Ṣé o mọ̀ nípa ìfọ́ ara tó ń fa wàhálà? Jẹ́ ká sọ̀rọ̀!

Ẹ n lẹ o! Ṣé o wà níbí? Lónìí, a máa sọ̀rọ̀ nípa kókó ọ̀rọ̀ kan tó yàtọ̀ díẹ̀, àmọ́ èyí tó lè ṣe pàtàkì fún ọ̀pọ̀ ènìyàn. Ǹjẹ́ o máa ń rò pé àwọn ẹ̀yà ara kan lára ​​rẹ, pàápàá jù lọ egungun rẹ, kàn ń pa ara rẹ bí ẹni pé nǹkan kan ń ṣe àṣìṣe? Ohun tí a ń sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀ lónìí nìyẹn. A ń pè é ní 'Ìfọ́ Ìdààmú'. Orúkọ náà lè dún bí ọ̀rọ̀ ńlá, ṣùgbọ́n ẹ jẹ́ ká lóye rẹ̀ dáadáa.

Kí ni Ìfọ́ Wahala?

Ní ṣókí, ìfọ́ egungun jẹ́ ìfọ́ kékeré tó rọrùn nínú egungun, tàbí egungun kan nínú ara wa. Ó dà bí ìfọ́ egungun nínú àwo. Kì í ṣe ìfọ́ egungun ńlá, ṣùgbọ́n ó lè fa ìṣòro tí a kò bá tọ́jú rẹ̀. Àwọn ìfọ́ yìí kéré débi pé ó lè ṣòro láti rí wọn nígbà míì pẹ̀lú X-ray ní ìbẹ̀rẹ̀.

Kí ló dé tí a fi ń ní ìdààmú ọkàn bí èyí?

Ó dára, o ti ń ronú báyìí pé, ‘Kí ló dé tí èyí fi ń ṣẹlẹ̀?’ Ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìdí pàtàkì ló wà fún èyí. Jẹ́ ká wo ohun tí wọ́n jẹ́.

Tẹsiwaju lati ṣe ohun kanna

Èyí sábà máa ń jẹ́ ìdí pàtàkì fún “ìfọ́ ìfọ́”. Fojú inú wo o ń kọ́ eré ìdárayá kan, fún àpẹẹrẹ, sísáré, ṣíṣe eré fífó (bíi bọ́ọ̀lù agbọ̀n, bọ́ọ̀lù àwọ̀n), tàbí jíjó. Nínú irú àwọn ìgbòkègbodò wọ̀nyí , egungun kan náà ni a máa ń fi sábẹ́ ìfúnpá nígbà gbogbo (ìfúnpá). Ó dà bí ìgbà tí a bá ń lù ú ní ibi kan náà. Bí àkókò ti ń lọ, egungun náà kò lè fara da ìfúnpá náà mọ́, ìfọ́ kékeré sì lè bẹ̀rẹ̀.

• Àwọn olùdánrawò tuntun: Nígbà tí o bá bẹ̀rẹ̀ sí í ṣe ìdánrawò líle jù lójijì, ara rẹ lè má mọ́ ọn, nítorí náà èyí lè ṣẹlẹ̀. Fojú inú wo bí ẹnìkan tí o kò tíì pàdé rí bá bẹ̀rẹ̀ sí í sáré fún ọ̀pọ̀ máìlì, tí egungun ẹsẹ̀ rẹ sì lè ṣòro fún ọ láti mú un.
• Àwọn elere-ìdárayá tí wọ́n ń mú ìdánrawò wọn pọ̀ sí i: Ewu wà pé èyí lè ṣẹlẹ̀ tí o bá lojijì mú àkókò ìdánrawò rẹ àti agbára rẹ pọ̀ sí i nígbà tí o bá ń múra sílẹ̀ fún ìdíje kan. O ní láti fún ara rẹ ní àkókò láti bá wahala tuntun mu.

