Ṣé o ronú nípa ìdúró rẹ? Jẹ́ kí a sọ̀rọ̀ díẹ̀ nípa èyí!

Gbogbo wa la máa ń gbọ́ ọ̀rọ̀ náà “ìdúró” lọ́pọ̀lọpọ̀, àbí bẹ́ẹ̀ kọ́? Nígbà míìrán, àwọn ìyá wa, àwọn baba wa, àti àwọn olùkọ́ wa máa ń sọ fún wa pé “jókòó dúró ṣánṣán, má ṣe gbọ̀n gbọ̀n gbọ̀n.” Kí ni ìdúró? Ní ṣókí, ó jẹ́ bí ara rẹ ṣe ń mú ara rẹ dúró nípa ti ara. A máa ń pe ìdúró bí ara rẹ ṣe rí nígbà tí o bá jókòó, tí o bá dúró, tí o bá ń rìn, tàbí tí o bá ń sáré.

Egungun ara rẹ, iṣan ara rẹ, awọn isẹpo ara rẹ, awọn isan ara rẹ, ati awọn iṣan ara rẹ n ṣiṣẹ papọ lati ṣakoso iduro ara rẹ. Papọ, wọn n ṣe iranlọwọ lati jẹ ki ara rẹ duro ṣinṣin ati itunu. Ronu nipa rẹ, eyi ni ohun ti o jẹ ki o joko lori aga ati pe o n ṣe iranlọwọ fun ọ lati duro ni ibi kan.

Bákan náà, nítorí pé a lè yí ìdúró padà ni a fi lè ṣe onírúurú ìgbésẹ̀. Fojú inú wò ó, tí ara rẹ bá lè dúró ní ipò kan ṣoṣo, yóò dàbí àwòkọ́ṣe ní ilé ìtajà kan, àbí? Lẹ́yìn náà, bí o bá tilẹ̀ ju pánmù kan sílẹ̀, o ní láti yí gbogbo ara rẹ padà. Nítorí náà, agbára láti yí ìdúró padà ṣe pàtàkì fún wa. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé ìdúró ara gbogbo ènìyàn yàtọ̀ díẹ̀, àwọn ìmọ̀ràn gbogbogbò kan wà tí a lè tẹ̀lé láti máa dúró dáadáa àti láti dènà àwọn nǹkan bí ìrora ẹ̀yìn.

Ǹjẹ́ irú ìdúró kan wà? (Àwọn irú ìdúró kan)

Bẹ́ẹ̀ni, a lè sọ̀rọ̀ nípa oríṣi ipò méjì pàtàkì:

1. Ìdúró tí kò dúró: Èyí ni ipò tí ara rẹ wà nígbà tí o kò bá ń rìn, yálà o jókòó, o dúró, tàbí o dùbúlẹ̀. Tí ẹnìkan bá ti sọ fún ọ rí pé kí o “jókòó dúró ṣinṣin, má ṣe gbé ẹsẹ̀ sókè,” wọ́n (bóyá ní ọ̀nà líle díẹ̀) ń béèrè lọ́wọ́ rẹ láti gba ìdúró tí kò dúró ṣinṣin yìí.

2. Iduro ti o lagbara: Eyi ni ọna ti ara rẹ ṣe n ṣetọju iwọntunwọnsi nigbati o ba n gbe, bii nigbati o ba n sare, de ọdọ ohun kan, tabi gun tabi sọkalẹ si awọn àtẹ̀gùn. Paapaa ti o ko ba ronu nipa rẹ, ara rẹ n ṣakoso iduro ti o lagbara yii nigbagbogbo. Awọn eniyan ti o ronu nipa ipo ara wọn nigbati wọn ba n ṣe ere idaraya tabi ṣe yoga n fiyesi si iduro ti o lagbara yii.

Kí ni ‘Ìdúró Tó Dáadáa’? Ṣé gbogbo ènìyàn ló ní ìdúró kan náà?

