Ǹjẹ́ egungun rẹ máa ń dínkù bí o ṣe ń dàgbà sí i? Jẹ́ kí a sọ̀rọ̀ nípa àrùn osteopenia!

A kì í ronú púpọ̀ nípa egungun inú ara wa ní ìgbésí ayé wa ojoojúmọ́, àbí bẹ́ẹ̀ kọ́? Ṣùgbọ́n ronú nípa rẹ̀, a ti rí àwọn ọ̀ràn níbi tí àgbàlagbà kan ti yọ́, tí ó sì ṣubú nílé tí ó sì fọ́ apá tàbí ẹsẹ̀ kan. Ṣùgbọ́n ní àkókò kan náà, tí ọ̀dọ́ kan bá ṣubú, ó lè sá àsálà pẹ̀lú ìpalára díẹ̀. Kí ló dé tí ìyàtọ̀ yìí fi wà? Ìdí kan fún èyí lè jẹ́ àìsàn tí a ń sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀ lónìí tí a ń pè ní osteopenia. Àrùn aláìlágbára ni èyí tí ó ń sọ egungun di aláìlera díẹ̀díẹ̀.

Ni kukuru, kini osteopenia?

Osteopenia jẹ́ ìdínkù nínú ìwọ̀n egungun rẹ. Ronú nípa egungun wa gẹ́gẹ́ bí ògiri bíríkì tí a kọ́ dáadáa. Bí àkókò ti ń lọ, díẹ̀ lára ​​àwọn bíríkì tí ó wà nínú ògiri yìí máa ń tú jáde, èyí sì máa ń mú kí ògiri náà di aláìlera díẹ̀. Bẹ́ẹ̀ náà ni ó rí pẹ̀lú ipò yìí. Iye àwọn ohun alumọ́ni tí ó yẹ kí ó wà nínú egungun náà máa ń dínkù, agbára wọn sì máa ń dínkù.

Èyí kì í ṣe àrùn, ṣùgbọ́n ó jẹ́ àmì ìkìlọ̀ pàtàkì. Ó túmọ̀ sí pé egungun rẹ kò lágbára ju bí ó ti yẹ lọ, nítorí náà ewu ìfọ́ egungun wà ní ọjọ́ iwájú.

Kini iyatọ laarin Osteopenia ati Osteoporosis?

Àwọn orúkọ méjèèjì yìí jọra gan-an, nítorí náà ọ̀pọ̀ ènìyàn ló máa ń dààmú. Ẹ jẹ́ ká lóye èyí báyìí.

• Osteopenia: Èyí ni ìkìlọ̀ àkọ́kọ́. Ó dà bí iná aláwọ̀ ewé tó wà lórí iná ìrìnnà. Ó ní, “Ẹ ṣọ́ra, egungun yín ń di aláìlera.” Tí a bá gbégbèésẹ̀ dáadáa ní àkókò yìí, a lè dènà ipò eléwu tó ń bọ̀ kí ó má ​​ṣẹlẹ̀.

• Osteoporosis: Èyí ni ọ̀ràn tó le jùlọ. Ó dà bí iná pupa níbi iná ìrìnnà. Níbí, egungun náà kò lágbára rárá, àti pé ìṣàn díẹ̀, tàbí ikọ́ líle pàápàá, lè fa kí egungun fọ́.

Àwọn àmì àrùn yìí wo ló wà?

Ohun pàtàkì nìyí. Osteopenia kò ní àmì àrùn kankan. O kò ní ìrora tàbí ìrora kankan. Ó kàn jẹ́ pé egungun ń di aláìlera díẹ̀díẹ̀ láti inú. Ìdí nìyẹn tí àwọn dókítà fi ń pè é ní "àrùn àìdákẹ́jẹ́ẹ́."

Lọ́pọ̀ ìgbà, ènìyàn máa ń kọ́ nípa àìsàn yìí nípasẹ̀ X-ray fún ìdí mìíràn, tàbí lẹ́yìn tí ó bá ṣubú díẹ̀ tí egungun rẹ̀ sì fọ́. Nítorí náà, kò sí ìdí láti dúró títí tí àwọn àmì àrùn náà yóò fi hàn.

Kí ló dé tí a fi ń ní àrùn osteopenia? Kí ni àwọn ohun tó lè fa ewu?

Ní tòótọ́, ọjọ́ ogbó ni okùnfà pàtàkì. Egungun wa máa ń lágbára sí i ní ìgbà tí a bá wà láàárín ọmọ ọdún mẹ́ẹ̀ẹ́dọ́gbọ̀n sí ọgbọ̀n. Lẹ́yìn náà, ìwọ̀n tí a fi ń ṣe àwọn egungun tuntun nípa ti ara máa ń yára sí i ju bí a ṣe ń wó wọn lulẹ̀ lọ. Èyí yàtọ̀ sí gbogbo ènìyàn. Ṣùgbọ́n fún àwọn ènìyàn kan, a lè yára ṣe èyí.

