Ṣé o yí ẹsẹ̀ rẹ lójijì nígbà tí o ń ṣeré? Tàbí o ti tẹ òkúta kékeré kan lójú ọ̀nà tí o sì fọ́ ẹsẹ̀ rẹ? Tàbí o ti lu nǹkan kan, ọwọ́ tàbí ẹsẹ̀ rẹ sì di àwọ̀ búlúù, ó wú, ó sì farapa gidigidi? Ní àwọn ìgbà bíi ìwọ̀nyí, ọ̀pọ̀ nínú wa ti gbọ́ nípa rẹ̀, bóyá a tilẹ̀ ti lo ọ̀nà RICE. Síbẹ̀síbẹ̀, ọ̀pọ̀ ènìyàn kò mọ bí a ṣe ń ṣe é gan-an, ohun tí ó ń ṣe gan-an, àti bóyá ó dára fún gbogbo ìpalára. Nítorí náà lónìí, ẹ jẹ́ kí a sọ̀rọ̀ nípa ọ̀nà RICE, bí a ṣe ń ṣe é gan-an, àti àwọn àwárí tuntun tí a ti ṣe nípa rẹ̀.
Ni kukuru, kini ọna RICE?
RICE jẹ́ ọ̀nà kan tí a ti mọ̀ fún ọ̀pọ̀ ọdún, pàápàá jùlọ gẹ́gẹ́ bí ìrànlọ́wọ́ àkọ́kọ́ fún àwọn ìpalára àsopọ rírọ bíi iṣan ara wa, iṣan ara wa, àti ligaments . Lẹ́tà mẹ́rin náà RICE tọ́ka sí àwọn ìgbésẹ̀ mẹ́rin tí ó rọrùn.
- R - Isinmi
- Mo - Yìnyín
- C - Funmorawon
- E - Gíga
Nípa títẹ̀lé àwọn ìgbésẹ̀ wọ̀nyí, o lè dín ìrora líle, wíwú, àti ìgbóná ara kù kíákíá lẹ́yìn ìpalára. Àwọn dókítà sábà máa ń dámọ̀ràn pé kí o tẹ̀lé ọ̀nà yìí lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀ lẹ́yìn ìpalára, títí tí o fi dé ilé ìwòsàn, tàbí títí tí ìtọ́jú mìíràn yóò fi bẹ̀rẹ̀. Èyí ṣe pàtàkì nígbà tí wíwú tàbí ẹ̀jẹ̀ bá pọ̀ sí i.
Ọ̀nà yìí ni a sábà máa ń lò fún àwọn ìpalára líle bíi ìfọ́, ìfọ́, àti ìfọ́ . Àwọn wọ̀nyí sábà máa ń jẹ́ ìpalára tí ó máa ń ṣẹlẹ̀ nígbà eré ìdárayá. A tún máa ń lò ó fún àwọn ìpalára ìgbà pípẹ́ bíi tendinitis, èyí tí ó máa ń wáyé nípasẹ̀ ìṣípopadà. Nígbà míìrán, kódà nígbà tí ìfọ́ bá ṣẹlẹ̀, ọ̀nà yìí lè dín ìrora àti wíwú kù títí tí o fi lè rí dókítà nítorí pé àwọn àsopọ̀ tó yí i ká ti bàjẹ́.
Ẹ jẹ́ ká lóye àwọn ìgbésẹ̀ mẹ́rin ti ọ̀nà RICE ní kíkún.
Ó dára, ẹ jẹ́ kí a wo ohun tí Ìsinmi, Yìnyín, Ìfúnpọ̀, Ìgasókè yìí túmọ̀ sí gan-an, àti bí a ṣe lè ṣe é ní pàtó.