Kò sí ohun tí a ń pè ní ìdúró "pípé" tàbí "àìpé". Ara gbogbo ènìyàn yàtọ̀ díẹ̀. Nítorí náà, má ṣe àníyàn nípa níní ìdúró "pípé" ní gbogbo ìgbà. Àwọn ìwádìí kan dámọ̀ràn pé ohun tí a sábà máa ń kà sí "burúkú" tàbí "àìtọ́" ní í ṣe pẹ̀lú ìgbẹ́kẹ̀lé ara ẹni , èyí ni bí o ṣe ń rò nípa ara rẹ, dípò ìdènà ìlera tàbí ìrora. Èyí túmọ̀ sí pé o lè ronú nípa wíwà ní ààbò nígbà tí o bá jókòó tàbí tí o bá ń rìn, ṣùgbọ́n má ṣe ṣàníyàn nípa rẹ̀ ní gbogbo ìgbà.

Sibẹsibẹ, botilẹjẹpe ko si iduro kan-to-gbogbo-ara, awọn ofin gbogbogbo kan wa ti o le tẹle lati ṣe atilẹyin fun ara rẹ. Ọna ti o dara julọ lati ṣetọju iduro ti o dara ni lati tọju awọn iyipo adayeba ti ọpa ẹhin rẹ.

Ẹ̀yìn wa ní ìrísí mẹ́ta:

• Apá ọrùn rẹ (Ẹ̀yìn ọrùn)
• Ẹ̀yìn ẹ̀yìn àyà
• Ati ẹhin isalẹ rẹ (ẹhin ẹhin lumbar)

Àwọn ìtẹ̀sí mẹ́ta yìí fún ẹ̀yìn rẹ ní ìrísí 'S' díẹ̀díẹ̀. Ìdúró rẹ kò gbọdọ̀ tẹ̀ tàbí kí ó dì mọ́ ara rẹ̀ débi pé apá kan nínú ẹ̀yìn rẹ yóò ní ìtẹ̀sí àfikún.

Bó tilẹ̀ jẹ́ pé ara rẹ ló máa ń darí ìdúró ara rẹ̀ ní ọ̀pọ̀ ìgbà, àwọn nǹkan díẹ̀ ló wà tí o lè ṣe láti mú kí ìdúró ara rẹ dára, tó sì ní ìlera:

• Jẹ́ kí orí rẹ wà ní ìbámu pẹ̀lú èjìká rẹ: Má ṣe fa ọrùn rẹ sẹ́yìn tàbí kí o tẹ orí rẹ síwájú.
• Jẹ́ kí èjìká rẹ wà ní ìbámu pẹ̀lú ìbàdí rẹ: Fojú inú wo ìlà títọ́ láti ìbàdí rẹ sí èjìká rẹ. O fẹ́ kí ìlà náà dúró ní gígùn bí ó ti ṣeé ṣe tó. Tí o bá tẹ̀ síwájú tàbí sẹ́yìn, ìlà náà yóò máa lọ síwá-sẹ̀yìn. Tí o bá jókòó, gbìyànjú láti jẹ́ kí igun 90-degree wà láàárín ẹ̀yìn àti ìbàdí rẹ (bí igun tí ó wà ní igun onígun mẹ́rin).
• Jẹ́ kí ìsàlẹ̀ ara rẹ dúró ṣinṣin: Ọ̀nà tó dára jùlọ láti gbé ẹsẹ̀ àti ẹsẹ̀ rẹ kalẹ̀ sinmi lórí bóyá o jókòó tàbí o dúró.
• Nígbà tí o bá jókòó: Jẹ́ kí ẹsẹ̀ rẹ dúró ní ilẹ̀ níwájú rẹ, kí orúnkún rẹ tẹ̀ ní ìwọ̀n 90, kí o sì yà ara rẹ sọ́tọ̀. Tí ẹsẹ̀ rẹ kò bá dé ilẹ̀, lo ibi ìdúró ẹsẹ̀. Èyí yóò jẹ́ kí ẹsẹ̀ rẹ má baà dúró láìsí ìtìlẹ́yìn.
• Nígbà tí o bá dúró: Jẹ́ kí ẹsẹ̀ rẹ jìnnà sí ara wọn. Jẹ́ kí èyí tó pọ̀ jù nínú ìwúwo rẹ wà lórí ẹsẹ̀ rẹ.

Kí nìdí tí ìdúró tó dára fi ṣe pàtàkì?