Ọ̀pọ̀lọpọ̀ nǹkan ló ń mú kí ewu yìí pọ̀ sí i.

Ǹjẹ́ àwọn àìsàn àti oògùn kan ní ipa lórí èyí?

Bẹ́ẹ̀ni, dájúdájú. Àwọn àìsàn kan àti àwọn oògùn ìgbà pípẹ́ tún lè mú kí agbára egungun dínkù.

Báwo lo ṣe lè mọ̀ bóyá o ní àìsàn yìí?

Ọ̀nà tó dára jùlọ àti tó péye jùlọ láti mọ̀ ni láti lo "Ìdánwò Ìwọ̀n Egungun", tí a tún mọ̀ sí ìwòran DEXA.

Àyẹ̀wò yìí rọrùn gan-an, láìsí ìrora. Ó dà bíi lílo X-ray. Ó ń wọn ìwọ̀n egungun rẹ, pàápàá jùlọ ẹ̀yìn àti ìbàdí rẹ. Àwọn àbájáde náà lè sọ fún dókítà rẹ bóyá egungun rẹ dára, tàbí ó ní osteoporosis, tàbí osteoporosis.

Àwọn dókítà sábà máa ń dámọ̀ràn ìdánwò yìí fún àwọn obìnrin tí wọ́n ju ọmọ ọdún 50 lọ àti àwọn ọkùnrin tí wọ́n ju ọmọ ọdún 70 lọ. Bákan náà, tí o bá ní àwọn ohun tó lè fa ewu tí a mẹ́nu kàn tẹ́lẹ̀, dókítà rẹ lè dámọ̀ràn ìdánwò yìí tẹ́lẹ̀.

Bawo ni a ṣe le ṣe itọju osteopenia?

Ìròyìn ayọ̀ ni pé kìí ṣe gbogbo ẹni tí ó ní àrùn osteoporosis ló nílò oògùn. Ète pàtàkì wa ni láti dá àwọn egungun dúró kí wọ́n má baà di aláìlera sí i àti láti dènà àrùn osteoporosis. Èyí jẹ́ nítorí àwọn ìyípadà nínú ìgbésí ayé wa.

1. Adaṣe

Adaṣe ni ọna ti o dara julọ lati fun egungun rẹ lagbara. Awọn adaṣe gbigbe iwuwo ṣe pataki pupọ. Iyẹn tumọ si ririn, ṣiṣere, ati gigun awọn atẹgùn. Awọn adaṣe bii yoga ati Tai Chi le ṣe iranlọwọ lati mu iwọntunwọnsi rẹ dara si. Eyi tun le ṣe iranlọwọ lati dena isubu. Beere lọwọ dokita tabi oniwosan ara rẹ nipa awọn adaṣe ti o tọ fun ọ.

2. Oúnjẹ àti oúnjẹ

Àwọn nǹkan méjì tó ṣe pàtàkì fún egungun ni calcium àti Vitamin D.

• Kálísíọ́mù: Wàrà, wàrà, wàràkàṣì, ẹja kékeré (bíi sprats) tí a jẹ pẹ̀lú ìkarahun wọn, àti àwọn ewébẹ̀ aláwọ̀ ewé (spinach, kale) ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ kálísíọ́mù.
• Vitamin D: Èyí ń ran ara wa lọ́wọ́ láti gba calcium. Orísun Vitamin D tó dára jùlọ ni oòrùn. Ó dára gan-an láti fara hàn sí oòrùn fún ìṣẹ́jú mẹ́ẹ̀ẹ́dógún sí ogún ní gbogbo òwúrọ̀.

Tí o kò bá rí ìwọ̀nyí tó láti inú oúnjẹ rẹ, dókítà rẹ yóò pinnu bóyá o nílò láti lo àwọn afikún oúnjẹ. Má ṣe lo àwọn afikún wọ̀nyí láìbá dókítà sọ̀rọ̀.

3. Yẹra fún àwọn ìwà búburú

• Tí o bá ń mu sìgá, dáwọ́ dúró lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀. Sígá mímu ń ba àwọn sẹ́ẹ̀lì tó ń ṣe egungun jẹ́.
• Yẹra fún lílo ọtí líle púpọ̀.

Awọn ibeere lati beere lọwọ dokita rẹ

Tí o bá rí i pé o ní àrùn osteopenia, bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ nípa àwọn nǹkan wọ̀nyí.

• Igba melo ni o yẹ ki n ṣe idanwo iwuwo egungun?
• Àwọn okùnfà ewu míràn wo ni mo ní?
• Àwọn ìtọ́jú wo ló dára jù fún mi?
• Àwọn adaṣe wo ló dára fún ìlera egungun mi?
• Ṣe mo nilo lati mu awọn afikun kalisiomu ati Vitamin D?