| Igbesẹ | Kí ni láti ṣe àti kí ló dé? (Kí ni láti ṣe àti kí ló dé?) |
|---|---|
| R - Isinmi | Èyí rọrùn gan-an. Sísinmi apá tàbí ẹsẹ̀ tí ó farapa. Èyí túmọ̀ sí dídúró lílo rẹ̀ láti rìn, gbé ẹrù, sáré, tàbí fò. Kí ló dé tí èyí fi rí bẹ́ẹ̀? Ara wa jẹ́ ohun ìyanu. Nígbà tí a bá farapa, ètò ààbò ara wa bẹ̀rẹ̀ sí í ṣiṣẹ́ láti fi àwọn ohun èlò tí ó nílò láti wòsàn ránṣẹ́. Tí a bá ń tẹ̀síwájú láti fi ìfúnpá sí ibi tí ó farapa, ìlànà ìwòsàn yẹn yóò dí lọ́wọ́. Sísinmi ń jẹ́ kí àwọn àsopọ̀ ara tún ara wọn kọ́ láìfa ìbàjẹ́ tuntun. |
| I - Yìnyín (Icing) | Nígbà tí a bá ń sọ yìnyín níbí, a ń túmọ̀ sí irú ìtọ́jú ìlera èyíkéyìí. O lè fi àwọn yìnyín díẹ̀ sínú àpò polythene, fi aṣọ wé e, kí o sì gbé e sí ibi tí ó farapa. Tàbí kí o fi ẹsẹ̀ tí ó farapa bọ inú agbada omi yìnyín kan. Òtútù náà máa ń mú kí àwọn iṣan ẹ̀jẹ̀ dí . Èyí máa ń dín ìṣàn ẹ̀jẹ̀ sí agbègbè náà kù. Bákan náà, òtútù náà máa ń mú kí ibi náà di aláìlera, èyí sì máa ń dín ìrora kù gidigidi . Ṣùgbọ́n rántí pé, má ṣe fi yìnyín sí ara ní tààràtà, nítorí pé ó lè jóná. Fi aṣọ wé e nígbà gbogbo. Kò dára láti máa fi í sí ara fún ìgbà pípẹ́. Ọ̀nà tí ó dára jùlọ ni láti fi í sí orí fún ìṣẹ́jú 10-15, sinmi fún wákàtí kan tàbí méjì, lẹ́yìn náà kí o tún fi sí orí rẹ̀. |
| C - Funmorawon | Èyí kan fífi aṣọ ìbòrí tàbí aṣọ ìbòrí crepe tí ó ní rọ́pù tí o lè rà ní ilé ìtajà oògùn dí ibi tí ó farapa. Èyí ni a ń ṣe nípa fífi ìfúnpọ̀ díẹ̀ sí ibi náà àti ṣíṣàkóso wíwú tí ó pọ̀ jù (edema). Wíwú jẹ́ apá kan ilana ìwòsàn, ṣùgbọ́n nígbà míìrán wíwú tí ó pọ̀ jù lè mú kí ó ṣòro fún dókítà láti ṣàyẹ̀wò ọgbẹ́ náà. Èyí tún lè ran ìṣàn ẹ̀jẹ̀ láti inú ọgbẹ́ náà lọ́wọ́. Ṣùgbọ́n má ṣe fi ìbòrí rẹ̀ dì í mú ṣinṣin . Ṣíṣe bẹ́ẹ̀ lè dín ìṣàn ẹ̀jẹ̀ kù kí ó sì fa ìparẹ́ tàbí àwọ̀ pupa ní agbègbè náà. Tí àwọn ìka rẹ bá wà ní ipò yìí, ṣàyẹ̀wò láti mọ̀ bóyá wọ́n yí àwọ̀ padà tàbí wọ́n di aláìlera. Tí èyí bá ṣẹlẹ̀, tú aṣọ ìbòrí náà díẹ̀. |
| E - Gíga | Èyí túmọ̀ sí gbígbé apá tàbí ẹsẹ̀ tí ó farapa sókè, tí ó bá ṣeé ṣe, ju ìwọ̀n ọkàn rẹ lọ.Láti pa á mọ́. Fún àpẹẹrẹ, tí o bá ní ìpalára ẹsẹ̀, dùbúlẹ̀ kí o sì fi ìrọ̀rí méjì tàbí mẹ́ta sí abẹ́ ẹsẹ̀ rẹ. Èyí yóò ran lọ́wọ́ láti dín ìṣàn ẹ̀jẹ̀ sí agbègbè tí ó farapa kù nítorí agbára ìwalẹ̀. Èyí yóò ran lọ́wọ́ láti ṣàkóso ìṣàn ẹ̀jẹ̀, ètò lymphatic yóò sì fa omi jáde kí ó sì dín wíwú kù. Èyí lè má ṣe wúlò púpọ̀ tí wíwú kò bá pọ̀, ṣùgbọ́n ó lè wúlò púpọ̀ tí wíwú àti ìrora bá pọ̀. |
Ǹjẹ́ àwọn àǹfààní àti àléébù wà nínú ọ̀nà RICE?
Bẹ́ẹ̀ni. Èyí jẹ́ ohun tí ọ̀pọ̀ nínú wa kò mọ̀. Ọ̀nà RICE dára gan-an fún ṣíṣàkóso ìrora, wíwú, àti ẹ̀jẹ̀ lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀ lẹ́yìn ìpalára. Ó fún wa ní ìtura lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀. Ó tún ń dín wíwú kù kí ó lè rọrùn fún dókítà láti ṣàyẹ̀wò ọgbẹ́ náà.
Sibẹsibẹ, awọn iwadii tuntun daba pe lilo ọna yii ju ati fun igba pipẹ le fa idaduro ilana imularada adayeba ti ọgbẹ naa.
