Ọ̀rá ara àti cholesterol - kí ni ìbáṣepọ̀ láàárín àwọn méjèèjì?

Ǹjẹ́ o ti wo ìròyìn àyẹ̀wò ẹ̀jẹ̀ rí, tí o sì rò pé, "Ó dà bíi pé cholesterol mi ga díẹ̀"? Tàbí o ti ní ìbẹ̀rù tàbí àníyàn rí nígbà tí o sanra díẹ̀, tí o ń ṣe kàyéfì pé, "Ṣé èyí yóò ní ipa lórí cholesterol mi?" Ìbéèrè yìí jẹ́ ìbéèrè tí ọ̀pọ̀ ènìyàn ní gan-an. Ìsopọ̀ tó pọ̀ wà láàárín ìwọ̀n àti cholesterol ju bí o ṣe lè rò lọ. Nítorí náà, lónìí, ẹ jẹ́ kí a sọ̀rọ̀ nípa èyí ní ọ̀nà tó rọrùn àti ní ọ̀nà ọ̀rẹ́.

Kí ló dé tí cholesterol fi máa ń pọ̀ sí i nígbà tí o bá ní ìwọ̀n ara?

Àkọ́kọ́, ẹ jẹ́ ká lóye èyí. Cholesterol kò burú pátápátá. Ẹ̀dọ̀ wa ń ṣe cholesterol díẹ̀ fún ọ̀pọ̀lọpọ̀ iṣẹ́ pàtàkì nínú ara wa, bíi kíkọ́ àwọn sẹ́ẹ̀lì àti ṣíṣe Vitamin D. Ó ṣe pàtàkì fún ara wa.

Ṣùgbọ́n ìṣòro náà bẹ̀rẹ̀ nígbà tí a bá pàdánù ìwọ̀n láàrín àwọn irú cholesterol méjì wọ̀nyí. Ní ṣókí, oríṣi méjì ló wà: "cholesterol rere" àti "cholesterol búburú."

• LDL (Lipoprotein Oníwúwo Kekere): Èyí ni "cholesterol búburú" . Nígbà tí àwọn wọ̀nyí bá pọ̀ sí i nínú ẹ̀jẹ̀, wọ́n á bẹ̀rẹ̀ sí í dà bí epo sí àwọn ògiri àwọn iṣan ẹ̀jẹ̀ wa. Gẹ́gẹ́ bí ẹrẹ̀ ṣe ń kóra jọ sínú páìpù omi. Nínú iṣẹ́ ìṣègùn, a máa ń pe èyí ní (Atherosclerosis). Nígbà tí àwọn iṣan ẹ̀jẹ̀ bá bẹ̀rẹ̀ sí í dí ní ọ̀nà yìí, ìṣàn ẹ̀jẹ̀ a máa dí, ewu àwọn àìsàn líle bíi ìkọlù ọkàn àti àrùn ọpọlọ a máa pọ̀ sí i gidigidi.
• HDL (High-Density Lipoprotein): Èyí ni “cholesterol rere.” Ó dà bí akọni alágbára. Ó máa ń gbé cholesterol búburú tí ó wà nínú àwọn iṣan ẹ̀jẹ̀ rẹ sókè, ó sì máa ń gbé e lọ sí ẹ̀dọ̀. Lẹ́yìn náà, ẹ̀dọ̀ yóò yọ ọ́ kúrò nínú ara.

Ṣé o ti mọ̀ báyìí, àbí? Ìṣòro náà ni pé cholesterol búburú (LDL) ń pọ̀ sí i àti cholesterol rere (HDL) ń dínkù.

Nítorí náà, báwo ni ìwọ̀ntúnwọ̀nsì yìí ṣe ń bàjẹ́ nígbà tí ìwọ̀n ara bá pọ̀ sí i, tàbí tí ìṣànra bá ṣẹlẹ̀?

Fojú inú wò ó, bí ara wa ṣe ń pọ̀ sí i, ó túmọ̀ sí pé ọ̀rá púpọ̀ máa ń wà níbẹ̀, pàápàá jùlọ ní àyíká ikùn . Láti inú àsopọ̀ ọ̀rá àfikún yìí, irú ọ̀rá kan tí a ń pè ní “free fatty acids” ni a máa ń tú jáde tí ó sì máa ń lọ tààrà sí ẹ̀dọ̀ wa.

