Ẹsẹ̀ tí o ti fọ́? Báyìí ni a ṣe lè lo ọ̀nà RICE fún ìpalára!

Gbogbo wa ti rọ ẹsẹ̀ wa, fa iṣan ara wa, tabi farapa awọn ẹ̀gbẹ́ wa ni o kere ju ẹẹkan lọ ninu igbesi aye wa, abi? Awọn nkan wọnyi le ṣẹlẹ nigbati a ba n ṣere cricket, nigbati a ba n lọ si isalẹ àtẹ̀gùn, tabi paapaa ti a ba n rin kiri ni opopona. RICE jẹ ọna iranlọwọ akọkọ ti o rọrun pupọ ti ọpọlọpọ eniyan nlo lati dinku irora ati wiwu ti o n rilara ni awọn akoko bii iwọnyi, ati pe awọn dokita tun ṣeduro rẹ. Jẹ ki a wo bi a ṣe le ṣe e ni deede, ati awọn otitọ tuntun wo ni o nilo lati mọ nipa rẹ?

Kí ni ọ̀nà RICE gan-an?

Ní ṣókí, RICE jẹ́ ìgbésẹ̀ mẹ́rin tí a ń lò láti pèsè ìtura lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀ kúrò nínú àwọn ìpalára sí àwọn àsopọ̀ ara rírọ̀ bíi iṣan ara wa, iṣan ara wa, àti àwọn iṣan ara wa. Ó jẹ́ àkọlé ọ̀rọ̀ tí a ṣe nípa pípapọ̀ àwọn lẹ́tà àkọ́kọ́ ti àwọn ọ̀rọ̀ Gẹ̀ẹ́sì mẹ́rin.

A maa n lo ọna yii fun awọn ipalara bii:

• Ìfàsẹ́yìn: Ìfàsẹ́yìn lórí ligament kan nínú oríkèé kan.
• Àwọn ìwúwo: Iṣan tàbí iṣan tí a fà.
• Àwọn ìpalára: Àwọn ìpalára tí ó wáyé láti ọwọ́ ìlù nǹkan kan.

Àwọn wọ̀nyí sábà máa ń jẹ́ àwọn ìpalára tí ó ní í ṣe pẹ̀lú eré ìdárayá. A tún lè lò ó fún àwọn ìpalára ìfàjẹ̀sí, èyí tí ó jẹ́ ìpalára tí ó máa ń wáyé láti inú ìṣípo lẹ́ẹ̀kan sí i. Nígbà míìrán, kódà nígbà tí ó bá ṣẹlẹ̀ pé ìpalára ńlá bíi ìfọ́ egungun, ọ̀nà RICE lè ran lọ́wọ́ láti ṣàkóso ìrora àti wíwú títí tí a ó fi rí ìtọ́jú ìṣègùn gbà.

Kí ni àwọn lẹ́tà mẹ́rin tí ó wà nínú RICE dúró fún?

Ó dára, ẹ jẹ́ ká wo àwọn ìgbésẹ̀ mẹ́rin tí a kọ síta nínú àwọn lẹ́tà mẹ́rin wọ̀nyí RICE.

Ẹ jẹ́ ká wo àwọn ìgbésẹ̀ wọ̀nyí ní àlàyé díẹ̀ síi.

• Ìsinmi: Ìsinmi jẹ́ ìdáhùn àdánidá ti ara wa nígbà tí a bá farapa. Ìgbà yìí ni ara ní àǹfààní láti bẹ̀rẹ̀ ìwòsàn. Tí o bá tún fi ẹrù sí ẹsẹ̀ tí ó farapa, yóò dá ìtọ́jú náà dúró, ó sì lè mú kí ìpalára náà burú sí i. Nítorí náà, ó ṣe pàtàkì láti sinmi fún ó kéré tán ọjọ́ méjì sí mẹ́ta àkọ́kọ́ .