Rántí pé, nígbà tí o bá ní ìpalára, wíwú àti pupa (ìgbóná ara) jẹ́ àmì pé ara rẹ ti ń bẹ̀rẹ̀ sí í sàn. Nítorí náà, tí a bá dá iṣẹ́ yìí dúró nípa fífi yìnyín sí i àti fífún un ní ìfúnpọ̀, yóò fa àkókò ìwòsàn náà sẹ́yìn. Ìdí nìyí tí àwọn dókítà fi ń fúnni ní ìmọ̀ràn tuntun lórí bí a ṣe lè lo ọ̀nà RICE.
Àwọn àmọ̀ràn tuntun wo ló wà lórí ọ̀nà RICE?
Ní báyìí, àwọn dókítà ń sọ fún wa pé ká lo ọ̀nà RICE, àmọ́ pẹ̀lú àwọn àtúnṣe díẹ̀.
- Isinmi: Isinmi ṣe pataki lẹhin ipalara kan. Ṣugbọn kii ṣe imọran ti o dara lati duro lori ibusun fun awọn ọjọ pupọ . Yẹra fun fifi titẹ si agbegbe naa fun ọjọ akọkọ tabi meji. Lẹhinna, gbe e laiyara titi ti ko fi dun mọ. Ti o ba ni irora eyikeyi, dawọ duro. Awọn gbigbe kekere mu sisan ẹjẹ pọ si ati mu imularada yarayara.
- Yìnyín: Lo yìnyín, ṣùgbọ́n ó máa ń ṣiṣẹ́ jùlọ láàrín wákàtí mẹ́fà sí mẹ́jọ àkọ́kọ́ lẹ́yìn ìpalára náà . Ó máa ń dín ìrora kù, yóò sì dín ìṣàn ẹ̀jẹ̀ kù. Títẹ̀síwájú láti máa fi yìnyín sí i lẹ́yìn èyí lè dí ọ̀nà ìwòsàn lọ́wọ́. Rántí pé, má ṣe lò ó fún ju ìṣẹ́jú mẹ́wàá sí ogún lọ ní àkókò kan náà .
- Ìfúnpọ̀: Kò sí ẹ̀rí ìmọ̀ sáyẹ́ǹsì pé dídì ọgbẹ́ kékeré jẹ́ àǹfààní ńlá. Ṣùgbọ́n kò ní pa á lára pẹ̀lú. Tí wíwú àti ẹ̀jẹ̀ bá pọ̀, èyí lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti ṣàkóso rẹ̀ . Rántí, má ṣe fi ìbòrí rẹ̀ jù.
- Gíga: Èyí dàbí àwọn yòókù. Kò ní ṣeni ní ìrora, ó sì lè ṣe ìrànlọ́wọ́. Ó ń dín wíwú kù àti dín ìrora tí ó bá ara rẹ̀.
Nítorí èyí, àwọn dókítà kan ti ń lo àwọn ọ̀rọ̀ bíi MICE (Motion, Ice, Compression, Updition) dípò RICE, èyí tí ó túmọ̀ sí wípé ó ṣe pàtàkì láti máa rìn kiri díẹ̀díẹ̀, dípò ìsinmi pátápátá.
Ìgbà wo ló yẹ kí a rí dókítà dájúdájú?
Tí ìrora àti wíwú náà kò bá dínkù lẹ́yìn ọjọ́ kan tàbí méjì tí o ti lo ọ̀nà RICE nílé, tàbí tí wọ́n bá pọ̀ sí i, rí i dájú pé o lọ rí dókítà rẹ . Bákan náà, tí o bá ní àwọn àmì wọ̀nyí, lọ sí dókítà lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀ tàbí lọ sí Ẹ̀ka Ìtọ́jú Àìsàn Pajawiri (ETU) ní ilé ìwòsàn tí ó sún mọ́ ọ jùlọ .
| Àwọn Àmì Ìkìlọ̀ | |
|---|---|
| 🚨 | Tí ìrora tí a kò lè fara dà bá wà. |
| 🚨 | Tí o kò bá lè gbé apá/ẹsẹ̀ tí ó farapa tàbí dúró pẹ̀lú ìwọ̀n lórí rẹ̀ . |
| 🚨 | Tí ibi tí ó farapa bá fara hàn pé ó nà tàbí ó bàjẹ́ (ó ṣeé ṣe kí ó jẹ́ pé ó jẹ́ ìfọ́). |
| 🚨 | Tí agbègbè náà bá pupa tí ó sì gbóná pẹ̀lú wíwú líle (èyí lè jẹ́ àmì àkóràn). |
| 🚨 | Tí ibi tí ó farapa bá di aláìlera, tí kò nímọ̀lára, tàbí tí ó bá dà bíi pé àwọn kòkòrò ń sáré kiri (ó ṣeé ṣe kí iṣan ara kan ti bàjẹ́). |
Ǹjẹ́ àwọn ọ̀nà míìrán wà tí a lè lò fún RICE?
