Asela (ọmọ ọdún mẹ́rìnlélógójì), olùdarí ní báńkì ńlá kan, wá sí ilé ìwòsàn mi ní alẹ́ ọjọ́rú tó kọjá. Ó wọ yàrá ìtọ́jú náà pẹ̀lú àárẹ̀ gidigidi àti ìrora ẹ̀yìn.
“Dókítà Priya, àwọn àyẹ̀wò ẹ̀jẹ̀ mi tuntun fihàn pé ìwọ̀n cholesterol mi ga. Ìwọ̀n suga mi tún sún mọ́ ìwọ̀n déédéé (Ìdènà Insulin). Mo máa ń rẹ̀wẹ̀sì gidigidi, mo sì máa ń lọ́ra ní gbogbo ọjọ́. Ṣùgbọ́n pẹ̀lú iṣẹ́ ọ́fíìsì mi, mi ò ní àkókò láti ṣe eré ìdárayá. Mi ò tilẹ̀ lè lọ sí ibi ìdárayá rárá,” Asela ṣàlàyé àìbalẹ̀ ọkàn rẹ̀.
Mo ṣàlàyé fún Asela pé: “Asela, irú ipò yìí wọ́pọ̀ fún àwọn ènìyàn bíi tìrẹ tí wọ́n jókòó sórí àga ní gbogbo ọjọ́ (Ìgbésí ayé ìdákẹ́jẹ́ẹ́). Ṣùgbọ́n ìdánrawò kò túmọ̀ sí sísáré fún ọ̀pọ̀ wákàtí ní ibi ìdánrawò tàbí dídi ẹni tí ó ń ṣeré ìdárayá. Ìdánrawò aerobic , bíi rírìn lójoojúmọ́, gígun kẹ̀kẹ́, tàbí gígun àtẹ̀gùn, lè mú kí ètò ọkàn rẹ lágbára sí i, kí ó sì ṣàkóso ìwọ̀n sùgà nínú ẹ̀jẹ̀ rẹ. Lónìí, ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa bí ẹni tí ó ní iṣẹ́ bíi tìrẹ ṣe lè fi ìdánrawò kún ìgbésí ayé rẹ ojoojúmọ́ kí ó sì gbé ìgbésí ayé tó dára.”
🚨 Àwọn Àmì Pupa tí ó nílò ìtọ́jú ìṣègùn lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀ nígbà eré ìdárayá
Bó tilẹ̀ jẹ́ pé eré ìdárayá ṣe pàtàkì fún ara, àwọn ènìyàn tí wọ́n bá bẹ̀rẹ̀ lójijì lẹ́yìn àkókò gígùn tí wọn kò ṣiṣẹ́ dáadáa gbọ́dọ̀ dáwọ́ eré ìdárayá dúró lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀ kí wọ́n sì wá ìtọ́jú ìṣègùn tí wọ́n bá ní àwọn àmì wọ̀nyí nígbà tí wọ́n ń ṣe eré ìdárayá:
- Kíkùn, fífún ìrora ní àárín àyà, tàbí ìrora tó ń tàn dé ọrùn, àgbọ̀n, tàbí apá òsì (ó lè jẹ́ àmì àrùn ọkàn).
- Èémí díẹ̀díẹ̀ tí kò ṣeé fara dà, kódà pẹ̀lú eré ìdárayá díẹ̀.
- Ìrora, dídákú, tàbí pípadánù ìmọ̀lára.
- Ìlù ọkàn tí ó yára tàbí tí kò bá déédé (Arrhythmia).
- Rírora, àìlera, tàbí ọ̀rọ̀ sísọ ní apá kan ara.
Àwọn ewu ìgbésí ayé tí kì í dúró sójúkan
Ọ̀kan lára àwọn ewu pàtàkì tí ọ̀pọ̀ ènìyàn ń dojú kọ nípa ìlera lónìí ni jíjókòó ní gbogbo ọjọ́. Àìní eré ìdárayá máa ń dín ìṣiṣẹ́ ara kù, ó sì máa ń fa àwọn ìṣòro wọ̀nyí:
1. Àìlèṣeédéé Hísínílì: Nítorí pé àwọn sẹ́ẹ̀lì kò gba sùgà, sùgà máa ń kóra jọ sínú ẹ̀jẹ̀, èyí sì máa ń fa Àtọ̀gbẹ Irú Kejì.
2. Àrùn ọkàn àti ẹ̀jẹ̀: Iye cholesterol búburú nínú ara máa ń pọ̀ sí i, ó sì máa ń fa ìdènà àwọn iṣan ẹ̀jẹ̀.
