Ṣé iwájú ẹsẹ̀ rẹ máa ń dunni nígbà tí o bá ń sáré tàbí tí o bá ń rìn? Èyí lè jẹ́ Shin Splints!

Fojú inú wò ó, o ṣẹ̀ṣẹ̀ bẹ̀rẹ̀ sí í sáré dáadáa ní òwúrọ̀, lẹ́yìn tí o ti rìn díẹ̀, o máa ń nímọ̀lára ìrora díẹ̀ ní iwájú ẹsẹ̀ rẹ, ní agbègbè egungun egungun. Ní àkọ́kọ́, o máa ń gbójú fo. Ṣùgbọ́n lójoojúmọ́, ó máa ń dà bíi pé ìrora yìí ń burú sí i. Ṣé o ti ní ìrírí yìí rí? Lọ́pọ̀ ìgbà, àìsàn kan tí a ń pè ní 'Shin Splints' ló ń fa ìrora yìí. Jẹ́ kí a sọ̀rọ̀ nípa èyí ní ṣókí.

Ní ṣókí, kí ni Shin Splints?

Àwọn ìfàsẹ́yìn egungun jẹ́ ìrora tó máa ń ṣẹlẹ̀ ní iwájú ẹsẹ̀ ìsàlẹ̀ rẹ, tibia. Ní pàtàkì, àwọn iṣan ara, iṣan ara, àti àwọn àsopọ̀ tó wà ní àyíká egungun egungun rẹ tó ń wú nítorí lílo rẹ̀ jù ló máa ń fà á. Àwọn dókítà máa ń pe èyí ní ‘Àrùn Ìdààmú Tibial Media’ nígbà míì.

Èyí jẹ́ ìpalára lílo ju bó ṣe yẹ lọ. Ó wọ́pọ̀ gan-an láàárín àwọn eléré ìdárayá, nítorí wọ́n máa ń fi agbára sí ẹsẹ̀ wọn nígbà gbogbo. Ṣùgbọ́n kò sí ohun tó yẹ kí a dààmú nípa rẹ̀. A lè wò ó sàn pẹ̀lú àwọn nǹkan tó rọrùn bíi ìsinmi tó dára àti yìnyín. Síbẹ̀síbẹ̀, tí o bá ń ṣe eré ìdárayá láìfiyèsí sí i, ó lè di ìfọ́ tibial stress nígbà míì. Ìdí nìyẹn tí ó fi ṣe pàtàkì láti mọ̀ nípa èyí.

Kí ni àwọn àmì àrùn egungun egungun? Báwo ni ìrora yìí ṣe rí lára?

Àmì pàtàkì àti èyí tó wọ́pọ̀ jùlọ nípa àwọn egungun ẹsẹ̀ ni ìrora ní ìsàlẹ̀ ẹsẹ̀. Ìrora náà lè yàtọ̀ síra láti ọ̀dọ̀ ẹnìkọ̀ọ̀kan. Nígbà míìrán, agbègbè náà lè dùn nígbà tí a bá fọwọ́ kàn án. Ó tún lè wú díẹ̀.

Ẹ jẹ́ kí a wo bí ìrora yìí ṣe rí lára ​​ní ṣókí nínú tábìlì ìsàlẹ̀ yìí.

Kí ló dé tí a fi ń gba àwọn egungun ẹ̀yìn?

Ní ṣókí, ó jẹ́ nítorí ìfúnpá àti ìdààmú tí ó wà lórí fibula nígbà gbogbo. Ronú nípa rẹ̀, nígbà tí o bá sáré tàbí fò, àwọn iṣan inú ẹsẹ̀ rẹ máa ń fà mọ́ àwọn ibi tí wọ́n ti so mọ́ fibula. Bí fífà yìí ṣe ń ṣẹlẹ̀ leralera, àsopọ tí ó so mọ́ egungun náà bẹ̀rẹ̀ sí í wú.

Tí egungun kò bá rí ìsinmi tó yẹ kí ó wòsàn, ìpalára náà máa ń pọ̀ sí i díẹ̀díẹ̀, ìrora náà sì máa ń burú sí i. Ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìdí pàtàkì ló wà tí àìsàn yìí fi ń ṣẹlẹ̀:

• Bíbẹ̀rẹ̀ ètò ìdánrawò tuntun lẹ́ẹ̀kan náà.
• Ìbísí lójijì nínú agbára ìdánrawò tí a ti ṣe tẹ́lẹ̀ (fún àpẹẹrẹ, lójijì, fífi ìwọ̀n tí o sáré pọ̀ sí i).
• Ṣíṣíṣẹ́ lórí àwọn ilẹ̀ líle bíi àpáta, òkúta wẹ́wẹ́, àti asphalt.

Ta ló wà nínú ewu jùlọ láti ní àrùn yìí?

Bó tilẹ̀ jẹ́ pé ẹnikẹ́ni lè ní àrùn àgbọ̀n, àwọn ènìyàn kan wà nínú ewu díẹ̀.

• Àwọn Olùsáré: Pàápàá jùlọ àwọn tí wọ́n ń lojijì pọ̀ sí i ní ìjìnnà ìsáré wọn, tàbí àwọn tí wọ́n ń sáré lórí àwọn ọ̀nà tí kò dọ́gba, tí ó sì ní pákáǹleke.
• Àwọn Adánrawò: Fún àwọn tí wọ́n ń ṣe eré ìdárayá tí wọ́n ń fi ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìfúnpá sí ẹsẹ̀, bí bọ́ọ̀lù afẹsẹ̀gbá, bọ́ọ̀lù agbọ̀n, àti bọ́ọ̀lù afẹsẹ̀gbá.
• Àwọn oníjó.
• Àwọn ènìyàn tí ẹsẹ̀ wọn rọ̀ tàbí tí wọ́n ga: Àwọn ènìyàn wọ̀nyí lè má lè gba ipa tí sísáré àti fífó sókè ń ní lórí wọn dáadáa.
• Àwọn ọmọ ogun àti àwọn tí wọ́n ń rìn àti tí wọ́n ń rìn ìrìn àjò gígùn gẹ́gẹ́ bí ara iṣẹ́ wọn.
• Àwọn ènìyàn tí wọ́n ń ṣe eré ìdárayá ní bàtà àtijọ́ tí kò ní àtìlẹ́yìn.
• Àwọn obìnrin tí wọ́n ní àìtó Vitamin D, àwọn ìṣòro jíjẹun, tàbí àwọn tí wọ́n ní àkókò oṣù tí kò péye.
• Àwọn ènìyàn tí wọ́n ní àrùn tí ó máa ń dín egungun kù (osteopenia tàbí osteoporosis).

Ṣé èyí le jẹ́ ọ̀rọ̀ tó burú gan-an?

Ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn ìdènà egungun kìí fa àwọn ìṣòro tó le gan-an. Ṣùgbọ́n ewu tó ga jùlọ ni pé tí o bá ń tẹ̀síwájú láti fi agbára sí ẹsẹ̀ rẹ, ó lè di ìdènà ìrora . Ìdènà ìrora jẹ́ ìdènà kékeré tó rọrùn nínú egungun. Tí èyí bá ṣẹlẹ̀, o lè nílò láti lo àwọn ìdènà tàbí kí o wọ bàtà ìrìn pàtàkì títí egungun yóò fi sàn. Ìdí nìyí tí ó fi ṣe pàtàkì láti gba ìtọ́jú ní kété tí ìrora náà bá bẹ̀rẹ̀.

Báwo ni dókítà ṣe lè mọ̀ èyí?

Nígbà tí o bá lọ rí dókítà, yóò kọ́kọ́ béèrè nípa àwọn àmì àrùn rẹ. Lẹ́yìn náà, yóò ṣe àyẹ̀wò ẹsẹ̀ rẹ. Nígbà àyẹ̀wò yìí,

• Mo rí bí o ṣe ń rìn.
• Ayẹwo ẹsẹ isalẹ, kokosẹ, ati ẹsẹ.
• Wọ́n tẹ ọwọ́ wọn mọ́ ibi tí ó ń ro wọ́n.
• Wọ́n lè ní kí o dúró lórí ẹsẹ̀ tó ń ro ọ́ tàbí kí o fò sórí ẹsẹ̀ náà.

Lọ́pọ̀ ìgbà, ìdánwò yìí lè ṣàwárí àìsàn náà. Síbẹ̀síbẹ̀, tí ìrora náà bá le tàbí tí ó bá fura sí ìfọ́ egungun, dókítà rẹ lè tọ́ka sí ọ fún X-ray. Síbẹ̀síbẹ̀, ó ṣe pàtàkì láti mọ̀ pé ìdá méjì nínú mẹ́ta àwọn ìfọ́ egungun kò hàn lórí X-ray déédéé. Nítorí náà, tí iyèméjì bá ṣì wà, a lè dámọ̀ràn MRI scan tàbí bones scan.

Àwọn ìtọ́jú wo ni a lè gbà fún àwọn egungun egungun?

Ìtọ́jú tó dára jùlọ fún èyí ni láti fún egungun àti iṣan ara rẹ ní àkókò àti ìsinmi tí wọ́n nílò láti wòsàn. Èyí ni a sábà máa ń ṣe nípa lílo àpapọ̀ àwọn ìtọ́jú wọ̀nyí:

• Isinmi: Yẹra fun ere idaraya rẹ patapata, ṣiṣere, tabi awọn iṣe miiran ti o fa irora fun igba diẹ. O le nilo lati sinmi fun ọpọlọpọ awọn ọsẹ tabi paapaa diẹ sii.
• Yìnyín: Fi yìnyín sí ibi tí ìrora àti wíwú bá ti ṣẹlẹ̀ fún ìṣẹ́jú 10 sí 20 ní ìgbà mẹ́ta sí mẹ́rin lójúmọ́. Èyí lè dín ìrora kù.
• Àwọn oògùn ìtura ìrora: Àwọn oògùn tí kìí ṣe sitẹ́rọ́ìdì tí ó ń dènà ìgbóná ara (NSAIDs) ni a lè lò bí dókítà rẹ ṣe pàṣẹ. Síbẹ̀síbẹ̀, rí i dájú pé o bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ kí o tó mu oògùn èyíkéyìí.
• Àwọn afikún oúnjẹ: Dókítà lè gba àwọn ènìyàn kan nímọ̀ràn láti mu afikún oúnjẹ Vitamin D3. Bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ nípa èyí pẹ̀lú.
• Àwọn ìnà ara: Ṣíṣe àwọn ìnà ara díẹ̀ láti na àwọn iṣan ẹsẹ̀ ìsàlẹ̀ lè ṣe àǹfààní.
• Àwọn bàtà àti àwọn ohun èlò ìtọ́jú ara: Fún àwọn tí ẹsẹ̀ wọn fẹ̀, lílo àwọn ohun èlò ìtọ́jú ara pàtàkì (orthotics) tí a fi sínú bàtà náà lè dín ìrora kù.
• Ìtọ́jú ara: Pẹ̀lú ìrànlọ́wọ́ onímọ̀ nípa ara, o lè ṣe àwọn adaṣe láti fún àwọn iṣan ẹsẹ̀ lágbára kí o sì dènà àìsàn yìí láti tún padà wá.

Báwo ni a ṣe le dènà àwọn egungun egungun láti má ṣe tún padà wá?

Ọ̀pọ̀ nǹkan ló wà tí o lè ṣe láti dènà kí àwọn egungun egungun má tún padà wá. Tí o bá sọ wọ́n di àṣà, o lè máa ṣe eré ìdárayá láìsí ìpalára.

• Lo bàtà tó yẹ fún eré ìdárayá tí ó sì ní ìtìlẹ́yìn tó dára. Tí o bá jẹ́ ẹni tó ń sáré, ó dára láti pààrọ̀ bàtà lẹ́yìn tí o bá ti sáré tó nǹkan bí 500 kìlómítà.
• Díẹ̀díẹ̀, mú kí agbára àti àkókò ìdánrawò rẹ pọ̀ sí i. Má ṣe sáré tàbí fò lọ́pọ̀ ìgbà lẹ́ẹ̀kan náà. Òfin tó dára ni pé kí o mú agbára rẹ pọ̀ sí i ní ìwọ̀n 10% ní ọ̀sẹ̀ kan.
• Mu ara rẹ gbóná dáadáa kí o tó ṣe eré ìdárayá. Na iṣan ara rẹ.
• Yẹra fún ṣíṣáré lórí àwọn ilẹ̀ líle bíi asphalt àti kọnkírítì. Ó sàn láti sáré lórí pápá koríko.
• Ṣe ìdánrawò lẹ́ẹ̀kan. Dípò kí o máa sáré lójoojúmọ́, lúwẹ̀ẹ́ ní ọjọ́ kan kí o sì máa gun kẹ̀kẹ́ ní ọjọ́ kan. Èyí yóò dín ìfúnpá tí ó wà lórí ẹsẹ̀ rẹ kù.
• Tẹ́tí sí ìrora náà. Tí ẹsẹ̀ rẹ bá ń dun, má ṣe gbójú fo ó kí o sì “tì í”. Ìrora ni àmì ara rẹ fún ọ láti sinmi.

Ìgbà wo ló yẹ kí o rí dókítà dájúdájú?

Àwọn egungun ìsàlẹ̀ ara sábà máa ń wòsàn pẹ̀lú ìsinmi, ṣùgbọ́n tí o bá ní èyíkéyìí nínú àwọn àmì àrùn wọ̀nyí, ó yẹ kí o lọ rí dókítà.

• Tí ìrora náà bá le gan-an.
• Tí ìrora náà kò bá dínkù lẹ́yìn ọ̀sẹ̀ díẹ̀ tí o ti sinmi.
• Tí ẹsẹ̀ náà bá wú gan-an, tó pupa, tàbí tó ń dunni jù láti fọwọ́ kan (àwọn wọ̀nyí lè jẹ́ àmì àkóràn tàbí àìsàn mìíràn).

Dókítà rẹ ni ẹni tí yóò fìdí rẹ̀ múlẹ̀ bóyá o ní àwọn egungun ìgbẹ́ tàbí àrùn mìíràn, bí ìfọ́ egungun, tí yóò sì kọ ìtọ́jú tí ó yẹ fún ọ.