Àìlera egungun

Ohun tó tún jẹ́ ìṣòro pàtàkì mìíràn ni pípadánù agbára egungun. Ọ̀pọ̀ nǹkan ló lè fa èyí:

• Àìtó oúnjẹ: Tí ara kò bá rí oúnjẹ tó tó tó tó fún agbára egungun, pàápàá jùlọ calcium àti vitamin D, egungun lè di aláìlera. Lẹ́yìn náà, pẹ̀lú ìfúnpá díẹ̀, ‘ìfọ́ wàhálà’ lè ṣẹlẹ̀. Àwọn ènìyàn kan lè má rí oúnjẹ tó yẹ gbà nítorí pé wọ́n ń ṣàkóso oúnjẹ wọn.
• Àwọn àìsàn kan: Fún àpẹẹrẹ, àwọn ènìyàn tí wọ́n ní àìsàn tó máa ń mú kí egungun wọn rẹ́rìn-ín tí wọ́n sì máa ń di aláìlera, bíi osteoporosis, wà nínú ewu tó ga jù. Àwọn ènìyàn wọ̀nyí lè ní ìpalára ìfọ́ ara nígbà tí wọ́n bá ń ṣe àwọn iṣẹ́ ojoojúmọ́ déédéé. Àwọn obìnrin tí wọ́n ní àwọn ìṣòro homonu kan náà lè wà nínú ewu tó ga jù.

Ìyẹn ni pé, ohun tó ń fa èyí ni bí wọ́n ṣe ń fi agbára tẹ̀ egungun tó ju agbára rẹ̀ lọ. Ó dà bí ìgbà tí wọ́n bá ń fọ́ wáyà nígbà tí wọ́n bá tẹ̀ ẹ́ níbì kan náà lẹ́ẹ̀kọ̀ọ̀kan.

Kí ni àwọn àmì àrùn “ìfọ́ ara”? Báwo la ṣe lè dá a mọ̀?

Nísinsìnyí o lè máa ṣe kàyéfì pé, "Ó dára, báwo ni mo ṣe lè mọ̀ bóyá mo ní èyí?" Ọ̀pọ̀lọpọ̀ àmì àrùn ló wà tí a sábà máa ń rí nínú ipò yìí. Síbẹ̀síbẹ̀, kì í ṣe gbogbo ènìyàn ló máa ní irú àmì àrùn yìí ní ọ̀nà kan náà, àwọn ènìyàn kan sì lè ní ọ̀kan tàbí méjì péré.

• Ìrora nígbà ìdánrawò: Èyí ni àmì pàtàkì . O máa ń bẹ̀rẹ̀ sí nímọ̀lára ìrora níbì kan nígbà tí o bá ń ṣe ìdánrawò tàbí tí o bá ń ṣe ìdánrawò. Ní àkọ́kọ́, ìrora yìí lè wáyé nígbà ìdánrawò nìkan, ó sì lè dínkù nígbà tí o bá dáwọ́ dúró. Ṣùgbọ́n bí àìsàn náà ṣe ń burú sí i, ìrora náà lè máa bá a lọ lẹ́yìn ìdánrawò, nígbà míìrán nígbà tí o bá dúró tàbí tí o bá sùn ní alẹ́.
• Ìrọ̀rùn: Tí o bá tẹ tàbí fọwọ́ kan ibi tí ó ń rùn náà, o lè nímọ̀lára ìrora. Nígbà míì, o lè nímọ̀lára ìwúwo díẹ̀ ní agbègbè náà.
• Wíwú àti pupa: Nígbà míìrán, agbègbè tí ìrora náà wà lè wú díẹ̀, kódà ó lè pupa pàápàá. Èyí kì í ṣe àmì tí ó wọ́pọ̀. Ó tún lè gbóná díẹ̀ ju apá kejì lọ.

Níbo ni ‘ìfọ́ ìfọ́’ ti sábà máa ń wáyé nínú ara?

Àwọn egungun ìfọ́ ara sábà máa ń wáyé nínú egungun ẹsẹ̀ àti ẹsẹ̀ ìsàlẹ̀ , nítorí pé ibẹ̀ ni a ti máa ń fi agbára jù nígbà tí a bá ń sáré, fò, àti rìn.

• Tibia: Egungun ńlá ní ẹsẹ̀, lábẹ́ orúnkún, ní apá ìka ẹsẹ̀ ńlá. Ìfọ́ ìfọ́ jẹ́ ohun tó wọ́pọ̀ láàárín àwọn tó ń sáré.
• Àwọn egungun Metatarsal: Àwọn wọ̀nyí ni egungun gígùn tó wà ní ẹsẹ̀ wa tó so mọ́ ìka ẹsẹ̀ wa. Wọ́n lè wọ́pọ̀ ní pàtàkì láàárín àwọn oníjó àti àwọn oníjó ballet.
• Egungun igigirisẹ (Calcaneus): Ó tún lè ṣẹlẹ̀ nínú egungun igigirisẹ, pàápàá jùlọ nínú àwọn tí wọ́n ń ṣe eré ìdárayá tí ó ní í ṣe pẹ̀lú fífò láti ibi gíga.
• Egungun Navicular: Egungun kékeré kan ní inú orí ẹsẹ̀. Èyí tún lè jẹ́ 'ìfọ́ ìfọ́', ṣùgbọ́n ó gba àkókò díẹ̀ láti wòsàn ó sì jẹ́ ibi tí a gbọ́dọ̀ ṣọ́ra.