3. Osteoporosis: Ipọn egungun ati awọn orike dinku, eyi ti o mu ki eewu egungun bajẹ.
Ṣíṣe àfiwé àwọn àǹfààní ìlera ti àwọn adaṣe mẹ́ta tí ó rọrùn
| Irú eré ìdárayá | Ipa pataki ti ara | Titẹ lori awọn isẹpo | Àwọn àǹfààní ọpọlọ |
|---|---|---|---|
| Rírìn kánkán | Mu ilọsi ọkan dara si ati iṣakoso titẹ ẹjẹ | Kéré gan-an | Ìṣàkóso wahala àti pípèsè ìbàlẹ̀ ọkàn. |
| Sáré | Sun awọn kalori diẹ sii ni akoko kukuru, mu awọn egungun lagbara | Díẹ̀díẹ̀ / Gíga | Alekun agbara ọpọlọ nipa jijẹ awọn homonu ayọ (endorphins). |
| Gígun kẹ̀kẹ́ | Lílo àwọn iṣan itan àti ẹsẹ̀ lágbára, mímú kí iṣẹ́-ara pọ̀ sí i | Kéré gan-an (àwọn oríkèé kì í nímọ̀lára ìwúwo ẹsẹ̀ náà) | Mu didara oorun dara si ki o si mu idojukọ pọ si. |
Àwọn Ohun Tí A Ṣe & Àwọn Ohun Tí A Kò Ṣe
| ✔️ Àwọn nǹkan láti ṣe (Ṣe) | ❌ Àwọn Ohun Tí A Kò Ní |
|---|---|
| Mu ara rẹ gbona fun iṣẹju 5-10 ṣaaju ki o to bẹrẹ adaṣe rẹ. | Má ṣe ṣe àwọn adaṣe gbígbé ẹrù líle tàbí gbígbé ẹrù ní ẹ̀ẹ̀kan náà. Èyí lè fa ìpalára iṣan àti oríkèé. |
| Gbìyànjú láti ṣe eré ìdárayá tó lágbára tó kéré jù fún ìṣẹ́jú 150 lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀, gẹ́gẹ́ bí ìmọ̀ràn NHS. | Má ṣe dúró títí tí òùngbẹ yóò fi gbẹ ọ́ láti mu omi. Máa mu omi nígbà gbogbo láti jẹ́ kí ẹnu rẹ tutù nígbà tí o bá ń ṣe eré ìdárayá. |
| Ní ìparí ìdánrawò rẹ, ṣe ìtura láti mú ara rẹ padà bọ̀ sípò. | Tí o bá ní àwọn àìsàn onígbà díẹ̀ (àtọ̀gbẹ, àrùn ọkàn), má ṣe bẹ̀rẹ̀ eré ìdárayá tuntun láìsí ìmọ̀ràn dókítà. |
❓ Àwọn ìbéèrè míìrán tí o lè ní (FAQ)
Báwo ni ẹni tí ó ní iṣẹ́ ṣe lè fi eré ìdárayá kún ìgbésí ayé rẹ̀ ojoojúmọ́? ▼
Lílo àtẹ̀gùn dípò lílò ategun, rírìn nígbà tí o bá ń pe àwọn ènìyàn lórí fóònù, pípa ọkọ̀ ayọ́kẹ́lẹ́ rẹ sí ibi tí ó jìnnà díẹ̀ nígbà tí o bá ń lọ sí ọ́fíìsì àti nígbà tí o bá ń rìn, àti rírìn ní ìṣẹ́jú mẹ́wàá lẹ́yìn ìsinmi oúnjẹ ọ̀sán rẹ lè jẹ́ ohun tí ó rọrùn láti fi kún eré ìdárayá rẹ.
Kí ni adaṣe tó dára jùlọ fún àwọn ènìyàn tó ní ìrora orúnkún tàbí ìṣòro oríkèé? ▼
Àwọn adaṣe tí kò fi gbogbo ara lé eékún ló dára jù fún àwọn ènìyàn tí wọ́n ní ìṣòro oríkèé. Gígun kẹ̀kẹ́ àti wíwẹ̀ ni ọ̀nà tó dára jùlọ láti fún àwọn iṣan lágbára nígbà tí a bá ń dáàbò bo àwọn oríkèé.
Báwo ni eré ìdárayá ṣe ń dín ìdààmú kù? ▼
Nígbà tí a bá ń ṣe eré ìdárayá, ọpọlọ máa ń mú kí iṣẹ́ àwọn homonu ayọ̀ bíi endorphins àti serotonin pọ̀ sí i. Èyí sì máa ń darí homonu cortisol tó ń mú kí ara rọ̀, ó sì máa ń fúnni ní ìlera ọpọlọ.
Ọjọ́ mélòó ló tó láti ṣe eré ìdárayá ní ọ̀sẹ̀? ▼
A gbani nímọ̀ràn pé kí àgbàlagbà tó ní ìlera máa ṣe eré ìdárayá tó dọ́gba fún o kere ju ìṣẹ́jú 30 lọ lójúmọ́, ọjọ́ márùn-ún lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀. Tí èyí kò bá ṣeé ṣe lẹ́ẹ̀kan náà, bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú ìṣẹ́jú mẹ́wàá lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀ kí o sì máa kó ara rẹ jọ díẹ̀díẹ̀ láàárín ọ̀sẹ̀ díẹ̀.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment