtó oúnjẹ tó jẹ́ micronutrient. Tí o bá ní àwọn àmì àìtó oúnjẹ tó jẹ́ micronutrient, a lè ṣe àyẹ̀wò rẹ̀ pẹ̀lú ẹ̀jẹ̀ (bó tilẹ̀ jẹ́ pé èyí ṣọ̀wọ́n gan-an).

Báwo ni a ṣe ń tọ́jú àìtó oúnjẹ?

A máa ń fi àwọn èròjà oúnjẹ tó ń mú kí oúnjẹ gbóná síi. Èyí lè jẹ́ èròjà oúnjẹ onípele-kéréjù tàbí èròjà oúnjẹ onípele-kéréjù tó ní agbára gíga tí a ṣe láti fi kún ohun tí ara kò ní. Fífi oúnjẹ kún ara lè gba ọ̀sẹ̀ mélòókan láti ṣàtúnṣe àìjẹun tó burú.

Ṣùgbọ́n rántí! Ìtún-fúnni yìí lè jẹ́ ohun tó ń bani lẹ́rù díẹ̀, pàápàá jùlọ ní àwọn ọjọ́ díẹ̀ àkọ́kọ́. Nítorí pé ara máa ń ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìyípadà láti mọ bí oúnjẹ ṣe dínkù. Nígbà tí o bá tún fún ni ní oúnjẹ, ara gbọ́dọ̀ tún ṣiṣẹ́ ní ọ̀nà àtijọ́. Nígbà míìrán, ara lè má ṣe tán láti kojú ìyípadà náà. Nítorí náà, ó dára jù láti bẹ̀rẹ̀ ìtọ́jú yìí lábẹ́ àbójútó ìṣègùn láti dènà àti láti ṣàkóso àwọn ìṣòro tó le koko, àní àwọn ìṣòro tó lè wu ẹ̀mí bíi àtọ̀gbẹ .

A sábà máa ń tọ́jú oúnjẹ tó pọ̀jù pẹ̀lú ìdínkù ìwọ̀n ara, oúnjẹ, àti àwọn àyípadà ìgbésí ayé . Dídínkù ìwọ̀n ara jù lè dín ewu rẹ láti ní àwọn àìsàn míìrán bí àtọ̀gbẹ àti àrùn ọkàn kù. Àwọn ìtọ́jú ìdínkù ìwọ̀n ara lè ní ètò oúnjẹ àti eré ìdárayá, oògùn, tàbí àwọn ìlànà ìṣègùn. O tún lè nílò láti tọ́jú àìsàn kan tó wà ní ìsàlẹ̀, bíi àrùn thyroid, tàbí àrùn ọpọlọ. Dídínkù ìwọ̀n ara lè ṣẹlẹ̀ kíákíá tàbí kí ó gba àkókò gígùn. Ṣùgbọ́n, nígbà tí o bá dín ìwọ̀n ara rẹ kù, àwọn àyípadà ìgbésí ayé tí o ṣe ni yóò ràn ọ́ lọ́wọ́ láti pa ìwọ̀n ara rẹ mọ́. Ìmọ̀ràn fún èyí,Àwọn ètò ìrànlọ́wọ́ ìgbà pípẹ́ bíi ìtọ́jú ìwà, àwọn ẹgbẹ́ ìrànlọ́wọ́, àti ẹ̀kọ́ nípa oúnjẹ lè jẹ́ ohun tí a nílò.

Báwo ni a ṣe lè dènà àìjẹunrekánú?

Àìjẹunjẹ jẹ́ ìṣòro kárí ayé. Ní àwọn orílẹ̀-èdè tó ti gòkè àgbà àti àwọn orílẹ̀-èdè tó ń gòkè àgbà, ipò òṣì àti àìní ìmọ̀ nípa oúnjẹ ni àwọn ohun tó ń fà á. A lè ran àwọn aláìní lọ́wọ́ láti ṣàkóso àìjẹunjẹ nípa fífún wọn ní ẹ̀kọ́ tó dára jù àti láti ṣètìlẹ́yìn fún àwọn aláìní (pẹ̀lú omi mímọ́, oúnjẹ tó ní èròjà oúnjẹ, àti oògùn) kárí ayé. Àwọn ọmọdé àti àwọn àgbàlagbà, tí wọn kò lè sọ̀rọ̀ fúnra wọn, ló jẹ́ ẹni tó ní ìṣòro, nítorí náà ó ṣe pàtàkì láti fiyèsí sí oúnjẹ àti ìlera wọn.

Ọ̀nà tó dára jùlọ láti dènà àìjẹun tó dára ni láti jẹ oúnjẹ tó ní ìwọ̀ntúnwọ̀nsì tó ní onírúurú oúnjẹ tó ní èròjà tó péye . Tí o bá ń rí gbogbo oúnjẹ tó yẹ fún ara rẹ, o kò ní lè jẹ ju bó ṣe yẹ lọ láti bá àwọn àìní wọ̀nyẹn mu. Kódà pẹ̀lú oúnjẹ tó wọ́pọ̀, àwọn àìtó oúnjẹ díẹ̀ wọ́pọ̀. Ọ̀nà kan láti mọ̀ bóyá o máa jàǹfààní nínú àwọn àfikún oúnjẹ kékeré ni láti ṣe àyẹ̀wò ẹ̀jẹ̀. Dókítà rẹ lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti pinnu ìwọ̀n tó yẹ fún ọ.

