Ṣé ara rẹ ti sú ọ? Ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa ìkórìíra ara ẹni!

Ǹjẹ́ o máa ń nímọ̀lára pé o kórìíra ara rẹ nígbà míì? Ǹjẹ́ àwọn èrò bíi “Mi ò ṣe ohunkóhun tó dára,” “Mo rí bí ẹni tí kò dára tó,” “Mi ò ní lè dára tó” máa ń wá sí ọkàn rẹ nígbà gbogbo? Irú ẹ̀bi yìí, fífẹ́ ara rẹ sílẹ̀, àti rírí ìkórìíra àti ìjákulẹ̀ sí ara rẹ ni ohun tí a kàn ń pè ní ìkórìíra ara ẹni . Èyí dà bí ìkórìíra ara ẹni.

Ní ṣókí, kí ni Ìkórìíra Ara-ẹni?

Tí o bá kórìíra ara rẹ, o sábà máa ń bẹ̀rẹ̀ sí í ṣe àríwísí ara rẹ lọ́nà líle koko nípa ìrísí rẹ àti àwọn nǹkan tí o ń ṣe. Gbogbo àbùkù àti àṣìṣe tí o bá ṣe ni a máa ń gbé ga. O máa ń dá ara rẹ lẹ́bi fún àwọn àṣìṣe wọ̀nyẹn. Èyí lè mú kí o rò pé o kò wúlò àti pé o kò wúlò.

Tí ọkàn rẹ bá ń ronú nípa àwọn nǹkan búburú nígbà gbogbo, ó máa ń ṣòro láti rí àwọn ohun rere, àwọn apá rere, nínú ìgbésí ayé.

Ìròyìn ayọ̀ ni pé a lè gbìyànjú láti yí àwọn ìlànà ìrònú wọ̀nyí padà. Ṣùgbọ́n nígbà míìrán ó lè ṣòro láti ṣe èyí nìkan. Nítorí náà, má ṣe lọ́ra láti béèrè lọ́wọ́ dókítà fún ìrànlọ́wọ́. Wọ́n lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti nímọ̀lára dáadáa kí wọ́n sì tọ́ ọ sọ́nà ní yíyí àwọn ìlànà ìrònú wọ̀nyí padà.

Kí ni ìmọ̀lára àti àmì àrùn tí ẹnìkan tí ó kórìíra ara rẹ̀ ń ní?

Àìsàn yìí lè ní ipa lórí ìmọ̀lára àti ìwà rẹ. O lè pàdánù ìfẹ́ sí ohunkóhun, kí o sì ní ìtara láti ṣe àwọn nǹkan rere díẹ̀. Fún àpẹẹrẹ, o lè rò pé gbígbìyànjú láti gba ìgbéga níbi iṣẹ́ kò ní èrè. Tàbí o lè má tilẹ̀ ronú nípa ìlera ara rẹ nítorí irú àwọn èrò búburú bẹ́ẹ̀.

Àwọn àmì àrùn mìíràn lè fara hàn pẹ̀lú àìsàn yìí. Ẹ jẹ́ ká wò wọ́n dáadáa.

Báwo ni àwọn èrò wọ̀nyí ṣe ń wá?

Àwọn èrò wọ̀nyí lè yàtọ̀ síra fún ẹnì kọ̀ọ̀kan. Ṣùgbọ́n ní gbogbogbòò, àwọn pàtàkì ni àìní àánú ara-ẹni, ìdálẹ́bi ara-ẹni gidigidi, àìní ìgbẹ́kẹ̀lé ara-ẹni, àti àìbalẹ̀ ọkàn nígbà gbogbo. Àwọn èrò tí ó máa ń wá sí ọkàn rẹ lè jẹ́ nǹkan bí èyí:

Àwọn èrò àti ìmọ̀lára búburú wọ̀nyí sábà máa ń ṣiṣẹ́ ní àkókò kan. Tí èrò búburú bá wá sí ọkàn rẹ, o máa ń nímọ̀lára búburú. Ìmọ̀lára búburú yẹn máa ń yọrí sí àwọn èrò búburú sí i. Ìyípo yìí ń bá a lọ.

Ṣé Ìkórìíra Ara Ẹni jẹ́ Àìsàn Ọpọlọ? Kí ló ń fà á?