Dídúró tó dára lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti yẹra fún ìrora ẹ̀yìn, ọrùn, àti èjìká tó wọ́pọ̀. Dídúró tó lágbára (pàápàá jùlọ nígbà tí o bá ń ṣe eré ìdárayá tàbí tí o bá ń ṣe àwọn eré ìdárayá) tún lè ṣe ìrànlọ́wọ́ láti dènà àwọn ìpalára eré ìdárayá .

Dídúró ní ìdúró ní ìlera lè dín ìbàjẹ́ àti ìfọ́ àwọn oríkèé ara rẹ kù, pàápàá jùlọ àwọn tí ó wà ní ẹ̀yìn rẹ. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé ìdúró rere lè má ṣe dènà àwọn àrùn oríkèé ara bí àrùn oríkèé ara , ó lè dín ìdààmú lórí àwọn oríkèé ara rẹ kù.

Rántí pé, ìdúró tó dára kì í ṣe nípa wíwò dáadáa nìkan, ó ṣe pàtàkì fún ìlera rẹ gbogbo.

Báwo ni mo ṣe lè mú kí ìdúró mi sunwọ̀n síi?

Gẹ́gẹ́ bí a ti sọ lókè yìí, mímú kí ẹ̀yìn rẹ dúró ṣinṣin ni ọ̀nà tó dára jùlọ láti máa dúró ṣinṣin. Àmọ́ tí o bá ń ronú nípa ìdúró rẹ nígbà gbogbo, o lè máa rò pé kò dára, kódà bí ó tilẹ̀ dára ní gidi. Àwọn ọ̀nà míì tún wà láti mú ìdúró rẹ sunwọ̀n sí i láìsí àníyàn nípa ẹ̀yìn rẹ àti ìbáṣepọ̀ rẹ̀ pẹ̀lú gbogbo ara rẹ.

Àwọn ọ̀nà díẹ̀ láti mú kí ipò rẹ dára síi nìyí:

• Ronú nípa ìdúró rẹ láti ìgbà dé ìgbà:Dípò kí o máa ronú nípa rẹ̀ nígbà gbogbo, máa ṣàyẹ̀wò ìdúró rẹ lẹ́ẹ̀kọ̀ọ̀kan. Tí o bá nímọ̀lára líle tàbí ìrora, lo àkókò díẹ̀ láti na ara rẹ kí o sì padà sí bí o ṣe ń ṣe tẹ́lẹ̀.
• Mu awọn iṣan inu rẹ ṣiṣẹ: Di awọn iṣan inu rẹ mu pẹlu pẹlẹbẹ , awọn iṣan ti o wa ni ayika ikùn ati ikun rẹ, yoo ran ọ lọwọ lati tun iduro rẹ ṣe ati lati jẹ ki ọpa ẹhin rẹ duro ni deede. O le ṣe eyi nigbakugba, laisi nini lati ronu nipa rẹ nigbagbogbo. Simi jade lakoko gbigbe nkan kan jẹ ọna miiran lati mu awọn iṣan inu rẹ ṣiṣẹ ati dinku titẹ lori ọpa ẹhin rẹ.
• Wọ bàtà tó bá ara mu dáadáa, tó sì rọrùn: Àwọn bàtà kan lè mú kí ẹsẹ̀ àti kókósẹ̀ rẹ wà ní ipò tí kò bá ara mu, èyí tó lè nípa lórí ìdúró rẹ. Rí i dájú pé bàtà rẹ kò le tàbí kí ó má ​​balẹ̀ nígbà tí o bá dúró tàbí tí o bá ń rìn.
• Tẹ̀lé ètò oúnjẹ àti eré ìdárayá tó dára tó bá ọ mu: Jíjẹ́ ẹni tó ń ṣiṣẹ́ dáadáa àti jíjẹ oúnjẹ tó dára yóò fún iṣan ara, egungun àti gbogbo ara rẹ lókun.

Àwọn àmì wo ni ó ń fi hàn pé “ìdúró tí kò dára” wà?

Níní ìdúró tí kò dára kì í ṣe àìsàn tàbí àìsàn. Nítorí náà, kì í ṣe gbogbo ìgbà ló máa ń fi àmì hàn. Ó wọ́pọ̀ láti ní ìrora ẹ̀yìn, orí fífó, àti líle nígbà tí o bá wà ní ipò kan náà fún ìgbà pípẹ́. Ṣíṣe àtúnṣe sí ipò rẹ àti jíjẹ́ ẹni tí ó ń ṣiṣẹ́ dáadáa lè ran ọ́ lọ́wọ́ láti dènà díẹ̀ nínú àwọn ìṣòro wọ̀nyí. Síbẹ̀síbẹ̀, ìdúró rẹ kì í ṣe gbogbo ìgbà ló máa ń fa èyí.

Ọ̀pọ̀ ènìyàn ló máa ń nímọ̀lára ẹ̀bi nípa ìdúró tí kò dára wọn. Síbẹ̀síbẹ̀, àwọn ìwádìí ti fihàn pé ìdúró tí kò dára kì í ṣe ohun tó ń fa ìrora bí ọ̀pọ̀ ènìyàn ṣe rò. Ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìgbà, ìdúró tí kò dára jẹ́ ọ̀kan lára ​​àwọn ohun tó ń fa ìrora àti àwọn àmì àrùn mìíràn. Àwọn nǹkan mìíràn bíi jíjókòó fún ìgbà pípẹ́ àti àìṣiṣẹ́ ara, ló ń fa àwọn ìṣòro wọ̀nyí, bóyá ju ìdúró tí ó yẹ lọ.

Ǹjẹ́ ìdúró tí kò dára lè fa ìrora ẹ̀yìn àti orí fífó?

Bẹ́ẹ̀ni, ìdúró rẹ lè fa àwọn àmì bíi ìrora ẹ̀yìn àti orí fífó, pàápàá jùlọ tí o bá dúró ní ipò kan náà fún ìgbà pípẹ́. Ìdúró rẹ lè ní ipa lórí àwọn wọ̀nyí:

• Ìrora ẹ̀yìn
• Irora ọrun
• Àwọn orí fífó
• Irọrun gbogbogbo rẹ
• Ìwọ̀n ìṣísẹ̀ rẹ (bí o ṣe lè rìn jìnnà tó tàbí bí o ṣe lè rìn ní irọ̀rùn)
• Ìwọ̀ntúnwọ̀nsì rẹ

Tí o bá ní ìrora tí kò lọ fúnra rẹ̀ lẹ́yìn ọ̀sẹ̀ díẹ̀, lọ rí dókítà. Bí ó tilẹ̀ jẹ́ pé kì í ṣe ìdúró rẹ ló fà á ní tààràtà, ó dára kí dókítà lọ bá ọ fún ìtọ́jú irora tuntun, pàápàá jùlọ tí kò bá lọ tàbí tí ó burú sí i.

Nítorí náà, kí ni ohun pàtàkì jùlọ tí a yẹ kí a mú wá sílé láti inú ìtàn yìí?

Gẹ́gẹ́ bí ọ̀pọ̀ ènìyàn, o lè máa ṣàníyàn pé, “Mi ò jókòó dúró ṣinṣin, ìdúró mi sì ń fa onírúurú àìsàn fún mi.” Bó tilẹ̀ jẹ́ pé òótọ́ ni pé ìdúró rẹ (ìyẹn ni bí o ṣe ń di ara rẹ mú) ṣe pàtàkì fún ìlera rẹ, lílọ sí orí àga rẹ láti wo tẹlifíṣọ̀n ní ìparí ọ̀sẹ̀ kò ní ba ẹ̀yìn rẹ jẹ́.

Ó dára láti máa kíyèsí ìdúró rẹ ní gbogbo ọjọ́ - pàápàá jùlọ tí o bá ń ṣiṣẹ́ ní tábìlì tàbí tí o bá dúró fún ìgbà pípẹ́. Máa sinmi lẹ́ẹ̀kọ̀ọ̀kan, na ara rẹ, kí o sì yí ìdúró rẹ padà. Tí o bá ń ní ìrora ọrùn, èjìká, tàbí ẹ̀yìn, lọ sí ọ̀dọ̀ dókítà. Wọ́n lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti mọ ohun tó ń fa àwọn àmì àrùn rẹ àti ohun tí o lè ṣe láti dín wọn kù. Nítorí náà, dípò kí a máa ṣàníyàn jù nípa ìdúró rẹ, ẹ jẹ́ kí a gbìyànjú láti wà ní ìlera nípa títẹ̀lé àwọn ìgbésẹ̀ díẹ̀!

Iduro , irora ẹhin, iduro to tọ, awọn iṣan, ilera, adaṣe