Ṣé o ti fa iṣan ara rẹ pẹ̀lú? (Ìyọnu iṣan ara) Ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa èyí ní kíkún!

Nínú ìgbésí ayé wa ojoojúmọ́, tàbí nígbà tí a bá ń ṣeré tàbí tí a bá ń ṣe eré ìdárayá, iṣan kan máa ń yí padà lójijì, ó máa ń le koko, tàbí a máa ń sọ pé “ó máa ń fa iṣan.” Èyí wọ́pọ̀ gan-an. Nígbà míìrán, ó máa ń sàn láàárín ọjọ́ méjì pẹ̀lú ìrora díẹ̀, ṣùgbọ́n nígbà míìrán ó máa ń pẹ́ títí ó sì máa ń fa ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìṣòro pẹ̀lú ìrora àti wíwú. Nítorí náà lónìí, ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa ohun tí fífà iṣan túmọ̀ sí, ìdí tí ó fi ń ṣẹlẹ̀, ohun tí a ó ṣe tí ó bá ṣẹlẹ̀, àti bí a ṣe lè ṣọ́ra nípa rẹ̀.

Kí ni Ìyọnu Iṣan? Ẹ jẹ́ ká lóye rẹ̀ dáadáa!

Ní ṣókí, ìfúnpá iṣan , tàbí bí a ṣe ń pè é , iṣan tí a fà, jẹ́ ìfọ́ tàbí ìbàjẹ́ àwọn okùn iṣan kékeré nínú iṣan rẹ. Fojú inú wò ó pé o ń gbìyànjú láti fi okùn bungee àtijọ́ di nǹkan kan. Okùn bungee tuntun rọrùn ó sì ń nà dáadáa, àbí? Ṣùgbọ́n kí ló máa ṣẹlẹ̀ tí o bá lo èyí àtijọ́ tí o sì fà á gidigidi, tàbí ó pọ̀ jù? Àwọn okùn inú rẹ̀ máa ń bàjẹ́, ó sì lè ya pátápátá. Ohun tí ó máa ń ṣẹlẹ̀ sí àwọn iṣan wa nìyẹn.

Àwọn iṣan wa ní ẹgbẹẹgbẹ̀rún okùn kéékèèké bí ìwọ̀nyí. Tí a bá lo iṣan jù, tí a fà á jù, tàbí tí a bá lò ó lọ́nà tí kò tọ́, àwọn okùn iṣan wọ̀nyí máa ń nà ju ààlà wọn lọ, èyí sì máa ń mú kí wọ́n ya. Ìyà yìí lè kéré tàbí kí ó tóbi. Ìpalára kékeré lè fa okùn kéékèèké díẹ̀ nínú iṣan náà. Ṣùgbọ́n, nínú ìpalára ńlá, gbogbo iṣan náà lè ya. Síbẹ̀síbẹ̀, ìfúnpá iṣan jẹ́ ìrírí ìrora, ṣùgbọ́n ní ọ̀pọ̀ ìgbà ó máa ń wòsàn pẹ̀lú ìsinmi àti àkókò.

Ǹjẹ́ oríṣiríṣi iṣan ara ló wà?

Bẹ́ẹ̀ni, ọ̀pọ̀lọpọ̀ ibi ló wà tí àwọn iṣan ara lè máa gbọ̀n, a sì tún pín wọn sí ìpele gẹ́gẹ́ bí ìwà wọn.

Awọn oriṣi iṣan iṣan ti o wọpọ:

• Ìṣòro iṣan ikùn: Ìyípo iṣan ikùn.
• Ìrora ẹ̀yìn: Ó ṣeé ṣe kí èyí wọ́pọ̀ fún ọ̀pọ̀ ènìyàn.
• Ìṣòro iṣan inú: Wọ́pọ̀ nínú àwọn elere-ìdárayá.
• Ìrù ìfọ́ ìgbálẹ̀
• Ìyọnu iṣan ọmọ màlúù
• Ìyà ara hamstring: Èyí tún wọ́pọ̀ láàárín àwọn tó ń sáré.

Ìpínsísọrí gẹ́gẹ́ bí ìwà:

Àwọn dókítà pín àwọn iṣan ara wọ̀nyí sí oríṣi méjì míràn: àwọn iṣan ara tó le koko àti àwọn iṣan ara tó le koko .