Rárá. Ìkórìíra ara ẹni kì í ṣe àìsàn ọpọlọ. Síbẹ̀síbẹ̀, ó lè jẹ́ àmì àìsàn ọpọlọ mìíràn. Àìsàn tó wọ́pọ̀ jùlọ àti èyí tó wọ́pọ̀ jùlọ tí ó ní í ṣe pẹ̀lú èyí ni ìsoríkọ́ .

Ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìdí ló lè wà fún ìkórìíra ara ẹni. Ó sábà máa ń jẹ́ nǹkan tí ó máa ń yọjú díẹ̀díẹ̀ bí àkókò ti ń lọ.

• Ipò ìlera ọpọlọ tó lágbára: Níní àìsàn bíi ìrẹ̀wẹ̀sì tàbí àníyàn.
• Àwọn ìrírí búburú ní ìgbà èwe:Nígbà gbogbo tí a bá ń bá wọn wí, tí a ń ṣe àríwísí wọn, tàbí tí a ń fi wọ́n hàn sí àwọn ìṣẹ̀lẹ̀ ìbànújẹ́ láti ọ̀dọ̀ àwọn òbí, àwọn olùkọ́, tàbí àwọn ẹgbẹ́ wọn.
• Àwọn ìfojúsùn àti àfiwéra láàárín àwùjọ: Fífi ara ẹni wé àwọn ẹlòmíràn, ríronú pé, "Èmi kò lè dà bí i," "Èmi kò lẹ́wà tó ẹni kejì."
• Ìfẹ́-ọkàn-ẹni-pé: Ríronú pé gbogbo nǹkan gbọ́dọ̀ jẹ́ pípé ní gbogbogbòò, ní gbígbàgbọ́ pé a kò lè ṣe àṣìṣe kékeré rárá.
• Ìgbéraga ara ẹni tí kò lágbára àti àìní ìgbẹ́kẹ̀lé.

Kí ló yẹ ká ṣe láti bọ́ nínú ipò yìí?

Nígbà míìrán, ìkórìíra ara ẹni lè jẹ́ ìpèníjà láti yanjú rẹ̀ fúnra rẹ. Nítorí náà, ó dára jù láti bá olùdámọ̀ràn ìlera ọpọlọ , dókítà, sọ̀rọ̀ láti ràn ọ́ lọ́wọ́ láti kojú àwọn èrò àti ìmọ̀lára líle wọ̀nyí.

Wọ́n lè dámọ̀ràn ọ̀nà ìtọ́jú bíi Ìtọ́jú Ìhùwàsí Ìmọ̀-ọkàn (CBT) . Ní ​​ṣókí, èyí jẹ́ ìtọ́jú ìsọ̀rọ̀ tí ó ń ràn ọ́ lọ́wọ́ láti lóye ìsopọ̀ láàárín èrò rẹ, ìmọ̀lára rẹ, àti ìwà rẹ, ó sì ń ràn ọ́ lọ́wọ́ láti yí àwọn ìrònú búburú wọ̀nyẹn padà.

Àwọn nǹkan tí o lè gbìyànjú fúnra rẹ

Ó gba àkókò àti ìdánrawò láti tú gbogbo èrò búburú yìí ká. Àwọn àmọ̀ràn díẹ̀ nìyí tó lè ràn ọ́ lọ́wọ́:

• Ṣe àwọn nǹkan tí yóò mú ìrántí ayọ̀ wá fún ọ. Tí èrò búburú bá dé, ṣe ohun tí ó lè pín ọkàn rẹ níyà kúrò nínú wọn.
• Rántí ìrírí rere kan. Tí o bá lọ ṣe nǹkan kan tí o sì rò pé, "Mi ò lè ṣe èyí," rántí ìgbà kan tí o ṣe iṣẹ́ rere nígbà kan rí.
• Yí àyíká rẹ padà. Kódà ohun kékeré bíi gbígbé àwòrán àwọn olólùfẹ́ rẹ sí ẹ̀gbẹ́ dígí rẹ lè mú kí ara rẹ yá gágá.
• Ṣí àwọn ìṣòro ńlá sí àwọn ìgbésẹ̀ kéékèèké. Dípò kí o gbìyànjú láti ṣe ohun ńlá lẹ́ẹ̀kan náà, ṣe é ní ìgbésẹ̀-lẹ́sẹ̀.
• Àfiyèsí sí ìsapá rẹ dípò àbájáde rẹ̀. Fún àpẹẹrẹ, dípò kí o máa wo ibi tí o wà ní ipò àkọ́kọ́ nínú eré ìje, gbájúmọ́ sí ìparí eré náà.

Ọ̀nà mìíràn tó dára láti kojú ìṣòro yìí ni láti bá “ọmọdé” tó wà nínú orí rẹ sọ̀rọ̀. Fojú inú wo pé ẹnìkan wà nínú orí rẹ tó ń sọ fún ọ pé gbogbo ohun tí o bá ṣe kò dára. Ǹjẹ́ o ti bá wọn sọ̀rọ̀ rí? Gbìyànjú èyí:

1. Sọ èrò búburú tó bá wá sí ọkàn rẹ sókè.

2. Bi ara rẹ leere pe: "Ṣe emi yoo sọ iru nkan bayi fun ọkan ninu awọn ọrẹ mi ti o dara julọ?"

3. Tí ìdáhùn náà bá jẹ́ "bẹ́ẹ̀ kọ́",Ronú nípa bóyá o lè tún èrò yìí sọ ní ọ̀nà tó wúlò jù, tó sì tún lè gbéni ró. (Mo gbọ́dọ̀ lo ọ̀rọ̀ bíi "rere" tàbí "ẹ̀dá" dípò "oníṣe." Rárá o, ìyẹn wà ní èdè mìíràn. "Wúlò" tàbí "rere" sàn ju.) Ẹ jẹ́ ká tún ronú lẹ́ẹ̀kan sí i: Tí ìdáhùn bá jẹ́ "rárá," ronú nípa bóyá o lè tún èrò yìí sọ ní ọ̀nà tó wúlò jù tàbí tó dára jù.

Tí o bá ń bá ara rẹ sọ̀rọ̀ báyìí, o máa bẹ̀rẹ̀ sí í mọ̀ pé o kò ṣe dáadáa àti pé o kò fi bẹ́ẹ̀ nífẹ̀ẹ́ sí ara rẹ. Ọ̀nà tó dára gan-an nìyí láti ṣí ilẹ̀kùn fún àánú sí ara rẹ.

Ìgbà wo ló yẹ kí o rí dókítà?

Ó jẹ́ ohun tó wọ́pọ̀ láti máa ní èrò búburú nípa ara rẹ nígbà míì. Àmọ́ tí àwọn èrò wọ̀nyí bá ń gba ọkàn rẹ, tí wọ́n sì ń dí ìgbòkègbodò ojoojúmọ́ rẹ lọ́wọ́ débi pé o kò lè ṣiṣẹ́ dáadáa, ó dájú pé ó yẹ kí o bá dókítà sọ̀rọ̀.

Àwọn irú ọ̀ràn bẹ́ẹ̀ nìyí:

• Tí àṣà oúnjẹ rẹ bá ti yípadà.
• Tí èyí bá ń nípa lórí iṣẹ́ rẹ ní ilé-ìwé tàbí ní iṣẹ́.
• Tí ìrísí oorun rẹ bá ti yípadà.
• "Mi ò ní ìlera tó dáa " láti yẹra fún iṣẹ́ àwùjọ àti ẹrù iṣẹ́ (mo gbọ́dọ̀ lo "Mi ò ní ìlera tó dáa " dípò "Mi ò ní ìlera tó dáa." Rárá o, méjèèjì ló ṣìnà. Mo gbọ́dọ̀ lo gbólóhùn Sinhala tó wọ́pọ̀ bíi "Mi ò ní ìlera tó dáa.") Ẹ jẹ́ ká tún ronú: Tí o bá sọ pé "Mi ò ní ìlera tó dáa" láti yẹra fún iṣẹ́ àwùjọ àti ẹrù iṣẹ́, o sábà máa ń rí ara rẹ tó ń sọ pé "Mi ò ní ìlera tó dáa."

Nígbà míìrán, àwọn èrò ìkórìíra ara ẹni wọ̀nyí lè di èrò ìpalára tàbí pípa ara ẹni . Tí o bá bẹ̀rẹ̀ sí ní èrò wọ̀nyí, rántí pé o kò dá nìkan wà. Ìrànlọ́wọ́ wà. Bá ẹnìkan tí o gbẹ́kẹ̀lé sọ̀rọ̀ lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀. Lọ rí dókítà lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀, tàbí lọ sí Ẹ̀ka Ìtọ́jú Pàjáwìrì (ETU) ní ilé ìwòsàn tí ó sún mọ́ ọ jùlọ. Èyí ṣe pàtàkì gan-an.