Ṣùgbọ́n kìí ṣe ní àwọn ibi wọ̀nyí nìkan, ‘Ìfọ́ Ìdààmú’ tún lè wáyé nínú àwọn egungun mìíràn nínú ara. Fún àpẹẹrẹ:

• Egungun ọrùn: Àwọn ènìyàn tí wọ́n ń ṣe eré ìdárayá gbígbé ẹrù, bíi tẹ́nìsì, lè ní egungun ọrùn.
• Ẹ̀yìn: Àwọn ènìyàn tí wọ́n ń ṣe eré ìdárayá bíi gymnastics, gbígbé ẹrù, àti àwọn agbá bọ́ọ̀lù kíákíá nínú eré cricket lè ní àrùn kan tí a ń pè ní 'spondylolysis'.
• Ẹgbẹ́ Egungun: Àwọn atukọ̀ ojú omi lè ní egungun egungun, gẹ́gẹ́ bí àwọn atukọ̀ golf.

Ìgbà wo ló yẹ ká wá ìmọ̀ràn dókítà nípa èyí?

Tí o bá ní ọ̀kan tàbí jù bẹ́ẹ̀ lọ lára ​​àwọn àmì àrùn tí a mẹ́nu kàn lókè yìí, pàápàá jùlọ tí ìrora tí o ní nígbà eré ìdárayá kò bá dínkù lẹ́yìn ọjọ́ díẹ̀, ó dájú pé ó dára jù láti lọ rí dókítà fún ìmọ̀ràn.

Ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ ni pé, tí o bá ní irú ìrora báyìí, má ṣe rò pé yóò lọ ní ọjọ́ díẹ̀. Nítorí pé ‘ìfọ́ ìfọ́’ tó bẹ̀rẹ̀ gẹ́gẹ́ bí ìfọ́ kékeré lè di ìfọ́ pátápátá tí o bá ń tẹ̀síwájú láti fi ìfúnpá sí egungun. Nígbà náà, àkókò ìwòsàn yóò gùn sí i, ìtọ́jú náà sì lè nira sí i.

Dókítà yóò béèrè lọ́wọ́ rẹ nípa àwọn àmì àrùn rẹ, yóò béèrè nípa àwọn ìgbòkègbodò rẹ, yóò sì ṣe àyẹ̀wò rẹ. Tí ó bá pọndandan, wọ́n lè pàṣẹ fún X-ray. Ṣùgbọ́n, nígbà míìrán, ìfọ́ ara lè má hàn lórí X-ray ní àkọ́kọ́. Tí ọ̀ràn bá rí bẹ́ẹ̀, dókítà lè dámọ̀ràn àyẹ̀wò tó túbọ̀ lágbára, bíi MRI scan. Nígbà míìrán, a lè ṣe àyẹ̀wò egungun pẹ̀lú láti ṣàwárí àwọn àìsàn wọ̀nyí.

Báwo ni o ṣe le dáàbò bo ara rẹ lọ́wọ́ 'Ìfọ́ Ìṣòro'?

O le maa ronu pe, "Oh, eyi yoo jẹ iṣoro ti o ba ṣẹlẹ si mi, emi ko mọ boya yoo ṣẹlẹ si mi pẹlu." Maṣe yọ ara rẹ lẹnu. Ọpọlọpọ awọn nkan wa ti a le ṣe lati daabobo ara wa kuro ninu ipo yii.