• Awọn iṣan iṣan ti o nira:Àwọn wọ̀nyí máa ń ṣẹlẹ̀ lẹ́ẹ̀kan náà. Ó lè ṣẹlẹ̀ nígbà tí o bá ṣe nǹkan lójijì pẹ̀lú agbára, tàbí nígbà tí o bá yípo sí ọ̀nà tí kò tọ́. Fún àpẹẹrẹ, o lè sáré kíákíá lójijì nígbà tí o ń ṣeré cricket, tàbí o lè gbé ẹrù tó wúwo sókè lójijì. Nínú ọ̀ràn yìí , ìrora náà máa ń ṣẹlẹ̀ lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀.
• Àwọn iṣan ara tó máa ń gbóná: Àwọn wọ̀nyí máa ń dàgbà díẹ̀díẹ̀, bẹ́ẹ̀ náà ni àwọn àmì àrùn náà máa ń wáyé. Ipò yìí lè ṣẹlẹ̀ nígbà tí o bá ń tẹ̀síwájú láti ṣe irú ìṣísẹ̀ kan náà, tí o ń lo iṣan kan náà lẹ́ẹ̀kọ̀ọ̀kan láìsí ìdádúró. Fojú inú wò ó, tí o bá ń ṣiṣẹ́ lórí kọ̀ǹpútà ní ọ̀nà kan náà ní gbogbo ọjọ́, àwọn iṣan inú ọrùn àti èjìká rẹ lè máa ní irú ìṣísẹ̀ yìí díẹ̀díẹ̀.

Kí ni àwọn àmì àrùn iṣan ara?

Tí òtútù bá ń mú ọ, o lè ní ọ̀kan tàbí jù bẹ́ẹ̀ lọ lára ​​àwọn àmì wọ̀nyí:

• Ìrora iṣan: Èyí ni àmì pàtàkì.
• Ìfàsẹ́yìn iṣan ara: Ìmọ̀lára ìfúnpọ̀ nínú iṣan ara.
• Ìpalára: Nígbà míìrán, agbègbè tó farapa lè di àwọ̀ búlúù.
• Wíwú: Agbègbè tí ó farapa wú.
• Àìlera iṣan: Ó máa ń ṣòro láti lo iṣan yẹn láti ṣe iṣẹ́.
• Ìwọ̀n ìṣísẹ̀ tó lopin: Kò lè gbé apá àti ẹsẹ̀ dáadáa.
• Ó dà bíi pé o gbọ́ ìró “pop” nígbà tí o bá farapa.
• Nígbà míìrán, o lè kíyèsí ìyípadà nínú ìrísí iṣan ara tí ó farapa, bí ìtẹ̀sí .

Kí ni iṣan tí a fà rí?

Iṣan tí a fà máa ń dunni gan-an tí a bá gbìyànjú láti lò ó. O lè fọwọ́ kan ibi tí ìrora náà wà gan-an. Lọ́pọ̀ ìgbà, o lè rántí bí ó ṣe ṣẹlẹ̀ àti ìgbà tí ó ṣẹlẹ̀. Èyí túmọ̀ sí wípé o lè so ó pọ̀ mọ́ ìgbòkègbodò tuntun kan.

Fojú inú wò ó, o ń ṣiṣẹ́ ní ọgbà nílé, lójijì o sì lọ gbé ohun kan tó wúwo, lẹ́yìn náà o nímọ̀lára bíi pé o ti fa iṣan ara rẹ. Láti ibẹ̀, o kò lè tẹ ẹ̀yìn rẹ dáadáa, ó sì ṣòro láti jókòó. Bẹ́ẹ̀ ni èyí ṣe rí.

Tí iṣan ara bá ń gbóná sí i, ìrora náà lè máa pọ̀ sí i díẹ̀díẹ̀ láàárín ọjọ́ mélòó kan. Tí iṣan ara bá ń gbóná sí i, ìrora náà á máa hàn lójúkan náà, nígbà míìrán, kódà bí ẹni pé iṣan ara náà ti ya. Ní àkókò kan náà, iṣan ara náà á máa gbóná sí i, nígbà míìrán, débi pé kò ní lè lò ó mọ́.

Kí ló dé tí a fi ń ní ìdààmú iṣan ara? Kí ni ó ń fa èyí?