Nígbà tí ẹ̀dọ̀ bá gba àwọn ọ̀rá púpọ̀ sí i ní ọ̀nà yìí, ó máa ń mú kí irú ọ̀rá mìíràn tí a ń pè ní “Triglycerides” pọ̀ sí i. Nígbà tí ìwọ̀n triglyceride wọ̀nyí bá pọ̀ sí i, ó máa ń mú kí ìwọ̀n cholesterol búburú (LDL) pọ̀ sí i ní tààrà.

Ní ṣókí, fún gbogbo ìwọ̀n 10 pọ́ọ̀nù tí o bá jèrè, ara rẹ ń mú kí ó ní ìwọ̀n 10 milligrams cholesterol mìíràn fún ọjọ́ kan.

Kì í ṣe ìyẹn nìkan, jíjẹ ju bó ṣe yẹ lọ tún ń mú kí ewu àrùn kan tí a ń pè ní resistance insulin pọ̀ sí i. Èyí ni ohun tó ń ṣáájú àrùn àtọ̀gbẹ. resistance insulin yìí tún lè ba ìṣẹ̀dá ọ̀rá nínú ẹ̀dọ̀ jẹ́, ó sì lè mú kí ipele cholesterol pọ̀ sí i.

Báwo ni pípadánù ìwọ̀n ara ṣe ń ṣàkóso cholesterol?

Ìròyìn ayọ̀ nìyí. Má bẹ̀rù láti gbọ́ gbogbo èyí. A lè yí gbogbo ìlànà yìí padà nípa ṣíṣàkóso ìwúwo wa.

Tí o bá dín ìwọ̀n ara rẹ kù, iye àsopọ̀ ọ̀rá tó wà nínú ara rẹ yóò dínkù. Èyí yóò dín iye ọ̀rá ọ̀rá tó ń wọ inú ẹ̀dọ̀ kù. Èyí yóò sì máa ṣàkóso ìṣẹ̀dá triglycerides àti cholesterol búburú (LDL).

Bákan náà, nígbà tí o bá dín ìwọ̀n ara rẹ kù tí o sì di ẹni tí ó ń ṣiṣẹ́ dáadáa díẹ̀, agbára ìdènà insulin tí a sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀ náà yóò máa sunwọ̀n sí i. Gbogbo èyí ń ran ìwọ̀n cholesterol rẹ lọ́wọ́ láti sún mọ́ ìpele tí ó dára.

Ìwọ̀n wo ni o fẹ́ pàdánù?

“Ó, nítorí náà mo gbọ́dọ̀ dín ìwọ̀n ara mi kù?” o lè ronú. Ṣùgbọ́n rárá o, bẹ́ẹ̀ kọ́. Kódà bí o bá dín ìwọ̀n ara rẹ kù díẹ̀, bíi kìlógíráàmù mẹ́rin sí márùn-ún , o lè rí ìyàtọ̀ ńlá kan nínú ìwọ̀n cholesterol rẹ.

Nínú ìwádìí kan, àwọn ènìyàn tí wọ́n pàdánù ìwọ̀n ara wọn ní ìpín márùn-ún nínú ọgọ́rùn-ún (5%) dínkù gidigidi nínú ìwọ̀n LDL (burúkú), cholesterol gbogbo, àti triglyceride wọn. Èyí túmọ̀ sí wípé tí o bá wọ̀n 80 kg, pípadánù ìwọ̀n 4 kg pàápàá lè ṣe ìyàtọ̀ ńlá.

Àwọn nǹkan tí o lè ṣe láti dín ìwọ̀n ara rẹ kù àti láti ṣàkóso cholesterol

Èyí lè dàbí ìpèníjà ńlá, ṣùgbọ́n a lè bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú àwọn àyípadà díẹ̀. Ẹ jẹ́ ká wo ohun tí wọ́n jẹ́.

Rántí pé, ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ ni láti ṣàkóso kìí ṣe ohun tí o jẹ nìkan, ṣùgbọ́n pẹ̀lú iye tí o jẹ . Bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú àwọn àyípadà kékeré kí o sì gbìyànjú láti sọ ọ́ di àṣà.

Kí o tó bẹ̀rẹ̀ sí í yí àwọn àyípadà ìgbésí ayé rẹ padà, pàápàá jùlọ tí o bá ní àwọn àìsàn mìíràn, ó dára láti bá dókítà ìdílé rẹ sọ̀rọ̀ fún ìmọ̀ràn. Òun yóò fún ọ ní ìmọ̀ràn tó dára jùlọ fún ipò ìlera rẹ.