• Mu adaṣe rẹ pọ si diẹdiẹ: Ti o ba jẹ tuntun si adaṣe, o yẹ ki o mu akoko ati agbara adaṣe rẹ pọ si diẹdiẹ ati diẹdiẹ. O dara julọ lati ma mu iwọn adaṣe rẹ pọ si ju 10% lọ ni ọsẹ kan. Ko dara lati fi iwuwo pupọ si ara rẹ ni ẹẹkan. Fun ara rẹ ni akoko lati mọ nkan tuntun.
• Àwọn bàtà tó yẹ: Wọ bàtà tó yẹ fún eré ìdárayá tàbí eré ìdárayá tí o ń ṣe, tí ó sì wà ní ipò tó dára. Rọpò bàtà rẹ tí wọ́n bá ti gbó tí wọ́n sì ti gbó. Àwọn wọ̀nyí yóò ran ọ́ lọ́wọ́ láti dín ìfúnpá tí ó wà lórí ẹsẹ̀ àti ẹsẹ̀ rẹ kù.
• Oúnjẹ tó ní èròjà tó ń múni gbóná: A ti sọ̀rọ̀ nípa pàtàkì kálísíọ́mù àti fítámìnì D fún agbára egungun. Nítorí náà, jẹ oúnjẹ tó ní èròjà kálísíọ́mù bíi wàrà, wàrà, wàràkàṣì, ewébẹ̀ aláwọ̀ ewé (spinach, kale, spinach), ẹja kékeré (bíi halibut, sardines), soy, àti almonds. Orísun tó dára jùlọ fún fítámìnì D ni oòrùn òwúrọ̀. Bákan náà, jẹ oúnjẹ tó ní fítámìnì D (ẹja tó ní òróró, ẹyin yolks). Tí ó bá pọndandan, o tún le mu fítámìnì àti fítámìnì D afikún lábẹ́ ìmọ̀ràn dókítà.
• Ìdánrawò: Dípò kí o máa ṣe irú eré ìdárayá kan náà leralera, gbìyànjú láti yí ìṣètò eré ìdárayá rẹ padà. Fún àpẹẹrẹ, tí o bá jẹ́ ẹni tí ń sáré, gbìyànjú láti lúwẹ̀ẹ́ tàbí gígun kẹ̀kẹ́ ní ọjọ́ díẹ̀ lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀ láti yẹra fún fífi wàhálà púpọ̀ sí ẹgbẹ́ iṣan ara kan náà.
• Tẹ́tí sí ara rẹ: Tí o bá ń nímọ̀lára ìrora nígbà tí o bá ń ṣe eré ìdárayá, má ṣe fojú fo ó. Dáwọ́ ṣíṣe eré ìdárayá dúró lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀ kí o sì sinmi.Bíbá a lọ láti máa ṣe eré ìdárayá pẹ̀lú ìrora yóò mú kí ọ̀ràn náà burú sí i.
• Máa sinmi tó: Máa sùn tó, kí o sì sinmi lójoojúmọ́, nígbà ìdánrawò àti lẹ́yìn ìdánrawò. Ìsinmi ṣe pàtàkì kí àwọn àsopọ̀ ara lè túnṣe. Máa sinmi dáadáa, pàápàá jùlọ lẹ́yìn ọjọ́ ìdánrawò tó lágbára.

Nítorí náà, àwọn nǹkan díẹ̀ nìyí tí ó yẹ kí o rántí láti inú ohun tí a sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀ lónìí...

Ó dára, ní báyìí o ti lè mọ̀ pé ‘ìfọ́ egungun’ jẹ́ ìfọ́ kékeré nínú egungun, àti pé ó jẹ́ nítorí ìfúnpá àti àìlera egungun tí ó jẹ́yọ láti inú ìṣiṣẹ́ àtúnṣe nígbà gbogbo.

Rántí pé, fífetí sí ara rẹ ni ohun pàtàkì jùlọ. Má ṣe fojú fo ìrora. Pàápàá jùlọ tí ó bá jẹ́ ti eré ìdárayá, ó lè jẹ́ àmì ìfọ́ ara.

A tún sọ̀rọ̀ nípa àwọn ọ̀nà láti dáàbò bo ara rẹ kúrò nínú àìsàn yìí. Àwọn nǹkan bíi bíbẹ̀rẹ̀ eré ìdárayá díẹ̀díẹ̀, jíjẹ oúnjẹ tó ní èròjà oúnjẹ, àti wíwọ bàtà tó yẹ lè dín ewu yìí kù.

Tí o bá rò pé o ní èyíkéyìí nínú àwọn àmì wọ̀nyí, jọ̀wọ́ lọ bá dókítà fún ìmọ̀ràn. Èyí yóò ràn ọ́ lọ́wọ́ láti gbádùn ara rẹ kíákíá, yóò sì dènà àìsàn náà láti burú sí i. Mo fẹ́ kí o ní ìlera tó dára!

Ìfọ́ egungun, ìfọ́ egungun, ìrora egungun, àwọn ìpalára eré ìdárayá, àwọn ìpalára egungun, ìlera egungun, kálísíọ́mù