Àwọn iṣan ara, gẹ́gẹ́ bí a ti sọ̀rọ̀ nípa wọn tẹ́lẹ̀, ló máa ń fa ìfọ́ iṣan ara. Èyí lè ṣẹlẹ̀ lójijì tàbí díẹ̀díẹ̀.

Àwọn ìdí pàtàkì díẹ̀ nìyí:

• Àwọn ìpalára líle koko: Àwọn wọ̀nyí ni àwọn ìpalára tí ó sábà máa ń ṣẹlẹ̀ nígbà eré ìdárayá. Wọ́n lè jẹ́ nítorí ìṣísẹ̀ lójijì bíi sísáré, yíyípo, tàbí fífó. Síbẹ̀síbẹ̀, àwọn ìpalára iṣan ara tún lè ṣẹlẹ̀ láìròtẹ́lẹ̀ ní ìgbésí ayé ojoojúmọ́. Fún àpẹẹrẹ, tí o bá sẹ̀sẹ̀ tí o sì ṣubú nígbà tí o ń sọ̀kalẹ̀ lórí àtẹ̀gùn, ó lè ṣẹlẹ̀.
• Àwọn ìpalára ìfúnpá tó ń ṣẹlẹ̀ leralera: Ṣíṣe irú ìṣísẹ̀ kan náà leralera. Èyí le jẹ́ nítorí iṣẹ́ rẹ tàbí ohun kan tí o ṣe gẹ́gẹ́ bí eré ìnàjú. Bí àkókò ti ń lọ, èyí le ba àwọn iṣan ara jẹ́.
• Ìdánrawò ju bó ṣe yẹ lọ: Ìdánrawò ju bó ṣe yẹ lọ tàbí fún ìgbà pípẹ́ láìsí ìsinmi tó tó lè mú kí wọ́n rẹ̀wẹ̀sì. Tí wọn kò bá ní àǹfààní láti gbádùn ara wọn, wọ́n lè bàjẹ́.
• Ìdánrawò kékeré: Tí àwọn iṣan ara rẹ kò bá ní agbára àti ìrọ̀rùn, o lè máa fún wọn ní ìrọ̀rùn kódà nígbà tí wọ́n bá ń ṣe àwọn nǹkan déédéé. Àìgbóná ara dáadáa kí o tó ṣe eré ìdárayá tàbí kí o tó na ara rẹ lè fa ìnira tí kò pọndandan fún àwọn iṣan ara rẹ.

Ta ni o wa ninu ewu ti o ga julọ ti idagbasoke iṣan ara?

Àwọn iṣan kan lè ya tàbí fa ju àwọn mìíràn lọ, àwọn nǹkan kan sì lè mú kí ewu yìí pọ̀ sí i.

Awọn iṣan ti o ni ewu pataki:

• Àwọn iṣan tí ó kọjá oríkèé ju oríkèé kan lọ: Àwọn iṣan wọ̀nyí ń ran lọ́wọ́ láti ṣàkóso àwọn iṣan mìíràn nígbà tí a bá ń gbé oríkèé kan. Tí oríkèé kan bá ń gbéra jù, àwọn iṣan wọ̀nyí ni ó máa ń kọ́kọ́ ní ipa.
• Àwọn iṣan ara tí ó wà ní ìpele ìpele: Àwọn iṣan ara wọ̀nyí máa ń gùn sí i tí wọ́n sì máa ń dì nígbà tí a bá gbé ẹrù kan. Fún àpẹẹrẹ, nígbà tí a bá ń dín ẹrù kan kù tàbí nígbà tí a bá ń sọ̀kalẹ̀ sórí òkè, àwọn iṣan ara wọ̀nyí máa ń darí ẹrù náà.
• Àwọn iṣan tí wọ́n ní okùn iṣan Iru II (okùn tí ó máa ń yára yípadà): Àwọn iṣan wọ̀nyí ni a ṣe fún àwọn ìṣípo kúkúrú, kíákíá, àti alágbára. Nítorí náà, wọ́n máa ń lo agbára púpọ̀ sí i, nítorí náà wọ́n lè máa ṣe wàhálà.