• Yìnyín: Èyí ni a ń pè ní “cryotherapy”. Lílo yìnyín máa ń mú kí àwọn iṣan ẹ̀jẹ̀ ní agbègbè náà dí, èyí sì máa ń dín ìṣàn ẹ̀jẹ̀ kù. Èyí máa ń dín wíwú àti ìrora kù. Ṣùgbọ́n má ṣe fi yìnyín sí ara tààrà . Fi aṣọ fẹ́lẹ́fẹ́lẹ́ dì í. Fi sílẹ̀ fún ìṣẹ́jú 10 sí 15 lẹ́ẹ̀kan náà, kí o sì tún ṣe é ní gbogbo wákàtí méjì.

• Ìfúnpọ̀: A máa ń lo ìfúnpọ̀ fún èyí. Èyí máa ń fi ìfúnpọ̀ díẹ̀ sí ojú ọgbẹ́ náà láti dín wíwú (edema). Má ṣe fi ìfúnpọ̀ náà dí i mú dáadáa. Èyí lè dín ìṣàn ẹ̀jẹ̀ kù kí ó sì fa ìrẹ̀wẹ̀sì. Tí ìka ọwọ́ rẹ bá bẹ̀rẹ̀ sí í nímọ̀lára àwọ̀ pupa tàbí kí ó máa dákú, tú ìfúnpọ̀ náà díẹ̀.

• Gíga: Jẹ́ kí ẹsẹ̀ tàbí apá rẹ tó farapa gbé sókè lórí ìrọ̀rí méjì tàbí mẹ́ta, ó ṣe pàtàkì kí ó ga ju ìwọ̀n ọkàn rẹ lọ . Èyí yóò ran ọ́ lọ́wọ́ láti dín iye ẹ̀jẹ̀ tó ń ṣàn sí ibi tó farapa kù nítorí agbára ìwalẹ̀. Èyí yóò ran ọ́ lọ́wọ́ láti dín wíwú àti ìrora tó lè dé bá ọ kù.

Ṣé ọ̀nà RICE dára gan-an? Àwọn èrò tuntun wo ni?

Bó tilẹ̀ jẹ́ pé a ti ń lo ọ̀nà RICE fún ọ̀pọ̀ ọdún, àwọn èrò onírúurú ló ti wà nípa rẹ̀ láìpẹ́ yìí. Àwọn dókítà kan sọ pé ìgbóná ara jẹ́ ara ìtọ́jú ara tí ara bá ń yá nígbà tí ó bá farapa. Wọ́n gbàgbọ́ pé lílo yìnyín àti ìdènà ìwúwo yìí lè fa ìtọ́jú ara dúró.

Àwọn ohun tuntun láti rántí:

• Isinmi:Kì í ṣe èrò rere láti sinmi pátápátá fún ọjọ́ mélòókan. Ó yẹ kí o sinmi fún ọjọ́ méjì àkọ́kọ́, lẹ́yìn náà, bẹ̀rẹ̀ sí í gbé ibi tí ó farapa díẹ̀díẹ̀ títí tí o kò fi ní rí ìrora kankan .
• Yìnyín: Ó dára jù láti lo yìnyín láàárín wákàtí mẹ́jọ àkọ́kọ́ lẹ́yìn ìpalára . Ó máa ń ran lọ́wọ́ láti ṣàkóso ìrora àti ẹ̀jẹ̀ tí ó bá wà. Síbẹ̀síbẹ̀, lílo yìnyín fún ìgbà pípẹ́ lè dí ọ̀nà ìwòsàn lọ́wọ́.
• Fífúnpọ̀: Kò ṣe pàtàkì láti fi aṣọ ìbòrí sí ọgbẹ́ kékeré, àmọ́ tí ìwúwo tàbí ẹ̀jẹ̀ bá pọ̀ sí i , ó lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti ṣàkóso rẹ̀.
• Gíga: Èyí kò ní ṣeni níkà. Tí wíwú bá pọ̀, ó lè dín in kù.