Bẹ́ẹ̀ ni, láìpẹ́ yìí, a ti dábàá àwọn ọ̀nà tuntun fún ìwòsàn ìgbà pípẹ́, pàápàá jùlọ lẹ́yìn tí ìpele ìpalára náà bá ti kọjá (wákàtí 72 àkọ́kọ́). Méjì nínú wọn ni ẸRAN àti ÀLÀÁFÍÀ ÀTI ÌFẸ́.
Ọ̀nà ẸRAN
Èyí kà pé:
- M - Ìṣíkiri: Gbígbé oríkèé náà sí ìpele tí kò ní ìrora.
- E - Adaṣe: Bí o ṣe ń wo ara rẹ sàn, ṣe àwọn adaṣe láti mú kí agbègbè náà lágbára sí i, gẹ́gẹ́ bí onímọ̀ nípa ara ṣe pàṣẹ.
- A - Ìrora Aláìsàn: Tí ó bá pọndandan, lo àwọn ohun èlò ìtura láti ṣàkóso ìrora àti láti máa gbé ìgbésẹ̀ dáadáa. Bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ nípa èyí.
- Ìtọ́jú T: Ìtọ́jú tó pẹ́ tó yẹ kí a lò fún ìwòsàn pípé.
Ọ̀nà Àlàáfíà àti Ìfẹ́
Èyí gùn díẹ̀.
- P - Ààbò: Dídáàbò bo ọgbẹ́ nígbà ìwòsàn (fún àpẹẹrẹ, fífi àmùrè sí i).
- E - Gíga: Gíga láti dín wíwú kù.
- A - Yẹra fún àwọn oògùn tí ń dènà ìgbóná ara: Lẹ́yìn ọjọ́ díẹ̀ àkọ́kọ́, bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ nípa lílo àwọn oògùn ìrora bíi acetaminophen dípò àwọn oògùn tí ń gbógun ti ìgbóná ara (bíi NSAIDs). Wíwú jẹ́ ara ìlànà ìwòsàn.
- C - Ìfúnpọ̀: Láti ṣàkóso wíwú àti ìṣàn ẹ̀jẹ̀.
- Ẹ̀kọ́ E: Pípèsè òye nípa ìlànà ìwòsàn aláìsàn.
- L - Ẹrù: Díẹ̀díẹ̀ bẹ̀rẹ̀ sí í fi ìwọ̀n sí ibi tí ó farapa.
- O - Oye Rere: Iwadi ti fihan pe ironu rere nipa imularada le ran ọ lọwọ lati bọsipọ ni kiakia.
- V - Ìṣàn ẹ̀jẹ̀ (ìmú kí ẹ̀jẹ̀ pọ̀ sí i): Ní àwọn ìpele ìkẹyìn ti ìlera, ṣe àwọn iṣẹ́ tí ó ń mú kí ẹ̀jẹ̀ pọ̀ sí i.
- E - Adaṣe: Adaṣe lati tun ni agbara ati irọrun pada.
Ifiranṣẹ Mu-Ile
- Ọ̀nà RICE jẹ́ ọ̀nà ìtọ́jú àkọ́kọ́ tó dára láti dín ìrora àti wíwú kù lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀ lẹ́yìn ìpalára.
- Sibẹsibẹ, lilo eyi fun igba pipẹ le fa idaduro ilana imularada adayeba ti ara.
- Tẹ̀lé ọ̀nà RICE fún ọjọ́ àkọ́kọ́ tàbí méjì lẹ́yìn ìpalára náà, lẹ́yìn náà bẹ̀rẹ̀ sí í rìn díẹ̀díẹ̀ láìsí ìrora bí ó ti ṣeé ṣe .
- A gbọ́dọ̀ fi yìnyín sí i fún ìṣẹ́jú 10 sí 20 nìkan , ṣùgbọ́n má ṣe fi sí ara ní tààrà.
- Tí o bá ní àwọn àmì ìkìlọ̀ bíi ìrora tí kò ṣeé fara dà, ìbàjẹ́ ara, tàbí wíwú ara, rí dókítà lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀ .
- Nígbà tí o bá ń tọ́jú ìpalára èyíkéyìí, ó dára jù láti wá ìmọ̀ràn dókítà. Dókítà rẹ yóò fún ọ ní ìmọ̀ràn lórí ọ̀nà ìtọ́jú tó yẹ fún ọ.
💬 Comments (0)
Ko si awọn asọye ti a firanṣẹ sibẹsibẹ. Fi ọrọ rẹ kun nibi fun igba akọkọ.
Fi ọrọ rẹ kun