Àwọn okùnfà ewu míràn:

• Iṣan líle: Tí iṣan bá le tí ó sì ní ìrọ̀rùn díẹ̀, okùn náà lè fọ́ pẹ̀lú ìrọ̀rùn.
• Àìdọ́gba iṣan ara: Nígbà tí àwọn iṣan kan bá ṣiṣẹ́ jù tí àwọn mìíràn sì di aláìlera.
• Àwọn ìpalára tó ti ṣẹlẹ̀ tẹ́lẹ̀: Tí a bá ti fa iṣan kan tẹ́lẹ̀, ó ṣeé ṣe kí a tún fa a padà sí ibi kan náà.

Báwo ni dókítà ṣe ń ṣe àyẹ̀wò ìfàsẹ́yìn iṣan? (Àyẹ̀wò)

Tí o bá fa iṣan ara, ó ṣeé ṣe kí o mọ bí ó ṣe ṣẹlẹ̀. Dókítà yóò kọ́kọ́ béèrè lọ́wọ́ rẹ nígbà tí ìrora náà bẹ̀rẹ̀ àti ohun tí o ń ṣe ní àkókò náà. Lẹ́yìn náà, wọn yóò ṣe àyẹ̀wò ibi tí ó farapa. Tí ó bá ti tó wákàtí mẹ́rìnlélógún tí ìpalára náà ti ṣẹlẹ̀, o lè kíyèsí wíwú àti ìpalára. Dókítà yóò fi ọwọ́ kan ibi náà, yóò sì ṣàyẹ̀wò fún ìrora, agbára iṣan, àti ìṣípo.

Lọ́pọ̀ ìgbà, a lè ṣàyẹ̀wò ìfúnpọ̀ iṣan pẹ̀lú àyẹ̀wò ara bí èyí. Ṣùgbọ́n, ní àwọn ìgbà míì, dókítà rẹ lè dámọ̀ràn wíwo MRI (Magnetic Resonance Imaging) láti yọ àwọn àìsàn mìíràn kúrò tàbí láti mọ bí ìpalára náà ṣe le tó.

Ṣé a máa ń ṣe àkójọ àwọn iṣan ara gẹ́gẹ́ bí ó ṣe le tó? (Àwọn ìpele ti Ìyọnu Iṣan)

Bẹ́ẹ̀ni, àwọn dókítà tún pín ìfúnpọ̀ iṣan sí oríṣiríṣi gẹ́gẹ́ bí ó ṣe le tó. Èyí ni a pín sí ìpele mẹ́ta pàtàkì:

• Ipele I: Eyi jẹ iru iṣan ti o rọrun. Iṣan rẹ ti na ati pe o bajẹ diẹ, ṣugbọn ko ya patapata. Eyi ni iru ti o wọpọ julọ. O maa n wosan laarin awọn ọsẹ diẹ.
• Ipele Kejì: Eyi jẹ iṣan ti o ni iwọnba. Apakan, tabi pupọ julọ, ti iṣan ti ya. Eyi ni ipa lori agbara iṣan rẹ ati ibiti o ti n gbe. O le gba akoko pipẹ lati larada (lati ọsẹ diẹ si oṣu diẹ).
• Ipele Kẹta: Eyi ni iru iṣan ti o le koko julọ. Iṣan naa ti ya patapata (ibi ti iṣan ba ya). Ni ọran yii, iṣẹ-abẹ le nilo lati ran iṣan ti o ya pada papọ.

Kini itọju ti o dara julọ fun isan iṣan?

Ọ̀pọ̀ ènìyàn ló lè tọ́jú ìfúnpá iṣan nílé. Iṣẹ́ abẹ nìkan ló yẹ kí a ṣe fún àwọn omijé tó le koko tí a ti sọ̀rọ̀ nípa wọn tẹ́lẹ̀.

Àwọn wọ̀nyí ni àwọn ìtọ́jú tí o lè ṣe nílé:

• Ọ̀nà ÌRÍSÌ: Èyí ṣe pàtàkì púpọ̀. ÌRÍSÌ túmọ̀ sí:
• R (Ìsinmi) - Ìsinmi: Fún iṣan tí ó farapa ní ìsinmi púpọ̀. Má ṣe lò ó láti ṣiṣẹ́.
• I (Yi) - Yi: Fi yinyin si agbegbe ti o farapa fun iṣẹju 15-20 ni ọpọlọpọ igba lojumọ. Eyi yoo dinku irora ati wiwu. (Ma ṣe fi yinyin si awọ ara taara, fi aṣọ we e.)
• C (Ìfúnpọ̀): Fi aṣọ ìbòrí dí ibi tí ó farapa náà mú kí ó rọrùn láti dín wíwú kù.
• E (Gíga) - Gíga: Jẹ́ kí apá tàbí ẹsẹ̀ tó farapa gbé sókè ju ọkàn lọ. Èyí tún máa dín wíwú kù.