Ìdí nìyí tí àwọn dókítà kan fi ń dámọ̀ràn àwọn ọ̀nà tuntun bíi MICE (Ìṣípo, Yìnyín, Ìfúnpọ̀, Ìga) dípò RICE. Gbogbo wọn dámọ̀ràn pé ìṣípo tí a ṣàkóso ń ran lọ́wọ́ nínú ìwòsàn, dípò ìsinmi pátápátá.

Ìgbà wo ló yẹ kí a rí dókítà dájúdájú?

Bí ó tilẹ̀ jẹ́ pé o lè lo ìtọ́jú àkọ́kọ́ nílé nípa lílo ọ̀nà RICE, nígbà míì, ó yẹ kí o wá ìmọ̀ràn dókítà, nítorí pé ìpalára inú lè burú ju bí ó ṣe hàn ní òde lọ.

Ǹjẹ́ àwọn ọ̀nà míìrán wà tí a lè lò fún RICE? (ẸRAN àti ÀLÁFÍÀ àti ÌFẸ́)

Bẹ́ẹ̀ni. Lẹ́yìn wákàtí 72 àkọ́kọ́ ti ìpalára, a gbani nímọ̀ràn láti ṣe ìrànlọ́wọ́ fún ìtọ́jú àìsàn náà, yàtọ̀ sí RICE. Méjì lára ​​àwọn pàtàkì ni ẸRAN àti ÀLÀÁFÍÀ àti ÌFẸ́.

Ọ̀nà ẸRAN

• M - Ìṣíkiri: Ìṣíkiri onírẹ̀lẹ̀ mú kí ẹ̀jẹ̀ máa ṣàn sí agbègbè tí ó farapa, ó sì máa ń mú kí ìwòsàn yára.
• E - Adaṣe: Labẹ itọsọna ti onimọ-ara-ẹni, awọn adaṣe pato ni a ṣe lati fun agbegbe ti o farapa lagbara.
• A - Ìrora Aláìsàn: Lílo àwọn oògùn ìrora láti jẹ́ kí ìṣíkiri ara wà ní ìlera, tí ó bá pọndandan ní àsìkò ìwòsàn.
• Ìtọ́jú T - Ìtọ́jú: Àwọn ìtọ́jú mìíràn fún ìgbà pípẹ́, bí ìtọ́jú ara, tí ó ṣe pàtàkì fún ìlera pípé.

Ọ̀nà Àlàáfíà àti Ìfẹ́

Ilana gigun ti o ni apa meji ni eyi.

ÀLÁFÍÀ (fún ìtọ́jú lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀):

• P - Ààbò: Dídáàbò bo ọgbẹ́ náà.
• E - Gíga: Gíga láti dín wíwú kù.
• A - Yẹra fún àwọn oògùn tí ó ń dènà ìgbóná ara: Yẹra fún lílo àwọn oògùn bíi “NSAIDs” láti jẹ́ kí ìtọ́jú ara àdánidá wáyé.
• C - Fífúnpọ̀: Lílo báńdì láti ṣàkóso wíwú.
• E - Ẹ̀kọ́: Mímọ ipa rẹ nínú ilana ìwòsàn.

ÌFẸ́ (fún àkókò ìwòsàn):

• L - Ẹrù: Bẹ̀rẹ̀ sí í fi ìwọ̀n díẹ̀díẹ̀ sí ibi tí ó farapa.
• O - Ìrètí: Ríronú rere nípa ìlera.
• V - Ìṣàn ẹ̀jẹ̀ (ìmú kí ẹ̀jẹ̀ pọ̀ sí i): Pípọ̀ sí ìṣàn ẹ̀jẹ̀ sí ọgbẹ́ nípasẹ̀ eré ìdárayá.
• E - Adaṣe: Adaṣe lati tun ni agbara ati irọrun pada.