Kí ni ọjọ́ iwájú àwọn tí wọ́n ní àìtó oúnjẹ? (Àsọtẹ́lẹ̀)

A le tọ́jú àìjẹun tó dára, ṣùgbọ́n àwọn ipa kan lè máa bá a lọ. Àwọn ipa àìjẹun tó burú jáì, bíi àìríran nítorí àìtó Vitamin A, àìlera egungun nítorí àìtó Vitamin D, àti ìdàgbàsókè tó dúró nítorí àìtó protein-agbára nínú àwọn ọmọdé, lè má padà bọ̀ sípò pátápátá kódà lẹ́yìn àtúnṣe. Àwọn ipa kejì ti àìtó oúnjẹ tó pọ̀ jù fún ìgbà pípẹ́, bíi resistance insulin àti àrùn carotid artery , lè máa bá a lọ kódà lẹ́yìn pípadánù ìwọ̀n ara. Síbẹ̀síbẹ̀, pẹ̀lú ìtọ́jú ní ìbẹ̀rẹ̀ àti àtìlẹ́yìn tó dára, àwọn ènìyàn lè gbádùn ara wọn dáadáa.

Ìgbà wo ló yẹ kí o rí dókítà nípa àìtó oúnjẹ?

Wo dokita kan ni awọn ọran wọnyi:

• Tí o bá ṣẹ̀ṣẹ̀ pàdánù tàbí tí o jèrè ju mẹ́wàá lọ, láìmọ̀ọ́mọ̀.
• Tí o bá ní àwọn àmì àrùn ẹ̀jẹ̀, bí àìlera, ìfọ́jú, àìlera àti àárẹ̀.
• Tí o bá rò pé o ní ìṣòro oúnjẹ.
• Tí o bá fura sí pé wọ́n ń fi ìyà jẹ àwọn ọmọdé tàbí àwọn àgbàlagbà ní agbègbè rẹ tàbí wọ́n ń ṣe àìtọ́jú wọn.

Nígbà tí ọ̀pọ̀ ènìyàn bá ń ronú nípa àìjẹun tó dára, wọ́n máa ń ronú nípa àìjẹun tó dára - yálà àìní kalori lápapọ̀ tàbí àìní àwọn èròjà kan. Àìjẹun tó dára jẹ́ apá kan ṣoṣo ti àìjẹun tó dára, ṣùgbọ́n àìjẹun tó pọ̀ jù tún lè ba ìlera rẹ jẹ́. Àwọn onímọ̀ nípa oúnjẹ ń túmọ̀ àìjẹun tó dára sí àìbáramu láàárín àwọn èròjà tó yẹ kí o jẹ àti àwọn èròjà tó o rí gbà.Nípa ìtumọ̀ yìí, àìtó oúnjẹ jẹ́ ohun tó wọ́pọ̀ gan-an. Ó tún jẹ́ ohun tó ń fa àìsàn, àìlera àti ikú kárí ayé. A gbọ́dọ̀ yanjú àìtó oúnjẹ nípasẹ̀ onírúurú ìtọ́jú, títí bí ẹ̀kọ́, ètò ìṣẹ̀dá, àti àwọn ìgbésẹ̀ ìlànà. Nílé, o lè ran lọ́wọ́ láti dènà àìtó oúnjẹ nípa jíjẹ oúnjẹ tó wà ní ìwọ̀ntúnwọ̀nsì.

Ifiranṣẹ Mu-Ile

• Àìjẹun tó dára kìí ṣe àìjẹun tó dára nìkan, ṣùgbọ́n àìjẹun tó dára pẹ̀lú.
• Oúnjẹ tó wà ní ìwọ̀ntúnwọ̀nsì àti onírúurú ṣe pàtàkì gan-an. Dípò oúnjẹ kíákíá, fi àwọn oúnjẹ tó ń fúnni ní oúnjẹ tó dára, tí a sè nílé sí ipò àkọ́kọ́.
• Ṣe àkíyèsí pàtàkì nípa oúnjẹ àwọn ọmọdé, àwọn aboyún, àti àwọn àgbàlagbà.
• Má ṣe mu àwọn oògùn fítámìnì tàbí àwọn èròjà afikún láìṣeéṣe. Máa wá ìmọ̀ràn dókítà nígbà gbogbo.
• Tí o bá ń ní àwọn àmì àìtó oúnjẹ, lọ sí ọ̀dọ̀ dókítà lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀. Bí o ṣe ń dúró pẹ́ tó, bẹ́ẹ̀ náà ni ìṣòro rẹ ṣe máa pọ̀ sí i.

Ẹ jẹ́ kí gbogbo wa tọ́jú oúnjẹ wa kí a sì gbìyànjú láti gbé ìgbésí ayé tó dára!

Àìjẹun tó dára , oúnjẹ tó dára, àìjẹun tó dára, oúnjẹ tó pọ̀jù, fítámì, ohun alumọ́ni, ìlera