Ọ̀nà RICE yìí ṣe pàtàkì gan-an ní ọjọ́ díẹ̀ lẹ́yìn ìpalára náà. Lẹ́yìn náà, o lè bẹ̀rẹ̀ sí í gbé iṣan ara díẹ̀díẹ̀.

• Àwọn ìkọ́lé: Tí ìpalára rẹ bá wà ní ẹsẹ̀ rẹ, o gbọ́dọ̀ lo àwọn ìkọ́lé láti ran iṣan náà lọ́wọ́ nígbà tí o bá ń rìn. Dókítà rẹ yóò sọ fún ọ bí o ṣe yẹ kí o lò wọ́n fún ìgbà pípẹ́.
• Àwọn ohun èlò ìtura ìrora: Àwọn oògùn ìtura ìrora bíi NSAIDs (Àwọn oògùn tí kì í ṣe steroidal Anti-inflammatory) ni a lè lò láti dín ìrora àti wíwú kù ní ọjọ́ díẹ̀ àkọ́kọ́ lẹ́yìn ìpalára náà. Síbẹ̀síbẹ̀, ó dára jù láti lò wọ́n gẹ́gẹ́ bí dókítà rẹ ṣe pàṣẹ.
• Ìtọ́jú ara: Ó ṣe pàtàkì gan-an láti lo iṣan ara rẹ fún ọjọ́ díẹ̀ lẹ́yìn ìpalára náà. Onímọ̀ nípa ara lè kọ́ ọ ní àwọn adaṣe tó yẹ láti ran iṣan ara rẹ lọ́wọ́ láti padà bọ̀ sípò.
• Abẹ́rẹ́ plasma tí ó ní àwọ̀ platelet (PRP): Ìtọ́jú tuntun ni èyí. A máa ń mú àwọ̀ platelet láti inú ẹ̀jẹ̀ ara wa, a sì máa ń fún un ní abẹ́rẹ́ sí ibi tí ó farapa láti mú kí àwọ̀ ara tún ara ṣe. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé èyí ṣì wà ní ìpele ìwádìí, àwọn ìwádìí kan fihàn pé ó lè mú kí ara yára yára.

Ṣe mo nilo lati ri dokita ti iṣan ara mi ba n fa wahala?

Lọ́pọ̀ ìgbà, ìfúnpọ̀ iṣan díẹ̀ yóò dínkù láàárín ọjọ́ díẹ̀ pẹ̀lú ọ̀nà RICE. Síbẹ̀síbẹ̀, ó yẹ kí o rí dókítà ní àwọn ọ̀ràn bí ìwọ̀nyí:

• Tí ìpalára náà bá dàbí ohun tó le gan-an: Tí o bá gbọ́ ìró “pop” nígbà tí iṣan ara bá ya, tí o kò bá lè gbé iṣan ara tó farapa rárá, tàbí tí ìrora, wíwú, àti ìpalára bá le gan-an, lọ sí ọ̀dọ̀ dókítà lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀.
• Tí kò bá sí àtúnṣe kankan: Tí àwọn àmì àrùn rẹ kò bá dínkù lẹ́yìn ọjọ́ díẹ̀, tàbí tí wọ́n bá burú sí i, ìpalára náà lè burú ju bí o ṣe rò lọ.
• Tí àwọn àmì tuntun bá farahàn: Tí o bá ní àwọn àmì àrùn tó ní í ṣe pẹ̀lú iṣan ara bíi ríronú, ríronú, àìlera lójijì, tàbí ìṣòro láti ṣàkóso àwọn iṣan kan, iṣan ara kan lè ti bàjẹ́.

O tun le beere awọn ibeere bii wọnyi nigbati o ba rii dokita:

• Iṣan wo ló ń fà mí?
• Kí ni ìwúwo (ìpele) èyí?
• Àwọn ìgbòkègbodò wo ni mo gbọ́dọ̀ yẹra fún títí tí ara mi yóò fi yá?
• Igba melo ni mo yẹ ki n sinmi ati igba wo ni mo yẹ ki n tun bẹrẹ gbigbe?

Kí ni a lè ṣe láti dènà àwọn ìdààmú iṣan?

Wọ́n ní, “Ìdènà sàn ju ìwòsàn lọ.” Nítorí náà, tẹ̀lé àwọn ìgbésẹ̀ rírọrùn wọ̀nyí láti dènà ìfàsẹ́yìn iṣan ara:

• Ṣe àtúnṣe àwọn iṣan ara rẹ pẹ̀lú ètò eré ìdárayá ojoojúmọ́.
• Kí o tó ṣe eré ìdárayá tàbí iṣẹ́ líle, mú kí iṣan ara rẹ gbóná dáadáa kí o sì na ara rẹ dáadáa.
• Tẹ̀lé ìdúró àti ọ̀nà tó yẹ nígbà tí o bá ń gbé ẹrù tàbí tí o bá ń ṣe iṣẹ́ ara.
• Ṣọ́ra fún ìdúró rẹ, pàápàá jùlọ níbi iṣẹ́.

Igba melo ni o gba ki iṣan ti a fa lati larada?

Èyí yàtọ̀ síra da lórí bí ìpalára náà ṣe le tó.

• Ìṣòro iṣan kékeré (Grade I) yẹ kí ó sàn láàrín ọ̀sẹ̀ díẹ̀.
• Ìṣòro iṣan tó wà ní ìpele kejì (ìpele kejì) lè gba láti ọ̀sẹ̀ díẹ̀ sí oṣù díẹ̀ kí ó tó sàn pátápátá.
• Ìṣòro iṣan tó le gan-an (Grade III) lè gba oṣù mẹ́rin sí mẹ́fà kí ó tó sàn lẹ́yìn iṣẹ́ abẹ. O lè nílò láti wọ àtẹ̀gùn fún ọ̀sẹ̀ mẹ́fà, lẹ́yìn èyí ni ètò ìtúnṣe lè bẹ̀rẹ̀. Tí ó bá jẹ́ pé eléré ìdárayá kan wà, o lè ní láti jókòó síta ní gbogbo àkókò náà.

Ọ̀pọ̀ ènìyàn ló máa ń gbádùn ara wọn pátápátá láti inú ìfúnpá iṣan, kódà èyí tó le koko. Ṣùgbọ́n bí a ṣe ń tọ́jú iṣan náà nígbà ìwòsàn lè nípa lórí bí ó ṣe ń wòsàn dáadáa. Nígbà míìrán, iṣan náà lè fi àpá ara sílẹ̀. Àpá ara yìí le ju àpá ara iṣan tó dára lọ, ó sì lè ya ní irọ̀rùn. Nítorí náà, o lè nílò láti ṣọ́ra díẹ̀ sí i nígbà tí o bá ń lo iṣan náà ní ọjọ́ iwájú.

Àwọn ohun pàtàkì jùlọ tí a nílò láti rántí (Ìránṣẹ́ láti ọ̀dọ̀ àwọn akẹ́kọ̀ọ́)

Fífa iṣan jẹ́ ìrírí ìrora. Fún àwọn kan, ìrora náà lè burú bíi gbígbà ìsinmi kúrò nínú eré ìdárayá tàbí ìgbòkègbodò ayanfẹ́ rẹ. Ṣùgbọ́n iṣan ara rẹ nílò àkókò láti wòsàn, ó sì nílò sùúrù àti àfiyèsí rẹ nígbà ìlànà ìtúnṣe. Fífún ara rẹ ní àkókò yẹn ni ọ̀nà tó dára jùlọ láti padà sí ṣíṣe àwọn nǹkan tí o fẹ́ràn láìléwu, ní irú agbára tí o ti mọ́ tẹ́lẹ̀.

Nítorí náà, tí iṣan ara rẹ bá ń dàrú, má ṣe bẹ̀rù, sinmi dáadáa, gba ìtọ́jú tó yẹ, kí o sì gbìyànjú láti gbádùn ara rẹ kíákíá. Rántí pé, gbogbo ìpalára máa ń kọ́ wa ní ẹ̀kọ́ tuntun, ó sì máa ń ràn wá lọ́wọ́ láti lóye ara wa dáadáa.

---

` ìfúnpá iṣan, ìfúnpá tí a fà, ìfúnpá iṣan, ìfúnpá iṣan, ọ̀nà RICE, ìtọ́jú ara, eré ìdárayá, ìrora iṣan